【精品】訓練計劃集合九篇

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，我們要好好計劃今后的學習，制定一份計劃了。計劃怎么寫才能發揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的訓練計劃9篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　為了豐富學生在校業余生活，提高同學們的音樂藝術修養。努力創建負責、和諧、多元的校園環境；本學期，我校將在學生中組建鑼鼓隊，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子鑼鼓隊”，具體計劃如下：

　　第一階段：（選拔組建）

　　1.從9月8日——9月15日，在一年級各班中報名，并進行初步考核并選定人員名單。

　　2.9月15日開始，每周星期二、星期四下午第四節課，進行樂理教學，掌握鑼鼓譜的讀法。

　　3.聘請蘇州藝校退休教師尹自力先生來校指導1-2次。

　　第二階段：

　　1.9月22日起，到10月中旬止，認識打擊樂器并學會正確使用打擊樂器。

　　2. 每周星期二、星期四下午第四節課并利用晚自習活動，主要練習實際的.敲打訓練。

　　3.聘請蘇州藝校退休教師尹自立先生來校指導1-2次。

　　第三階段：（樂隊合成練習）

　　1.10月、11月進行打擊樂合成練習。

　　2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成，主要練習這三種樂器的連接合成。分組指導。

　　3.各聲部要求整齊、明亮、統一。動作協調、美觀。

　　4.提高階段并潤色，表情等。注重舞臺效果。

　　備注：鑼鼓隊將于11月份，參加吳中區藝術節，曲目為《歡慶鑼鼓》。

　　備注：蘇州藝術團退休教師尹老師擔任音樂顧問

　　潘正兵老師為主要指導訓練老師。

　　12月底，我校鑼鼓隊還將參加吳中區新年聯歡晚會，曲目為《孫子兵法》 由彭武老師主要負責指導。

　　校學生會

　　20xx年9月8日

訓練計劃 篇2

　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

　　一、一般耐力：

　　20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

　　二、柔韌性練習：

　　站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習：

　　俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習：

　　穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

　　五、絕對速度練習：

　　30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。

　　第二階段：

　　一、100米：

　　1、最大強度底反復跑30—50米。

　　2、接近最大強度的反復跑80—150米。

　　3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

　　4、接近最大強度的接力跑60—90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。

　　二、800米：

　　1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

　　2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

　　3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

　　練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

　　三、立定三級跳遠：

　　1、深蹲跳。

　　2、負重深蹲。

　　3、負重半蹲跳。

　　4、負重弓箭步走。

　　5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：

　　1、臥推杠鈴。

　　2、杠鈴斜板推。

　　3、站立水平推杠鈴。

　　4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2—3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的.技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。

訓練計劃 篇3

　　武威第十三中學女子籃球隊訓練計劃

　　年月 日 ——年月 日

　　籃球隊周訓練計劃

　　年月 日 ——年月 日

　　籃球隊周訓練計劃

　　年月 日 ——年月 日

　　籃球隊周訓練計劃

　　年月 日 ——年月 日

　　籃球隊周訓練計劃

　　年月 日 ——年月 日

訓練計劃 篇4

　　為了加快培養政治合格、素質過硬、業務精湛的教師隊伍，根據市教育局《克拉瑪依市新一輪教師基本功訓練方案》(新克教發[20xx]11號文件)精神要求，我們將在全市范圍內開展幼兒教師基本功訓練，不斷強化教師基本功訓練，提高幼兒教師的基本素質，具體內容如下：

　　一、 指導思想

　　教師基本功是教師從事教學工作必須具備的最根本的職業技能，是提高教師崗位實際能力、造就一支高素質的教師隊伍、辦好人民滿意教育的根本要求。在新課改教學理念指導下，結合我市幼兒教師專業基本功實際，通過對教師的基本功訓練，切實提高教師的專業基本功素質，使我市各族教師的教學基本功得到全面提升.

　　二、 基本功訓練的原則

　　l、全員性原則：新課程理念指導下的全新教學模式對每位教師都提出了新的要求，所以必須充分認識全員參與培訓，積極投入訓練活動的重要吐和必要性。凡40周歲以下的在職幼兒教師都要參加練功活動。同時，積極鼓勵40歲以上的教師參加到此項活動中來。

　　2、實效性原則：基本功訓練要從教學實際和教師實際需求出發，結合學前教育的特點，從彈唱、舞蹈、繪畫、普通話、教具制作，書寫教案、多媒體課件制作等與教學緊密相關的環節入手進行訓練。

　　3、 系統性原則：各園領導要率先垂范，帶頭參加練功，并起示范作用。幼兒園統一籌劃，并要認真制定訓練計劃。在組織、時間、任務等方面精心準備，統籌安排。

　　三、教師基本功訓練內容

　　根據我市教育教學實際，訓練內容定為三大塊：

　　l、一般基本功：

　　①彈唱基本功：能即興演奏教材的曲目，會演奏一定難度的鋼琴曲目。

　　②舞蹈基本功：能表演舞蹈，有一定舞蹈基本功，并會簡單的舞蹈編排。

　　③繪畫基本功：掌握簡筆畫，能在規定時間內完成意愿畫，有一定繪畫功底，藝術性強。

　　④教學媒體基本功：會制作、操作傳統媒體教具和現代媒體設備;會準確使用實驗器材等。

　　⑤語言基本功(普通話標準，教學語言簡明、準確具有啟發性，層次清楚)

　　⑥備課、說課基本功：能夠按照大綱要求、教材內容進行備課、說課。

　　2、教學基本功：

　　能從容組織教學及游戲活動，從課前準備、課堂導入、精講引導、德育滲透，進行啟發式教學，注重培養幼兒學習興趣及能力、注重兒童學習的主動性。

　　3、科研基本功：

　　會說課、聽課，評課，能獨立撰寫教育敘事、教學論文，能通過各種途徑和方法進行教育教學研究。

　　四、訓練要求

　　1、以各幼兒園為單位，結合基本功要素、項目，自行開展教學基本功訓練活動。形式可采取基本功講座、組織專項訓練、拜師收徒、觀摩交流、競賽達標、教學展示講評等。

　　2、活動要求做到“五落實”.即組織、內容、時間、形式及管理措施落實.要善于總結，發現和吸取各方面的經驗，開展多種形式多種層次的訓練活動。

　　3、市教育局將對各單位開展基本功訓練情況進行檢查調研，并在此基礎上組織觀摩，舉辦基本功園級展示活動，展示活動由幼兒園自行設計。

　　4、幼兒園應定期舉辦教學基本功訓練經驗交流活動、優秀達標技能展示活動。對訓練活動及時總結反饋，促使活動扎實有效的開展下去。

　　5、幼兒園要定期開展園內基本功比賽活動，為參加全市教師基本功大賽選拔賽手。市級基本功大賽的形式內容、要求、時間等，另行安排。

　　6、為使教師基本功訓練長期、有序、有效的開展下去，各區.園要加強組織領導，成立“教師基本功訓練領導小組”，認真學習研究本方案，根據各區、園自己的實際制定本區、園教師基本功訓練實施方案，市教育局將對所制定的.方案和實施過程進行檢查。

　　五、組織領導

　　1、為了保證教師基本功訓練活動有效持久地開展，決定成立“克拉瑪依市幼兒園教師基本功訓練領導小組”。領導小組由以下人員組成.

　　組 長：彭建偉 市教育局局長

　　副組長：朱素玲 市教育局副局長

　　成員：(按姓氏筆畫為序)匡偉 何淑存 羅小榮 楊海燕 程英 路靜

　　各區教育局要確定專人負責訓練活動的日常王作，加強上下溝通、聯系協調工作。

　　六、時間安排

　　教師基本功訓練分三個階段進行：

　　第—階段：20xx年3月至2 020xx年12月，各幼兒園堅持在訓練形式上，堅持以崗位練兵、自學，業務訓練為主的原則，訓練工作堅持從個人優勢突破，逐步滲透全過程各個環節.既要堅持群體性，又要注意發揮教師的個性，堅持長期訓練，保證練有所得，練有所用。在訓練方法上堅持以自練為主，集中培訓為輔的原則，采取集中輔導與個人自學相結合，培訓學習與實踐鍛煉相結合，規定達標時限，限期進行達標測試或評比.

　　第二階段：20xx年3月至201 0年12月，各幼兒園根據學校教學實際，采取訓練與考核相結合，定期由幼兒園領導小組對教師單項基本功進行考核、展示、競賽，評選出優秀教師.

　　第三階段：20xx年3月至20xx年1 2月;教育局將在各校選拔推薦的優秀教師的基礎上進行全市范圍的教師基本功大賽，對評選出的優秀教師進行表彰獎勵.

　　克拉瑪依市教育局

訓練計劃 篇5

　　一、指導思想：

　　為全面推進素質教育，增進學生健康，豐富學生業余活動，促進學生全面發展，培養學生勇敢頑強，團結協作的精神；培養籃球興趣，提高籃球技術水平。

　　二、人員組成：（條件）

　　1、熱愛籃球運動，具有一定的.籃球技術基礎；

　　2、身體健康，有較強的意志品質；

　　3、思想健康，能遵守校紀校規；

　　4、學習態度端正。

　　三、籃球訓練時間安排及內容：

　　周次

　　地點

　　內容

　　籃球場

　　球感訓練（原地高、低運球），移動（側身跑、變向跑、變速跑、后退跑）

　　籃球場

　　球感訓練（運球），移動，傳接球（雙手胸前傳球）、組織隊員對抗練習，一對一練習，滲透簡單籃球比賽規則

　　籃球場

　　球感訓練（運球急停急起）鞏固以上學習內容，一對一練習（突破訓練），滲透簡單籃球比賽規則

　　籃球場

　　球感訓練，體前變向運球，傳接球（雙手胸前傳接球），投籃練習（原地）、一對一練習，滲透簡單籃球比賽規則

　　籃球場

　　球感訓練，體前變向不換手、背后運球，行進接傳接球，投籃練習，二對一練習（突破訓練），

　　籃球場

　　鞏固以上學習內容，組織隊員比賽（重點進攻練習），接球投籃練習，選出球隊的隊長

　　籃球場

　　前滑步、后滑步、側滑步（結全防守腳步動作），傳接球練習（反彈）

　　組織比賽（在比賽中使學生合理運用各種動作），投籃練習

　　籃球場

　　復習前面學習各種運球的動作，學習背后運球，三對二練習，身體素質訓練，投籃練習

　　籃球場

　　三對二練習，移動訓練（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投籃，轉身運球，假動作訓練

　　籃球場

　　三對三練習，先進間高手投籃練習，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習

　　籃球場

　　四對三練習，提高傳接球的準確度練習，球感訓練,轉身練習，投籃練習，搶籃板練習

　　籃球場

　　單手肩上傳球，有能力的隊員練習單手肩上投籃，投籃練習，搶籃板練習組織隊員比賽

　　籃球場

　　突破訓練，快攻訓練，簡單戰術訓練（掩護），身體素質訓練，假動作，訓練組織隊員比賽

　　籃球場

　　身體素質訓練，提高隊員對抗練習，快攻訓練，防快攻，簡單戰術訓練，組織教學比賽

　　籃球場

　　組織隊員學習簡單聯防戰術，進攻聯隊戰術，假動作訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習

　　籃球場

　　五對四練習，突破訓練，快攻訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習，跳投訓練

　　籃球場

　　五對五練習，學習各種掩護，假動作訓練，組織比賽，

　　籃球場

　　組織隊員學習簡單聯防戰術，進攻聯隊戰術，假動作訓練，

訓練計劃 篇6

　　學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據、以培養合格加特長的學生為目標開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：

　　一、活動目的及目標

　　學校開展體育工作的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以運動隊這個特點帶動學校體育教學工作的發展。通過這目標開展活動就必須樹立良好的教學目標。

　　1、加強學生身體鍛煉，增強體質

　　小學生的身體正處在迅速發育的時期，因此要著重鍛煉他們身體，促進身體的生長發育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。

　　2、掌握好基本知識，技能和能力，培養鍛煉的態度，能力和習慣，教會學生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養學生興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

　　3、通過體育對學生進行思想品德教育，審美教育、發展知力，培養文明行炎促進學生個性的全面發展。

　　二、隊員情況分析

　　運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習和學習過程中有一定的自覺性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學經過訓練有一定的技能和成績，一定帶動其他學生積極投身于體育運動中。

　　三、主要活動措施

　　1、田徑方面

　　（1）認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生基礎知識技能培養，發展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。

　　（2）因材施教，合理分項，在學生有了一定的基礎上，針對不同學生的體質，特長的具體情況，進行專項訓練。

　　（3）在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展各項運動技術教學。

　　（4）鍛煉學生身體、鍛煉學生意志，培養學生終身體育的意識，使學生能自我發展。

　　田徑訓練內容（鉛球）一、早上訓練時間4：50－6：00

　　1、準備活動慢跑田徑場。

　　2、柔韌練習（正壓腿、側壓腿、擺腿）。

　　3、專門訓練。

　　（1）擺腿2次，高招腿2次，側面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。

　　二、下午

　　訓練時間4：50－60：00

　　1、各項專項訓練（鉛球、羽毛球）。

　　（1）慢跑、做相關準備活動。

　　（2）練習投擲動作。

　　2、結束部分

　　（1）放松跑150米。

　　（2）墊上互相磕打放松。

　　（3）上下肢相互放松。

　　星期二

　　一、早上晨休息

　　二、下午訓練時間4：50－6：00

　　1、一般性準備活動10分鐘。

　　2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據自己能力大小）推鍛球練習。

　　3、放松練習、揮臂發松練習。

　　星期三

　　一、早上時間6：50－7：50

　　1、做一般準備活動10分鐘。

　　2、做柔韌練習（舉伸、擺、屈和各式繞環練習）。

　　3、俯臥撐練習

　　二、下午練習時間4：50－6：00

　　1、一般準備活動。

　　2、跳躍練習（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。

　　3、墊上做腹機練習。

　　4、投擲練習。

　　三、結束部分，做放松運動。

　　星期四

　　一、早上休息

　　二、下午訓練時間

　　1、準備活動和其它練習自行準備。

　　2、專項練習（鉛球）。

　　3、做放松練習。

　　星期五

　　一、早上6：50－7：50

　　1、做一般練習，稍微活動各關節。

　　2、做各種投擲練習。

　　二、下午考核成績

　　田徑隊訓練計劃

　　田徑訓練內容（鉛球）

　　鉛球屬于力量性的投標項目，除了要具和般身體素質以外，必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績好，對專項素質的要求也越局，鉛球主要包括專項力量，走項速度，動作速度，以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，它的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的`結合，但是必須以基本力理為基礎，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術動作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中，主要是發展全身肌群的爆發力，通過平時的訓練和摸索，總結，再把專項力量與技術訓練結合起來，具體訓練方法如下：

　　一、動力性練習

　　斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2

　　雙腿負重屈伸，20×2

　　雙臂負重上舉，20×3（50米加速×2）

　　強度練習適應小學運動的發展力量的訓練。

　　二、發展爆發力訓練與鉛球技術組合

　　1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。

　　2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。

　　3、連續蛙跳，阻力負重連續滑步。

　　4、負重進行體側屈側轉練習，用橡皮條牽拉完成技術作動。

　　5、負重半蹲起結合提踵練習。

　　6、各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、主重事項

　　1、采用隔天交替練習方式（如要在短時間比賽，須每天堅持，適時加量、減量）。

　　2、發展運動爆發力訓練時，結合基本力量。

　　3、合理安排發松運動，保持肌肉隨意放松能力。

　　4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術，推各種不同重量的器械。這樣就將各關節的爆發力和速度，靈敏等協調結合起來。

　　5、注意安全事項

　　（1）推時站在指定位置，前方投擲區禁止站人。

　　（2）推出鉛球落地時在去拿回。

　　（3）推時不要外來人站距離禁區內，以防安全事故發生。

訓練計劃 篇7

　　5月22日，我校第八批“國家級大學生創新創業訓練計劃”項目成果展在科學館前舉行。校黨委書記孫家學、校長趙繼出席成果展。

　　孫家學在成果展開幕式上講話指出，培養創新創業人才是高等教育的重要使命，作為培養學生實踐能力、研究能力和探索能力的重要平臺，大學生創新創業訓練計劃的實施對我校人才培養模式的改革與創新起到了積極的推動作用。近兩年來，學校在創新創業教育方面加大投入力度，將科學館打造為學生創新創業教育基地，根本目的就在于探索建立符合東大特色的創新人才培養體系，最終實現提升人才培養質量和培育創新人才的教育目標。孫家學強調，項目的實施應堅持“興趣驅動、自主實踐、重在過程”的原則，加強大學生的創新創業思維訓練，提高大學生的實踐能力、創新創業能力和團隊合作能力，希望各有關部門能夠更加積極地行動起來，完善相關政策，創造良好環境，大力推進大學生創新創業教育的有序開展；廣大教師能夠以更加飽滿的工作熱情投入到創新育人實踐中去，以嚴謹的科研作風引領學生、指導學生，為學生科研領路；廣大青年學生應該倍加珍惜在校學習的機會，在導師的指導下，積極探索，勇于實踐，不斷增強創新創業本領，為將來建設創新型國家打下良好基礎。

　　此次成果展共有126個創新項目參展，項目涉及社會調研、理論探索、新能源、節能減排、軟件開發、綠色冶金、智能家居等多個領域，展覽將持續一周時間。成果展設置了評選“最佳創意項目”環節，屆時將評選出10個最佳創意項目。

　　據統計，截至目前，本批項目共有102個研究成果申請了國家專利，其中發明專利45個，實用新型專利57個，同比去年增長了24.4%；發表學術論文138篇，同比去年增長了42.3%。今年學生通過項目實施發表的138篇論文中，有16篇被SCI收錄，37篇被EI收錄。

　　廣東省政府辦公廳近日出臺規定，高校科技成果轉化、轉讓，重要貢獻人員和團隊的收益比例應不低于50％。

　　這份名為《關于深化高校科研體制機制改革的實施意見》的文件規定，高校科研團隊在粵實施科技成果轉化、轉讓的'收益，其所得在重要貢獻人員、所屬單位之間合理分配，用于獎勵科研負責人、骨干技術人員等成果轉化重要貢獻人員和團隊的收益比例應不低于50％。

　　文件要求，支持設立高校科研成果孵化基金；支持高校利用財政資金或自有資金，引入社會資金共同成立科研成果孵化基金，資助公共技術服務平臺和成果轉化，并按照“風險共擔、收益共享”的原則支持高校科研人員開展科研成果中試及科技型企業孵化工作，促進高校科研成果有效轉化和產業化。

　　文件還要求，高校科研人員承擔的非財政性資金來源的橫向項目經費，其使用不受縱向科研經費使用范圍和比例的限制；在合同中有明確約定的，從其約定；在合同中沒有約定的，經高校同意后可由項目組自主支配。

　　“知識產權是保障促進、激勵創新的最基本制度，在今天創新發展的時代，知識產權事業正處在大有作為的戰略機遇期，知識產權智庫建設正迎來生機盎然的春天。”中南財經政法大學5日舉辦20xx知識產權高端智庫建設研討會，百位知名專家學者共同探討知識產權高端智庫建設，為我國知識產權事業的發展建言獻策。

　　我國知識產權制度到了而立之年，特別是國家實施知識產權戰略以來積累了豐富經驗，需要在一個更高層次上進行深入地理論研究和實踐研究，開創知識產權發展的新天地。

　　專家學者認為，知識產權智庫建設要牢牢把握為建設知識產權強國，支撐國家經濟社會可持續發展，提供研究咨詢服務的根本方向，構建中國特色知識產權制度；科學研判國際知識產權大格局、大趨勢和大變革，對我國發展和國家安全可能產生的重大影響尋求妥善的應對之策；積極拓展國際交流與合作，向世界講好中國的故事，爭奪國際知識產權話語權，提高我國的國際影響力。

　　知識產權是為經濟、科技、文化、教育多門類服務的一個制度、一個體系、一個綜合能力。專家學者認為，知識產權智庫建設需要把握幾個結合：一是知識產權發展規律與現實社會需求相結合；二是前瞻性研究與解決實踐問題相結合，在當前“大眾創業、萬眾創新”大背景下，知識產權智庫更是大有可為；三是推出理論成果與推動成果轉化相結合；四是積極建言獻策與提供服務支持相結合。

　　中南財經政法大學知識產權研究中心20xx年被教育部認定為“人文社會科學重點研究基地”，為知識產權高端智庫建設奠定了基礎，20xx年正式提出建設中國知識產權高端智庫的構想。專家學者表示，完全有理由把這個智庫真正建設成為高端智庫，在國家重大戰略決策和國家謀劃重大決策的時候有我們的聲音；要講好中國故事，要擴大國際社會影響。

　　當天，中南財經政法大學知識產權研究中心與北京知識產權法院簽訂戰略合作協議。去年11月成立的北京知識產權法院，是全國首家知識產權審判專業機構。

訓練計劃 篇8

　　一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展，那么我們的'運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務安排：

　　（一）、準備期：（二周內）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　（二）、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　（三）、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、基本技術綜合練習。

　　（四）、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專項技術、戰術養成訓練階段。

　　1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、備戰市中學生田徑運動會。

　　五、訓練次數與時間：

　　每周訓練四次，每次1小時左右（第三節下課開始）。

　　六、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　七、運動員名單：（待定）

　　我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

訓練計劃 篇9

　　一、仰臥起坐，分曲腿和直腿兩種，各五十下（做到小腹有酸痛感覺就可以了，數一下能做幾個，往后就按照你自身的身體承受能力逐漸增加次數）

　　二、呼啦圈，分兩組順時針一百下、逆時針一百下（參考上述）

　　三、晨跑1000米（一定要注意擺臂幅度，這樣才能拉伸腹部兩邊的肌肉，跑多少米參照上述）

　　四、俯臥撐，分兩組，每組30個（1、一開始你可以在地上按正常的俯臥撐姿勢做兩組30個；2、如果你的條件可以，分別按兩個手掌和在一起成心形撐地、兩個撐地手掌的距離與肩同寬、兩個撐地手掌盡量往身體兩側伸手臂伸直，按三種不同的手勢做10個，也是做兩組；往后增加難度，腳放在高處做上述三個技術動作，至于做多少根據自身情況定量，再逐漸增加，這樣可以同時練腹肌和胸肌，很多人認為俯臥撐只能練手臂和胸肌，其實這是錯誤的認識，它還可以練腹肌，因為做俯臥撐的時候你可以明顯感覺到自己的腹肌很緊很硬很熱）

　　五、引體向上正反手各20個（引體向上也可以練腹肌）

　　六、高抬腿30秒鐘，分三組（抬腿和擺臂的頻率一定要有保證，這個可以在室內完成）

　　七、以上早起、飯前一個小時各一次（除了晨跑完外）

　　注：以上的數據只是個參照，科學合理的`數據還要根據個人的具體情況而制定。切記不可貪功速成玩命的練，這樣只會傷害自己的身體。出現抽筋，酸痛等癥狀表明你的身體已經到達極限，這時就該馬上停止運動，放松放松，如果出現拉傷狀況，需要靜養，一段時間內不能再進行相關鍛煉。謝謝！

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