自控力第三章讀后感（通用6篇）

　　當閱讀完一本名著后，相信大家一定領會了不少東西，這時就有必須要寫一篇讀后感了！為了讓您不再為寫讀后感頭疼，下面是小編幫大家整理的自控力第三章讀后感（通用6篇），歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　自控力第三章讀后感1

　　肥胖真的會讓人非常不開心，做事情都沒有動力，一想到自已胖乎乎的就很自卑，喜歡的男孩子始終不肯多看自己兩眼，說什么相信一見鐘情，實際上呀一見鐘情不過鐘的是臉和身材罷了。白天上班一直對著電腦坐那，肚子上的一圈圈肉，大腿也很胖，戒不了肉又不愿意運動，每天下班了就往沙發一躺開始追劇，啃著雞腿吃著零食喝著可樂，電視劇太好看了一不小心看到凌晨，不舍得放下手機一覺睡到第二天，趕在上班前二十分鐘起床，急急忙忙的沒吃早餐去上班，每天如此，渾渾噩噩的過著，這里描述的場景是你我他的真是寫照，連自己的體重都控制不了，真的是不奢望還能在其他方面有好的成績。

　　已經陸陸續續說要減肥好久了，這次終于下定決心要去改變。每天晚上運動一小時，做仰臥起坐，深蹲，偶爾也會跟著keep一起做有氧操。大汗淋漓的感覺特別爽，運動完感覺整個人特別輕松，這是以前我體會不到的，嘗到運動的甜頭后我每天回家吃完飯休息一會就開始運動，雷打不動，已經堅持了一個月了，盡管還沒有瘦成小細腿，小蠻腰，但也給了我很大的動力。

　　當我看到 《自控力》 這本書后，能更好的解釋鍛煉給我帶來的影響，學會更好地自控也有很多方法，本書作者 凱利?麥格尼格爾博士 是一名健康心理學家，工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變 。 她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“意志力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程，被稱作‘’能夠改變一生‘’的課程，而這門課也是自控力這本書的基礎，本書豆瓣評分8.3分，有2萬多人做出評價，極力推薦這本書，從控制情緒，戰勝拖延癥，擺脫焦慮癥，減少壓力，跟愛人朋友更好的相處，我們都可以從 《自控力》 這本書中找到答案。

　　冥想可以調試我們的大腦，讓大腦的前額皮質增多。前額皮質的增多可以影響大腦的自我意識區域，如果你經常讓大腦冥想，它會變得更加擅長思考，也會提升自控力。前額皮質可以控制我們想什么做什么，影響我們的感覺，這樣一來，我們就可以更好地控制自己了。每天處理很多事情眼睛很疲勞，煩躁的時候，就暫時先放下手中的事，去倒杯水走動幾步，坐在茶水間冥想一會，相信這樣一個小舉動會讓你更好的處理接下來的事情，以至于在面對同事糟糕的方案和客戶無理的要求時，能夠不暴躁，控制情緒，好好交談。

　　我們能夠擁有自控力，大腦的前額皮質起著至關重要的作用。前額皮質又分成三個區域，分別管著“我要做、“我不要”和“我想要”這三種力量，前額皮質的左邊控制“我要做”的，它可以幫我們處理復雜，難搞的事情，右邊區域負責控制“我不要”，幫我們克制沖動，前額皮質中間靠下區域負責“我想要”讓你明白自己真正想要的是什么，幫你拒絕誘惑，抵制不需要的，比如我們會經常大腦一熱就購買一些自己用不上的東西，買回來后就束之高閣。這三種力量共同協作，讓我們更好地控制自己，讓自己變得越來越好。

　　關于鍛煉帶給我們好處我還想再說一下，堅持鍛煉不僅對身體健康有很大的幫助，還能影響意志力。“神經生物學”在檢查鍛煉之后的人時，發現他們大腦里產生了更多的細胞灰質和白質，其中白質能迅速有效地連通腦細胞，鍛煉身體就像是冥想一樣，可以讓大腦運轉速度更快，這樣一來我們大腦的前額皮質也會增多。當鍛煉形成習慣后，我感覺做其他事情也非常積極有動力，自控能力也提高了非常多，鍛煉之后，對于零食，油炸類食物也能戒掉了，看了《自控力》 這本書，可以用更加專業的理論來解釋這些行為了。

　　意志力低下有很多因素，長期的睡眠不足會讓我們總是感到很疲憊，飲食不規律吃不健康的食物會讓我們身體素質變差，久坐不動也不運動會讓我們越來越肥胖，各種消耗能量的事情都會讓我們意志力變差。對了，壓力過大會讓我們陷入很糟糕的狀態，焦慮，煩躁，總是很憤怒這一系列的問題都會消耗我們的意志力，那失控也就是常有的事情了。

　　針對以上問題，只需晚上少追劇刷抖音早點休息都可以解決，早睡早起讓自己精力充沛，安心的吃個早餐，去室外慢跑一會吸收新鮮空氣，美好的一天從早起開始。

　　希望我們可以學會諒解自己，我們都會犯錯，都會有失去自控的時候，沒有必要一味地責怪自己，在壓力和挫折面前支持自己對自己好一點，而不是一味的自我否定。本文作者也在書中提到，否定和批評會降低積極性和自控力，容易導致抑郁。原諒不那么完美的自己，我的身邊有很多二十幾歲就做了寶媽的女孩子，她們也還是沒成熟的大孩子，突然進入家庭開始養育小孩，難免會遇到非常多的問題，自己帶孩子沒照顧不好還會引來其他人的數落，自己就會很失落開始自我否定，覺得自己一無是處，這也是為什么一些年輕媽媽會有產后抑郁癥的緣由了。

　　希望我們明白，人生路上遇到的一些挫折困苦都是為了讓我們更好地成長，苛責自己只會讓我們更加失控，形成壓力，如此一來，就會為了安慰自己而去做更多放縱自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑，就趕緊來看看這本書吧，只需一周，你就能從書里學到很多實用的方法。科學的方法，加上自己摸索訓練，我們一定可以更好地學會自控。

　　自控力第三章讀后感2

　　所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學說中的“克己復禮為仁”，就認為一個人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業，有所成就。

　　我從小接受的教育認為，一個人要想有所得必須有所舍。想進步，必須舍棄娛樂；想苗條，必須舍棄美食。

　　我深知缺乏自控力是限制自己進步的最大阻礙，曾經不止一次為自己制定又長又嚴格的計劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因為拖沓而在執行過程中慘遭滑鐵盧。

　　說起自控，有人為了戒網癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購物狂想控制消費，可總是抵御不了商場的優惠大促銷；想改掉熬夜的壞習慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

　　不是不想改變，只是每次下定決心熱血過后，不到三天便又以失敗告終。雖然當下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態復萌。為什么做到自控會那么難呢？那些成功人士是天生具有超強的自控力嗎？

　　斯坦福大學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個人天生就會有的，只不過有時會很弱，但只要通過正確的訓練，便可使之變得更強。

　　凱利·麥格尼格爾長期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在工作過程中，她發現人們因為對意志力的理解存在問題，這不僅給生活帶來壓力，同時也阻礙了他們走向成功。很多人為了達到自控，把自己弄得筋疲力盡不說，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學、神經學和經濟學的最新洞見，面向大眾開展了“意志力學科”這門可課，并取得了很好的效果。

　　《自控力》這本書的基礎便是這門課程。全書一共10個章節，分為三個部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的局限性。全書結合了優秀的科學理論和課上實踐練習，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康信息管、克服拖延、管理壓力。

　　書中講述了這樣的一個例子，節食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會感覺情緒低落，覺得整個計劃都落空�？墒撬麄儾⒉粫�為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會說：“那又如何，既然我已經破壞了節食計劃，不如把它全部吃光。”

　　通常，我們把這種現象稱為：“那又如何”效應。這種效應的實質是“放縱—后悔—更嚴重放縱”的惡性循環，是意志力領域的最大威脅之一。

　　我經常也這樣，本來規定自己一天要看三個小時的書，寫讀書筆記兩個小時。但如果遇上突發事情，而導致其中的一件做不完，雖然當時離睡眠時間還有兩個小時，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當日的任務完成一部分，可大部分的情況沒這樣做，而是拿起手機刷朋友圈。卻又在心里不斷地責怪自己不能完成任務。第二天開始自暴自棄，更沉迷于各種社交網站，結果計劃失敗，破罐子破摔，開始懷疑人生。

　　不僅減肥會導致這種惡性循環，任何的挫折都會，而導致更多墮落行為的并不是第一次的放棄，而是放棄之后產生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不及待地下個通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用付出切實的行動，注定要再一次面對失敗。于是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們再次發誓要改變，最后，我們變成了一個只會立flag的“積極廢人”。

　　所謂積極廢人，就是在言語上不斷地立下各種計劃，卻總是不愿意付出行動。

　　我們之所以會成為“積極廢人”除了本身行動力的缺失，還存在著一種錯誤的思維。認為人一旦犯錯是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，于是就破罐子破摔。

　　然而，人都會犯錯，一不小心染上壞習慣也是在所難免的。如果意識到錯誤之后，一直揪著不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動來維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。

　　《終身成長》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長型思維模式，前者認為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個人的能力是通過努力來培養的。

　　破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時，不會采取有效行動來解決自身存在的問題，反而陷入“計劃失敗—沮喪—自我批評—制定新計劃—繼續失敗—自控力消耗殆盡“的負循環當中。

　　這種循環不僅消耗”我要做“的力量，還會會消耗”我想要“的力量，對成長一點好處也沒有。

　　要打破這種循環，最有效的辦法是及時止損，不要沉湎于自我批評和譴責之中，而是要學會原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉化為成長型思維模式下的正循環。

　　正循環是這樣的”計劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制定新計劃—自控力不斷提升”。擁有成長型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來成功的希望。

　　如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時之快而盲目設定的繁重任務中抬起頭來，適當的自我同情，讓自己從錯誤中走出來，然后繼續往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。

　　自控力第三章讀后感3

　　規則是生活的必備條件，我們的生活中無時無刻都是由規則掌控，在規則內我們生活、學習，跟上社會的發展。自控力就是要控制自己按照規則來做，規則也讓我們學會自控，擁有自控就擁有不同的生活。

　　學會自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊藏在他的每個細胞里。

　　自控力就是把人體的自控程序啟動，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動身體內所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。

　　哪些東西會影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現了？讓仔細閱讀下這本書。

　　生活中我們經常會受到情緒的影響，它會讓你變的不冷靜，沖動。它也會通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會生氣，讓身體來消化情緒，身體就會不舒服。時間長了身體就會扛不住的。

　　學會控制情緒，別人的情緒還給他，給一個正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會給我們的，我們要學會化解。讓自己的心能夠靜下來，聽聽身體的聲音。情緒來時你控制不了是最好是立刻安靜下來。

　　習慣會固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學習的開始。

　　很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。

　　嘗試、冒險、行動有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。

　　練習好的，形成習慣，堅持是成功的必要條件之一。放棄等于沒有開始。換一個角度調節心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶來利益的點，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會按照你的想法在變，那就是真實的變。

　　內心有什么，你就發出什么信號，水瓶里裝滿糖水，倒出來的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會有更多人愿意和你在一起。

　　工作時我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對。用不同的心情處理的事情結果是不一樣的。

　　你想要的未來，是你現在決定的。欲望，想一些能夠實現的欲望，想一些自己愛好的欲望，實現一個再想一個，守住自己，做到君子愛財取之有道，守住內心的寧靜。欲望多又實現不了就會煩躁，先實現自己的能實現的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實現了就是成功。

　　虛榮是為了滿足內心渺小的自己，用假面具來滿足自己，覺得有意思，當識破的時候就會自卑。要給自己一個正的暗示，培養自信，一個自信的人是不會虛榮的！

　　設計目標，有利提高控制力，目標確立后，就要去實現，要去除那些和目標沒有任何關系的愛好，要學習那些和目標有關系的知識，這些都要有控制力的。目標不對是還要修改，還要為目標安排很多時間，計劃，按照計劃行事，這些都要控制力的。達成目標，控制力超強！

　　一個有能力，有控制力的人，會在不同的場合用不同的言語和別人交流。說人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個聽眾，還是有很多人喜歡的。

　　給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一件事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒個人相關的事情！

　　你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？

　　距離產生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當你們想通后，你能不能容忍他的缺點？就是刺。你會不會揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。

　　提高效率，做好規劃，讓自己有更多的時間。來處理更多的事情。

　　你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會的規則，規則是控制我們標準。在這個標準內，學會讓自己的行為、情緒等帶來快樂。

　　面對失敗時，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。

　　失敗，磨難都是獲得大成就動力來源，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個自信，擁有自控能力的人，就會看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規則，懂得制定計劃，按照規則完成計劃。

　　自控力第三章讀后感4

　　《自控力》整本書看下來，很有收獲，學習了一些關于自控力的理論知識和實踐方法，希望對于我今后的生活、學習能產生積極影響。

　　這次讀后感就圍繞書末尾提出的四個問題展開：

　　1、你對意志力和自控力的看法是否有所改變?

　　即使看到過本書，我對于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著科學的態度我也認可大腦工作的機制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”�？梢哉f是書中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對于自己目標的清晰認識帶來的動力，來影響意志力和自控力。書中提到的各種方法，在我看來就是提醒和強化這種對自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時之快。

　　2、你認為哪個意志力實驗對你最有幫助?

　　自以為對自已最有效的“等待10分鐘”實驗的我，太天真了。“等待10分鐘”實驗就是在你做一件，你自己認為不對的事情的時候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長期目標不，之后想法會不會還是一樣強烈，如果弱下來就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實際的，問!題!是!我根本就沒辦法開始那10分鐘…… OTL 繼續加強吧，先從誘惑沒那么大的事做起。

　　事實上，經過我自己的觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的，就像我最近的狀態。就目前來說，效果很好。不過有個問題就是，我有沒有意識到我在做什么了，因為很多時間里，在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間。

　　然后就是，把戒不掉的事情，變成有規律，每天做一點，做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規律還是停不下來的。還好，我是那種會為了短期目標能夠克制的人，而且短時間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時，曾半年沒有花大量時間看ACG相關。)

　　最后是冥想，只要不是睡得實現在太遲(12點后)，都會堅持的，感想就是實在是太難了……我會繼續堅持下去的，就是希望能對我的集中力提升有效果。

　　3、你看到哪一頁的時候最吃驚?

　　看到第四章的時候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對于自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識到了這個問題在我身上出現的嚴重性。因為做過為了達到目標的某件事，完成了計劃，或者階段性的達到了目標，接下來就會理所當然的進入放松狀態，而再從這個狀態出來是極其困難的一件事，進而阻礙了長期目標的實現。

　　回憶一下我之前的經歷，這種情況幾乎發生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過來這種心態，而我卻只是一直歸結為自己的'自制力，其實，這件事從源頭上就是錯誤的，取得了進步不是為了放松，而是為了取得更大的進步，在規劃好的生活里，其實獎勵是無處不在的，不要因為小小的進步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。

　　4、你從這本書里學到了什么?

　　從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說過的一個意志力實驗和對于自己取得進步的重新認識。

　　還有一點，就是群體的力量，在一個群體里，互相監督，可以做得更好!關于這一點，很幸運，在我去年年底一次失敗的情緒低谷里遇到的卷卷，這本書也是她推薦我看的，在卷卷的主持下還組建了個討論組，互相監督，一起努力，這樣挺好的。在看了意志力傳染的那章，我再次認識到自己是如此的幸運。希望自己以后真的能有所改變!加油

　　目前，有一個近期目標，全力主攻這個，待穩定下來之后，也要好好規劃一下自己的生活了，確定目標，才能更好的更明確的奮斗嘛。

　　自控力第三章讀后感5

　　一直以來，都自認為是一個很有控制力的人，但對于何為自控力卻沒有什么很清晰的概念。所以一拿到這本書，看了其簡介，就想一探究竟，到底什么是自控力。

　　特意上網搜索了下關于自控力的詞條，有一種定義是：自控力，即自我控制，指對一個人自身的沖動、情感、欲望施加的控制。《自控力》一書被提及的較多，它也是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。如果說缺乏自控力是一種病的話，那嚴格按照本書開出的藥方，只要10個療程(10周時間)，就能成功掌握自己的時間和生活。真的有這么神?

　　10周，70天，1680個小時，100800分鐘。想想要堅持這么久，會不會有馬上就打退堂鼓的想法?還要做這樣或那樣的訓練，那還怎么進行下去?幸好，作者在開篇就給我們提供了一個很好的辦法，那就是把我要做什么、我不要什么、我想要什么列出來。

　　人生最怕這兩種狀況：沒有奮斗目標，沒有前進動力。作者給出的方法很好地解決了沒有目標這個問題，我不要什么、我想要什么就等于明確了努力的方向。那接下來，保持前進動力的差事就要交給本書的主人公——自控力來解決了。

　　人的意志力是有限的，這是人類的共識。意志力，就是控制自己注意力、情緒和欲望的能力。它跟自控力息息相關。一看到這個詞眼，我就想起臨近大學畢業時準備公務員考試的情形。那時可真是著了魔一樣全身心投入，暫停了幾乎所有的活動。當卡殼難以繼續時，我就會冥想一會，靜靜地問自己：你到底要什么?之后，又鼓起勇氣、振奮精神繼續。可能過一會，又要面臨去唱歌、去打球的誘惑，但值得慶幸的是，自己還是“挺”住了。

　　現在，時常是做一件事是三分鐘熱情，或者更為準確的來說，是總找各種各樣的理由搞拖延，到了萬不得已才硬著頭皮應付完事。總在感慨，我的自控力去哪兒了?是呀，我的自控力去哪兒了?是被歲月這把殺豬刀在改變了模樣的同時，順手牽走了?還是在庸庸碌碌的生活中漸漸喪失了生活的熱情和動力?要想重塑自控力，就得從現在開始，從明確自己要什么、不要什么開始，將有限的意志力放在重要的事情上來。

　　制定一個計劃，開始一個行動。要鍛造自控力，面臨的最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多。比如你決定從今天起，11點前要上床睡覺。但在實際生活中，你將有可能遇到要加班處理公務;家里小朋友哭鬧;來客人需要安排招待;朋友約起唱歌等等情況。人往往會對自己說：好啦!今天就破例吧。下次再也不了。結果是陷入一而再，再而三地縱容自己的惡性循環當中。

　　要處理好眼下的困境，就得充分發揮意志力的本能，不要給自己一些所謂的“暗示”。因為我們生活在一個充滿壓力的國度里，過分地拉伸“意志力”的抗壓度，會導致整個身心無法及時地恢復。要采取“步步為營”的做法，列出自控力鍛煉每一步到達的節點。自控力鍛煉就如同肌肉鍛煉一樣，強度過大極易導致失控而達不成目標，就像肌肉酸痛那般，不想動彈。

　　有人說，心情不好是要付出代價的。確實如此。人在情緒低落時，自控力是處于低位運行狀態的。我們發現自己在心情郁悶時喜歡大吃零食、垃圾食品，容易沖動購物，這其實正是自控力趨弱的狀況。“那又如何”極易從那時的嘴里蹦出來，罪惡感蕩然無存。因此，要鍛煉自控力，不妨從改善自己的心情開始，慢慢掌控自己的情緒，不要讓“郁悶”、“煩躁”等負面情緒乘虛而入，破壞你的完美計劃。

　　要正視“我應該”的力量，不應隨意跟隨社會、團隊中一些不規范行為，讓自控變得不正常。因為意志力具有強大的傳染性，置身于一個單位、一個社區或是一個俱樂部，一定要讓自控成為單位、社區或俱樂部的行為規范，這樣才不至于讓自己形單影只，格格不入。這也可以視作加強團隊建設的一個切入點。

　　提高自控力，絕非一日之功就可以達到的。但相信，只要正確認識自控力的內涵，直面“我想要”、“我不要”力量，我們就能找到適合自身自控力鍛煉的方法和路徑，讓自己的自控力水平不斷提升。

　　自控力第三章讀后感6

　　在這個寒假里我看了兩本書，這本書是我最后看的一本書，在寫這篇讀后感得時候，我并沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實踐課，同時也給了我的生活莫大的幫助。

　　在這個寒假里我得自控力在前半段時間可以說崩潰了。毫不夸張，我在這段時間里完全是放飛自我，預計中得事情基本沒有一件辦得到，危機感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個時候被我在千千萬萬的`‘成功學’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。

　　在書的導言里，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對自身意志力得看法，也表達了自己的寫這本書的意愿，作者是在斯坦福大學教學的健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設“意志力科學”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果，更是結合了數百位學生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中并沒有給出成功的方法，而是給出了實驗方法并從科學的角度給出增強自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現身上。

　　書開始便提到自控必須意識到自己失敗的地方，這個觀點是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關。在第一章開始前作者便推薦這本書的運用方法已經給出自己的觀點——慢慢來！

　　書本開始就給出了一份作業選擇意志力挑戰，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當中一個還是當中幾個。而后便開始了正文。

　　第一章解釋了什么是意志力已經意志力的重要性。開始作者便從人類進化的歷史談及意志力出現的原因以及意志力到現代社會中依舊重要甚至比以前的社會更重要的原因。接著作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個人意志力薄弱或者說是選擇出現的原因。

　　在第一章快結束時，作者寫到大腦其實跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學依據，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強注意力，這個方法對我來說是有效的！

　　這本書有一個讓人驚喜的地方是每一章都會進行自己總結，提出核心以及進行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學到每一章的重點。

　　時隔一周，我再次翻開這本書，在看第二章的內容時，第一章也被緩緩引導出來，對的，在第二章里你完全可以看到與第一章內容相關的內容！第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應，以欲望來解釋你的自控力。

　　相信如果你讀這本書時，你會完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠古時代的場景來解釋你大腦的進化，用科學的解釋來說出你現在在應對某一些情況時，你大腦會出現什么反應。在談及現代時，作者運用一點小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準備來個虎口脫險嗎？抱歉，我們時間旅行的日程安排的很緊，現在必須返回現代了�！边@一點小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴謹的教學書籍里，相對著大量的科學事實卻顯得如此完美！正如萬花叢中一點綠，明明渺小卻因為這一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動人。

　　在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項天賦，更是說明了我們得意志力并不會每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個關于學員得意志力鍛煉成果，從而向我們說明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經濟學學當中那些投入不高，卻是穩賺不賠得買賣。

　　在這本書里提出了與我的觀念不同的意見，正如在結尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經常會讓壓力保留在自己身上，像人們口中說的把壓力化為動力!但是在看完這一章書時，我的這個觀念被刷新了！本來我看到這一點時，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實，還有回想的記憶，我發現這個觀點是對的！在被壓力壓著的時候，或許在短時間我會爆發比較大的工作力，但是事情總不如在放松時完成的好。

　　這本書里有著大量的科學依據，在你學習著如何增強自控力時，你會連連驚嘆！因為你學到了更多你在平時很難接觸的專業知識！這里包括了生物學，心理學，人類進化史等等。雖然為數不多，但是你的知識確實在增加！相對著知識，這本書更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學會體會自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學依據，在你看到是簡單易懂，在文章中還會有深度剖析，這會讓你在看書時不會脫離重點。可以說這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識。

　　《自控力》這本書提出的例子相對于其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領，有醫生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產生信服力，在我們看著書時更有代入感。書本的內容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡單在生活不需要太多時間的實驗，這讓我們更容易接受書本的內容。

　　《自控力》這本書在我剛剛看的時候以及受益匪淺，在進行了書中的實驗后，在回來看這本書更是讓我獲益良多！我喜歡這本書，它的科學依據，例子，實驗方法都讓我深受啟發，我相信如果其他人看到了這本書也會有這種想法！

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