健美運動健身的計劃

健美運動健身的計劃

　　健美運動員和格斗家比，格斗家要練速度，反映和柔韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。先練健美，再練格斗技巧，更好。格斗家最大負(fù)重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領(lǐng)域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能讓養(yǎng)豬專業(yè)戶的人參加養(yǎng)雞大賽吧~~~~照你的觀點繼續(xù)推理，健美運動員在格斗家面前不堪一擊，但是健美運動員拿個重機(jī)槍，眾多格斗家都不堪一擊。最直接的辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時需要哪個肌肉，自然就練到了。

　　星期一：

　　1、6:30。

　　（1）慢跑2500——4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）。

　　（2）拉伸活動（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）。

　　2、17:30。

　　力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）：

　　（1）俯臥撐15個/組×3組。

　　（2）引體向上視個人能力（上肢）。

　　（3）仰臥起坐20個/組×3組（腹肌）。

　　（4）雙腿蹲伸10個/組×2組（下肢）。

　　（5）俯臥挺身15個/組×2組。

　　（6）（背肌）跳臺階20個/組×2組。

　　（7）（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸。

　　星期二：

　　休息也可以安排喜愛的體育活動（強(qiáng)度不要太大）。

　　星期三：

　　重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容。

　　星期四：

　　17:30

　　（1）無氧訓(xùn)練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組。

　　（2）有氧訓(xùn)練：慢跑2000m。

　　（3）運動結(jié)束后放松并拉伸肌肉。

　　星期五：

　　安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）。

　　星期六：

　　17:30：

　　力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）：

　　（1）俯臥撐15個/組×3組。

　　（2）引體向上視個人能力（上肢）。

　　（3）仰臥起坐20個/組×3組（腹肌）。

　　（4）雙腿蹲伸10個/組×2組（下肢）。

　　（5）俯臥挺身15個/組×2組（背肌）。

　　（6）跳臺階20個/組×2組（下肢爆發(fā)力）。

　　（7）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸

　　星期日：

　　充分休息。

　　不要進(jìn)行過于劇烈活動，充分恢復(fù)。

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