冬天健身更要講究計劃
冬天健身更要講究計劃
專家說法：冬季健身運動室內(nèi)比室外好
據(jù)市一院門診主任郜燕介紹，人的最佳健身時間應(yīng)該是在下午，而冬季健身最好能在室內(nèi)進行。因為下午時分，人體各方面的機能均處于較高水平，比較適合做運動量稍大一點的運動，而且在室內(nèi)做運動又避免了與冷空氣直接接觸，健身后的效果將更好一些。
冬季可以增強人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預(yù)防感冒的發(fā)生。不過，在選擇所要進行的運動項目時，要針對自己個體的身體素質(zhì)而定，比如時間的控制上，運動量的大小上，并不是所有的運動都要以打球或是跑步為主，如果平時太忙的人，選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達到鍛煉的目的，只要能進行有氧運動就行了。運動后，也不一定要測量心律達到了好多標準，只要能感到運動后的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。
當然，冬季運動后，也要注意預(yù)防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結(jié)束后，全身是汗，最好能沖個熱水澡，換一套干凈的衣服，并注意保暖，沒有洗澡條件時，用干毛巾隔一下汗也可以。
冬季健身計劃
A計劃
上樓都要氣喘（身體素質(zhì)差的人）
這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時，都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。
教練支招：到健身中心后，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當健身進行到2個月后，可將時間延長至60-90分鐘。
項目推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。
項目推薦2：瑜珈初級
推薦理由：這項運動比較適合體質(zhì)較弱的女性健身者，由于瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進血液循環(huán)。
項目推薦3：運轉(zhuǎn)機
推薦理由：相對而言，運轉(zhuǎn)機比固定自行車的強度要大一些，但對細節(jié)部位的運動效果更好，身體素質(zhì)差的人可在健身教練的指導(dǎo)下做一做。
B計劃
活動量一大就頭昏（身體素質(zhì)一般的人）
這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時間長了，就想躺著不想動。
教練支招：到健身中心后，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導(dǎo)下，有計劃的進行健身，當運動到3個月后，各種身體狀況就會有所改變。
項目推薦1：拉丁操
推薦理由：拉丁操很適合身體素質(zhì)一般的女性，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行拉丁操訓(xùn)練時，能積極調(diào)動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態(tài)。
項目推薦2：跑步機
推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。
項目推薦3：風(fēng)阻劃船器
推薦理由：風(fēng)阻劃船器是一種很新的有氧運動項目，與跑步機相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)外，更適合健身者的上肢和背部運動，這兩個部位的減脂效果也不錯。
冬季健身注意事項
健身前要熱身
冬季天氣比較冷，活動前一定要做好熱身準備。這樣可以提高身體各器官的運動水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。
衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始時要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服，再進入正式的健身鍛煉。鍛煉完后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
環(huán)境要舒適
冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。
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