怎么解決生活的負面情緒？

時間：2024-11-08 07:33:51 曉怡瑞文頭條我要投稿

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怎么解決生活的負面情緒？

　　生活時而豐富多彩，時而磕磕碰碰，我們總會遇到自己不順心的事情，那么在生活中我們應該怎么解決自己的負面情緒？以下是小編幫大家整理的怎么解決生活的負面情緒？歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　什么是負面情緒？

　　心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒，有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

　　面情緒帶來的影響

　　壓抑

　　現代人過大的生存壓力，壓抑情緒往往會導致性格的內向、消沉、抑郁、優柔寡斷等。

　　在壓抑的情緒下，身體容易出現不適，如頭痛、疲倦、胃腸道不適，甚至有的人因為的壓抑情緒而出現暴飲暴食來緩解情緒，從而導致肥胖的出現。其次，壓抑情緒還是導致抵抗力下降，疾病出現的一個原因。

　　易怒

　　憤怒的時候會導致腎上腺素升高，進而血管收縮，血壓升高，容易導致腦溢血的出現。其次，憤怒是女性美容和健康的是殺手。因為憤怒會導致血液中的毒素增加，刺激毛孔，引起毛囊周圍的炎癥和色斑的出現。同時，憤怒和生氣還會引起肝氣郁結，導致月經不調、經量減少，甚至閉經和更年期的到來。而其，生氣還容易傷害乳腺，誘發乳腺癌。

　　悲傷或者恐懼

　　中醫認為人體的七情也會傷害身體的，所謂悲傷肺，指的是人在悲傷的時候更容易導致肺氣的抑郁，損耗陰氣，出現咳嗽、感冒。而同時肺主皮毛，悲傷的人群還容易發生皮膚問題，如蕁麻疹、易過敏等。而且肺是人體與外界進行氣體交換的一個器官，因為情緒傷肺，同樣容易導致肺氣弱，縮短壽命。

　　恐懼會使人失去知覺、記憶等思維上的障礙，同時還會失去對事物的判斷分析能力。而對身體健康的影響是容易發生心率不齊、呼吸短促、血壓升高、臉色蒼白等生理功能的紊亂，而且還會促使一些疾病的出現。

　　如何管理負面情緒？

　　1.變得樂觀

　　努力尋找生活中的樂趣，積極地做自己喜歡的事情。認真看待生活。

　　在生活中我們要努力讓自己開心、快樂。要一種樂觀的土態度去生活，相信好的事情一定會發生在自己的身上。

　　2.接受現實

　　接受自己的現狀，然后再慢慢朝地著好的方向去改變。生活并不是一帆風順，它會有偶爾的不如意、不順心。遇到煩心的事情我們要接受現實，避免負面情緒，要盡自己最大的努力去解決問題，而不是抱怨。

　　3.自我接納

　　從小到大，我們都在父母的高期待。教師的高要求下成長，我們也漸漸地學會高要求自己。

　　我們會下意識地認為自己一定要完成某事，否則就是沒有能力、很失敗。但是要知道生活不可能那么順風順水，不是一切都可以按照自己的想法去發展的。我們要學會鼓勵自己，告訴自己：“只是我在這方面下的努力還不多，或許下次就可以了”。

　　4.樂觀待人

　　生活中肯定會遇到幾個“奇葩”，感覺他總是在找你的麻煩，甚至讓你覺得火冒三丈，但是有時候我們也要站在別人的角度看問題，也沒必要憎恨這個人，我們也沒必要生氣、憤怒，因為它只會讓你的弱點暴露無遺，而且也會達到對方激怒你的目的，更會讓別人認為你是個自以為是、充滿負面情緒的人、從而因小失大，得不償失。你應該理性地找到解決問題的方法。

　　拓展：走出負面情緒的方法

　　1.暫停焦慮

　　耶魯大學心理學教授Susan說，“當你情緒焦慮的時候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來，會陷入一種猶豫、不安的狀態，失去進取心和改造當前生活的動力。”所以，當你情緒焦慮時，一定要停止無謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進去暫時不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個飯、或者去商場淘淘寶。

　　2.樂觀評估現狀

　　“有些時候，騙騙自己也是一種樂觀的生活態度”，UCLA心理學教授Shelley這樣說。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預想的完美，這種小小的錯覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經歷的每一件事都看作是好事，但當你樂觀地估計所處情況時，你通常會做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會把事情導向有利于你的方向發展，所以有時候你是需要適當高估自己的。

　　3.學會抽離情緒

　　錯過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會被解雇?消極的情緒會讓你對一些小事的后果做出過于嚴重的揣測。專家提醒，如果你發現自己有類似的情況，一定要學會提醒自己客觀分析現實情況。就像忍不住吃了薯條可樂，承認好了：好吧，我是個嘴饞的家伙，不過我今天晚上雖然吃了炸薯條，明天一定會恢復健康的飲食。心理專家說：“這不是要你盲目樂觀，而是樂觀地認識現實的情況”。

　　4.自我欣賞

　　這個是和“自我辯解”法對應的一種方式，適用于你取得成功或成績時。比如老板夸獎你時，不要低著頭，不要總是說“一般般”、“其他人做也會這樣”等等一類謙虛的話，大方地接受老板的稱贊，學會欣賞自己的成績，確保自己在向對方微笑，全身都散發出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因為這樣能向別人傳達一種信號——你很自信、很迷人!要知道，你身上的每一個優點和取得的每一個成績都值得你好好犒勞一下自己。學會欣賞自己，努力培養自信心，能讓你變得更樂觀、更迷人。

　　5.別跟比自己強的人比較

　　如果不開心于把自己與那些強于你的人做比較，轉念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實過得不錯。這并不是叫你用一種幸災樂禍的態度去看待他人，而是幫你發現周圍還有一些人過得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運的，同時你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。

　　6.自我辯解

　　如果你面對過失時通常都是把責任直接攬到自己身上，那么你應該嘗試用心理學家所說的“自我辯解”法來調節一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實不太容易搞定，我應該想想別的辦法了”。找到導致失敗的一些外在原因能夠讓你覺得失敗并不是因為自己能力差，這樣你才有足夠的信心、用積極樂觀的心態繼續追求成功。

　　7.愛自己的身體

　　女人常常會從某個部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說，其實你更需要把自己的身體想作一個整體，“試著想想你的身體有哪些優點，而不是缺點。不要總是批評自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會開始學會欣賞自己的身體”，你就可以對自己的身體和生活都充滿更積極樂觀的態度。

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