如何增強記憶力訓練方法作文
記憶是從識記開始的，識記的效果如何，保持怎樣，主要表現在再認識和回憶上，識記、保持、再認和回憶是記憶的基本過程。
要增強記憶力，首先要明確記憶的目的。只有這樣才能將注意集中于所識記的東西上，記憶的效果才能好；另外目的確立應長久，“長久記住”的任務能引起更為復雜的智力活動，從而獲得更為持久的效果。
其次要理解記憶的內容。對記憶內容的理解，就是使它們彼此之間建立某種意義聯(lián)系，這是達到好的記憶力標準——快、準、牢的重要條件。
再次是將記憶的對象轉化為活動的對象，運用多種感官積極主動地參與活動，從面較全面、深刻地認識和識記它們。這些都是實踐證明行之有效的，也是大家熟知的。在此不作贅述，僅就記憶條件和記憶方法方面談談增強記憶的幾個要點。
1）把記憶作為自己的一種需求
假如有人問你：“從進入宿舍樓到你的宿舍，你要走過多少級臺階？”“從食堂到教室的路上有多少棵樹？”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數同學回答不出的問題，因為在生活當中誰也沒有這種需求、也沒有必要去了解“多少級臺階”與“多少棵樹”。但假如在維修宿舍中搞綠化時，需要大家知道有“多少級臺階”和有“多少棵樹”，那大家很容易就記住了。
在學習上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說它將對學習某種專業(yè)或課程有很大的指導意義。如果你也有同樣感覺的話，那么就會輕而易舉地記憶文章的要點，并在今后的學習中得以應用：但如果你抱著無所謂或反感的態(tài)度，那么盡管你看完了這篇文章，也會覺得味同嚼蠟，不知所云。“需要是最好的老師”，在記憶中需要也是記憶的最好教師。它能指導大腦各方有效地活動，達到記與憶的目的。
2）要有“我能記住”的信心
大家看過《死亡的陷井》吧？那里面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來，或干脆說謊，使吉爾一直處于丟三拉四中，盡管吉爾以前記性很好，但經過辛尼亞的多次暗示，終于對自己失去了信心，從而導致了兩個孩子的失蹤。然而當吉爾發(fā)現自己上了辛尼亞的當時，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開始自信，并恢復了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關，使故事在此發(fā)生了轉機。這是暗示的一個典型事例。
所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對人的心理狀態(tài)產生迅速影響的過程。如果備考時面對書本發(fā)問，“這么多，我能記住嗎？”這種暗示將抑制腦細胞的活動，干擾記憶活動的正常進行，結果就真的記不住了。假如備考時你聽到別人這樣說，自己卻想，“我平時注意聽講，多數內容已經掌握，復習中我都能記住。”這種暗示將會消除抑制信息儲存或提取的因素，從而提高記憶效果。說到這里大家可能已經悟出運用暗示促進記憶的訣竅了吧？
3）尋找適合自己的記憶方法
記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對有效的，關鍵是選擇一種適合于自己的、得心應手的方法，符合自己的記憶規(guī)律。有人習慣早起記憶，有人習慣夜里讀書；有人喜歡默讀；有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答……在學習中應盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長，這是增強記憶的一條捷徑。
德國著名心理學家艾賓浩斯對記憶做了系統(tǒng)研究，首創(chuàng)了記憶的實驗研究。他得出了這樣一條遺忘規(guī)律：遺忘的進程是不平衡的，在識記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。雖然這條規(guī)律是通過識記無意義音節(jié)得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規(guī)律，以便按規(guī)律辦事，取得最佳效果。
下面向朋友們推薦利用遺忘曲線記外語單詞的方法：
先找100個生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時（幾小時至幾天）檢查忘掉多少單詞，這樣實驗幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然后根據遺忘曲線“先快后慢”的特點，在還未來得及忘掉時及時復習一次，起到強化記憶的效果。以后在每天學習新單詞時復習一遍記過的單詞，直至熟練為止。堅持此法學習一個月，就會熟練記憶2000個單詞。要提醒朋友的是：你們正值學習時代，要學習的知識很多，可能沒有這么多的時間和精力用來記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個，學外語的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅持好”的道理，只要朋友們能堅持下去，成績一定是可觀的。
4）保持情緒穩(wěn)定，消除身心疲勞
朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波蕩漾的湖面投進一塊石頭，激起的波紋很快就消失；但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會消失，記憶也是這個道理。大腦皮層好似湖面，記憶內容便是投入其中的石頭，如果此時情緒穩(wěn)定大腦皮層活動也是穩(wěn)定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規(guī)律。
要保持情緒穩(wěn)定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現象，大運動量活動后想坐下來學習，幾乎是辦不到的，就是看平時有興趣的書，也會如讀天書，不知所云；考試前連續(xù)開夜車的人，不管人怎樣努力也不會有好的效果，人們常說的“臨陣磨槍，不快也光”，就說出了這個道理。因為沒有真正學進去——“不快”，只學到一點兒毛皮——“光”，與其把自己搞得那么緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時學個痛快。因為疲勞的身心顯著降低了腦細胞的活力，從而影響記憶效果。我們要想增強自己的記憶力，就要注意勞逸結合，在腦細胞保持良好狀態(tài)下學習。
增強記憶力訓練
增強記憶力訓練 記憶力不好的人，常常丟三落四，可能出門忘記帶鑰匙，可能把某件物品放在某地結果卻到處找不到……這一系列的事雖然看似都是小事，但如果這樣的事經常發(fā)生，難免會給生活帶來很多麻煩。怎樣增強記憶力呢?小便介紹幾種增強記憶力訓練方法給大家，供大家參考。
增強記憶力訓練
方法一：使用開發(fā)記憶潛能
在科技如此發(fā)達的今天，提高記憶力當然也離不開高科技。使用潛能開發(fā)機可以迅速有效地開發(fā)您的記憶潛能。研究顯示，當人體腦波處于α腦波時，注意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了通過聲波和光波來調節(jié)人體腦波狀態(tài)的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來有效的調節(jié)人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國外已經有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺的記憶力的提升。
方法二：給自己積極的暗示，樹立積極的信念
許多人面對厚厚幾本書，“這么多，我能記住嗎?”這個消極的想法就無形中抑制了記憶細胞的發(fā)揮，是記憶過程中很大的障礙。想想你對感興趣的一些事物，或者好看的電影，能做到過目不忘，就知道自己的記憶力還是可以的。所以在拿到需要記憶的內容時，首先應該給自己積極的信念，告訴自己“我一定能記住”。這種積極的信念會使記憶細胞興奮，增強記憶效果。
方法三：了解自己的記憶優(yōu)勢，制定科學的記憶方法
每個人的記憶特點都不太一樣，比如有的人善于理解式記憶，有的人歸納總結比較好記，有的人擅長在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。不同的人適合不同的記憶方法，各種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的局限性。經常總結出適合自己的方法，多種方法綜合運用，會增強記憶力。
方法四：善于回憶曾經發(fā)生過的事
對自己記憶中的事情，在合適的場合、時間和可能的情況下，要盡量想辦法講述給別人聽，這是一個會議的過程，可以鞏固記憶。在學習方面溫故而知新，不斷地溫習，還可以把自己認為有意義的內容講給同學、家長聽。
以上這四條就是小編總結出來的比較科學，易于實踐的增強記憶力訓練方法。增強記憶力訓練對我們每一個人，無論是學生還是成年人，無論是學習、工作還是生活，都是很有意義的，要善于總結、分析自己的記憶特點，能更有效地增強自己的記憶力。
12種能增強記憶力的食品
人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。
營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣元素最易被人體吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的VB1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含的豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1～2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。
5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
6、小米。小米中所含的VB1和VB2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意，黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒VC含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現，辣椒的辣味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的VA、VC、VB1和VB2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量VA、VB1和VC，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多VC和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
十個改善記憶力的技巧
1. 建立常規(guī)
我很少丟掉自己的鑰匙或太陽鏡，因為我每次都把它們放在同一個地方。只有在非常少的情況下，當我沒有把這些東西放在適當的位置上時，自己會抓狂的尋找。這種辦法也可以應用在一些重要信息上。如果你建立一個特殊的文件夾，然后把重要的文檔放到這些文件夾中，這樣你就會知道什么事情需要首先完成了。
2. 改掉習慣
如果你真的想要記住一些重要的事情，可以故意打破常規(guī)。這種辦法可以適用于那些經常在晚上忘記在電腦上進行備份的人。舉個例子，如果你將長吧鑰匙放在右手邊的口袋，那么在早上把它們放到左邊的口袋，那么當你要離開的時候，你不得不打破自己的習慣，這會讓你有種奇怪的感覺，就像手指上纏繞著鐵絲，時刻提醒你有些事情需要完成。
3. 多吃健腦食品
許多食物可以改善記憶力，因為這些食物里面含有大量特殊的抗氧化劑和維生素。可以在你每天攝入的食物中加些綠茶、藍莓、鮭魚、白菜、西蘭花、菜花、黑巧克力和姜黃。有專家說，每天喝一點紅酒也會有所幫助。當然，如果你喝太多的紅酒，可能也會記不清前一晚發(fā)生了什么事情。
4. 增加睡眠
如果想讓大腦保持敏捷，就需要休息。如果你沒有足夠的睡眠，記憶力就會衰退，并開始變得健忘。多多休息，這樣可以讓大腦保持警覺。
5. 精神鍛煉
我會鍛煉自己的大腦，比如將無意識視頻和輕小說進行分類，實際上這是在挑戰(zhàn)我的大腦，讓我獲得更清晰更有效的記憶。比如學習一些復雜的概念，或是做一些簡單的任務，在聚會上記住別人的名字，這些都是一種鍛煉記憶力的精神鍛煉。
6. 建立背景信息
人名和電話號碼，如果沒涉及到一些背景資料的話，會很容易就忘記了。如果你接收一些新信息的時候，要對相關背景信息多加留意，盡可能的找到一些和特定信息相關的細節(jié)，做到心中有數。給事件的'發(fā)生順序編個號，這樣當你在腦海中回憶的時候，就很容易找到答案了。
7. 把事情寫下來
你的智能手機或平板電腦上的鍵盤可以幫助你做筆記，并保存記錄。但是這些電子設備不一定會是你的好朋友。好記性不如爛筆頭。當你遇到一些需要記住的事情時，用手實實在在的寫下來，將會幫助你牢記在心中，也會幫助你回憶。
8. 具有創(chuàng)造力
為了記住一些事情，我會把它們轉化成一首詩或是一首歌，來幫助自己記住。這是一個非常有效的辦法。我現在仍然依靠兒時學的一首打油詩來記住每個月的天數。
9. 保持專注
你最終是希望把一些重要的事情從短期記憶轉化成為長期記憶。科學表明，這個過程需要對一個特定事物保持八秒鐘的專注。因此如果下回你需要記住一些重要的事情，請專注在它身上至少八秒鐘。
10.鍛練
一個健康的身體才能擁有一個優(yōu)秀的記憶力。如果想讓自己熱血沸騰，就要更加努力的工作。
中年人怎樣去改善記憶力
記憶力退化的速度并不會像一般人所想象的那么快。人的記憶機制不會因為年齡增長而損壞。只是效率降低而已。英國戲劇家莎士比亞有一句風趣的名言：盡管我這暮景余年，卻還保留著幾分記憶;我這垂熄的油燈，卻還閃著最后的微光。
中老年人可能很容易地記住昨晚或今晨發(fā)生的一切，倘使問起十天前經歷過的某件事，就不一定記得清楚。而童年時遇到的趣事，或是往日經歷的驚恐事件，可能終生難忘，以致若干年后舊話重提也記憶猶新。有人誤認為重要的事比不重要的事更容易記憶。其實不然，近年形成的記憶生物學這門新學科，列舉大量事例，表明人的大腦決定儲存某件事情的記憶，取決于人體生理學體系。
老年人通常認為，記憶力遠不如年輕人。美國學者魯絲?阿諾德夫人曾在加州醫(yī)學院的圖書館參考書研究室工作。許多年前，她可憑記憶隨意指出參考書中某章的細節(jié)。當時她能把室內所有參考書的書名倒背如流，并且能說出書中的主要內容。阿諾德夫人現年84歲了，她覺得自己的記憶力日趨下降，她經常想不起來與人約定的時間，時而忘記要去誰家作客，也記不得要同人家聊什么。對于這種記憶力今不如昔的痛苦，老人們已經司空見慣了。人們都認為這一切是漸進衰老的反映，不足為怪。
經過調查研究表明，如今大約有三分之一的老年人對生活中接觸的人名和事物的記憶與20歲年輕人一樣好，就是說記憶力減退未必不可避免。美國許多記憶研究中心的科學工作者正在尋找引起記憶力減退、非早老性癡呆的潛在病因，目的是要找到一種治療方法，通過控制神經遞質的濃度來增強老年人的記憶能力。目前，已知的幾種內分泌激素，比如腎上腺素、促腎上皮質激素或是加壓素等，都具有調節(jié)記憶的作用。其中以腎上腺對于記憶是最重要的激素，因為腎上腺素是一種對緊張和環(huán)境變化非常敏感的激素。如經歷一次大地震之后，人們不敢再住進高樓等。
深入探討早老性癡呆和與年齡相關的記憶力減退是如何侵襲人的大腦的。研究結果已證實，是神經接連障礙的后果，而不是真正的神經細胞死亡。大量的腦萎縮病人，他們的腦細胞數量相對保持不變，而起決定性作用的神經遞質短缺，導致神經末梢出現障礙。通過注射多巴胺代用品之后，記憶力就明顯增強了。當然，指望用藥物治療所有的記憶疾病，改善老年人的記憶力減退，大約還需要5~10年的時間。
“方法是記憶之母”。那么，如何增強記性?各國專家提出了一些方法：
集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們容易記住廣告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。
記憶訓練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個“毋忘我區(qū)”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。美國國際長壽中心主席羅伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助于增強記憶。”
健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為“腦慢跑”。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。紐約市西奈山醫(yī)學中心增進記憶計劃主任瑪格麗?修維爾說：“保持大腦強健，經常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降。”
調劑飲食法正常的飲食標準，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據說銀杏(白果)也有助于增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。人處于低血糖時，記憶力會受損。
睡眠休息法美國《自然神經科學》雜志2002年12期發(fā)表了美國哈佛醫(yī)學院精神病專家羅伯斯?斯蒂哥德的研究結果：睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
應激記憶法就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續(xù)數小時之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發(fā)現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。長期處在緊張狀態(tài)下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的后果。
生活悠閑法日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發(fā)現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生
增強記憶力的方法
隨著“終生教育”的提倡，學習不再是年輕人的事，中年人，甚至老年人都需要不斷學習。所以，掌握一些增強記憶力的方法，對每個人來說，都是很重要的。
1、多用腦，勤思考：這一點對中老年人尤為重要。不斷地學習與識記，可延緩腦的衰老。
2、保持良好的情緒：培養(yǎng)學習興趣、積極參加文體活動，培養(yǎng)良好的人際關系，保證充足的休息與睡眠，有利于心境平穩(wěn)、提高記憶效果。
3、掌握遺忘規(guī)律，及時復習：遺忘有先快后慢的規(guī)律，即識記的內容可于幾天內忘記大部分，而以后的遺忘速度會逐漸減慢。所以應及時復習。
4、反復識記：短時記憶(少于15分鐘的記憶)要經過多次重復，才能進入長時記憶(長 于1分鐘至終生的記憶)。根據遺忘曲線，在識記后的當天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各復習一遍，可取得最佳的學習效果增強記憶力的方法
5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯(lián)想記憶，將視覺、聽覺、運動覺等結合起來 ；將識記內容編成順口溜等。
6、老年人的機械記憶能力有所下降，但理解記憶并不減退。老年人可用科學生活的方法抵制遺忘：如東西固定位置，對柜子、抽屜內的物品貼標簽等。讀報紙對老年人大有益處。
7、合理服用保健品：洋參含片、蟲草片可緩解學習疲勞，卵磷脂、鯊烯補氧膠丸可利于提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細胞，防止老年癡呆癥的發(fā)生。
什么記憶工具可以增強記憶恢復
很多人發(fā)現一旦他們運用一種記憶術來記憶事物，恢復記憶就變得容易得多。記憶術總是使用聯(lián)想方法。下面的基本記憶法只要稍加努力就可以增強你的記憶恢復。然而，成功的關鍵在于使用你剛學過的方法。
位置法
位置法是將你熟悉的地方中固定的地點或事物預想要完成的目標聯(lián)系起來的一種記憶法。例如，你正在做一個包含五個關鍵詞要素的演講。你所談的每一個部分都與提供給你自然順序的不同，“主題”聯(lián)系在一起的。為了說明這個例子，我們想象一個典型的會議室。墻邊那個大的設備是你走上講臺首先看到的，因此你選擇這個提示來提醒自己希望做出一番頗受歡迎的講話。墻上的裝飾品可以選擇來提醒你們的下一個話題——發(fā)言主題的歷史意義。你演講的下一個要素——目前的時局——與房間后面的國旗相聯(lián)系，門上的出口標志選擇來引發(fā)你做的結束語，等等。在開始運用這些方法時，我們建議你按照一定的順序使用主題。因此，前門可能是你的第一個主題，入口通道是第二個，餐廳是第三個，等等.房間中其他位置也可以用來指定主題。這個策略是古代偉大的演說家所選擇的記憶方法。視覺想想是以視覺見長學習者的一個很有用的工具。
關聯(lián)詞匯法
這種記憶策略與位置法遵循著同一原則。實際上，它是從位置方法中分離出來的。唯一的區(qū)別是使用一個具體的物體，而不是選擇一個熟悉的位置。位置方法非常適合演講或概念記憶，關聯(lián)詞匯法則適用于記憶數字。首要步驟是學習一套關聯(lián)詞匯。這可能是彌補自己或提前確定的一個方法，我們在下一頁會提到。一些人選擇兒歌因為這樣然們更容易記住。比如，他們從兒歌“One-Two Buckle My Shoe”中拼湊關聯(lián)詞匯。因此，2是鞋；4是門；6是棍棒；8是大門；10是母雞。其他人喜歡那些對他們有個人意義的關聯(lián)詞匯。如果你同時大聲的說每個詞，想像某一特定情節(jié)，進行身體活動，我們將很容易記住所列的名單。這種方式最少可分成三個記憶分支：視覺、聽覺和知覺。
回顧上面的詞匯直到你記住它。給自己增加其他你想要的關聯(lián)詞匯。一旦知道了10個關聯(lián)詞匯，你就可以結合它們記住任意數字。例如，數字11可能讓人聯(lián)想到一個雙手申向太陽的人：或者結合更多的想像，你對任何一個數字都能創(chuàng)造出一個關聯(lián)詞匯。大部分數字會使你想起邏輯聯(lián)系。例如，12表1年中的12個月；而13呢，或許是代表1只黑貓或1個忌諱的數字；14呢，代表情人節(jié)的心情；26呢，代表個字母。如果你可以記起一些具體的物體好過數字的話（正如大多數人），關聯(lián)詞匯法將提高你的記憶能力。如果掌握了關聯(lián)詞匯法，你可以使用另一種記憶法，也就是與進一步鞏固編碼處理相聯(lián)系。
聯(lián)系法
聯(lián)系法是連接的過程中，用行動或想像將一個單詞于另一個單詞進行聯(lián)想。這種方法經常與關聯(lián)詞系統(tǒng)相結合來按某一特定順序記憶一長串信息元。使用先前的關聯(lián)詞匯，例如。電話號碼423-1314，就可以通過想像被暗示和聯(lián)系4車輪被2腿短的3熊推著通過一片晴朗的1原野3熊對著太陽舉起手指1并使4車子落在地上。盡量將數字結合成順序來簡化聯(lián)系法記憶的過程。你可以將任何具體的物體相互聯(lián)系。聯(lián)系的關鍵是運用你的想像力。聯(lián)系不必是邏輯的或現實的。唯一重要的是它提供了你的記憶。
關鍵詞法
這種記憶法多年來一直為人民所運用，尤其是在記憶外語中的詞匯合抽象概念時。這是一種將口頭和視覺上音似的單詞與抽象的詞相聯(lián)的一種形式。例如，西班牙語中的“你好”，hola就可以被聯(lián)系到“oh-lah”，也就是ooh-la-la，見到你很高興；而西班牙語中的“再見”，adios，也可以被聯(lián)系到單詞audience以及在視覺上聯(lián)系到一群觀眾揮舞著收對你說再見。如果你發(fā)現一個詞一時記不起來，就可以用關鍵詞記憶法且再也不會忘掉。關鍵詞記憶法在記憶姓名方面尤其有效。如你將在第四章里看到的。
縮寫詞法
我們時常被離合詩所迷惑，縮寫詞是從一段文字中每個單詞的首字母得出的。常見的縮寫詞是nasa，它是國家航空與太空行政部門的縮寫。組織的名稱被簡化成縮寫詞。另一種教給許多學校學生的縮寫詞能幫助我們記住五大湖的名字――homes（huron休倫湖、ontario安大略湖、michigan密歇根湖、erie伊利湖、superior蘇必利爾湖）。少見的縮寫詞是radar，它是廣播檢波和搜索的縮寫
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