心態調整的方

時間：2025-11-26 13:48:57 好文我要投稿

相關推薦

【薦】心態調整的方法

心態調整的方法1

　　一、兩種復習心態

　　優化情緒，進入狀態

　　一年一度的中考對每個考生來說都是一道關口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生來說都是一種無形的壓力，情緒有所波動也在所難免。中考沖刺班的老師表明，考試的良好情緒應具備三方面：心平氣和、情緒飽滿和控制情緒能力好。無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，就像平常考試一樣，提前進入狀態。

　　強化信心，充分發揮

　　任何事情的成功，都源于“動機”和“信心”，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保證。中考是一場公正而又激烈的競爭，只有充滿信心，準備才能充分，效果才能保證。要相信自己，每個人都有自己的長處，都有自己的優勢，只要揚長避短，人人都可以憑借自己的優勢取勝。除此之外，積極的自我想象能喚起人的良好情緒。考生也可根據自己的情況和過去的考試經驗，積極選擇自我想象的內容，煥發良好的情緒。

　　二、三種復習方法

　　抓基礎，講落實

　　眾多中考名師反復強調，中考命題的目的是選拔能力比較強而不是僅會死記硬背的學生，因此在復習雙基時，我們建議可以利用目錄進行回憶，當全部回憶完某部分后就進行歸納總結。每一部分都按此方法復習完后，重點要搞清楚各部分之間的聯系，使基礎知識系統化、網絡化，這樣就會加強知識點的落實。基本能力可以通過對基礎知識的運用加以培養，在解決問題的過程中也就加強了基礎知識的理解，因此，定時、定量的模擬練習是提高能力的關鍵。

　　求質量，建備忘

　　目前市場上的'中考模擬試題種類繁多、多不勝舉，因此不少學生陷入了題海戰術。在此，提醒大家，不要一味地追求做題數量，要講質量、講效果。尤其是對于老師精心組合的題、自己平時害怕的題、容易出錯的題要精做，并嘗試多種解題方法，全方位地“透視”。而對疑難問題和錯誤應隨時記錄以備解決，只有經常性不斷反思自己的錯誤和不足，才能促使自己不斷進步。一對一輔導課程小班課程藝考課程小學課程初中課程高中課程

　　勞逸結合，關注熱點

　　備考學習過程中，不少考生慣于挑燈奮戰“開夜車”，殊不知這樣會造成第二天學習的精神狀態不好，更容易加深對考試的緊張感。建議，適時玩樂是緩解壓力的最好方法，但玩需注意節制，玩得“意猶未盡”是最佳狀態。其次，在圍繞主干知識為核心展開復習的同時，我們建議考生應重視中考熱點問題的搜集與訓練，中考的一個重要導向是重視學科與生活、社會、科技發展的聯系。如：最新科技發展、時事新聞、估測能力、問題情景、探究過程等，因此考生應該在復習過程中，將熱點問題與自己的復習融合起來，達到培養解決問題的能力。高中輔導課程高考語文數學英語物理化學生物政治歷史地理理科綜合文科綜合。

心態調整的方法2

　　首先就是呼吸放松調節法，這個大家很容易理解，就是在不開心的時候需要調節一下呼吸，找到一個適宜的位置做好，身體自然放松，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，感受氣流經過鼻腔的感覺。

　　然后就是音樂調節法，音樂其實對于大家的心態調節挺重要的，如果大家能夠多聽一些舒緩優美的曲子，會自然而然的放松下來，調整神經系統的技能，解除肌肉的疲勞，改善注意力，消除焦慮緊張的情緒。

　　接下來就是合理宣泄調節法，也就是大家需要以適宜的`方向釋放自己的壓抑情緒，而不是沒頭沒腦的隨意發脾氣。能夠采用哭訴聊天的方式，向朋友表達心中的不快，必須要注意情緒和場合，不要太過分。

　　最后就是暗示調節法，也就是說大家在受到消極情緒影響的時候，能夠透過語言暗示的辦法來放松自己，比如說在心底說“淡定，淡定，沒什么大不了”之類的，效果還是十分不錯的。

心態調整的方法3

　　其實，在駕校訓練的時候很多基本的技巧方面的東西大家都學的差不多了，區別在于熟練還是不熟練。那么考試的時候決勝的關鍵就是看考試時候的發揮了。這里重點要強調的就是一個心態的問題。前面我們說過了，為什么有的學員練得一般反而過了呢？其實很多這種情況的學員就勝在擁有一個良好心態上面了。由于平時練的不怎么樣，所以考試的時候也沒什么壓力，平時怎么練就怎么考，加上對自己信心不足，細節方面會更加小心謹慎，適當的緊張感反而促使自己超常發揮一把通過考試。

　　相反的，一些平時訓練場上經常得到教練表揚的學員，在考試的時候會給自己很大的壓力，總覺自己應該或者說必須要考過，否則會丟面子。有的人壓力大就容易緊張，而一旦太過緊張，考試的時候容易頭腦發暈。按之前有位學員說的，當時由于太緊張，頭腦一片空白，考試的時候什么的不記得了，全是下意識的操作，一旦出現一點突發情況就不知道怎么辦了。

　　那么心態要如何調整？

　　首先，要對考場的路線和步驟非常熟悉，最好能閉上眼在腦海中就能把整個過程默默演繹一遍。做到對整個考試路線的.每個路段該做什么心中有數。

　　第二，給自己減壓，不要把考試結果看的太重，其實每位學員有五次考試機會，每次考試又可以跑兩圈，相當于可以考十次呢。一回生二回熟么，就是沒考過也沒什么大不了的，就當是熟悉考場了唄。小編當時也是第二圈才考過的，就是因為第一圈的時候給自己壓力太大了，第二圈就豁出去了，覺得無非就是掛科么，等于是給自己后期又增加了幾次練車機會，也不是壞事，要是拿到證了之后就沒有人這么陪著自己練車了。

　　第三，充足的睡眠保障是必要的。考試前一天不要睡的太晚，盡量多聽聽輕音樂放松身心，放空大腦什么也別去想，明天的事情明天再說。

　　第四、在候考大廳里面再把流程默想一遍，把一些細節回想一下，以免考試的時候想不起來。按照帶考老師的要求安靜的等待考試，如果還是緊張就多做幾次深呼吸。要對自己有信心，相信之前的努力會給予你相應的回報。

　　第五、上考試車的時候給自己加油，給自己也給帶考教練一個真誠的微笑。帶考教練一旦上車就沒有什么休息時間，一天連續幾個小時都在車上帶考，連水都不敢多喝，非常辛苦的。也許前面有的學員考的不好，帶考教練心情也會受到影響，給他一個燦爛的笑容，這是一個良好的開始。

　　最后，考完試，不論結果怎么樣，不要在考場興奮得手舞足蹈，也不要因為掛科羞憤惱怒，考完了事情就過去了，多想想之后該干什么。

心態調整的方法4

　　飲食調節法

　　飲食調理中，蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換，有利于緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

　　放松調節法

　　放松調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學習，它就應是一種對精神和肌體的有效調節。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，要持續寬容、大度、積極自慰的心態，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能到達心理平衡、情緒舒暢、消除疲勞的目的`。

　　積極理療法調整心態

　　有心理學家研究證明，不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。積極理療法調整心態的方法很多，有些我們能夠借監運用。

　　幽默調節法

　　幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態，使情緒“陰轉晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機智，猶如舒緩的心理，是一種高級的心理防御形式。它能夠到達增進或緩和人際關系的目的，促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放，能夠使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達，使人體的機能在最佳狀態下運行，增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默療法是透過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病，是因為它能夠有效地調節情緒的穩定，在良好情緒的影響下，機體各系統功能得以改善，并促進藥物的效力。

　　宣泄調節法

　　宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發負面情緒釋放體內的重負，是持續心理平衡的一種手段。

　　遺忘調節法

　　現實生活中，人們常因種種不利因素導致心理壓力，如果心理壓力到達難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導致的。為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的。

心態調整的方法5

　　一、高三調整心態的方法

　　1、強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

　　可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　2、優化情緒

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　3、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　4、自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的`是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　二、高三學生心態怎么自我調整

　　1、音樂調整法

　　音樂是情感的抒發，聽音樂能宣泄我們的情感。有些歌曲往往能唱出我們的心聲，得到我們的共鳴。消極時，聽些勵志的音樂，能讓我們重整旗鼓;傷心時，聽些歡快的音樂，能讓我們走出悲痛;迷茫時，聽些目的性強的音樂，能讓我們找到方向!

　　2、運動調整法

　　不要一味的學習，要做到勞逸結合，在課間，周末我們可以參加些運動活動。男生打打籃球，女生踢踢毽子都是好的，在運動的過程中釋放平時收到的壓抑。過后你就能一新的精神狀態去迎接接下來的學習!

　　3、閱讀調整法

　　在網絡上，書籍上有很多人的成功事例，以及他們的方法和經驗。這些對于沒有經歷過的我們來講是一筆財富，一筆只需要花些時間就能得到的財富。作為缺少它的我們為什么不接納呢?

　　4、情感調整法

　　我們可以找一個自己信賴的人，經常向他聊聊自己的現狀。心里不順時，通過語言的傾訴，能消除那些負面心態，太過興奮時，他也能及時的給你提醒。有這樣的一個人為你保駕護航，你無疑會輕松很多。

　　5、精神調整法

　　我們要永遠相信“天生我材必有用“，我們自己都是聰敏的，我們又能力、有實力去打好高考這場戰爭、

心態調整的方法6

　　第一，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜或者手工制作書。生氣的時候學做一個菜或者做做手工活，然后好好地欣賞慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內心也會被小小的成就感所充盈。

　　第二，大頭針和便簽紙。煩躁發怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的.話比如抱怨不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原先心里積累了這么多不快樂，真的就應好好調整了。

　　第三，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。

　　第四，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花綠色植物，對著它們深呼吸，你的情緒也會平靜很多。如果這還不解氣，那么能夠摘幾片花瓣或一朵花把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。

　　第五，小游戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西并不難，情緒煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩把怪物當成不良情緒或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

心態調整的方法7

　　1、漫步在某條個性的道路上。例如紐約的高線公園，那里曾是米帕金地區一個舊高架鐵路貨運線，之后經過一些遠見卓識者的改造轉成了公園。

　　2、計劃一次戶外旅行——坐在公園長椅上，坐在臺階上，或者坐在新長出的草地上。隨身帶些小冊子以備使用。

　　3、靜靜地坐在戶外，聽微風吹過的聲音，看著對方的眼睛，微笑，什么也別說。

　　4、在野外找一個僻靜的`地方，完全私密的地方，擁抱親吻，就像你們又重回少年時代一般。

　　5、追逐彩虹，和彩虹待在一齊直至它消散。只要彩虹還在，請沉醉于其秀麗并留下完美記憶。

　　6、在雨天一齊出去散散步，跳進路上的水洼中玩耍，激發愛的荷爾蒙——催產素，這不僅僅僅是只有性愛和擁抱才會產生的。

　　7、種植室外花園或者建造一個室內生態缸。把雙手插進泥土里甚至可能有治療效果。

心態調整的方法8

　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放松下來的活動。

　　2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的`睡眠后不見。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優勢，能夠告訴自己：我的價值是不可代替的!

　　4、食物能夠緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等狀況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、要建立一個心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善于找人傾述，得到必須的心理幫忙。

心態調整的方法9

　　新學期的期中考試后，有的同學考試成績不錯，有的可能不太理想，考試后的學習策略調整和學習心態調節不僅會影響同學們生活和學習的積極性，而且會影響以后的狀態。那么如何在期中考試后合理地調整呢？

　　第一、正確看待成績。

　　學習的過程就是不斷發現問題并解決問題的過程，其中考試是暴露問題的最佳時刻，成績不理想的背后是出現了不該出現的錯誤，這就是問題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會帶來學習的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績的催化劑。相反，本來自己學得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問題被掩蓋了，自己還以為沒問題了，從而放松學習，必然會導致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過這一次的失敗，找出了問題，從而導致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無意義。

　　第二，如何對待做錯的題。

　　對試卷中的問題應仔細歸類，不能單純把錯誤歸為馬虎。對丟的每一分按如下原因歸類：粗心馬虎、審題不嚴、概念不清、基本技能不過關、時間不夠、過程不完整、能力不及等等。經過認真地分析，你就會發現你的真正弱項，也就找到了下一步的努力方向。

　　第三、多角度看名次，學會辯證地分析問題。

　　如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學，很少體驗到成功的感覺，這時就需要每個人都要理智。排在最前面的'、排在后面的都要多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進步，有些同學可能還要盲目樂觀，會一點點地退步。

　　第四、制訂可行的計劃。

　　“亡羊補牢，未為晚也”。調整好心態后，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。又要有遠期的目標，讓自己看到希望，增強動力。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

心態調整的方法10

　　其實沒有任何人能夠改變你，能改變你的人只有你自己，因為自我溝通的品質決定思考的品質，是你的思想決定著你的行為。其實調整心態并不難，也許換一種思維方式跟角度就會令自己豁然開朗。

　　第一，大頭針和便簽紙。

　　煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應該好好調整了。

　　第二，鮮花和綠植。

　　生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。

　　如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。

　　第三，菜譜或手工書。

　　買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時候學做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內心也會被小小的成就感所充盈。

　　第四，卡通漫畫。

　　找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。

　　第五，小游戲和可愛視頻。

　　網絡上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的.事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

　　人是環境的產物,孟母三遷的故事就充分說明環境對人的影響是很大的,在優秀的團隊當中,相互學習、相互賞識、相互激勵，不想上進都挺難;而在平庸的環境就很容易論為墮落。世界潛能激勵大師安東尼.羅賓說“跟什么樣的人在一起就會成為什么樣的人”跟正面思考的人交往自己就會正面思考,反之別人的消極態度會潛移默化影響你。因為人的意識無法控制潛意識，當你無法影響別人的時候,就會被別人所影響。

　　我們必須經常調整好自己的心里狀態，以積極樂觀的姿態去面對日常的工作與生活。

心態調整的方法11

　　第一個大問題，大家首先要從真正意義上去認識學習開車技術實際意義和目的。每個人都渴望將來安全駕駛汽車，但技術能力是基礎，不能自己騙了自己，不管你將來享受有車族的快樂，或者為自己為社會創造財富，都是為了獲得快樂和和幸福，那么技術如果沒學到家，安全就無從談起。大家想，如果沒有了安全，那么學開車就反而成了一件壞事，所以大家要本著對自己，對家庭，對社會負責的態度，去認真參加考試，從真正意義上認識到，學習好駕駛技術，練好技術的重要性和必然性。

　　第二個大問題，我們要找準考前緊張心理產生的原因，將這些問題找準，一個一個的分析處理，考試當中我了解到，我們有的，有如下一些原因：第一，考試不成功，害怕在朋友、學友面前丟了面子而緊張。其實大家都是來學習，本身存在學習時間差異和個體、等情況。何況考試中也時常存在一些偶然慌亂而失誤，學得好的不一定考得好。這也是常有的事。第二，怕考試考不過，比別人要多交考試費而緊張。其實大可不必，我們看到很多學員第一次沒考好而交了考試費，回來考第二次，而多學了一段時間，最后解決了許多過去沒有解決的問題，特別是技術問題。我個人認為，非常值得。多學了知識和技術，多給了幾百塊錢也算不了什么。第三，怕單位請不到假，擔心考試不過關，要繼續耽誤很多時間而緊張，那么這個問題只有靠我們自己動腦筋，給領導多做一些解釋和說明，說明原因，掙得領導支持和幫助。第四，有的學員，不在乎交考試費，而在乎時間緊張、寶貴，我們認為企業也好，單位也好，工作任務再重要，都沒有將來的安全行車重要，更沒有個人生命安全重要。大家想，如果沒有了安全行車，大家認真想一想，也沒有了健康和生命，那么再多的財富又有什么用處呢？第五，大學生利用暑、寒假，都想快速考證返校，擔心假期不能順利考完，而心情特別緊張，我們認為大可不必給自己增加壓力。報考學習駕駛員兩年之內都有考試機會，何必急于求成呢?一年兩個長假，都有的是時間學習和考試，所以，沒有必要急于求成。

　　第三個大問題，不要過分放大遺憾，考試不成功故然有些遺憾，，但有的學員考下來十分悲傷，甚至有的大哭大鬧，有點過分夸大，我們認為不應該用放大鏡去看這點不成功，真是大可不必，這既不是考工作也不是考大學，僅僅是考一個普及性的技能而已，沒必要小題大做，不成功還有的是機會，沒有必要太夸張。

　　第四個大問題，有一些心理調整的小技巧，這里我介紹一下，可供大家參考：第一，考前想一些愉快的事，或想一些自己過去考試順利或成功的事情，對調整心理很有好處。第二，考前做一下深呼吸，對我們考試也很有幫助。第三，考試時多想技術，少想輸贏，多想操作過程，少想考試結果，這樣也許會收到意外的好效果。

　　第五個大問題，要充滿自信，從容不迫，面對眾多的挑戰，接受考驗，就要看誰表現的臨陣不亂，誰做到從容不迫，誰表現的最為老練沉著穩重，我希望學員們多用這些詞匯暗示自己，也才能戰勝自己不良心態。只有自己努力，在心理上自己戰勝自己。只有堅定的自信，成功才將隨時伴隨著我們。

　　第六個大問題，不管考的結果如何，的學習和積累，永遠是一個艱苦而漫長的過程，要想讓手里的汽車聽你的話，沒有別的選擇，只有不斷去認識它，了解它，特別要加大劑量學習和運用，平常休息的時間可以脫車自練，也給自己假設一些情況，假如遇到情況如何松油門、踩剎車、踩離合、加檔、加檔等練習，掌握熟悉這些技能之后，才能達到自然流暢，動作干凈不拖泥帶水，肯定不優柔寡斷，直到形成自然而然的條件反射后，你才能把主要精力投入到安全行車中，也才能確保達到最終的目的，也就是安全行車。另外，建議學員們要有敢于發揚“不服輸”的精神，去堅持不懈地鉆研技術，學習運用積累法律法規等各類知識，只有這樣，才能適應將來的社會，成為合格的、安全的駕駛員。

　　第七個大問題，我想講一下考試前衣物飾品注意事項。第一，不要穿過份寬大的衣服，特別是女同志，穿一些裙褲，以及一些大褲腳的衣褲，以防遮擋我們影響操作，第二，不要穿你過厚過高的鞋子，比如說冬天的大頭皮鞋，夏天厚底板的.涼托板鞋，以及其他季節的網球鞋、高跟鞋等。防止腳上感覺不靈敏，操作不方便。第三，提前托學友保管隨身帶的背包以及有關物品，現在很多男女學員都常帶有背包，有的直接帶到駕駛座位上，甚至想背著開車，這不僅嚴重影響安全操作的行為，而且分散注意力，也是不允許的，因此，背包必須提前交他人保管，才能放松應考、輕松操作。第四，要關閉手機。有的學員上了考車不關手機，考試時考生手機響了，即或不接聽也將分散考生注意力，何況他還將直接影響到考試成績，甚至威脅到安全行車，坐在待考位置的學員，也不允許接聽手機，不能影響他人的考試。所以，我們的學員如果心理素質還調整不好的，一定要想盡千方百計，戰勝自己不良心態。因為，必須要有正常的平和的心理素質，才能夠考好我們的考試，才能夠考出好成績。

心態調整的方法12

　　敬愛的老師們，親愛的同學們：

　　大家早晨好！

　　本學期的期末考試已經臨近，各年極、各學科都已經進入到緊張的復習階段。為了提高復習效果，使同學們能善始善終的完成本學期的學習任務，特談幾點看法，提幾點要求和大家共勉。

　　復習是鞏固和強化所學知識必不可少的手段，是學習過程中至關重要的環節。復習不單是機械的重復，而更應包含者對知識的理解和運用。平常學習好一些的同學應該利用復習之機夯實雙基（基本知識，基本技能），力所能及的，由此及彼，由表及里，加大復習的力度，重在知識的遷移、在訓練能力上下功夫，做到觸類旁通、舉一返三，使自己在學習上再上新層次，進入更高的學習境界。機不可失、時不待我，原來基礎較差的同學應充分利用期末復習的時機，狠抓基礎，查漏補缺，做到復習到位，消化到位，寧可學少點，也要學好點。在復習中不但要聽懂，更要會做，不但會做，更要做得規范，防止水過地皮濕，一問三不知，更防止吃“夾生飯”。高三同學的學習已進入第一輪復習的中后期，經過三次摸底階段考試，每位同學都摸清了自己的.學習實力，找準了自己的坐標點。時至今日，學什么，如何學？應理清思路，克服心理障礙，排除內外干擾，集中精力，再須一搏，用期末考試的成績來驗證自己的學習效果。

　　當然，我們在抓好期末復習的同時，每一位同學應一如既往的遵守好學校的日常規則，常規紀律是搞好學習的前提保證。常規更是育人的明確尺度。在這期末復習最緊張的時刻，需要提醒同學們：學習是以時間做保證的，但是學習成效和學習時間的長短不是成正比例的關系。我們不主張任意延長學習時間，不主張搞馬拉松式的疲勞戰術。勞逸結合，注重提高復習效率是期末復習應該注意遵循的原則。搞好期末復習的關鍵在老師，學校希望在教學第一線上的老師們要把好復習關，把各科復習的起點降低一點，再降低一點，讓絕大多數的同學都能在復習中學有所得。考學生也正是在考教師，教師講課質量、教學水平的高低，在很大程度上是反映在學生的考試成績之中。希望老師們在這為數不多的復習時間里，盡力彌補平時教學中的遺誤和不足，把“教”落實到“雙基”上，把“學”引導到學生的掌握運用上。學校的中心工作是教學，希望其他崗位上的老師們、同志們，各司其職，各負其責，根據自己的工作實際，搞好本學期的收尾工作，按“務實高效”的要求為第一線上的師生服好務。最后祝老師們期末工作圓滿順利！祝同學們期末考試取得好成績。

　　謝謝大家！

心態調整的方法13

　　1、職場新人要學會角色轉換

　　剛從校園進入到社會,從學生到員工,角色的轉換會讓很多新入職的青年難以適應,自身生活中的習慣或對他人的過分依賴會讓他們在新環境中遇到很多的尷尬。所以,剛走出校園的大學生們,應該先調整好心態,正視、接納現實,恰當地評價自己。

　　2、職場新人要適當調節心理預期

　　心理預期過高,容易感受到理想與現實之間的巨大差距,這種差距很容易增加內心的失落感,容易對工作失去信心。因此要多運用積極想法進行自我暗示,凡事都要循序漸進,學會耐得住寂寞,多聽、多看、多學,避免因心理落差而喪失對工作的熱情和積極性。

　　3、職場新人要有責任感

　　當你面對工作的時候,一定要有的就是責任感,也是一份職業的操守。你熱愛這份工作時,你就必然會用心去投入自己的感情和精力,此時成功也會更進一步。千萬不要吊兒郎當的處理和面對你的工作,否則你的職場路不遠。

　　4、職場新人要有抗壓性

　　學會抗壓,不僅是生活也是工作中的一個關鍵。沒有一帆風順的事,也沒有不會失敗的事,有了問題千萬不要退縮。懂得適時的去調節自己的心態,并對問題作出分析,從中找到處理的方法。

　　5、職場新人要養成好習慣

　　好習慣就是求穩,凡事有輕重緩急,該快的時候不要拖拉,該仔細的時候不要馬虎。在職場上很多人會一心求功名卻忘了最初的心,到最后會失去了朋友也得不到什么。

　　初入職場心態的調整妙招

　　一、把握今天

　　壓力與消極情緒的產生都有一個相同的'特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。但為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現金，要善加利用。

　　二、自我調整

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”。你不能改變別人，你只能改變自己。所以關鍵就是積極主動地調整自己的心態。

　　三、精神超越

　　卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一—要有正確的價值觀念。而我也相信;人為什么會產生痛苦、不安和猶豫、彷徨?歸根到底是因為不清楚自己到底要什么，也就是說，自己沒有清晰的價值觀和人生定位。所以，心態調整就是要徹底弄清自己的真正需要。

　　四、提升能力

　　既然壓力和郁悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那么，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。

　　五、理性反思

　　理性反思就是積極進行自我對話和反省。養成記心情日記是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的，結果怎么樣，又該如何應對外界環境對自己的影響，如何塑造自己陽光的心情。

　　六、建立平衡

　　首先，我們的人生目標體系不能太單一，也不應該單一。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業余生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三，留出休整的空間，與他人共享時光……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

　　七、管理時間

　　時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。

　　八、加強溝通

　　平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。

　　九、保持健康

　　健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎。學會肌肉放松、深呼吸，加強鍛煉，充足完整的睡眠，保持健康和營養等。

　　初入職場的注意事項

　　1、職場新人忌極不合群:畢業生作為新人每天自己吃飯,不和同事開始主動搭訕等等這些問題很嚴重,要主動去接觸同事,和同事教好,當然也不能太過,會引起別人的反感。

　　2、職場新人忌太愛表現:用自己的強項在有沒有需要的時候都拿出來炫耀,要讓別人來發現你的優點,而不是自己拿出優點炫耀,這樣就會變成缺點,引來大家的反感。

　　3、職場新人忌推卸責任:有人“以嫩賣嫩”,仗著自己初來乍到,什么都不懂,就什么事情都拿自己是新人來做擋箭牌。一旦做錯事被發現,即開始猛找借口,還不忘加上一條理由:“我是新來的,所以原本不懂這樣的規矩。”這也是忌諱,要有一顆主動承擔錯誤的誠心。

　　4、職場新人忌敷衍了事:工作態度不積極,讓人放不下心,不敢將什么事情交給你去做,這是大忌,沒有人喜歡這樣的人,所以要對工作保持一顆熱忱的心態。

　　5、職場新人忌不拘小節:不懂禮貌,翹二郎腿,沒有教養。雖然都是小細節,但是卻給別人留下不好的印象。

心態調整的方法14

　　失戀后如何調整心態

　　找一個好的閨蜜述說分手情況，讓別人站在外圍看你們的感情是怎樣，是否你倆真的合適，你們的問題出現在哪里。不要一個人躲在房間里胡思亂想，那樣會也想也亂。做些自己喜歡做的事情，讓自己忙碌起來，沒時間再想感情的事，休息時找個好朋友聊聊天打發下時間，談些開心的事情。

　　如果晚上實在要胡思亂想，就找個同性的閨蜜一起睡覺，晚上有人陪、有人聊天、有人安慰，時間稍微長點自然就好了。要強迫自己去想，她(他)放棄了我，沒好好珍惜我，是她(他)的損失，我要活的更好，讓她(他)后悔，其實她(他)也沒想象著那么好，我會遇到更好的。隨著時間的'推移，感情就會淡去，不要去想關于她(他)的事，也不要關注她(他)的事情。

　　傾訴。

　　當自己失戀以后，首先要找一個交心的朋友(或心理疏導者，如果一時找不到，也可以寫在日記本上)，把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無保留地的發泄出來，然后聽他們的勸慰和開導。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄托，達到平衡心態、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。

　　轉移。

　　當自己失戀以后，或找同異性朋友交流傾訴，或與朋友散步聊天;或給自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精細且危險性小的工作，來達到無暇顧及忘卻痛苦和煩惱的目的

　　或去參加自己喜愛的娛樂活動，如下棋、畫畫、跳舞、蹦迪等，以轉移注意力、釋解苦悶;投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。

　　代償。

　　當自己失戀以后，首先向自己得意的事情，比如自己人際關系和諧、某個異性對自己癡情來獲得對痛苦和煩惱的解脫，理智的用一些積極的言語和格言來提醒、暗示自己，如“天涯何處無芳草”、“一個蘿卜一個坑”、“塞翁失馬焉知非福”等，只要自己認可了其中的道理，那么心態也就平衡了。

　　也可以進行反向思維，多想對方的不足點，分析自己的優勢，鼓足勇氣，迎接新的生活。還可以這樣設想，失戀固然是失去了一次機會，然而卻讓你進入了另一個充滿機會的世界。正如海倫·凱勒所言：“一扇幸福之門對你關閉的同時，另一扇幸福之門卻在你面前洞開了。”

　　立志。

　　當自己失戀以后，以積極進取的態度和行為，提高自己的能力和修養，全身心地投入到工作中去，以自己的成功人讓離棄你的人感到慚愧和后悔。在失戀者的行列中，這樣的人還為數不少，如歌德、貝多芬、羅曼·羅蘭等，就是因失戀而創造出了輝煌的成就。

心態調整的方法15

　　自我調整心理健康的三個方法

　　當今社會環境下我們都會感覺到一點壓力，尤其當心理出現亞健康狀態的話會影響到健康的，這就需要調整好自己的心理，當然快速調整心理健康的方法是應該了解的，下面主要給大家詳細介紹的就是調節心理健康主要方法?快速調整心理健康的三個方法。

　　1、勤鍛煉。調節心理健康主要就是應該進行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運動。可以通過加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛煉，甚至還可以通過每天散一會步。運動分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運動。具體通過什么運動緩解還是應根據愛人愛好而定。

　　2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調節心理健康建議大家應該時刻保持微笑，這樣也是有助于心情調整的，當然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。

　　3、多聽音樂。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實證明各個年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過自己酷愛的音樂，使得自己的心理保持健康的，因此這個方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂一起唱出來或是跳起來。

　　關于心理自救小辦法

　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學做這些讓人能放松下來的活動。

　　2、睡一個美美的覺，很多負性情緒，通常會在一個踏實充實的睡眠后消失。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!

　　4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、要建立一個心理支持系統包括：朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。

　　調整心態的方法

　　第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應該好好調整了。

　　第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因為自己的怒氣無辜受傷的`小花，相信你的心也會柔軟下來。

　　第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時候學做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內心也會被小小的成就感所充盈。

　　第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。

　　第五，小游戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。

　　調整心態的方法

　　放松是心理治療的有效手段。當你累了，學會休息。休息不是簡單的睡覺或不學習，而是一種精神和身體的有效調節。例如，當你累了，出去玩，看電影放松自己。我們應該有一個有規律的生活，工作與休息相結合。我們不應該用自己的興趣、熱情甚至沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，我們應該繼續保持寬容、大度和自我安慰，這樣我們才能盡快走出困境，達到心理平衡、情緒安慰和消除疲勞的目的。

　　心理治療調整

　　心理學家已經證明，不良的心態就像病毒和細菌一樣具有傳染性。另一方面，意圖心理也具有相互感染和鼓勵的功能。有很多方法可以通過心理治療來調整心理。其中一些可以被監獄使用。

　　幽默的監管

　　幽默是一種令人不快的混合物和潤滑劑。它可以改善人們的不良心態，使他們的情緒“化陰為清”，或化怒為喜或化淚為笑。幽默源于理性的機智，就像撫慰心理一樣，是一種高層次的心理防御。它可以達到增強或放松人際關系的目的，促進人們的溝通和理解。幽默療法不僅適用于精神疾病，而且適用于許多其他疾病。因為幽默是思想、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快樂、興奮、樂觀、豁達，使人體機能處于最佳狀態，增強人體對細菌和病毒的免疫力。幽默療法的目的是通過笑來調節精神狀態。笑之所以能治病，是因為它能有效地調節情緒的穩定性。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統的功能，提高藥物的療效。

　　洗滌的監管

　　疏導療法就是毫無保留地表達內心的不快，釋放負面情緒，釋放身體的負擔。它是一種持續的心理平衡。

　　忘記監管

　　在現實生活中，人們往往由于各種不利因素造成心理壓力。如果心理壓力達到難以承受的程度，就稱為“心理飽和”。心理飽和是一種不穩定因素，大多數自殺是由心理飽和引起的。為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。

　　調整心態的方法

　　1、首先是食譜或手冊。買一本你最喜歡的食譜或手工書。當你生氣的時候，學會做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當一個人專注于做某件事時，壞情緒會在不知不覺中被沖淡，心中會充滿一點成就感。

　　2、第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫下你想說的話，比如抱怨和不滿，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發泄之后，很多不好的情緒都會被丟掉。最重要的是，每隔一段時間，一堵完整的“情緒墻”會自動提醒你，你已經在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調整。

　　3、第三,卡通。找一本漫畫書，找一個你最喜歡的卡通形象，復制一個可愛版的“抑郁”自畫像，然后把它貼在你周圍顯眼的地方。過一會兒，你就會笑了。

　　4、第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當你遇到不愉快的事情時，看看正在生長的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會平靜下來。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無辜受傷的花，相信你的心也會變軟。

　　5、第五，小游戲和可愛的視頻。在網上找到這樣的東西并不難。當你不開心的時候，你可以和可愛的倉鼠玩耍，把怪物當成壞心情或者壞事情，或者看著尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂趣。

【心態調整的方】相關文章：

家長需要通過哪些方面調整自己的心態08-28