學生考前緊張怎么辦

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學生考前緊張怎么辦

學生考前緊張怎么辦1

　　如何克服怯場心理

學生考前緊張怎么辦

　　臨近考試，有的學生便開始心情緊張，焦躁不安，平時復習得好好的東西，臨場竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現各種心理和情緒上的緊張狀態，醫學心理學上把這種怯場現象稱為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對策和方法。

　　第一，要有恰如其分的考試動機。考試前一定要確立考試動機，自己的學習達到什么程度，自己要有清醒的認識，不要給自己樹立達不到的目標，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線崩潰”。

　　第二，及時進行動機的暫時遺忘。有的考生進入考場后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經處于高度緊張狀態，這會對應試造成嚴重障礙。應該一進入考場就不再去考慮結果，集中精力解題。

　　第三，有意識地控制自己的情緒。在試卷發下前幾分鐘內，心跳容易加快并產生緊張情緒，這時你千萬不要去設想題目難不難?如果難怎么辦?而是應當想一些與考試無關的事項，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。

　　第四，掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備，試題中出現自己沒有準備到的內容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目，可繞道而行，先將容易的或自己復習到的試題做完以后，再回過頭來集中精力攻克難關，這樣，心理上的緊張感就會大大緩和。遇到難題進行適當的自我安慰，也是非常必要的。可以試想，自己不會別人也未必會，以此“自欺欺人”，便可起到調整心理的作用。如果碰到失去記憶的現象也不必驚慌，要知道失憶是暫時的，繞過去先做其他題目，說不定回過頭來已“柳暗花明”。

　　八大記憶法則

　　第一個法則，情景記憶。

　　人的記憶可分為若干種。人們長大成人后，由于擅長的記憶種類與青少年時期不同，因此必須根據不同年齡用不同的方法記憶。具體說來，大人擅長的是“情景記憶”，而孩子們則是“機械記憶”。利用情景進行記憶，可以幫助大學生在復習時增強記憶。

　　第二個法則是聯想記憶。

　　人腦中有1000億個神經細胞，這些神經細胞與其他神經細胞連接在一起，組成了一個非常復雜且精密的神經回路。包含在這個回路內的`神經細胞的接觸點被稱為突觸，總數達到1000萬億個。由于這些突觸的結合，形成了各種各樣的神經回路。記憶就被儲存在神經回路中，記下什么東西就相當于制造了一個新的神經回路模式。這些突觸經過長期的牢固結合，傳遞效率將會提高，這種現象在專業上被稱為LTP。LTP在我們把腦中的事物與現實中的事物聯系起來時更容易發生。這就是將事物聯系起就更容易記住的“機理”。可以說，LTP使人具有很強的記憶力。

　　第三是運用視覺和聽覺。

　　研究人員在測試癡呆癥的實驗中，將稍微有些復雜的魚的圖案展示給患者，30分鐘后讓他們回憶起這幅畫，然后畫到紙上。通過觀察患者在多大程度上能準確地再現魚的圖案，就可以獲知其癡呆的程度。在這個實驗中，最初如果不僅給患者看畫，而且讓患者把它畫下來，就能取得優異的成績。這表明，比起依賴大腦中的印象，使用視覺更容易使記憶在大腦中保留下來。

　　較之視覺，聽覺更加有效。其證據就是，如果只看過歌詞就想記下來是非常困難的，但要是配合節奏唱的話，就很快能夠記下來。比起眼睛的記憶，耳朵的記憶更容易留在心中。

　　第四個法則，理解解釋。

　　比聽覺記憶更有效的記憶方法卻是把自己記住的東西講解給別人聽。自己沒有清楚地理解，就不能很好地向別人解釋，因此首先要試驗一下自己是否真正理解并記下來。而且，只要向別人解釋一次，就很難再忘記。

　　第五個法則是一定要保證充足的睡眠。

　　關于人類為什么要睡覺，實際上至今

　　也未能作出科學的解釋。最近的研究提出了一個有力的解釋，那就是睡眠可能是為了把當天輸入的記憶固定下來。

　　第六個法則是有效地復習。

　　只要復習，就會很好地記住，這是小學生都知道的常識。但從科學上解釋這個普通的法則，卻非常有趣。

　　支配記憶力的是海馬，但是保管記憶的場所并不是海馬，而是大腦的側頭葉。外界送來的信息通過大腦的側頭葉被送入海馬，在海馬停留一段時間后，被再次送到側頭葉，在那里被作為記憶保管起來。海馬發揮了根據重要性來篩選信息的”調度”作用。因此，并不是所有的信息都被送到大腦側頭葉，只有海馬確認必須要記憶的才會被送到側頭葉，其它的則會自動刪除。

　　大腦中如果沒有海馬，那會是什么結果呢?在利用猴子進行的實驗中，研究人員在讓猴子記住一些事情后，將其海馬摘除，猴子就記不住這些東西了。但是，側頭葉仍然在正常地發揮作用，以前記住的東西仍然完好無缺的保存著。有趣的是，猴子并沒有記住海馬切除前一個月的事情。這是因為，過去一個月的記憶被海馬保存下來，正處于在這里等待篩選的狀態。我們從中得出的教訓是，重要的事情在記住后的一個月內，必須復習一遍。

　　第七個法則是要減少緊張狀態。

　　這是因為，雖然海馬承擔記憶指揮部這一重要作用，但是緊張卻是其最大的天敵。不善言辭的人在眾人面前講話的時候，由于過度緊張，會突然想不起講話的內容。雖然適應的緊張會提高記憶力，但是過度緊張的話，海馬就不會很好的發揮作用。去年法國研究人員的一項報告指出，如果持續讓妊娠中的老鼠保持緊張，生出來的老鼠長大后，海馬要比一般老鼠的功能弱，記憶力在一生中都很低下。老鼠媽媽所受的驚嚇給孩子的一生造成了嚴重影響。

　　第八個法則是要有求知欲。年紀一大記憶力就會減退，這是一種錯覺，記憶力減退并不是由于腦神經細胞減少造成的，而是由于對事情的熱情減弱了，失去了對未知事物的求知欲。對人們來說，在記憶時重要的是要理解事物背后的道理和規律。有求知欲的人即使上了年紀，記憶力也不會衰退，而會更加旺盛。

學生考前緊張怎么辦2

　　大多數考生在考試前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。考試前緊張怎么辦？專家指出，考生在中高考前積極調試、減輕心理壓力是非常必要的，希望以下八種心理調節方法能夠幫助考生緩解考試前緊張焦慮。

　　緩解緊張的8個方法

　　1、睡眠消除法

　　事實證明：很多考生的考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大考生一般不宜夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

　　2、運動消除法

　　科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。廣大考生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。也可以在星期日，家長可與孩子適當運動，考生也可在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。

　　3、情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的很嘮叨等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的考生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。

　　4、自我暗示法

　　普通人在過獨木橋的時候，常想千萬別摔下去，結果摔字一想到，就摔下去了。這是神經肌肉理論，一出現摔字，肌肉的整個生理反應全是摔的動作。法國大作家大仲馬說過：人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于考試焦慮”的考生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

　　5、音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。對于焦慮情緒的考生，專家特別推薦班得瑞輕音樂，每一聲蟲聲、鳥鳴、花落流水，都是深入山林、湖泊，帶領聽者走訪瑞士的阿爾卑斯山，羅春湖畔、玫瑰峰山麓，少女峰等處進行心靈旅行。

　　6、興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大考生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如：唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。作為家長可以帶考生去嘗試從未嘗試的活動，比如城市孩子可以帶他到郊外采摘果實或者到郊外種植蔬菜，讓考生不自覺的脫離原有的焦躁環境。

　　7、飲食療法

　　食療法就是增加身體營養的方法，設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。

　　高考生多吃山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等能預防焦慮、去心火的食物。

　　8、催眠療法

　　催眠是一種行之有效的放松方法。如果上述方法都無法讓考生的心理得到調節和放松，那么尋找心理咨詢師或心理治療師進行催眠治療將是最理想的選擇。因為通過催眠治療通常可以起到立竿見影的效果，而且我們不必擔心會有什么不良反應或者副作用。但是這種方法，建議焦慮情緒較嚴重的考生在專業心理治療師或者專業催眠師指導下進行，而且催眠療法需要交付相應費用，并不能隨時進行。

　　快速放松的11種簡單方法

　　在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：

　　1、吹氣：

　　深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2、放松肌肉：

　　在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

　　（1）坐下，閉上眼睛

　　（2）吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

　　（3）發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒

　　（4）再重復二次即可。

　　3、浸泡熱水：

　　熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的.幫助。

　　4、散步：

　　盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

　　5、對自己說話：

　　這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

　　6、不要過度恐慌：

　　如果你常說一些天啊！多么慘啊！讓我死吧！”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

　　7、打開音樂，隨歌而舞：

　　有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

　　8、利用運動：

　　規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。

　　9、什么都不做：

　　要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

　　10、這個世界并不完美：

　　承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。

　　11、請教專家：

　　所有關于壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。

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