入伏時(shí)間和出伏時(shí)間
入伏時(shí)間和出伏時(shí)間1
三伏天
2023年入伏時(shí)間是什么時(shí)候
2023年入伏時(shí)間是7月11日。
2023年三伏天是從夏至日第三個(gè)庚日開(kāi)始算，由于天干是10個(gè)，所以每隔10天就是一個(gè)庚日。而今年夏至日是6月21日，而第三個(gè)庚日正好是7月11日，因此2023年三伏天從7月11日這天開(kāi)始算起。
2023年入伏時(shí)間和出伏時(shí)間
2023年入伏時(shí)間：從7月11日開(kāi)始，具體起止時(shí)間為2023年7月11—7月20日。
2023年出伏時(shí)間：從8月10日開(kāi)始，具體起止時(shí)間為2023年8月10日—8月19日。
入伏出伏時(shí)間計(jì)算
“入伏”確立的依據(jù)——“夏至三庚數(shù)頭伏”
所謂“干支紀(jì)日法”，就是指用10天干（甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸）、12地支（子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）記錄日序的方法。具體來(lái)說(shuō)，“干支紀(jì)日法”就是用干支相匹配的六十甲子來(lái)記錄日序，從甲子開(kāi)始、到癸亥結(jié)束，60天為一周，循環(huán)記錄。
三伏天
“夏至三庚數(shù)頭伏”是什么意思
其實(shí)就是指，每年“夏至”后的第三個(gè)庚日開(kāi)始入伏。換句話(huà)說(shuō)，每年“夏至”后的第三個(gè)庚日就是“三伏天”開(kāi)始的第一天。
入伏養(yǎng)生小常識(shí)
1、減少運(yùn)動(dòng)
盡量減少在溫度高的時(shí)候出門(mén)或是大量的運(yùn)動(dòng)，尤其中午下午。這樣身體水分的流失太快了，如果不能及時(shí)的'補(bǔ)充水分很容易出現(xiàn)脫水中暑的情況，就非常危險(xiǎn)了。
2、少喝飲料，適量飲茶
許多人在夏季稍出汗就會(huì)貪飲甜飲料，因?yàn)楦杏X(jué)很解渴。其實(shí)是錯(cuò)誤的，很多飲料含有大量糖，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，不但不解渴，反而會(huì)更渴。如果再不注意補(bǔ)充電解質(zhì)，出汗量大時(shí)便可能會(huì)缺鈉，缺鉀。并且飲料中很多添加劑本身就經(jīng)過(guò)肝腎代謝，更是增加了肝腎負(fù)擔(dān)，如果過(guò)量，很有可能導(dǎo)致肝腎損害。盡量少喝甜飲料，多喝白開(kāi)水或者礦物質(zhì)水種。
3、防止感冒和消化道疾病
三伏天是感冒高發(fā)期，尤其是長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或者電風(fēng)扇，毛孔打開(kāi)一冷一熱，很快會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長(zhǎng)時(shí)間在低溫下滯留，尤其不要突然改變冷熱環(huán)境，出汗時(shí)千萬(wàn)不要對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹。
入伏時(shí)間和出伏時(shí)間2
2023年入伏時(shí)間和出伏時(shí)間表
初伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;
中伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;
末伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
三伏天哪個(gè)伏最熱
一般情況下，“中伏”的氣溫最高，也是最熱的。
夏至日，是太陽(yáng)直射南回歸線，是夏天的開(kāi)始，日照時(shí)間最長(zhǎng)的一天。但是大地積累熱量是滯后的。
就像一天中最高溫度并不是中午12點(diǎn)，而是過(guò)后的14點(diǎn)，而溫度最低是也不是半夜12點(diǎn)，而是凌晨4點(diǎn)。
夏至過(guò)后，白天逐漸變長(zhǎng)，夜晚變短。每天白天吸收的熱量比夜晚散發(fā)的多，這樣地面的溫度一天比一天高，積累到了中伏，到達(dá)了高峰期，也就是到了最熱的時(shí)候。
中伏過(guò)后，白天與夜晚的時(shí)長(zhǎng)又發(fā)生變化，就沒(méi)有中伏熱了。凡事都有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展、高潮、結(jié)尾的過(guò)程，三伏也不例外。
俗話(huà)說(shuō)，“冬練三九，夏養(yǎng)三伏”，三伏天確實(shí)要注意下保護(hù)自己，三伏中的伏為潛伏，宜靜不宜動(dòng)。
三伏天養(yǎng)生技巧
中醫(yī)認(rèn)為，夏季人體的陽(yáng)氣升散外發(fā)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛。在機(jī)體臟腑外面，肌膚常處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，經(jīng)常出汗以適應(yīng)暑熱天氣，因此，機(jī)體很容易表現(xiàn)臟腑功能紊亂，并容易形成氣虛，出現(xiàn)身體乏力、飲食減少等癥狀，甚至發(fā)生中暑、腸胃失調(diào)等病癥，影響健康。但與此同時(shí)，這個(gè)季節(jié)也是我們調(diào)養(yǎng)身心的.最佳時(shí)節(jié)。
喝姜棗茶
三伏天是一年之中最熱的時(shí)期，此時(shí)人體腠理都是開(kāi)放的，很容易引起陽(yáng)虛，此時(shí)喝一杯姜棗茶是可以養(yǎng)護(hù)身體，同時(shí)將身體內(nèi)部多余的寒氣排出，養(yǎng)生又保健。
做汗蒸
人吃五谷雜糧，身體里面難免會(huì)沉淀一些毒素，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起身體疾病，三伏天的時(shí)候身體毛孔是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候去汗蒸可以加速身體的代謝速度，將毛孔深處的臟東西都排出來(lái)。
做艾灸
艾葉是溫?zé)嵝退幉模斓臅r(shí)候做一個(gè)艾灸可以將身體里面淤積的濕寒之氣給排出體外，同時(shí)清除人在夏季身體苦夏不耐的暑熱，故此有消暑祛濕的養(yǎng)生作用。
貼三伏貼
三伏貼采用傳統(tǒng)中藥精制而成，三伏天的時(shí)候貼一個(gè)三伏貼可以幫助身體積蓄陽(yáng)氣，避免冬天寒冷的時(shí)候身體陽(yáng)氣不足而被寒氣所傷，因此有預(yù)防疾病的作用。
食補(bǔ)養(yǎng)生
紅豆燉鵪鶉，功能是補(bǔ)益氣血，利水健乳。
綠豆湯，功效是清熱解毒、去煩消暑。
泡腳
冬天的時(shí)候，人體血液循環(huán)變慢，腳部位于身體的最末端，血液流通到腳部是比較緩慢的，所以，腳部的微循環(huán)常常不是很充分，三伏天泡腳可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，并且?guī)ё呱眢w內(nèi)的廢物，起到治療和預(yù)防冬病的作用。
拔罐
很多人常常有腰酸背痛的煩惱，這常常是由于身體的經(jīng)脈堵塞不通導(dǎo)致的，三伏天的時(shí)候做一個(gè)拔罐，可以讓身體經(jīng)脈變得順暢起來(lái)，對(duì)于身體疲勞也有很好的緩解作用。
三伏天養(yǎng)生吃的食物
1、蓮子
熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。
2、菊花
清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝。
3、海帶
海帶有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對(duì)付因出汗過(guò)多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，海帶中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對(duì)心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。
4、綠茶
夏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力。綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。
5、白菜
白菜性平寒、味甘，有清熱、養(yǎng)胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過(guò)久，以免滋生細(xì)菌。
6、羊肉
中醫(yī)認(rèn)為，大暑天氣雖熱，但人體容易為暑、濕、邪所侵，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也對(duì)此進(jìn)行過(guò)深入研究，結(jié)果顯示，羊肉在伏天吃營(yíng)養(yǎng)程度最高。三伏天，人體內(nèi)積熱，此時(shí)喝羊湯，同時(shí)把辣椒油、醋、蒜喝進(jìn)肚里，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時(shí)排出體內(nèi)毒素，極有益健康。
三伏天身體最怕6件事
1、頸椎最怕吹
天氣熱自然很多家庭都長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周?chē)能浗M織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。
2、喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。
3、眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專(zhuān)家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類(lèi)眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。
4、晨練最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹(shù)木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點(diǎn)前，燒煤和汽車(chē)尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠衔锏雀鞣N有害物質(zhì)在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
5、家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。
6、腸胃最怕涼
夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來(lái)那叫個(gè)爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專(zhuān)家建議，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給腸胃保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
入伏時(shí)間和出伏時(shí)間3
20xx入伏時(shí)間和出伏時(shí)間表
20xx年入伏時(shí)間表
(1)20xx年入伏第一天：20xx年7月11日。
(2)20xx年入伏第二天：20xx年7月12日。
(3)20xx年入伏第三天：20xx年7月13日。
(4)20xx年入伏第四天：20xx年7月14日。
(5)20xx年入伏第五天：20xx年7月15日。
(6)20xx年入伏第六天：20xx年7月16日。
(7)20xx年入伏第七天：20xx年7月17日。
(8)20xx年入伏第八天：20xx年7月18日。
(9)20xx年入伏第九天：20xx年7月19日。
(10)20xx年入伏第十天：20xx年7月20日。
20xx年出伏時(shí)間表
(1)20xx年出伏第一天：20xx年8月10日。
(2)20xx年出伏第二天：20xx年8月11日。
(3)20xx年出伏第三天：20xx年8月12日。
(4)20xx年出伏第四天：20xx年8月13日。
(5)20xx年出伏第五天：20xx年8月14日。
(6)20xx年出伏第六天：20xx年8月15日。
(7)20xx年出伏第七天：20xx年8月16日。
(8)20xx年出伏第八天：20xx年8月17日。
(9)20xx年出伏第九天：20xx年8月18日。
(10)20xx年出伏第十天：20xx年8月19日。
三伏天養(yǎng)生小知識(shí)
“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續(xù)高溫，極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。
在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類(lèi)果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。
此外，夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過(guò)，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
三伏天注意6個(gè)飲食禁忌
1、三伏天飲食應(yīng)注意祛除濕氣
三伏天的時(shí)候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說(shuō)，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢？其實(shí)，我們常見(jiàn)的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯(cuò)的排濕食物。
2、三伏天飲食要注意少糖
夏季的時(shí)候，吃一些甜品，點(diǎn)一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的`是，夏季如果吃糖太多的話(huà)，是會(huì)引發(fā)一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意少糖。
3、三伏天飲食應(yīng)注意避開(kāi)冰冷食物
因?yàn)槿斓臅r(shí)候氣溫很高，天氣很炎熱，所以很多人為了給身體降溫，就喜歡吃一些冰凍的食物。其實(shí)，在三伏天的時(shí)候，吃冰凍的食物除了容易刺激腸道之外，還容易誘發(fā)一系列的腸胃疾病，更甚至，還會(huì)造成身體寒氣堆積，從而引發(fā)一系列的身體疾病。所以說(shuō)，在三伏天期間，大家一定不要因?yàn)樨澴於罅康氖秤帽鶅龅氖澄铮貏e是冰淇淋、冰鎮(zhèn)碳酸飲料等一些列不健康的食物。
4、三伏天飲食應(yīng)以開(kāi)胃為主
在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒(méi)有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補(bǔ)充太少的話(huà)，是很容易導(dǎo)致中暑的。所以說(shuō)，三伏天飲食，一定要注意開(kāi)胃。而在夏季，能夠開(kāi)胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話(huà)梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食欲更好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養(yǎng)陰的食物來(lái)食用。
5、三伏天飲食應(yīng)多食甘涼
三伏天是一年當(dāng)中暑濕最重的一段時(shí)間，所以說(shuō)這段時(shí)間的飲食，應(yīng)該以清淡為主。除此之外，夏季的時(shí)候，人們又喜歡吃冷食，喝冷飲，造成身體濕氣寒氣入體，從而引起脾胃功能下降，造成消化功能減弱。而這個(gè)時(shí)候，想要調(diào)理身體的話(huà)，就應(yīng)該多食一些甘涼的食物，這樣不僅能夠幫助調(diào)理身體，還可以幫助身體排出濕熱。
6、三伏天飲食應(yīng)注意補(bǔ)氣去火
三伏天除了給我們帶來(lái)了炎熱之外，還給我們帶來(lái)了很多的火氣。所以很多人在三伏天的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)很多的上火癥狀。這些上火的癥狀除了身體上的之外，還有情緒上的。所以說(shuō)，三伏天的時(shí)候，飲食一定要注意補(bǔ)氣去火。那么補(bǔ)氣去火的食物都有哪些呢？其實(shí)，苦瓜、西紅柿、牛奶、鴨肉等食物，都是很不錯(cuò)的補(bǔ)氣去火的食物，大家可適當(dāng)?shù)倪x擇。
三伏天可以泡腳嗎?
三伏天一般可以泡腳。
泡腳能將虛火寒火往下引，會(huì)導(dǎo)致頭面部的氣血兩虧，供血不足，引起頭暈頭疼以及情緒的變化等，再加上三伏天天氣比較炎熱，頭部氣血虧虛而引發(fā)眩暈等癥狀，所以一般來(lái)說(shuō)三伏天是不可以天天用艾草泡腳。
但對(duì)于身體寒濕重的人，可以在三伏天用艾草泡兩到三次腳，在泡腳的同時(shí)，喝上一杯生姜紅棗水，即可以去寒又不至于泄氣。
對(duì)于身體非常虛弱的群體，吃了一些補(bǔ)益身體的食物造成牙疼、口腔潰瘍等情況，可以每天堅(jiān)持用艾草泡腳;但注意不要食寒涼的食物，防止寒邪入侵，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)再吃補(bǔ)益的食物，身體就不容易牙疼、潰瘍了，而且體質(zhì)會(huì)慢慢的增強(qiáng)。
如三伏天泡腳出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，聽(tīng)從醫(yī)生的安排和治療，切不可自行隨意處理，以免延誤病情。
出伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)
出伏后要防寒
出伏之后，雖然短期內(nèi)氣溫不會(huì)降得太低，但是比起之前的高溫，氣溫仍有所下降，尤其是早晚比較涼快。三伏天習(xí)慣了空調(diào)的陪伴，但是出伏之后，使用空調(diào)要十分注意。
出伏后盡量不要在夜晚睡覺(jué)時(shí)開(kāi)空調(diào)，即使要開(kāi)最好定時(shí)，以免半夜時(shí)空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。早晚外出也不要在穿短褲背心之類(lèi)的太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。
出伏要防燥
出伏之后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)度，氣候逐漸干燥，這個(gè)時(shí)候飲食也要適當(dāng)調(diào)整，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)等。
韭菜、蔥、姜等辛辣的食物以及羊肉、狗肉、麻雀等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。當(dāng)然，預(yù)防秋燥最好的辦法就是要多喝水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，有助于潤(rùn)肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。
出伏要進(jìn)補(bǔ)
出伏之后，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)，專(zhuān)家指出，此時(shí)正是人們進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，既可以彌補(bǔ)“苦夏”后身體的損失，又可以為入冬抗寒作準(zhǔn)備。
但是秋季進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導(dǎo)致肥胖等。秋季進(jìn)補(bǔ)還是要以滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)全面，切忌暴飲暴食。
入伏時(shí)間和出伏時(shí)間4
2023入伏時(shí)間和出伏時(shí)間表
初伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；
中伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；
末伏開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
三伏天的介紹
三伏天，是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所謂的“六邪”中的暑邪。三伏天之所以最熱，是因?yàn)槿敕螅乇頋穸茸兇螅刻煳盏臒崃慷啵l(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱。進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。
另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，加上平均風(fēng)速較小，雷雨之前氣壓較低，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。每年入伏的時(shí)間不固定，三伏天是按農(nóng)歷計(jì)算，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月中下旬。
入伏后晝夜溫差小，容易休息不好，所以活動(dòng)量不要太大；要注意夏季衛(wèi)生，避免夏季傳染病；伏天是食物霉變高發(fā)期，要注意食物保質(zhì)、保鮮。出時(shí)，要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。
三伏天養(yǎng)生食物推薦
苦瓜
苦瓜是清熱下火的首選之菜。苦瓜有排毒，降溫，防署的功效，另外，苦瓜還富含維生素C，可以提高人體免疫力，還有美容養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的`效果。
番茄
番茄是夏季餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的蔬菜，番茄中富含維生素C，是女孩子美白護(hù)膚首選的蔬菜。另外，番茄還有殺菌，防癌，涼血，清胃健脾之功效。夏天食用番茄，還可以防暑。
黃瓜
黃瓜中含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素，有生津止渴，除煩解暑，消腫利尿，治咽喉腫痛，四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外，黃瓜還有減肥療效，夏季蔬菜，黃瓜是不可或缺的。
芹菜
芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質(zhì)元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜，芹菜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有藥用價(jià)值。芹菜還是涼性蔬菜，夏天可以根據(jù)飲食愛(ài)好適當(dāng)食用。
三伏天如何防暑
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
四、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿(mǎn)足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。
五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
九、夏天出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
十一、出門(mén)還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。
出伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)
出伏后要防寒
出伏之后，雖然短期內(nèi)氣溫不會(huì)降得太低，但是比起之前的高溫，氣溫仍有所下降，尤其是早晚比較涼快。三伏天習(xí)慣了空調(diào)的陪伴，但是出伏之后，使用空調(diào)要十分注意。
出伏后盡量不要在夜晚睡覺(jué)時(shí)開(kāi)空調(diào)，即使要開(kāi)最好定時(shí)，以免半夜時(shí)空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。早晚外出也不要在穿短褲背心之類(lèi)的太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。
出伏要防燥
出伏之后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)度，氣候逐漸干燥，這個(gè)時(shí)候飲食也要適當(dāng)調(diào)整，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)等。
韭菜、蔥、姜等辛辣的食物以及羊肉、狗肉、麻雀等性熱之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃。當(dāng)然，預(yù)防秋燥最好的辦法就是要多喝水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，有助于潤(rùn)肺祛燥，還可以防止因秋燥而引起的便秘。
出伏要進(jìn)補(bǔ)
出伏之后，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù)，專(zhuān)家指出，此時(shí)正是人們進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，既可以彌補(bǔ)“苦夏”后身體的損失，又可以為入冬抗寒作準(zhǔn)備。
但是秋季進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導(dǎo)致肥胖等。秋季進(jìn)補(bǔ)還是要以滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)全面，切忌暴飲暴食。
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