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如何應(yīng)對入伏天的高溫天氣
如何應(yīng)對入伏天的高溫天氣
注意補(bǔ)水
高溫天氣下，人體容易失水，因此要多喝水，每天保持充足的水分?jǐn)z入量。可以選擇清涼飲品、水果等來補(bǔ)充水分。
避免長時間暴露在高溫環(huán)境中
盡量減少戶外活動時間，特別是在炎熱的中午時段。如果需要外出，記得涂抹防曬霜，戴上遮陽帽和太陽鏡，以減少紫外線的傷害。
注意飲食調(diào)理
入伏天氣炎熱，容易引起食欲不振。可以選擇清淡易消化的食物，增加蔬菜水果的攝入，避免暴飲暴食和油膩食物，保持飲食的均衡和營養(yǎng)。
適當(dāng)鍛煉
盡量選擇清晨或傍晚時段進(jìn)行戶外運(yùn)動，避免在高溫時段過度運(yùn)動。可以選擇室內(nèi)運(yùn)動或者涼爽的地方進(jìn)行適度的運(yùn)動，保持身體的健康與活力。
預(yù)防中暑的小知識
1.做好防曬的準(zhǔn)備工作
夏天盡量不要在中午陽光最強(qiáng)烈的時候進(jìn)行戶外活動。如果一定要出門，記得要準(zhǔn)備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具，最好還要涂抹PH值較高的防曬霜，還要帶上充足的水。家里或者手提包里一定要準(zhǔn)備一些防中暑藥品，如藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等。
2.體弱者盡量減少外出
老年人、孕產(chǎn)婦、兒童和嬰幼兒體質(zhì)虛弱，是中暑的高發(fā)人群。所以這些人應(yīng)盡量減少室外活動，更不能長時間在高溫的環(huán)境或者烈日下活動和行走，當(dāng)感到熱時不要依靠冷飲來降溫，而要借助自然風(fēng)或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。
4.避免過度勞累
避免過度勞累，天氣炎熱時尤其不適宜劇烈運(yùn)動，保證充足的休息和睡眠，比如聽一些舒緩的音樂、增加午睡等。
3.堅(jiān)持做耐熱鍛煉
長期在辦公室工作的上班一族感到熱時，就可以享受到空調(diào)帶來的涼爽，其實(shí)這類人群存在著很大的中暑隱患，如果離開空調(diào)房間，在室外呆的時間過長或者出現(xiàn)停電時，就極有可能出現(xiàn)中暑。堅(jiān)持做耐熱鍛煉很有必要，每天擠出一點(diǎn)兒時間到室外活動，主動去適應(yīng)自然氣溫的變化;在辦公室里工作時要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。
4.經(jīng)常喝水
我們不要等口渴了才想起喝水，每天要喝2升左右的水。當(dāng)我們出汗較多時可以適當(dāng)飲用一些淡鹽水，補(bǔ)充人體失去的鹽分。少喝冰凍飲料。
5.多吃水果和蔬菜
夏天的時令蔬菜、水果非常多，都可以用來解渴和補(bǔ)充水分，多吃一些，還可以滿足身體的營養(yǎng)需要，避免中暑找上門。
預(yù)防中暑的小妙招
1.穿透氣性好、淺色棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要打赤膊。炎炎烈日下長時間騎車最好穿長袖襯衫，使用披肩，戴遮陽帽。
2.室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過低，如果與室外溫差過大，會導(dǎo)致人體體溫調(diào)節(jié)功能障礙。高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人，更不要長時間呆在過冷房間，因?yàn)楹涞拇碳䦟?dǎo)致血管痙攣，血壓升高，致使舊病發(fā)作或病情加重。開空調(diào)房間還要注意通風(fēng)換氣。
3.如果外出要慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變，從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑品，如十滴水、人丹等。
4.高溫環(huán)境下，肌體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加，因此要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)。其攝取量應(yīng)在平時的基礎(chǔ)上增加10%～15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，還可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。
5.出汗過多時，體內(nèi)水分丟失，還會丟失大量鈉、鉀，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。鈉可通過食鹽、醬油補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。
6.隨時喝水，不要等口渴了再喝。有條件的家庭可以制作一些防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等，也可以適當(dāng)吃些冷飲。
7.不要過多地吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。
8.多吃瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜可以降低膽固醇;南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕。
9.不飲烈性酒，烈性酒熱量較高。
10.多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，讓水分蒸發(fā)幫助散熱，清洗汗液。
11.保證充足睡眠，合理安排作息。
高溫天作業(yè)安全值得留意的方法
1、合理安排作息時間，避開高溫時段，趁早晚較為涼爽的時間抓緊施工。
2、夏季高溫露天作業(yè)應(yīng)嚴(yán)格按要求佩戴好安全帽。
3、從業(yè)人員要學(xué)習(xí)夏季安全施工知識，掌握相關(guān)預(yù)防及防護(hù)技能。
4、在封閉(半封閉)空間內(nèi)的高溫作業(yè)場所，要采取恰當(dāng)措施，搞好通風(fēng)和降溫，避免中暑。
5、高溫天氣應(yīng)做好壓力容器防高溫、防曬處理。
6、夏季高溫要注意個人衛(wèi)生，不吃不潔食物;防蚊蟲叮咬，預(yù)防季節(jié)性疾病。
7、夏季施工天氣炎熱，多存在穿拖鞋、赤膊上崗的情況，這些情況應(yīng)嚴(yán)格禁止并加強(qiáng)對勞動防護(hù)用品正確使用和佩戴的檢查。
8、夏季施工應(yīng)做好防火措施，氧氣乙炔瓶在使用過程中應(yīng)嚴(yán)格遵守安全操作規(guī)程，做好防曝曬工作。
即將入伏如何飲食養(yǎng)生
1、多吃開胃的食物
進(jìn)入初伏天之后，很多人因?yàn)檠谉岬奶鞖舛圆幌嘛垼焓秤徽瘢缘倪^少將會影響身體攝入營養(yǎng)，導(dǎo)致人體變得虛弱。而且還容易因?yàn)闊崃垦a(bǔ)充過少，而出現(xiàn)中暑風(fēng)險。為了健康進(jìn)入初伏天之后，要記得多吃開胃的食物，增強(qiáng)胃口。
比如說多吃苦菜、苦菜等苦味的食物，還有酸性食物，常見的有山楂、話梅等。這些食物開胃效果很不錯，日常可以多食用。
2、忌口燥熱的食物
初伏天將至，人們要從現(xiàn)在開始，避開燥熱的食物，因?yàn)橄募镜臅r候，天氣十分炎熱，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)緊張狀態(tài)。此時若是進(jìn)食燥熱的食物，容易誘發(fā)消化不良問題，將會導(dǎo)致食欲進(jìn)一步降低，整天都沒有胃口。
其中，燥熱的食物有辣椒、芥末、泡椒等熱性的食物。平日里要少吃含有這些調(diào)味材料的菜肴，比如說麻辣火鍋、麻辣龍蝦、麻辣田螺等等。雖然好吃但是太辣了，多吃會刺激腸胃，還容易導(dǎo)致體內(nèi)火氣旺盛，誘發(fā)咽喉腫痛等上火癥狀。
3、堅(jiān)持清淡少油的食物
進(jìn)入初伏天之后，氣溫將會變得更高，建議要吃一些清淡少油的食物，才能有助消化，幫助身體更好地吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。若是這個時候吃過于油膩的食物，將會降低胃液分泌量，影響胃部排空的速度。
再者炎熱的天氣里，如果大量進(jìn)食煎炸油膩的食物，將會增加內(nèi)熱。加上整天待在空調(diào)房里，大量濕氣侵入身體，容易導(dǎo)致身體被濕熱困擾。
4、戒掉甜食
入伏之后天氣會變得更加炎熱，為了解渴降低低溫，很多人喜歡和加冰的奶茶，鮮榨果汁，冰鎮(zhèn)的雪碧、可樂等等。這些飲料含有的糖分非常高，經(jīng)常吃將會導(dǎo)致體內(nèi)糖分堆積過量，誘發(fā)高血糖、長痱子等疾病。
所以說，即將入伏了人們要注意忌口含糖量高的食物和飲料。除了上面說到飲料之后，還應(yīng)該忌口冰淇淋、蛋糕、冰棒等甜品。
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