運動后肌肉酸痛怎么辦

時間：2024-11-05 08:18:53 好文我要投稿

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運動后肌肉酸痛怎么辦

　　運動后肌肉酸痛怎么辦，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，和小編一起看看運動后肌肉酸痛怎么辦知識。

運動后肌肉酸痛怎么辦

　　1、充分休息

　　運動后肌肉酸痛是很常見的一種現象，如果在運動后肌肉酸痛，那么最簡單的緩解方法就是充分休息，讓身體自己恢復。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。

　　2、放松按摩

　　如果運動后出現肌肉酸痛的現象，我們還可以通過按摩來放松肌肉，能有效緩解酸痛哦！這樣做的目的主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放松肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。

　　3、熱敷冷敷

　　運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復。而運動后用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

　　4、精油按摩

　　運動后肌肉出現酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴后進行。

　　5、肌肉伸展

　　運動后肌肉出現酸痛可以通過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。

　　6、運動后放松

　　想要防止運動后出現的肌肉酸痛可以在運動后進行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運動后12小時左右出現的肌肉酸痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。

　　7、擦拭藥物

　　運動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。

　　8、飲食調理

　　運動后的飲食也需要注意，如果出現肌肉酸痛的現象，我們可以在飲食上可以注重一下，維生素C和衛生素E的攝入很重要，甚至可以通過口服維生素C的方法為身體補充足量的維生素C來緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營養的均衡。

　　堅持運動的好處

　　運動可以促進身體的生長

　　對于處于青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經常鍛煉身體者（比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！

　　提升呼吸和循環系統功能

　　心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那么運動的好處將延續他的一生。

　　對神經系統有益

　　神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利于神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對于提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

　　運動后肌肉酸痛怎么辦2

　　一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。

　　（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

　　（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

　　（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

　　（4）整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的`伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

　　（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣；

　　（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

　　對怎么消除運動后肌肉酸痛，我們一般都會采取物理治療，它對人體的傷害比較小，恢復得也比較快，比起吃藥來說，物理治療對身體幾乎是沒有妨礙的。但是，平常的運動中我們也要定量進行，科學合理的運動才能防止運動后肌肉酸痛的狀況發生。

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