消除緊張情緒方法

時間：2024-03-08 23:32:41 好文我要投稿

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消除緊張情緒方法經(jīng)典[3篇]

消除緊張情緒方法1

　　消除緊張情緒的食品

　　1、吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒

　　人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。

　　此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。

　　2、壓力、緊張其實隨時隨地在改變?nèi)说纳眢w，破壞情緒，久而久之也損害了你的健康。如果能跟隨生物鐘來為身體補充適當(dāng)?shù)氖澄铮敲聪硇膲毫途o張情緒其實是一件非常簡單的事!

　　7點：上班塞車30分鐘。

　　食譜：咖啡牛奶和餅干

　　餅干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白質(zhì)有助于你恢復(fù)心理平衡。餅干的香味能令你身心放松。上班族都應(yīng)在隨身的包中攜帶這兩種食品，以消除塞車時產(chǎn)生的煩躁情緒。

　　10點：電腦突然死機，你剛處理的文件沒來得及保存丟失了!

　　食譜：牛奶，但不含糖

　　身心緊張使血液中復(fù)合胺水平下降，而這種物質(zhì)對保持心情安寧尤為重要。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高43%，而氨基酸是合成血液中復(fù)合胺的基石。

　　12：30：忙碌了一個上午，幾乎沒有時間休息。

　　食譜：蔬菜沙拉

　　因為綠色蔬菜制成的沙拉能提供豐富的維生素B族，而維生素B族是合成人體內(nèi)生產(chǎn)幸福感覺的激素必不可少的養(yǎng)分。

　　16點：注意力下降。

　　食譜：核桃仁巧克力

　　巧克力釋放讓你感覺幸福的內(nèi)啡肽，而核桃仁蛋白則能提高你的注意力。

　　20：30：老公因你加班晚歸而嘟嘟囔囔，原定的“節(jié)目”可能告吹。

　　食譜：鮭魚

　　一項研究報告顯示，鮭魚含有豐富的Omega-3，能將你的煩惱不快情緒降低20%。

　　22點：你喜愛的球隊0：1落后。

　　食譜：水果

　　你喜歡的球隊比賽失利導(dǎo)致你身體里的腎上腺素分泌降低，壞情緒爆發(fā)，此時的你急需用果糖來消除惡劣的情緒。你可以切一個橙子吃，它能卓有成效地分散你對比賽結(jié)果的不滿情緒。

　　23點：母親打來電話說，你申請的獎學(xué)金已經(jīng)得到批準，想到不久就能出國留學(xué)，令你異常興奮，難以入睡。

　　食譜：牛奶混合燕麥片糊加香蕉

　　由于過度興奮，令你身體的睡眠激素——褪黑素大量缺乏。除了香蕉外，燕麥片是屬于為數(shù)不多的能提供褪黑素的食物之一。

　　3、巧克力香蕉菠菜大蒜南瓜雞肉低脂牛奶深水魚

　　11種食物趕走“秋愁”

　　全麥面包：全麥面包可以說是一種可以吃的抗憂郁劑。全麥面包能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸，在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸進入大腦，而不至于被其它氨基酸擠掉。

　　小甜品：甜品能為大腦提供必需的能量，使人的精神進入最佳狀態(tài)，感覺精力充沛，還可以使人更易入睡及減輕人們對痛楚的敏感。

　　魚：全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當(dāng)作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)相同的結(jié)果：人均吃魚量較高的地區(qū)發(fā)生嚴重抑郁癥的比例要低得多。

　　水：每天都應(yīng)該喝足夠的水，以防止因為缺水而使人感到萎靡不振。不能用咖啡或其它含咖啡因的飲料代替飲水。

　　牛奶：溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

　　香蕉：香蕉，能幫助人腦產(chǎn)生另一種神經(jīng)遞質(zhì)，它是一種化學(xué)的“信使”，能將神經(jīng)信號送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒。含有的生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的超級來源，這些都有利于調(diào)節(jié)情緒。

　　巧克力：許多女士受不良情緒困擾或是經(jīng)前，會特別想吃巧克力，這是因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。法國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，巧克力的獨特味道、質(zhì)感和氣味的共同作用刺激了人腦的快樂中樞，使人感到心情愉悅。所以他們建議失戀的人、婦女經(jīng)前、疲倦時，可以吃一點巧克力以振奮精神。兒童適量地進食巧克力會更聰慧、開朗、活潑。

　　動物血：缺鐵會使人感覺疲勞。心情抑郁，動物血是最好的食物補鐵方式之一。多吃豬血、鴨血等動物血能幫你從無聊的愁緒里解脫出來。

　　南瓜：紅彤彤的南瓜是秋天里的一處風(fēng)景，它之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的燃料，燃料充足自然心情愉悅。

　　辣椒：辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽——這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。

　　大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究表明：病人吃了大蒜制劑之后，感覺相對不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。研究人員萬萬沒想到。大蒜竟有這種特別的“副作用”。

　　壞心情的食單：

　　憂郁，為瑣事耿耿于懷的人適合吃這些食物：香蕉、熱牛奶、面包、小米。推薦原因：因為富含5-羥色胺，所以能改善人的情緒憂郁癥狀，令人精神愉快、心情舒暢。

　　無緣無故地唉聲嘆氣，自怨自哀的人適合吃這些食物：紫菜、蕎麥、小米、黃豆、花生、核桃、香蕉。推薦原因：因為富含鎂，它在人體細胞內(nèi)液中具有許多重要特殊功能，能激活人體內(nèi)多種酶，參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。所以能抑制神經(jīng)興奮，使人心清氣爽。

　　厭倦、煩躁，對周圍事物提不起精神的人適合吃這些食物：豆類、豬肝、羊肝、雞肝、雜糧。推薦原因：因為富含維生素A，所以能改善因工作、家庭事務(wù)等引起的心理疲勞。

　　精神沮喪，有失敗感、挫折感的人適合吃這些食物：動物內(nèi)臟、粗面粉、豆類。推薦原因：因為富含維生素B2，所以有助于改善精神沮喪或煩燥等不良癥狀。

　　感到精神焦慮，疲勞，經(jīng)常頭痛的人適合吃這些食物：廋肉、動物內(nèi)臟、啤酒、酵母、粗面粉、魚類、雞蛋、麥芽糖。推薦原因：因為富含煙酸和膽堿，所以能改善人的精神焦慮癥狀，緩減心理疲勞，緩解神經(jīng)性頭痛。

　　經(jīng)常心神不定，失眠，感到記憶力減退的人適合吃這些食物：深海冷水魚。推薦原因：因為富含酪氨酸，所以能松弛神經(jīng)、安定心情、增強記憶力。

　　遇到不順心的事，性情急躁，脾氣不好的人適合吃這些食物：牛奶、酸奶、小魚干。推薦原因：因為含鈣多，所以具有安定情緒的效果，吃后會有比較明顯的療效。

　　受到某些刺激或恐嚇，或遇到緊張環(huán)境心中產(chǎn)生恐慌的人適合吃這些食物：柑橘、獼猴桃。因為富含維生素c，人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c，所以這時應(yīng)盡可能地多攝入。

　　調(diào)節(jié)緊張情緒的方法

　　1. 自我鼓勵法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的'情緒好轉(zhuǎn)。

　　2. 語言調(diào)節(jié)法

　　語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　3. 環(huán)境制約法

　　環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4. 注意力轉(zhuǎn)移法

　　請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

　　5. 能量發(fā)泄法

　　對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】怠Ｋ裕摽迺r應(yīng)該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?情緒低落時可以唱唱歡快的歌

　　l)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調(diào)整機體平衡的一種方式。

　　(2)理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解;最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強學(xué)習(xí)上來，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮。

　　(3)將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

　　(4)采取必要的方法

　　自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

　　語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。

　　請人引導(dǎo)法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當(dāng)青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

　　環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果

　　消除講話緊張的六大方法

　　肌肉反饋法：

　　通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。

　　按摩太陽穴和額頭：

　　我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

　　意象對話法：

　　名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

　　宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：

　　這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學(xué)期做學(xué)習(xí)計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學(xué)期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執(zhí)行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

　　頓悟法：

　　緊張不僅僅出現(xiàn)在平時的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

　　幽默一點：

　　幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。

消除緊張情緒方法2

　　如何消除演講時的緊張情緒?

　　1、回避目光法

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

　　2、呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我陶醉法

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　如何克服上臺講話緊張？

　　演講的時候，往臺上一站，就覺得兩腿發(fā)抖，頭腦一片空白，這該怎么辦呢?

　　我給大家提供幾個方法，通過這些方法，讓自己慢慢適應(yīng)臺上演講。

　　第一個方法，當(dāng)主持人介紹你上臺演講的時候，不要做別的事，而是讓主持人給你放一首歌，只要兩分鐘就好。然后，在這兩分鐘的音樂聲中，你站在白上適應(yīng)一下，把所有的緊張情緒都在這兩分鐘之內(nèi)減弱。痛苦的兩分鐘過去之后，你的狀態(tài)就不會像一開始那樣了。

　　第二個方法，上臺之前，先練習(xí)深呼吸，大約在開場前3分鐘，就開始練習(xí)深呼吸，這樣也可以減緩自己的緊張情緒。

　　第三個方法，如果還是很緊張，上臺以后先不要開始正式的演講，而是照著稿子，念一段給大家。等一兩分鐘以后適應(yīng)了，你就不會那么害怕，也不會像剛上場的時候那樣頭腦一片空白了。

　　第四個方法，你可以在上場以后和大家聊聊天。當(dāng)然要看聽眾是什么人，如果對象合適，聊幾分鐘，應(yīng)該沒有問題。你可以說:“大家可能看到我有點緊張，其實我不是因為上臺緊張，而是擔(dān)心我講完以后，大家會不會接受我的觀點，會不會把我趕下臺。因為這個原因，我才緊張。”當(dāng)你這樣表達的時候，就算你真得很緊張，大家也不會因此而把你趕下白。因為大家覺得你的態(tài)度是真誠的，你為大家著想才緊張的嘛!但是，如果你上來就說:“你們知道我是誰嗎?我是超級資深老師。”可能大家就會開始對你挑剔了，并且時時刻刻都要看你有什么講的不對的地方。

　　第五個方法，先向大家提一個問題，讓大家在下面先討論。比如:“今天我們要跟大家談的題目是‘如何成為一個棒的人際溝通管理者’，我想先聽聽在場的朋友們對這個問題有什么看法。”大家一聽，要我們發(fā)表自己的意見，肯定是你一言他一語各抒己見。有的時候，學(xué)生才是你比較好的老師。當(dāng)他們給出你很多不同的答案時，你既可以拖延自己開始正式演講的時間，消除緊張的情緒;同時，你還可以從他們回答的問題當(dāng)中得到一些啟發(fā)，為你下面的演講加一些更加精彩的內(nèi)容。

　　如何克服緊張口吃？

　　上臺演講對于一些人來說就好比是“出丑”——他們因為自身的口吃或吐字不清等原因，往往會使自己變得很難堪，甚至還很擔(dān)心會給別人留下不好的印象。正是因為這樣，他們會極力避免在眾人面前說話。

　　提起美國前總統(tǒng)西奧多·羅斯福，很多人對他的`評價都是“偉大而富有建樹”，但很少有人知道年少時的他曾因為在同學(xué)面前介紹自己時吐字不清而苦惱不已。一次做自我介紹時，年少的羅斯福上臺之后就出現(xiàn)了口吃，他說道:“我……我叫……西奧多·羅斯福，很……很高興認識大……大家……”因為這個糟糕的開場白，不少同學(xué)甚至有些瞧不起羅斯福，還有同學(xué)干脆當(dāng)面嘲笑他。如何克服這種開場白中的口吃現(xiàn)象就成了羅斯福關(guān)心的事。為此，他制定了非常具體的訓(xùn)練方法，即嘗試在同學(xué)面前大聲說話來克服口吃。羅斯福對自己信心滿滿，并且不再在意同學(xué)們的嘲笑，堅持訓(xùn)練，而后，他也確實取得了不錯的效果。

　　但是，在多年以后的大學(xué)畢業(yè)典禮上，西奧多·羅斯福被校長要求發(fā)表畢業(yè)感言。面對著臺下數(shù)千資深老師生，他不由得想起了自己年少時的這段經(jīng)歷，不知什么原因，此時他的聲帶就好像失去了知覺一樣，竟然無法說出話來。羅斯福極力地讓自己緊張的情緒安靜下來，片刻之后，緊張情緒稍有緩和，他開口說道:“此時此刻，我……我的內(nèi)心……”話剛說到一半，他竟然口吃起來，這種尷尬的情況讓這位年輕人始料未及。羅斯福低下頭，硬咽起來。但如此場景卻感染了在場的所有人。羅斯福此時才明白，自己的硬咽已經(jīng)將口吃的毛病遮蓋住了，臺下的人完全陷入到自己的情感攻勢中了。意識到這點后，他緊張的情緒放松了很多，同時內(nèi)心也抱有必須讓這次演說成功的信念。于是他接著說道:“此時此刻，我內(nèi)心的情緒非常復(fù)雜，一方面是對即將步入社會的向往，另一方面是對大學(xué)生活的戀戀不舍。我想對大家說的是，即使我離開了校園，也一定會情系校園，因為這份懷念是美麗的。”當(dāng)他演說結(jié)束時，白下響起了雷鳴般的掌聲。顯然，他克服了口吃，演說也取得了圓滿的成功。

　　那么，羅斯福究竟是怎樣克服口吃的呢?

　　第一，向聽眾發(fā)起“情感攻勢”

　　羅斯福認為這一點非常重要，它可以分散聽眾的注意力。為什么要這樣說呢?因為在開場白中出現(xiàn)口吃或者吐字不清時，聽眾大多會對說話者產(chǎn)生不好的印象，在這種情況下他們也會將精力集中在說話者身上，這樣一來，只會加重說話者緊張的情緒，同時也會加重說話者的口吃。但如果說話者懂得運用情感攻勢的策略作掩護，就能分散聽眾的注意力，使其不再將目光放在演講者的口吃上，而如此一來，說話者內(nèi)心的緊張之情便會慢慢得以放松，從而避免口吃的出現(xiàn)。

　　第二，內(nèi)心樹立一定會成功的信念

　　很多時候，信念是否堅定往往決定著事情的成敗。開場白中出現(xiàn)口吃的人如果沒有樹立改正口吃的信念，那么這個障礙或許就會伴隨他們一生，而這必定會影響他們的事業(yè)發(fā)展和日常生活。因此，出現(xiàn)口吃或吐字不清的情況時，就需要堅定信念，努力改正，這樣才能擺脫苦惱。

消除緊張情緒方法3

　　為什么會面試緊張

　　與個人的切身利益前途命運的關(guān)聯(lián)程度有關(guān)，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。如：縣長、書記等干部在參加公選廳局級領(lǐng)導(dǎo)面試時一樣會緊張；運動員參加重大賽事同樣也緊張；不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會上，往往越是希望應(yīng)聘的職位，面試時就越緊張。所以，對最終考試結(jié)果的過度期待會引起面試緊張。

　　面試的形式是要面對考官去答題，把考官看得過于神圣容易讓很多考生感到緊張。加上公務(wù)員面試考場的氛圍本身容易讓人緊張，當(dāng)引導(dǎo)員帶考生進入考場時，自然就會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。但公務(wù)員面試比較規(guī)范，有嚴密的程序和操作規(guī)則，考官也是平常人，考生可以平常心視之。

　　面試題的難易程度和面試時間的相對短促容易使考生緊張，考生臨場發(fā)揮的好壞與緊張程度成反比。對答題規(guī)律、技巧等缺乏認識，擔(dān)心抽到自己不擅長的題目等也會讓考生產(chǎn)生不同程度的緊張心理。

　　既然緊張無法回避，那么就要正視它。首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務(wù)員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮；過度的緊張，才會導(dǎo)致發(fā)揮失常。

　　克服面試緊張方法：忌追求完美。

　　想在面試很短的時間內(nèi)，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的.狀態(tài)是不明智的。

　　克服面試緊張方法：調(diào)整面試心態(tài)。

　　參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難。考生調(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。

　　克服面試緊張方法：放慢說話速度。

　　在與考官交流時，考生可能會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。

　　克服面試緊張方法：留下充足的時間到達面試地點。

　　如果風(fēng)風(fēng)火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

　　克服面試緊張方法：買一件有品質(zhì)的衣服。

　　穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會那么緊張了。

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