怎么講話不緊張

時間：2024-02-29 18:39:40 好文我要投稿

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怎么講話不緊張[精品5篇]

怎么講話不緊張1

　　一、多練習。

　　有機會就試著多說，多講，不要怕說錯，講錯，人只有出丑才會成長，這次講錯了，下次一定要總結經驗，或者換種方式，多試試沒有壞處，講得多了自然就不緊張了。

　　二、放松。

　　首先要讓自己放松下來，你可以深吸幾口氣，然后慢慢吐氣。不要給自己太大的壓力，把講話當做是和朋友聊天。

　　三、多向別人學習。

　　你還可以向講話講得的朋友請教，多向他們學習，有人指點，你會取得事半功倍的效果。

　　四、多看書。

　　平時多看看書，不限于某一個方面，可以涉獵多個領域，也可以寫寫自己看書之后的想法、觀點，這樣就可以慢慢積累素材，講話時就有內容可說了，不至于卡売。

　　五、不要太在意別人的評價。

　　剛開始時不要過分在意別人對你的評價，擔心自己講得不好，誰都有一個過程，沒有人天生就什么都會的`

　　六、配合一些動作。

　　有時如果只是愣愣的站在那兒講話，會感覺渾身不自在，總覺得怎么都不得勁兒，手不知道該怎么放，這時，你可以用手來配合自己講話的內容，做一些動作，這樣也可以使身體能夠放松。

　　七、真誠、實在。

　　自己心里怎么想的就怎么去說，不一定非要用多么華麗的語言，太過華麗的語言反而會讓別人覺得你虛偽。你只要堅持練習，相信總有一天，你也會講得很流利，很順暢的。加油哦!

怎么講話不緊張2

　　1、意識到在場的人們希望你成功。

　　聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。

　　2、要道歉，說錯的話不要重復或者再修改。

　　假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

　　3、集中注意力于內容上，而不是形式。

　　全身心投入演講，把你的注意力從內心的'焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。

　　4、學會微笑。

　　微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

　　5、積累經驗。

　　多進行演講，多鍛煉自己，經驗會帶來自信。

　　6、熟悉演講場地。

　　爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施，提前調好話筒音量。

　　7、熟悉聽眾。

　　在聽眾進入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

　　8、熟悉你的講稿。

　　如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。

　　9、放松自己。

　　做些準備活動松弛緊張的神經，比如深呼吸。

　　10、轉移注意力到一個物體上。

　　有很多人講話時如果與聽眾進行眼神交流就會大腦一片空白，將注意力放到一個人群中的物體上，可以減輕壓力。

怎么講話不緊張3

　　婚禮上新郎講話雖然看似簡單，但卻是不可或缺的，首先敘述你們的戀愛史是必須的，然后是對父母及妻子的承諾，再就是因為籌備婚禮必然會請不少朋友幫忙，所以一定要借此機會感謝你的好朋友們，以及所有參加婚宴的嘉賓們。

　　很多新郎都對自己將在婚禮上致答謝辭感到緊張。但是又不可不說，因為婚禮上新郎講話是很必要的，像這種完全不知道在婚禮上該怎么說話的新郎，講幾個重點就可以了，婚禮上新郎講話主要是表達感激：

　　1、感謝雙方父母。謝謝自己的父母將自己養育，謝謝新娘父母將新娘栽培得聰明美麗又善良；

　　2、感謝來賓。感謝他們來參加婚禮并帶來了的祝福，感謝他們在過往的日子里對自己的關照；

　　3、向新娘及雙方父母表決心。在最后，更應用真摯的話語感謝參加婚禮嘉賓的到來。

　　4、真誠

　　先不管有多華麗，新郎婚禮致辭一定要是發自內心的，把心里的'激動和感動說出來，就算很樸實，也會比任何其他的話更感人。不要只重復別人的話，你的新娘了解你的文風和你的性格，她會知道這些話是不是你的心聲，你的誠意對她來說是最重要的！

　　5、說出你們之間特別的感動，新郎可以說出你和愛人之間特別的故事和特別的感動，這會比任何單純空洞的話更動人！在致辭里面加入別人不知道的你們交往的點點滴滴，用事實來說話，這才是最重要最能打動人的。新郎婚禮致辭的注意事項：要注意語氣要誠懇，態度要謙虛，表現出尊老愛幼的美德。

怎么講話不緊張4

　　方法一、要學會轉移聽眾的注意力

　　1、利用道具轉移聽眾的注意力

　　例如：孫楠同學在首次登臺演講時因緊張出現短暫忘詞，這時余歌老師提醒孫楠，忘詞時可以說：“我喝口水再繼續講精彩的內容!”，這句話既可以化解尷尬，也可以讓演講者在喝水的空隙回想演講內容。

　　如果有投影儀，可以把PPT文件做得漂亮些，文字內容多些，演講當中，一句“請各位看投影片”可以輕松的不露痕跡地轉移聽眾的目光，讓自己放松一下。其他道具，比如畫板、圖片、書籍、講義、音樂等都可以轉移聽眾的注意力。

　　2、利用互動技巧可以轉移聽眾的注意力

　　例如：Jessica同學3分鐘即興演講中，演講主題是綻放，開場向聽眾提出一個問題，“你們覺得什么是綻放?”，這種發問形式開場有利于平復自身緊張的情緒，也有利于把聽眾帶入到演講主題當中。

　　在演講當中，如果自己緊張，可以直接提問下面的聽眾，請某一位聽眾站起來回答問題，甚至可以上臺發言，這樣對方緊張了，你反而輕松了。

　　比如，走近聽眾，也可以降低緊張度。甚至可以直接走下臺，一句“請大家討論兩分鐘”可以輕松地讓自己走到后面去調整一下情緒(當然，你一定是領導或主講人才可以這樣做)。

　　其他話術如“請大家把這句話記下來”、“請大家前后交流一下”、“請大家閉上眼睛思考一下”。最后一句話更厲害，你想想，大家都閉上眼睛了，你還緊張么?

　　3、可以要掌聲，利用現場氣氛解除緊張感

　　緊張時不要太在意它，甚至大聲地講出來：各位朋友，我有點緊張，請大家給我掌聲鼓勵一下!這樣一講，反而釋懷了，反而會輕松很多。

　　方法二、學會轉移自己的注意力

　　1.轉移自己的思路

　　例如：余歌老師常說：“如果你把注意力都放在演講內容上，那你就沒有時間緊張了!”把思路完全放到講話的內容上，第一應該講什么，第二應該講什么，如何開頭如何結尾，焦點在講話的結構內容上，而不要管下面聽眾的反應，把他們當作蘿卜青菜木頭腦袋。

　　只是專注于自己講話內容，雖然有點生硬無法互動達到激情演講的效果，但初學者對于解除緊張確實效果顯著。

　　2.把注意力轉移到成功的畫面上

　　把注意力轉移到成功的畫面上，而不要想像失敗的畫面。只想內容，只想成功的'景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗這種感覺。

　　而不要注意自己的緊張的表現，如果你總是想：我已經臉紅了，你的臉就會更紅;你總是想：我不會冒汗，你可能已經額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現，而想像表現自如時的態勢、感覺、成功的體驗，就會越成功。

　　3.轉移自己的目光

　　例如：農村淘寶演講會上，第一個登臺演講的同學文斌上臺前十分緊張，眼睛不知往哪看，余歌老師教他眼睛可以往遠處看，可以看他人頭頂。隨后他慢慢放松下來，前后不到5分鐘，整個人的精神狀態發生了極大的改變。

　　不要總是把目光總盯著那些挑剔的眼神、那些嚴肅的面孔、那些不茍言笑的人，這類面孔你越看會越緊張;所以，在演講過程中，盡量看那些友好的面孔、認真點頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵的眼神，它們會給你支持和鼓舞。

　　但是，有時領導在下面，又是嚴肅的領導，不看不行，不看就是不尊重對方，怎么辦?我們講目光運用時，有一種目光叫：虛視!就是只看他的頭頂，似看非看，表面上看著對方，既對對方表示尊重，又沒有直接進行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。

怎么講話不緊張5

　　方法一：對自己傳遞積極的訊息。

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

　　方法二：微笑。

　　當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的`，并且能使身體處于放松和滿足狀態;當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

　　方法三：與身體的感覺聯系起來。

　　與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

　　方法四：想像緊張感正在消失。

　　用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

　　方法五：運用想像力。

　　隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。

　　方法六：返回目前的活動中。

　　最后，準備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

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