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減肥有哪些誤區(qū)
減肥有哪些誤區(qū)呢？減肥一直都是一個(gè)很火的話題，很多人為了減肥常常用一些比較極端的方法，但是一些減肥方法存在著很多的誤區(qū)，讓你減肥不成反增肥，那么我們改如何健康減肥呢?接下來(lái)小編分享減肥有哪些誤區(qū)
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一、減肥的誤區(qū)
1、很多妹子們認(rèn)為不吃早餐可以減肥，但其實(shí)不吃早餐是造成肥胖的重要原因之一，因?yàn)椴怀栽绮腿菀讓?dǎo)致午餐的暴飲暴食，提高了身體對(duì)于早餐的吸收量。此外，早餐是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一餐，不吃早餐還會(huì)影響身體健康。
2、很多妹子在吃飯上控制的很好，但是在飲料這個(gè)問(wèn)題上卻沒(méi)有意識(shí)。很多人認(rèn)為很多飲料看上去還蠻健康的，但其實(shí)你最好還是看一看它的熱量，例如加糖的瓶裝綠茶有140卡路里，熱量等于一份馬鈴薯煎餅；一大杯瑪格麗特酒有800卡路里，熱量比四塊蛋糕還多。因此，請(qǐng)停止你對(duì)飲品的放縱。
3、網(wǎng)絡(luò)上流傳著各種各樣的不吃主食的瘦身法，所以這導(dǎo)致了很多人的效仿，然而這其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)橛绊懭梭w重的不只是碳水化合物，更重要的是熱量，也就是攝入的油和糖。當(dāng)人們大大減少對(duì)主食的攝入時(shí)，身體就會(huì)消耗蛋白質(zhì)來(lái)產(chǎn)生人體需要的熱量，而原本應(yīng)該用于修補(bǔ)肌肉的蛋白質(zhì)就會(huì)減少，這就會(huì)影響人的身體健康。
4、有些人認(rèn)為水果是吃不胖的，因此，他們便選擇了餓的時(shí)候只吃水果不吃肉和主食。但其實(shí)，當(dāng)你大量地只吃水果，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不平衡。因?yàn)樗须m然富含各種維生素和礦物質(zhì)，但是人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)還需要蛋白質(zhì)、脂肪等各類元素。
5、很多老人都認(rèn)為肥胖是因?yàn)槿獬远嗔耍@也是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。還是上文中提出的觀點(diǎn)，蛋白質(zhì)對(duì)人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著不可替代的作用，但是蔬菜并不能為你提供這一物質(zhì)，盡管有些豆類植物有著豐富的植物蛋白，但它和動(dòng)物蛋白還是有很大區(qū)別的。
6、最近有很多人都認(rèn)為大量喝茶可以減肥。小編承認(rèn)，茶葉里有很豐富的活性物質(zhì)，可以幫助人減肥，可是大量的飲茶所導(dǎo)致的體重減輕會(huì)在停止飲茶后反彈回來(lái)，此外，飲濃茶還會(huì)影響人的.睡眠。
7、大多數(shù)人都會(huì)采取節(jié)食的方法來(lái)減肥，但是小編認(rèn)為，不加運(yùn)動(dòng)的減肥都是在耍流氓。節(jié)食的確可以減少攝入的熱量，但是當(dāng)攝入的熱量過(guò)少，大腦會(huì)本能的減少對(duì)熱量消耗的進(jìn)程，這也意味著身體的新陳代謝會(huì)變的緩慢。這就是為什么很多人發(fā)現(xiàn)減肥減到一定的程度就減不下去的原因。因此，最好還是不要那么嚴(yán)苛地控制熱量的攝入，而應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高對(duì)熱量的消耗。
8、中國(guó)人講究中庸之道，因此，任何減肥的手段和途徑都應(yīng)該適當(dāng)?shù)牟捎茫飿O必反，一旦反彈，對(duì)你身體的傷害和沖擊也是很大的。
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一、運(yùn)動(dòng)消耗熱量
大家都覺(jué)得減肥一定要均衡飲食，調(diào)整作息，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于平時(shí)就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，每天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)已經(jīng)很不錯(cuò)了。很多人會(huì)覺(jué)得，如果我堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就可以看到效果，那如果我堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)呢?于是大家就會(huì)開(kāi)始給自己加量運(yùn)動(dòng)，甚至在跑步的時(shí)候覺(jué)得頭暈還會(huì)覺(jué)得這是有成效的表現(xiàn)。
我們?cè)跍p肥、養(yǎng)生的時(shí)候聽(tīng)到最多的就是女生體寒這個(gè)問(wèn)題，但只要我們有去關(guān)注其他地區(qū)的女生就會(huì)發(fā)現(xiàn)，歐美或者日韓的女生其實(shí)都沒(méi)有在談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題。在我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，其實(shí)就是在鍛煉肌肉，肌肉負(fù)擔(dān)著新陳代謝的22%，如果不運(yùn)動(dòng)，其比例可能會(huì)降低，這時(shí)候脂肪很容易就會(huì)堆積，所以一定要運(yùn)動(dòng)，增加肌肉的緊實(shí)度，提高人體代謝。
運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方式，積極減肥加上合理的運(yùn)動(dòng)，那么減肥就會(huì)有你想要的效果。
一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果女生做了30分鐘的運(yùn)動(dòng)之后一整天都沒(méi)有再做任何運(yùn)動(dòng)，一直靜坐，甚至連站立的時(shí)間都沒(méi)有，那么到了晚上，她身體的胰島素抗性和發(fā)炎指數(shù)是跟沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的人是一模一樣的。這代表說(shuō)，即使你已經(jīng)養(yǎng)成了每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣，但日常還是要增加站立的時(shí)間，不但發(fā)炎指數(shù)會(huì)下降，同時(shí)燃燒脂肪的酵素也會(huì)開(kāi)始作用。甚至還有研究說(shuō)，每天站立三小時(shí)，瘦身效果甚至比跑馬拉松更好，還有抗癌效果。
二、減脂茶黑市減肥藥
每個(gè)人在減肥的時(shí)候都會(huì)遇到瓶頸期，這時(shí)候無(wú)論節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)都無(wú)法像之前那樣瘦下去，很多人在沮喪的同時(shí)會(huì)開(kāi)始選擇吃減肥藥這種方法來(lái)度過(guò)瓶頸，吃藥的副作用除了心悸之外還會(huì)冒冷汗。到底藥該怎么使用?來(lái)路不明的藥是堅(jiān)決不能碰的，醫(yī)院里醫(yī)生開(kāi)給病人的減肥藥也是會(huì)根據(jù)病人身體情況有一個(gè)量的限制。
減肥藥里含有的很多成分都是有問(wèn)題的，像馬兜鈴酸會(huì)傷害肝腎。有些人說(shuō)那我不吃減肥藥，我喝減肥茶，于是開(kāi)始依賴減肥茶，甚至一天不喝就會(huì)便秘，但其實(shí)只要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，根本就不需要喝減肥茶。
在天然食物中，有一些也是有減肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、蘋果皮等都對(duì)減肥有幫助，常見(jiàn)的蘆筍也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以減肥藥和減肥茶也應(yīng)該徹底從我們的生活中離開(kāi)。
三、昨天大餐今天斷食 小心產(chǎn)生胰臟發(fā)炎
如果你不小心前一天的晚餐吃多了，那么第二天的早餐和午餐的'量你可以稍微減少一點(diǎn)來(lái)平衡一下，減少第二天攝取的熱量，但是不要完全不吃。當(dāng)你大吃大喝之后，油膩的東西進(jìn)到肚子里面，膽囊會(huì)收縮，收縮之后，膽結(jié)石就會(huì)堆積，可能會(huì)影響到胰臟發(fā)炎，毀壞了代謝系統(tǒng)。
斷食究竟對(duì)身體有什么害處?譬如說(shuō)我們今天斷食，不吃任何斷食，我們的身體首先消耗的是肝醣，當(dāng)肝醣被用完之后，脂肪就開(kāi)始被消耗，這時(shí)候脂肪會(huì)開(kāi)始在我們體內(nèi)亂竄，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的三酸甘油酯過(guò)高，這時(shí)候胰臟就會(huì)產(chǎn)生炎癥，胰臟一旦發(fā)炎，胰臟里含有的蛋白質(zhì)分解酶、淀粉分解酶、酵素就會(huì)在我們的體內(nèi)亂竄。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)分解酶跑到我們手臂的肌肉上時(shí)，就會(huì)把手臂的蛋白質(zhì)分解掉，這時(shí)候整個(gè)人會(huì)處于發(fā)炎的狀態(tài)。
肝臟是人體最大的解毒中心，如果我們胡亂斷食，一天下來(lái)只喝水的話，肝臟里的毒素就會(huì)在身體中亂跑，對(duì)身體造成更大的傷害。如果真的要斷食，建議采用蔬果斷食法，因?yàn)槭卟撕退軒椭覀兏闻K解毒。
四、各種水果代替正餐
一天早中晚餐都吃水果，長(zhǎng)期下來(lái)雖然有瘦，但瘦得不漂亮。這種減肥方法也是不被醫(yī)生所推薦的。因?yàn)樗锩婧泄呛推咸烟牵?dāng)身體遇到比較多的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化成肝醣和脂肪。但果糖有一個(gè)特點(diǎn)就是它不會(huì)變成肝醣，它會(huì)直接變成三酸甘油酯，這就代表如果我們的飲食中20%的熱量都來(lái)自果糖的話，會(huì)使我們的血脂肪升高，三酸甘油酯就會(huì)升高。
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