春季高血壓保健知識

　　醫(yī)學(xué)發(fā)展至今，在高血壓的治療上，已經(jīng)有了很多有效的方法，但是我們也不能忽視高血壓對于生命的威脅。尤其是在季節(jié)更替之時，更是需要時刻密切關(guān)注血壓情況，保持血壓的穩(wěn)定。下面為大家分享關(guān)于春季高血壓的保健知識，希望大家愛惜自己的身體。

　　高血壓是最常見的心血管疾病，嚴(yán)重危害著我們的身心健康，了解高血壓保健的相關(guān)知識是十分重要的，簡單總結(jié)如下：

　　一、保持心情愉悅

　　長期的精神壓力和心情抑郁是引起高血壓病的原因之一。許多高血壓患者具有A型性格特征，如時間緊迫感、好勝、易激動、有敵意和攻擊性，我們可以通過平時多聽音樂，培養(yǎng)興趣愛好等方式來緩解緊張情緒和精神壓力，從而有效降低血壓。

　　二、改善飲食

　　低鹽、低糖、低脂、高纖維等飲食，限制鈉鹽及膽固醇的攝人量，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，避免進(jìn)食腌制品和富含膽固醇的食物;如鰻魚、雞蛋、豬牛肝、墨魚、雞肉等。多食含維生素的食物;如新鮮蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物。避免進(jìn)食花生油和椰子油，盡可能以豆油、菜籽油、麻油和調(diào)和油做食用油。另外，日常飲食的營養(yǎng)搭配要減少食鹽、含脂肪和膽固醇的食物攝入，飲食中多增加粗纖維攝入，以保持大便通暢。

　　三、建立良好的生活習(xí)慣

　　良好的生活習(xí)慣是治療高血壓的重要保證。①定時就寢，保證充足的睡眠;②注意保暖，冬季室溫維持在15℃左右;③穿著要寬松;④居住環(huán)境應(yīng)安靜;⑤居住環(huán)境空氣新鮮;⑥注意季節(jié)變化，冬季與春季交替及秋季與冬季交替是高血壓病的高發(fā)期，應(yīng)特別注意在早上起床、如廁、沐浴時避免驟然接觸寒冷空氣;⑦預(yù)防便秘。

　　與此同時，還要做到戒煙和控制飲酒，抽煙不僅升高血壓，還可能增加心腦血管并發(fā)癥。而飲酒會興奮交感神經(jīng)，使腎素血管緊張素系統(tǒng)類膽固醇激素水平升高，亦導(dǎo)致血壓升高，所以高血壓患者應(yīng)戒煙忌酒。同時還應(yīng)控制飲咖啡及濃茶等刺激性飲料。

　　四 、適當(dāng)運動與控制體重

　　適當(dāng)?shù)倪\動有益于心血管系統(tǒng)的健康，亦有降壓的作用，高血壓患者除保證足夠的睡眠，需適當(dāng)參加體力勞動，通過長期有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，達(dá)到防病治病、強(qiáng)心的效果。但應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，避免時間過長，過激烈的運動及體力勞動，忌情緒波動較大的活動。像散步、慢跑、太極拳等運動就是治療輕中度原發(fā)性高血壓行之有效的方式方法。一般來說，每周運動3-5次，每次持續(xù)20-60min，如運動后自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式合適。

　　另外，要注意控制體重，因為身體增重時，血管內(nèi)血漿容易增加，靜脈回心血量與心輸出血量增加造成血壓升高。相反，降低體重，血漿容量與心輸出量下降。因此，適當(dāng)減輕體重，有利于降壓。

　　五、定期監(jiān)測血壓并堅持服藥。

　　平時高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，從而防止血壓波動較大所帶來的心腦腎等靶器官的損害。另外，高血壓患者服藥不規(guī)范，是致使個體化治療效果欠佳，血壓控制率低的主要原因。

　　那么高血壓患者應(yīng)堅持終身服藥。降壓藥物種類繁多，像 ARB類的藥物如纈沙坦(平欣)很適合有心腦血管疾病伴高血壓的患者，這類藥物不僅在降壓方面有很好的療效，更值得一提的是，還具有全面的心腦血管保護(hù)作用，能夠干預(yù)心腦血管疾病進(jìn)展的全過程，這點對于我們來說是非常有益的。

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