不同年齡段養生保健方法

　　通常情況下，人們的衰老在20—22歲人體發育完成之后就開始了。《黃帝內經》開篇就講到人體的生長規律：女子三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅，發長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發墮齒槁；六八陽氣衰竭于上，面焦，發鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八則齒發去。

　　在20—30歲之間的人，要少吃甜食，少喝酒、戒煙。此時人的新陳代謝開始放慢，甜食容易轉變成脂肪沉積在腹部。同時，這個年齡段正是成家立業的時候，平時應酬較多，無論是業務需要還是好友聚會，喝酒是不可缺少的。而過量飲酒會影響我們的生活質量，肝病、口腔疾病容易發生。而酒還能使人血壓升高，導致心腦血管疾病的發生，所以就要盡量少喝。

　　另外，據相關調查現實，長時間抽煙會使人的整體壽命減少十年，還會增加心血管病、肺癌及呼吸系統疾病的風險。所以，戒煙是很有必要的。同時要多吃胡蘿卜、蔥、蒜、菠菜及橙色水果，多吃魚類、喝茶；經常鍛煉身體，如打球、跑步等都有助于延緩肌肉衰老、促進體內脂肪的消解和新陳代謝。另外，選擇一份適合自己的職業，對身體的健康有很大影響，令人心情舒暢的工作自然有利于身心健康。

　　處在30—40歲之間的人，就應該勞逸結合，保護自己的皮膚了。進入而立之年，多年的努力拼搏已經對身體產生很大影響：皮膚開始松弛，眼部皺紋開始生長。再就是聽覺下降，這多由周圍嘈雜的工作、生活環境造成的。若在噪音比較大的環境里工作，可戴上耳塞；選擇清靜的地方居住；一些音樂愛好者也盡量避免戴上耳機聽強勁的音樂。

　　這個年齡段的人要養成良好的飲食習慣，定時定量進餐，不能暴飲暴食，多吃清淡和富含蛋白質的食物，如牛奶、豆制品，雞蛋等，控制脂肪的攝入量，避免腸胃功能失常和情緒、睡眠障礙。

　　40—50 歲的人已經進入中年后期，應該注意減輕活動量、勤查身體、放松肌肉。《黃帝內經》素問篇講：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”。此一時期，令人頭痛的視力下降，糖尿病是主因，它會逐步損傷人體血管甚至眼部。所以，每年例行體檢時保持健康的好方法定期到醫院進行眼部檢查，經常做眼部練習，上下左右轉動眼球，多伸展四肢都是有效預防眼部和四肢疲勞的好方法。

　　年過50就該注意牙齒功能，鍛煉肌肉，多用大腦。《內經》中描述：“年五十，體重，耳目不聰明矣”。醫學表明，人體內的膽固醇含量在50歲以后會停滯，要少吃奶油面包等高熱量食物，這樣的年齡容易長肉，身體免疫系統機能退步，比以往更易患病，宜多吃富含維生素C、維生素E的食物，有利于調節人體化學反應的平衡。

　　處在60—70的老人，就該學會善待人生，增強體力，健康飲食。《內經》中講到：“年六十，陰展，氣大衰，九竅不利，下虛上實，涕泣俱出矣”。皮膚粗糙、老年斑，筋骨變弱、睡眠減少、記憶力變差是這一階段老人的典型表現。常言說：人老腿先衰，腿腳的力量減弱就容易摔倒。所以，每天進行屈膝、伸直動作一刻鐘，堅持戶外散步，做廣播體操;保持樂觀的心境，平靜的心態，預防癌癥的發生；吃防癌食物如菠菜、番茄、芹菜、蘋果、紅棗、柑橘、菠蘿、豆芽、胡蘿卜等。香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇；海產品防癌最好，海參、海帶、紫菜、蝦等；微量元素豐富的食物有芝麻、蛋類；雖然豐富也要均衡，少吃油膩辛辣，多吃植物油、少吃動物油，適量喝紅葡萄酒，可降低膽固醇含量。

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