有氧運動減脂的有效方法

時間：2024-08-23 03:50:07 好文

有氧運動減脂的有效方法

　　接下來介紹最具代表性的減肥方法“有氧運動”。美國的肯尼士古柏博士，是全世界最早利用科學根據提倡“有氧運動”的專家。

有氧運動減脂的有效方法

　　古柏博士認為“長時間充分地刺激呼吸與循環系統，可在體內創造出有益健康的一連串運動”，因此在一九六七年發表了“有氧運動理論”。他倡導的“AEROBICSEXERCISE”翻譯成中文就是“有氧運動”，目前最具代表性的有氧運動包括走路、踩腳踏車、慢跑與游泳等全身運動。

　　光靠飲食控制不能瘦肚子，仰臥起坐的效果又有限，既然如此，有氧運動應該很有效吧？答案是肯定的。從減脂的觀點來看，有氧運動是最有效的方式。

　　有氧運動雖好一樣有缺點

　　缺點1、不能瘦局部

　　定期做有氧運動，可以隨著運動頻率增加而慢慢減輕體重，但不可能只瘦肚子。由于有氧運動屬于全身運動，因此不能選擇想瘦的部位。

　　缺點2、促進食欲

　　某些種類的有氧運動會促進食欲。以健康觀點來看，有氧運動真的很健康，但若以“減肥”為目的，這類運動一定很快就會面臨瓶頸。

　　缺點3、無法持續一樣會復胖

　　有氧運動最大的問題是“能否長期持續？”由于走路可以提高心肺功能并燃燒脂肪，因此從一九八○年代末期開始盛行，廣受各界專家的推薦。但連如此輕松的走路運動，都有超過半數的人感到挫折，或是因為沒有達成目標而放棄。

　　“走路等于減肥”是一般人的刻板印象

　　1、因“目標達成”而中斷

　　減肥的挫折有兩種型態：一種是一個人默默努力，雖有成果，但最后還是無法持續，導致復胖。最令我印象深刻的例子是，一位先生持續走路運動一年，成功瘦下10公斤，達成目標后，就失去持續運動的動力，最后復胖了12公斤。

　　無論多健康多緩慢地瘦下來，一旦放棄運動，一樣會復胖。請務必記住這一點。若是達成目標，或是體重無法繼續下降，你就會停止運動的話，一定要盡早修正軌道，尋找可以輕松持續的減肥方法，才能避免遭遇挫折。

　　2、看不到“瘦身成效”

　　另一個挫折型態則是與仰臥起坐一樣，由于感受不到瘦身效果而放棄，這樣的例子也不少。最多人詢問我有關走路運動的問題就是“我每天都走一萬步，為什么還是瘦不下來？”許多人都有“走路等于減肥”的刻板印象，所以會因為預期心理沒有獲得滿足而感到焦慮。

　　光靠走路消耗熱量，相當困難

　　走路30分鐘所消耗的卡路里（以體重70公斤的男性為例）：

　　散步（時速3.2公里）＝73大卡一般步行（時速4公里）＝110大卡快走（時速5.7公里）＝147大卡

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