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中醫(yī)教你如何安神助眠
在科學上有的中醫(yī)師指出，造成人們失眠的原因有很多，而且越來越多的人都進入了失眠的行列。中醫(yī)師建議可多吃些養(yǎng)陰食物，如菌類、魚類等，或是飲用百合蓮子湯幫助睡眠。
中醫(yī)師吳明珠指出，人年紀越大，睡眠就越少，調查發(fā)現(xiàn)，臺灣65歲以上銀發(fā)族每4人就有1人失眠，而失眠的原因通常跟晚上太早上床，以及白天補眠等錯誤習慣有關。
白天補錯眠晚上易失眠，先改變生活習慣
基本上，失眠在中醫(yī)又稱為不寐、不得眠、不得臥、目不暝。不寐的中醫(yī)辯證“輕重不一”，輕者有入睡困難、眠淺易醒、醒后難入眠、眠續(xù)斷，嚴重者會整夜無法入眠。
面對生活中的失眠困擾，建議您可以先從改變您的生活習慣開始，做到早睡早起，并且在飲食方面也要多加注意，像是晚餐不吃刺激性食物，白天補眠不超過30分鐘，睡前8小時不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分鐘，就能有助于恢復正常的睡眠品質。
陰虛陽亢易失眠，頑固型失眠需長期調理
吳明珠中醫(yī)師強調，一般失眠多為“陰虛陽亢”問題所導致，易見于神勞、癲狂病、憂郁等腦疾病;治療當以滋心陰、養(yǎng)心神為主。治療宜滋腎水、降心火、疏通心腎，用藥上可應用半夏、夏枯草配合使用。
臨床上常見失眠患者求診，多已長期服用西藥仍然難以入眠，這種頑固型失眠多半兼具“痰熱”問題，往往可見伴隨口苦口干、排便干結等現(xiàn)象，必須從袪痰清熱方向著手調理。
睡好覺的3妙方
1.睡眠規(guī)律
養(yǎng)成每天按時睡覺、起床的習慣，即使睡不著，也上床靜躺。白天除午睡外，不在其他時段睡覺。
2.睡“子午覺”
中醫(yī)師建議哪些經(jīng)常失眠的患者可以在每天中午或者是午夜的2個小時內，最好是處于睡眠狀態(tài)的。
3.睡前泡腳
睡前用熱水泡泡腳。
助眠食物
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
6.蜂蜜
蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經(jīng)衰弱的失眠有效。
7.萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
中醫(yī)三步為你調順睡眠
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，可很多人卻經(jīng)常被失眠困擾。睡不好覺可不僅僅是增加疲勞感那么簡單，還會招來多種疾病。本期，中醫(yī)專家教大家如何才能睡好覺。
睡覺看著簡單，其實有不少講究。不正確的睡眠習慣會影響睡眠質量，以及工作、學習、生活。
老睡不醒，可能氣虛。睡眠其實并沒有一個明確的時間，主要根據(jù)我們第二天的精力是否充沛來判斷。成年人一般保證6個小時左右的睡眠時間就夠了，青少年及兒童由于生長發(fā)育的需要，睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長。但也要考慮影響睡眠質量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠中是否多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種情況可能就是氣虛在“作祟”，此時需要在醫(yī)生的指導下進行治療。
另外，應該根據(jù)自然界的節(jié)律來調整睡眠時間。簡單來說，就是跟著太陽的升落進行調整。春天萬物復蘇，陽氣生發(fā)，即使感到困倦也應早起。夏天陽氣旺盛，人們可適當晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應早睡早起。冬天應早睡晚起，特別是老人，冬天自然界陽氣弱，除非體質比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。
睡眠“三步法”。如果長期存在失眠問題，不妨將睡眠分為三步：
第一步：睡前準備階段。保證臥室有足夠的空間和相對的密閉性。床應該稍微寬大一點，不能太軟，否則只是睡覺的時候能給人帶來舒適感，一覺醒來身體可能會有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。
第二步：入睡階段。我們要先安靜下來，睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進食，睡眠時人體代謝減慢，如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。
睡覺時，身體最好呈蜷縮彎曲狀，采取側臥位，尤其以右側臥為佳。中醫(yī)認為：“頭為諸陽之會”，頭冷有助于入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設備，應讓頭部處在一個比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應注意保暖。
第三步：起床。剛睡醒不宜立即起床，應先讓身體從側臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會，使四肢以及各個關節(jié)伸展開。起床后，可做一些簡單的伸展運動，給身體預熱。
三招助眠法。如果通過以上三步睡眠法還是無法達到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個助眠方法：
1.枕助眠法。在選擇藥枕時，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。一般應選質地柔軟、清新安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工方法，改變其質地做成藥枕。
2.按摩穴位助眠法。最簡單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發(fā)熱，用右手搓左足心（腳底前1/3正中間的位置），用左手搓右足心，直到感覺發(fā)熱為止。
3.食療助眠法。可食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過濾出的水煮粥食用。不過，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人應謹慎食用
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