秋季的養生保健知識

時間：2024-07-25 05:53:18 好文我要投稿

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秋季的養生保健知識

　　一、秋季如何養生才好

秋季的養生保健知識

　　1、多睡1小時。由熱轉涼的交替時期，身體會產生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時，就應該相應地調整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，并且保證有質量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前保存能量，養精蓄銳。

　　2、避免過早地添加衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，用來提高機體對低溫環境的適應能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關節、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

　　3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養肺，秋天經常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個時候生姜要少吃，其實也不一定。生姜性偏溫，對于小感冒發發汗還是比較管用的。

　　4、貼秋膘要循序漸進。進入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉，但這個時節人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響腸胃功能。

　　二、秋季養生喝什么才好

　　西洋參麥冬飲

　　材料：西洋參5克，北沙參10克，玉竹10克，麥冬10克，放入杯中，加沸水沖泡，濾汁，加蜂蜜適量代茶飲。

　　功效：養陰潤肺、生津止渴。

　　適宜人群：陰虛內熱見久咳、干咳少痰、咽喉干燥疼痛、口干口渴者。

　　禁忌證：風寒感冒咳嗽及肺寒白痰多者不宜。

　　胖大海枸杞茶

　　材料：胖大海5克，枸杞子10克，麥冬10克泡茶。

　　功效：滋陰益腎、明目、解毒利咽。

　　適宜人群：陰虛內熱伴干咳無痰、口干咽燥、咽喉腫痛、視物模糊者。

　　禁忌證：外感發熱、消化不良者不宜。

　　雪梨甘蔗汁

　　材料：雪梨2只，荸薺、甘蔗去皮各300克，榨汁同服。

　　功效：潤肺生津、利尿通淋。

　　適宜人群：肺陰不足，伴咳嗽、咽痛、口干、小便淋澀不暢者。

　　禁忌證：脾胃虛弱、腹瀉、便溏者不宜。

　　三、秋季養生適合做什么運動

　　1、羽毛球

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　運動小竅門：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　2、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

　　運動小竅門：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　3、爬山

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，可提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　運動小竅門：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　四、哪些食譜適合秋季養生

　　1、菊花大棗枸杞粥

　　菊花是秋天的“花中仙子”。能很好地幫人本補氣、補力、除燥、解毒。對現代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病，有很好的調理作用。大棗有入脾胃補氣益血之功效。枸杞有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效。

　　2、芋頭粉蒸排骨

　　芋頭富含淀粉，營養豐富，主要含有蛋白質、鈣、磷、鐵、多種維生素，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

　　3、豆沙紅薯餅

　　紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維等人體必需的營養萬分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等，能保持血管彈性，對防治老年人習慣性便秘十分有效，還是一種理想的減肥食品。

　　4、蒜泥拌茄子

　　茄子含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素D及蛋白質和鈣，可使人體血管變得柔軟，還能散淤血，降低血管栓塞的幾率。在秋季多吃茄子，老年斑會明顯減少。

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