克服游泳恐懼心理訓練方法研究

時間：2023-07-10 10:40:36 滿全好文我要投稿

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關于克服游泳恐懼心理訓練方法研究

　　初學游泳者，首要的一件事是如何克服對水的恐懼，能放開手腳在水里自由浮動，只有過了這一關，才能進一步學習其余的如自由泳、蛙泳等專業技巧。下面是小編收集整理的關于克服游泳恐懼心理訓練方法研究，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

關于克服游泳恐懼心理訓練方法研究

　　克服游泳恐懼心理訓練方法

　　1、練習方法:

　　①憋氣練習。用口呼吸，時間由短到長，頭埋到水里的深度由淺到深，要求每人時間都在10秒以上:②憋氣一吐氣練習。頭浸入水中片刻后，在水中口鼻并用慢慢呼氣，一直呼到快完時，慢慢抬頭，用力將氣吐完;@吸氣一吐氣一吸氣練習。吸氣后頭部浸入水，口鼻并用吐氣，同時慢慢抬頭，在口接近水面時用力把氣吐完，并在水面上深吸氣，然后浸入水中，重復這個動作，連續有節奏的進行呼吸動作練習。在練習這個動作時一定要強調在抬頭吸氣時，抬頭的動作要領是邊抬頭邊向前伸下領，只有這樣當下頒伸出水面時再吸氣就不會喝水或嗆水。

　　(2)水中行走、浮體、滑行練習。

　　水中行走。在齊腰深的水中做各種行走的和跑的練習，用手維平衡，加快走、跑、跳、轉身、躍起下沉等速度，練習過程中要控制好身體。掌握水中行走是使初學者逐漸熟悉水這一特殊的運動環境:劃臂、呼吸結合練習。在齊胸深的水中進行，練習者屈上體，使上體完全浸入水中，一邊水中行走，一邊做臀部動作練習，結合劃臂動作進行呼吸練習，主要體會在游泳時劃臂與換氣動作結合的時機:浮體與站立練習。體會水的浮力，了解人體在水中是可以漂起來的，學會浮體后的站立，可以克服心理恐懼。浮體可分為抱體浮體和展體浮體兩種。站立時先收腹、收膝后兩腿伸直，兩臂向下按水并抬頭，腳觸池底站立。

　　2、游泳游戲

　　下面介紹幾種游戲方法僅供參考

　　(1)群龍戲珠。游戲方法:將學生分成兩組，在齊胸深的水中，模仿水球比賽，持球人傳球給自己組的同伴。通過配合投入對方防守區域內的救生圈內為贏。游戲目的：進一步掌握水中平衡及水中平臥起身技術。

　　(2)水下拾寶。游戲方法:距學生5米處，齊腰深的水中，扔若干彩色的小橡皮。口令下達后，學生們以最快的速度去撿，每次入水只準撿一塊，撿到后要回到原出發點交給教師再回到水中去撿下一塊，看誰撿的多。游戲目的：加強水中平衡能力及水中觀察能力。

　　(3)水下猜拳。游戲方法:兩人一組，蹲些于水下進行，水要沒頭，三周兩勝才可出水。游戲目的，鞏固憋氣及閉氣技術。

　　3、輔助教學法

　　(1)托扶法。例如初學者在做蛙泳腿、臂、呼吸完整動作技術練習時，幫助者一手托練習者胸部，另一手托腹部，使練習者在做動作過程中身體不會有明顯的起伏，能夠仔細體會動作。

　　(2)牽引法。例如初學者在練習蛙泳時，可采用雙人練習，一入牽引練習者的雙手，另一人做蛙泳蹬腿的練習，可走動練習。

　　(3)撒手法。采用雙人練習時，幫助者抱住練習者雙腿或扶住腰部時，練習者練習腿與臂的配合時，幫助者用力向前推送練習者，使練習者借慣性向前游。

　　(4)合理利用浮板、救生圈。初學者在練習游泳過程中，由于心理恐懼，造成身體緊張或亂用力，破壞了水對身體產生的浮力，使其身體下沉，所以在初學者開始練習游泳動作時，可利用浮板、救生圈等輔助工具，來提高水對身體的浮力幫助其完成動作。例如練習者可將充氣式救生圈套在腰部，可根據練習者掌握的技術動作情況逐漸放掉氣體，直至最后去掉救生圈為止。這樣可使初學者的恐懼心理逐漸消失。

　　總之各種熟悉水性的練習都是學會游泳和克服心理障礙的關鍵所在，更是增強學生學會游泳信，心的一種必要手段。在進行游泳訓練前，教師對初學者進行深入扎實地教育，激發初學者學習游泳的熱情，也是克服心理障礙必不可忽視的因素。

　　克服游泳恐懼感的方法

　　第一步熟悉水，在泳池的淺水區步行，體會水的壓力。劃水體會上肢遇到的阻力。不要急于游泳，很多人一下水就開始撲騰撲騰游，這下可好，還沒會游就應經打擊了信心。

　　第二步熟悉水壓，靠近池邊，扶著下水梯慢慢下蹲到眼睛水平，只留頭在水上。體會全身的水壓，其實這種感受非常舒服，如果一下水就游起來，不會換氣不會游泳反而嗆水留下“心理陰影”。一切游泳的話題就是一句話，在水里會換氣，吐氣，游泳就入門了，這是第一關，過關了，游泳就是小菜了。

　　第三步，長吸氣后下潛，水干凈可以睜眼看看水中世界。慢慢出水把氣吐掉，再慢慢學會出水時段呼氣，也就是要一邊吹泡泡一邊出水。反復練習這一步非常重要，會了，游泳最大的一關過了。

　　第四步，學習浮水。淺水區蹬池壁，向前伸雙手，把自己發射出去，也就學會在水中滑行，想象自己是一葉輕舟飄在水上，天天練習這一步，滑得越遠時間滑得越長，學會游泳就越快。慢慢人體有水下滑行到浮在水面上滑行，到了這一步，游泳就算入門了。接下來狗刨式的游泳換氣，還是甲魚式的蹬腿，那就隨便了。規范的泳姿需要滑行、換氣為基礎，學會這兩樣，就可以認真學泳姿了。沒有這一步，所有學游泳就是嗆水的節奏。

　　我們對水的恐懼分為三個階段

　　第一階段害怕沉到水底，害怕嗆水(就是鼻子和嘴巴進水) 在過胸的深水感受到壓力。

　　第二階段克服了水壓，能控制好在水中的鼻子和嘴巴，但是還是害怕身體漂浮起來的浮空感，在水中無法安全站立。

　　第三階段就是換氣不通暢，或者不能換氣。

　　那么這些問題該怎么解決呢？

　　1.首先一定要先從淺水區進行最初的教學，腳踏實地最有安全感，扶著池邊在泳池走幾個來回，感受下水溫和水阻。

　　2.拿著浮板再走幾個來回，依托浮板的穩定進行身體在水中的運動。最后拿掉浮板，在水中徒步走，保持身體行進中的平衡和控制力，此時，已經對水環境有了一定的適應和掌握。

　　3.頭部入水與呼吸，開始學習呼吸，手扶池邊，吸一口氣，然后把臉埋進水里吐氣，像洗臉一樣。最初可能每次在水里的時候很短暫，多練幾次，延長臉在水中停留的時間。

　　4.戴好泳鏡，在泳鏡的保護下睜開眼睛。這一點很重要，大家都對未知有一種恐懼心理。大部分恐水的人到水里眼睛都是緊閉著的。

　　5.憋氣漂浮和水中站立，雙手扶池邊深吸到一口氣憋住，頭放入水中5秒鐘后呼掉，注意肩膀要放松，感受身體會因為憋氣慢慢浮起來，這時手臂肩膀同寬，雙腿放松并攏，好像趴在床上一樣。（記住千萬不要使勁抬腿越用力越浮不起來。）熟練后嘗試邊呼氣邊收雙腿，大腿貼胸口，像刺猬團起來的樣子，這樣可以快速下沉并站起來。此時要注意邊呼氣邊收腿，眼睛看見收腿腳踩到地再抬頭吸氣，一定要最后抬頭。然后，邊呼氣邊收回雙腿，雙手臂同時向下向后推水，像抱住雙腿的感覺。

　　6.漂浮呼吸，使用背漂后雙手扶池邊，憋氣5秒，呼氣3秒，盡量在3秒鐘左右把氣呼出七七八八，然后慢慢抬頭看前面，大口吸氣。綁背漂你會更容易浮起來，抬頭吸氣時注意肩膀要放松，不要抬特別高。抬得越高，身體下沉得越快，只要下巴離開水面就夠了。雙腿自然放松并攏。

　　最后：

　　一定要有教練陪同指導或者有水性好的朋友在旁邊，避免發生危險，同時也不要急于求成而使自信心受挫。

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