小腿肌肉應該怎么瘦

時間：2024-09-19 05:38:48 好文我要投稿

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小腿肌肉應該怎么瘦

　　1、按摩小腿肌肉

　　每次洗完澡的時候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

　　2、放松小腿肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復摩擦。也可以用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。再捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　3、拍打軟化肌肉

　　想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,涂上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品并用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

　　4、拉伸小腿肌肉

　　大腿后側貼地面,吐氣,上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸,可以更好地拉伸小腿。保持姿勢,吐氣的同時將腳尖往前伸直,刺激小腿。動作要慢慢進行,重復15次。小腿疲勞時很容易堆積廢物,通過拉伸放松小腿,可以促進血液循環,消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿,可以增加緊致美腿的效果,請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

　　飲食幫助瘦小腿

　　1、維他命E幫助去除水腫

　　血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

　　3、少吃鹽去水腫

　　經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　4、薏米粥去水腫

　　將適量薏苡仁洗凈,置于砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可),當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。瘦腿原理:薏米能健脾除濕,減肥消腫,對瘦腿尤其有效。

　　如何判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉

　　1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀。

　　2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。

　　3、當然,如果您已經長期不運動,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因,是因為跟腱短。或者說,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。

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