太極養(yǎng)生也需要注意防護膝蓋傷病

　　大多數(shù)人練習太極都是為了強身健體，同時兼有修身養(yǎng)性的功效，可以說是我們幾千年太極養(yǎng)生的延續(xù)。而長期練習太極對防護膝蓋傷病也要顯著療效，今天，華世論健的養(yǎng)生專家就簡單介紹一下避免膝蓋傷痛的太極練習技巧，在以后的太極養(yǎng)生中，大家也要注意防護膝蓋傷病哦！

　　太極拳動作柔和、節(jié)奏舒緩是人所共知的。正因為有動作不劇烈、不容易受傷的特點，太極拳運動更多地受到廣大中老年朋友的喜愛。同時太極能修身養(yǎng)性，對人體可謂益處多多。但這個看似柔和舒緩的運動，習練時也要講求科學性，也須預防膝蓋受傷。

　　要知道，如果練得不得法就會造成身體傷痛，尤其是膝蓋的病痛，這是習練太極拳者較為常見的現(xiàn)象，這與這項運動長時間處于半蹲姿態(tài)、負荷過重有關。

　　因此，小編有必要提醒廣大太極拳愛好者，習練太極也要講求科學。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習練一遍，結果造成膝蓋疼痛。大眾健身不是競技體育，其實不必“更高、更快、更強”，要注意掌握科學訓練的要領。

　　以下諸法為道家武當派練功中常用的保健養(yǎng)生方法，堅持練習，會產生奇效，不但有助于成就武功，且可益壽延年。

　　武林人天天習武練功，如不明白養(yǎng)生之法，不但成不了高功夫，而且往往練出一身病來。所以養(yǎng)生之道非常重要。下邊我將武當派練功中的養(yǎng)生八法獻出，供同道參考。

　　第一法：忌涼法

　　前輩師長們說：“熱成功，涼看病”。武功練習之后，全身出汗，自然發(fā)熱，此為正常必然的現(xiàn)象。而停動之后，切忌受涼。熱身突然受涼，身體生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功后一小時內不可遇涼水、摸涼處（手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物），否則功夫退盡而成疾病。所以練功人首先忌涼而知保暖才行。

　　第二法：守汗法

　　練功出汗以后，不可涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗后，應該用干毛巾擦汗，不可突然跳入涼水中貧涼，不可用電風扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽痉e牛于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反要穿上衣服，待全身汗自干后，以熱水毛巾擦洗身體。以上為守汗法。

　　要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病，就要注意：

　　一、要掌握正確的太極技術動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

　　二、要遵循循序漸進的健身規(guī)律，運動量要慢慢增加

　　一般情況下，太極鍛煉之后心跳會不狂，如果有神清氣爽的舒服感時，那就是達到了健身、養(yǎng)生的目的。但如果感到累，那就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。

　　我們練習太極的目的就是維持身體的健康，如果沒有按照上述技巧進行科學練習，很可能會起到適得其反的效果，損害了身體。所以，一定要正確地練習太極，并按照循序漸進的原則堅持練習，才能有效避免膝蓋傷病，達到健康養(yǎng)生的目的。

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