減壓小妙招有哪些

　　現代生活充滿壓力，如何才能活得更輕松？依據多項研究成果，總結出40種解壓方法。

　　1．多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

　　2．接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

　　3．捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

　　4．發言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

　　5．熨衣服：熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。

　　6．多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

　　7．高強度運動33分鐘：密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

　　8．記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。

　　9．假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。

　　10．給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。

　　11．上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。

　　12．及時道歉：坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。

　　13．換冷色窗簾：愛發脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。

　　14．擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。

　　15．害怕的事提前做：對于不愿意做的事，比如醫療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

　　16．說“現在放松”：關起門來，調大電腦或音響音量，自言自語6分鐘“現在放松”，同時進行深呼吸。

　　17．出門旅游：如果感覺遭到老板訓斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。

　　18．將網球扎個洞并使勁擠壓：雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進而有益放松身心。

　　19．性愛：性愛達到高潮時，人體會釋放β—內啡肽，它有鎮痛解壓、放松全身的作用。

　　20．玩橡皮泥：用橡皮泥做個象征“失敗”的東西，然后把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現在，展望未來。

　　21．給朋友打電話：工作太忙時，反而應讓工作節奏慢下來，給朋友打個電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺可以完全駕馭工作。

　　22．提前10分鐘：上班或赴約時，一定要提前10分鐘出發，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。

　　23．握住愛人的手：親密接觸可降低血壓和心率，進而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放松。

　　24．戒煙：抽煙能誘發大腦釋放多巴胺，起到放松作用，但歐洲研究發現，多巴胺水平下降時，如果不繼續抽煙，你就會產生更大的壓力。

　　25．解雇員工前思考15分鐘：很多公司高層在解聘員工前會產生負疚感，這時候用15分鐘讓自己冷靜一下，想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員，而不是你的錯。

　　26．吃點玉米：燕麥、玉米等全谷物食物有助于提高大腦中的血清素水平，減少抑郁、焦慮和攻擊行為。

　　27．消耗體力：壓力大時應該改變思路，想想“我精力旺盛，能做很多事”，然后搬運東西或猛干家務，體力消耗后就會覺得壓力消失。

　　28．工作時聽音樂：邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力，還能減少感冒。

　　29．喝一大杯涼白開：涼白開不僅可補充體液，還能有效緩解壓力。

　　30．想象最壞的結果：與人發生沖突時，事先想到可能會導致號啕大哭、尖叫及辯解等結果，有助于減少壓力。

　　31．聞橘子味：日本研究人員發現，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學物質，幫助人們減壓。

　　32．模擬擊鼓：學學搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發現，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。

　　33．遇事多往好處想：孩子得了感冒肯定讓人不開心，不過要想到值得慶幸的是，這并不是什么大病。從壓力中看到光明的一面，有助于緩解緊張情緒。

　　34．運動間休息：運動過度實際上會導致壓力。過量運動會增加血液中細胞激素水平，進而誘使大腦過量分泌皮質醇。

　　35．爬山、遠足、游泳：這些運動不僅增強體質，也有助于減壓。因為室外活動、高海拔地區的負離子有助放松身體，游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適和易怒等毛病。

　　36．對惱人行為保持沉默。專家建議，當對方再次想惹惱你的時候，告訴自己選擇冷靜。對惱人行為置之不理可變被動為主動，進而有助減輕壓力。

　　37．“保持清醒30分鐘”。失眠時“以毒攻毒”，試試自己能否堅持“30分鐘絕對不睡”。這一妙招會讓你從壓力中解脫出來，很快進入睡眠狀態。

　　38．變壓力為游戲。美國電影《美麗人生》中，爸爸告訴孩子集中營的生活只是一場游戲。事實證明，壓力大時將它想象為游戲確實有助于放松身心，找到更好的解決辦法。

　　39．與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨，減輕壓力。

　　40．原諒他人。換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。

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