怎樣幫新媽媽從抑郁中走出

時間：2024-08-03 01:34:40 好文我要投稿

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怎樣幫新媽媽從抑郁中走出

　　分娩后,家人千般萬般呵護著新媽咪,總是擔(dān)心她們受涼感冒。其實,新媽咪不僅只是身體上虛弱,她們的情感也很脆弱,時常會患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。

怎樣幫新媽媽從抑郁中走出

　　醫(yī)生解說:

　　1.很多女性會在產(chǎn)后出現(xiàn)情緒低落

　　產(chǎn)科專家表示,在我國50%—75%的初產(chǎn)婦,會在產(chǎn)后4-10天中變得情緒不穩(wěn)定,容易哭泣,遇事焦慮,對小寶貝過于擔(dān)心。

　　美國心理學(xué)家指出,生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應(yīng)的刺激之一。面對刺激,人體會出現(xiàn)一系列生理和神經(jīng)心理方面的變化,這些變化與每個人的個性、身體素質(zhì)、以往生活經(jīng)驗、當時身體狀態(tài)及社會支持等各種因素相關(guān)。因此,每個人情緒低落程度與持續(xù)時間不盡相同,有的新媽咪僅持續(xù)1周左右。

　　2.情緒嚴重低落的產(chǎn)婦會發(fā)展為抑郁癥

　　10%—15%的新媽咪抑郁反應(yīng)很強烈,發(fā)生臨床常見的“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。表現(xiàn)為呆坐無語,無故哭泣,嚴重自責(zé),總覺得沒照顧好小寶貝,并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀;對丈夫態(tài)度很敏感,常對他們不滿;擔(dān)心小寶貝會出意外,不敢接近小寶貝;失去育兒信心,有想摔打小寶貝的念頭;對小寶貝失去興趣,不想照顧他們。嚴重者可發(fā)展成產(chǎn)后精神病,出現(xiàn)自殺念頭或整天想傷害嬰兒。

　　3.產(chǎn)后抑郁癥可由多種因素引發(fā)

　　醫(yī)學(xué)研究表明,懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍,可在分娩后72小時迅速恢復(fù)到孕前水平。在這種生理情況下,一些原因很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。

　　4.繁重的家務(wù)對發(fā)病有一定影響

　　照顧剛出生的小寶貝,是一項非常繁重的家務(wù)。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4—10次,平均哭鬧90分鐘,有時多達300分鐘,這些大多都得由新媽咪來照料。與此同時,還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助,加之夫妻關(guān)系緊張,經(jīng)常得不到關(guān)懷、體諒和心理支持,就會使新媽咪感到身心交瘁,誘發(fā)抑郁情緒。

　　5.剖腹產(chǎn)也會影響新媽咪的心理

　　剖腹產(chǎn)手術(shù)對于產(chǎn)婦本身,也是一種較強的刺激。而且,剖腹產(chǎn)分娩后,新媽咪不僅要照顧嬰兒,還要照顧自己腹部上的切口,很容易發(fā)生睡眠問題,促發(fā)抑郁情緒。

　　6.城市職業(yè)女性發(fā)病率正在增高

　　城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率,正在一年比一年增高。

　　城市職業(yè)女性正處于事業(yè)發(fā)展階段,而小寶貝的出世會使她們經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身,并要承擔(dān)母親責(zé)任,社交活動及工作時間不得不減少,還需較長時間哺乳,也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節(jié)奏被徹底打亂,失去較好的職位和工作,心理壓力過大,產(chǎn)生抑郁情緒。

　　走出陰霾的12個陽光妙術(shù):

　　1.一懷孕即開始進入母親角色

　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學(xué)習(xí)和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準備。

　　2.對產(chǎn)后情緒變化多一些了解

　　在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí),對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準備,積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

　　3.孕期堅持運動以提高體質(zhì)

　　常坐辦公室的新媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進行體能儲備,以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

　　4.產(chǎn)后不要過多人打擾

　　產(chǎn)后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。

　　5.盡情投入享受運動有助振奮精神

　　產(chǎn)后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

　　6.幫助新媽咪認同母親角色

　　新媽咪要運用母親角色,關(guān)心、愛護、觸摸小寶貝,經(jīng)常與他們情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態(tài)。

　　7.最好在娘家坐月子

　　在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱,經(jīng)常過問她們的痛癢。

　　8.丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)

　　丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔(dān)其他家務(wù)。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧,丈夫應(yīng)該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。

　　9.丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

　　當妻子出現(xiàn)情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔(dān)家務(wù),多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

　　10.不要把自己完全閉鎖在家里

　　如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

　　11.及時釋放不良情緒

　　情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔(dān)心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

　　12.必要時尋求專業(yè)人員幫助

　　沮喪情緒持續(xù)存在或加重時,盡快尋求專業(yè)人士幫助,進行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo),控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當幫助,便會重拾育嬰樂趣,抑郁不過是一場噩夢而已。

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