熬夜的人怎樣滋養(yǎng)

　　社會在不斷的發(fā)展，目前人們的生活節(jié)奏、生活水平也在發(fā)生變化，很多年輕男女們都喜歡上了夜生活，下班后和一群好友到夜店吃喝玩樂、或者是在家與網(wǎng)友們一起玩網(wǎng)游、看電影等，每天的睡眠只有短短的五六個小時，甚至更少。但是長時間的熬夜你知道對身體帶來的危害是什么嗎？

　　一定要調(diào)整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調(diào)節(jié)過來了，因為過了晚上的11點以后，陽氣開始升發(fā),人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。如果實在是睡不著,那么可以借助睡眠的食物，比如珍珠粉加熱牛奶、小米粥、蜂蜜加檸檬、蘋果和橙子、少量的紅酒、蓮子百合糖水，這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。

　　睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

　　我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。現(xiàn)代醫(yī)學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。

　　醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

　　補救措施：每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。因此，無論是夜生活也好，還是做其他工作，都應(yīng)適可而止，盡可能少熬夜。當熬夜后感覺心理壓力過大時，要給自己放個小長假，放松一下心情再繼續(xù)努力。

　　【長期熬夜所帶來的危害】

　　1、熬夜之后，因為睡眠不足，腦細胞沒能得到充分的休息，于是就可出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中的現(xiàn)象發(fā)生，甚至還可出現(xiàn)頭痛，長時間下來可導致記憶力減退。

　　2、經(jīng)常熬夜的人們首先可導致疲勞、精神不振，進而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生。

　　3、長時間熬夜還可是人們出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。

　　4、晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現(xiàn)出來，人們會出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象。

　　5、長期熬夜對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。

　　【經(jīng)常熬夜喝什么湯好】

　　1、田七花水鴨湯

　　材料：田七花5克，麥冬15克，水鴨150克，調(diào)味料適量。

　　做法：將田七花、麥冬洗凈，麥冬去心，水鴨斬塊;一齊放入燉盅內(nèi)，加入清水適量，武火燉開，再用文火燉煮1小時，加入調(diào)味料即可食用。

　　功效：清熱滋陰，養(yǎng)肝護肝。

　　2、豬腰燉杜仲

　　材料：杜仲25克、豬腰子1個(去筋膜)，水適量。

　　做法：所有材料加一起，隔水燉1小時。每日或隔日服食1次。

　　功效：具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 杜仲核桃豬腰湯，對治療腎氣不足型鼠標手也有好處。

　　3、蓮子百合煲瘦肉

　　材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。

　　做法：以上材料加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。

　　功效：具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　4、西洋參煲烏骨雞

　　材料：西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，蜜棗3粒

　　做法：以上材料洗凈后共同煲湯，1~1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

　　功效：適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。

　　以上分享的是經(jīng)常熬夜的壞處。習慣熬夜的人越來越多了。甚至對于有些人來說，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

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