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怎樣根據(jù)體質(zhì)養(yǎng)生
導(dǎo)讀：怎樣根據(jù)體質(zhì)養(yǎng)生？中醫(yī)認(rèn)為，人的體質(zhì)大致分為九種，而養(yǎng)生方法則有所不同。怎樣根據(jù)體質(zhì)養(yǎng)生，下面小編為您介紹相關(guān)的內(nèi)容。
按傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)分類，一般人的體質(zhì)分為陰、陽(yáng)、平三種。按照五行分類，木和火可以歸成一類，屬于陽(yáng)；金和水是一類，屬于陰；土是一類，是中性的，即為陰陽(yáng)平和之人。
按照養(yǎng)生原則，在現(xiàn)實(shí)生活中不同體質(zhì)者應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？
偏陽(yáng)性體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng)偏陽(yáng)性體質(zhì)者，養(yǎng)生時(shí)要注意三個(gè)方面
第一，精神方面，以靜養(yǎng)為主。因?yàn)檫@種人好動(dòng)，所以要把動(dòng)壓抑下來(lái)，就要心態(tài)平和，重點(diǎn)在抑陽(yáng)。
第二，形體運(yùn)動(dòng)方面，不要去做太過(guò)劇烈的活動(dòng)，要做靜功，做慢運(yùn)動(dòng)。比如靜坐，呼吸的時(shí)候要深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，且都要以慢為主。靜坐“內(nèi)丹功”主張打開(kāi)小周天：第一步叫煉精化氣，第二步叫煉氣化神，第三步叫煉神還虛。無(wú)論是偏陽(yáng)性還是偏陰性體質(zhì)者都可以練，但是偏陽(yáng)性體質(zhì)者，更要注重?zé)捑瘹猓阂馐叵碌ぬ铮碌ぬ锫郎嘏浑S著呼吸，下丹田的氣微微地開(kāi)始隆起；腹部隆起、收縮、隆起、收縮；然后慢慢減緩，越來(lái)越慢，變成一種自然呼吸。總之是以虛靜、緩慢為主。
第三，在飲食方面，偏陽(yáng)性體質(zhì)者，要多吃一些偏陰涼的食物。如寒性食物桑椹、馬齒莧、蒲公英、苦菜、白菜、黃花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、紫菜、海帶等，涼性食物中的玉米、梨、香蕉、白果、橄欖、菊花、絲瓜、黃瓜、蘿卜、芋頭、空心菜、豆腐、綠豆、木耳等。偏陽(yáng)性體質(zhì)者往往陰虛，一般要吃一些補(bǔ)陰的食物。
如果陽(yáng)性體質(zhì)者注意從這三個(gè)方面來(lái)保養(yǎng)，就能漸漸達(dá)到陰陽(yáng)平衡
偏陰性體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng)偏陰性體質(zhì)者，同樣也可以從精神、運(yùn)動(dòng)、飲食三個(gè)方面來(lái)養(yǎng)生，只不過(guò)是重點(diǎn)不同。
第一，因?yàn)槠渚瘛⑶橹尽⑿愿裢且造o為主，所以精神上的調(diào)養(yǎng)就側(cè)重于讓其活躍，情趣飽滿，昂揚(yáng)向上。
第二，形體鍛煉方面，要做一些以動(dòng)功為主的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。比如跑步，但注意不要?jiǎng)×遥晕⑽⒑钩鰹槎龋?dāng)然，運(yùn)動(dòng)量也要因人而異，如果是偏陰性體質(zhì)較重，其在五行屬水，則運(yùn)動(dòng)也可以劇烈一些。
第三，飲食方面，要注意食用一些偏陽(yáng)性的食物。大致有兩類：一類是熱性的；一類是溫性的。前者主要有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、茴香、香菜、羊肉、狗肉等；后者主要有芥菜、南瓜、大蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、蘆筍，還有一些水果如桃、荔枝、桂圓、橙子、李子等。
從精神、運(yùn)動(dòng)、飲食這三個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)以后，偏陰性體質(zhì)者也會(huì)慢慢變成陰陽(yáng)平和之人。
中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)依據(jù)體質(zhì)來(lái)調(diào)養(yǎng)。人有9種體質(zhì)，1種平和，8種偏頗，有平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、特稟質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)，下面是不同體質(zhì)應(yīng)注意的問(wèn)題。
1、體質(zhì)類型：平和體質(zhì)
體質(zhì)特點(diǎn)：平和體質(zhì)是正常體質(zhì)，這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開(kāi)朗，患病少。
對(duì)策：平和體質(zhì)的人乃陰陽(yáng)平和、臟腑氣血功能正常的人，但平時(shí)也應(yīng)該注意保健。
2、體質(zhì)類型：陽(yáng)虛體質(zhì)
體質(zhì)特點(diǎn)：這類人肌肉不健壯，手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜吹空調(diào)，喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內(nèi)向。
對(duì)策：可常食用有溫陽(yáng)益氣的食物。如牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒等。
可常食用“當(dāng)歸生姜羊肉”，做法是羊肉300克，當(dāng)歸30克、生姜50克。忌食生冷寒涼食物，少飲用綠茶。
3、體質(zhì)類型：陰虛體質(zhì)
體質(zhì)特點(diǎn)：陰虛體質(zhì)的人體形多瘦長(zhǎng)，經(jīng)常感到手、腳心發(fā)熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁，外向好動(dòng)。
對(duì)策：經(jīng)常吃養(yǎng)陰潤(rùn)燥、清淡的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、魚(yú)類等。少吃肥膩厚味、燥烈食物，如蔥、姜、蒜、椒等辛味之品少吃。
可常服用百合、枸杞、沙參、玉竹等養(yǎng)陰清熱之品做成的藥膳。如海參百合羹（海參1條、豬肉末150克、百合50克、雞蛋2個(gè)、冬菇5朵、冬筍1塊、蔥、姜適量煮羹）。
4、體質(zhì)類型：濕熱體質(zhì)
體質(zhì)特點(diǎn)：濕熱體質(zhì)的人，面部油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感口苦、口臭，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。
對(duì)策：多食用清熱利濕、清痰的食物。如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等。對(duì)牛、羊、雞、鹿肉等肉類少吃。
可常食用藥膳、土茯苓、菌陳、水鴨等，土茯苓草龜湯（草龜1只、鮮茯苓100克、茯苓50克、瘦肉100克、姜、蔥適量，燉2小時(shí)）。
保健品：可常用菊花、苦丁茶泡水沖服。
5、體質(zhì)類型：氣郁體質(zhì)
體質(zhì)特點(diǎn)：氣郁體質(zhì)的人，體形偏瘦，常感悶悶不樂(lè)、焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺(jué)，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。
對(duì)策：可多食用行氣的食物，如佛手、橙子、桔皮、韭菜、茴香、大蒜、高粱皮、刀豆、芥麥等。可少量飲酒以活動(dòng)血脈、提高情緒。
可常食用雙花西米露（西米50克、玫瑰花20克、茉莉花20克、白砂糖適量。雙花倒在一個(gè)容器里，開(kāi)水沖泡。西米倒入開(kāi)水中，用中火煮約五六分鐘至半透明狀，濾出西米。雙花倒進(jìn)鍋里燒開(kāi)，再把西米倒進(jìn)入煮開(kāi)，加糖）。
保健品：應(yīng)用疏肝理氣的藥物調(diào)理，如烏藥、香附、川陳子、小茴香、青皮、郁金等，可把這些做成膏藥長(zhǎng)期服用。
6、體質(zhì)類型：血瘀體質(zhì)
體質(zhì)特點(diǎn)：血瘀體質(zhì)的人，面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙，有時(shí)在不知不覺(jué)中會(huì)出現(xiàn)皮膚瘀青。眼里的紅血絲很多，牙齦易出血；易煩躁、健忘、性情急躁。
對(duì)策：常食用桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀的食物。也可常食用醋、山楂粥、花生粥等。
可使用“當(dāng)歸田7烏雞湯”（烏雞1只、當(dāng)歸15克、田七5克、生姜1塊）。
保健品：常食用丹參、桃仁、紅花、元胡、郁金、雞血藤、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷，可把其做成膏方長(zhǎng)期食用。
7、體質(zhì)類型：痰濕體質(zhì)
體質(zhì)特點(diǎn)：痰濕體質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟，易出汗。經(jīng)常感覺(jué)導(dǎo)肢體酸困沉重、不輕松。臉上常有一層油，嘴里有黏、甜膩的感覺(jué)，嗓有痰，性格較溫和，舌苔厚膩。
對(duì)策：多吃具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如白蘿卜、馬蹄、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、扁豆、薏仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。酒類不宜多飲。
可食用“芡實(shí)蓮子薏仁湯”（排骨500克、芡實(shí)30克、蓮子20克、薏仁30克、陳皮5克、姜1塊）保健品：可用藥物調(diào)理，如半夏、陳皮、茯苓、白術(shù)、桔梗、貝母、瓜萎、竹茹，可做成膏方服用。
8、體質(zhì)類型：氣虛體質(zhì)
體質(zhì)特點(diǎn)：這類體質(zhì)的人容易精神不振，性格多內(nèi)向。
對(duì)策：可常食用健脾益氣的食物，如粳米、糯米、小米、黃米、小麥、山藥、莜麥、馬鈴薯、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、兔肉、鵝肉等。
9、體質(zhì)類型 特稟體質(zhì)
體質(zhì)特點(diǎn)：容易精神、皮膚過(guò)敏、容易緊張、恐懼。
對(duì)策：可用消風(fēng)散寒、清熱、養(yǎng)血的中藥調(diào)理。如消風(fēng)散為治療風(fēng)疹、濕疹良方。可用于急性蕁麻疹、濕疹、稻田性皮疹、藥物性皮炎、神經(jīng)性皮炎等。
養(yǎng)生應(yīng)依據(jù)體質(zhì)來(lái)調(diào)養(yǎng)。大家都認(rèn)為紅棗補(bǔ)血，但不是人人都能吃。因?yàn)闂椢陡侍穑喑砸咨鷿瘢瑵穹e于體內(nèi)，濕重體質(zhì)的人就不宜多吃。
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