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女性早餐吃什么養(yǎng)顏又瘦身
早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好!水果為維生素A、 C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔!比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
養(yǎng)顏瘦身早餐推薦：
【蘋果粥】
材料：大黃米100g，糯米100g，蘋果2個(gè)。
步驟：
1、備好大黃米和糯米，蘋果削皮切成小塊。
2、大黃米和糯米用水浸泡二十分鐘，清水浸泡后濾干水分。
3、坐鍋燒水，水開(kāi)后加入糯米和大黃米下鍋煮四十分鐘。鍋不一樣，煮的時(shí)間也不一樣。
4、大黃米和糯米熟的時(shí)間都差不多，看兩種煮得軟糯了，粥煮得粘了，加入蘋果塊，然后慢慢熬煮，直至蘋果已經(jīng)爛熟。
5、帶點(diǎn)果味的粥，很好喝。記得蘋果不易久煮哦。
蘋果是本身就有著養(yǎng)顏美容的作用，早餐的果香更加容易入口。吃蘋果粥可以輕松讓女人美容又養(yǎng)顏哦，并且蘋果里面富含的果膠和纖維質(zhì)能幫助腸胃消化，吸收，讓人產(chǎn)生飽腹感，所以可以減肥哦！
【草莓燕麥粥】
材料：燕麥100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML
步驟：
1、食材準(zhǔn)備，草莓切丁。
2、鍋中放水燒開(kāi)，水燒開(kāi)之后，倒入燕麥片，并迅速攪拌。
3、蓋上鍋中火蓋燒一分鐘。轉(zhuǎn)小火。
4、加入牛奶，關(guān)火，加草莓就可以了。
草莓中富含胡蘿卜素具有明目養(yǎng)肝的重要作用，并且草莓對(duì)胃腸道和貧血有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用，可以預(yù)防壞血病，防治動(dòng)脈硬化。草莓也有美容養(yǎng)顏的功效，對(duì)女人很很好的功效。
【水果小湯圓】
材料：小湯圓250g，草莓80g，桂圓50g，白糖適量。
步驟：
1、準(zhǔn)備好食材，草莓去蒂洗凈，桂圓去殼。
2、鍋中放水煮沸，倒入小湯圓，放入桂圓。
3、呆到湯圓煮到敷在水面上的時(shí)候，就可以放入喜歡的水果了，放進(jìn)去煮一會(huì)兒即可食用了。
水果湯圓可以自由搭配食物，可以選擇美容養(yǎng)顏的紅棗或者蘋果等水果，也可以選擇自己喜歡吃用的水果，草莓是可以替換的，自己DIY出來(lái)的早餐很有價(jià)值的哦。
【酪梨牛奶】
材料： ●酪梨四分之一顆●牛奶一杯●蜂蜜少許。
做法：
1、酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁機(jī)中。
2、放入牛奶、蜂蜜，啟動(dòng)果汁機(jī)打勻即可裝杯飲用。
功效：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，當(dāng)作早餐，喝一杯就很夠! 有東方奶油美譽(yù)的酪梨，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯(cuò)覺(jué)，事實(shí)上在夏季盛產(chǎn)期，一顆大概只要臺(tái)幣40元左右，而這里介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來(lái)才不過(guò)10塊錢哩!酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對(duì)身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來(lái)得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會(huì)被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當(dāng)成早餐是最幸福不過(guò)了!
【草莓薏仁優(yōu)格】
材料： ●草莓六顆●優(yōu)格一盒●薏仁100克。
做法：
1、將薏仁加水煮開(kāi)，水沸后等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時(shí))。放涼后擺冰箱備用。
2、草莓洗凈，去蒂、切半，擺入盤中。
3、澆入優(yōu)格、薏仁，即可食用。
功效：清毒、美白、去積水，一次完成!這道早餐其實(shí)和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似，不同之處只在于把牛奶換成優(yōu)格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個(gè)愛(ài)美的美眉都無(wú)法抗拒。優(yōu)格除了比牛奶擁有更多的營(yíng)養(yǎng)，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，本身的熱量又低，常吃可以排除體內(nèi)多余的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡去、煥發(fā)光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。別擔(dān)心薏仁和優(yōu)格相加后的口感，你會(huì)訝異于優(yōu)格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃。
只要你堅(jiān)持以上早餐原則，不但健康，更會(huì)讓你美容養(yǎng)顏又瘦身，持年輕哦!
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