使用跑步機(jī)減肥的方法

時(shí)間：2024-07-05 17:40:29 好文我要投稿

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使用跑步機(jī)減肥的方法

　　【導(dǎo)讀】借組跑步機(jī)減肥是室內(nèi)運(yùn)動減肥的good choice，家備一臺跑步機(jī)，相信很多MM運(yùn)動減肥的信心也滿上幾分呢！網(wǎng)絡(luò)上那些“健身女王”貼出的靚照讓MM們亮瞎眼，但腹肌、小蠻腰什么的都是別人的，你要想擁有誘人小蠻腰、筷子腿、饅頭胸，就趕快到跑步機(jī)上揮汗如雨去吧！跑步機(jī)減肥也相當(dāng)于戶外跑步減肥，MM們在室內(nèi)器械上運(yùn)動，反而免去了暴露滿身肉肉的尷尬，那么跑步機(jī)要怎么用呢？跑步機(jī)減肥效果怎樣？每天跑上多久合適？一起來看看吧！

使用跑步機(jī)減肥的方法

　　跑步機(jī)多久能減肥

　　用手捏捏身上的肉肉，MM們心里也許像觸電似的難受，一旦你站在跑步機(jī)上，就恨不得瘋狂快跑，讓贅肉消失得無影無蹤。但跑步機(jī)減肥多久才能見到成效呢？有一顆“減肥心”的MM一定急死了。

　　跑步機(jī)減肥多久能減肥還要看MM們的運(yùn)動量和個(gè)人體質(zhì)。一般來說，跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，而跑1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡路里的熱量，并且這個(gè)過程是需要連續(xù)不斷地進(jìn)行的。因此，MM們在跑步機(jī)減肥時(shí)也許需要每次間斷地跑上一段時(shí)間，如此堅(jiān)持3個(gè)月，體重就一定會有實(shí)質(zhì)性減輕！

　　跑步機(jī)減肥也需要考慮到個(gè)體差異，如果MM們運(yùn)動很長時(shí)間都沒有任何體重減輕的信號，那就要想想自己是否適合跑步機(jī)減肥了，你不妨改用其他減肥方式，比如游泳、騎自行車等戶外運(yùn)動，相信你一定能減肥成功哦。

　　跑步機(jī)減肥效果好嗎

　　跑步機(jī)減肥確實(shí)需要一定的時(shí)間，但相比于其他運(yùn)動方式，跑步機(jī)減肥的效果真的好嗎？很多MM們對跑步機(jī)的減肥效果無感，只知道看著跑步機(jī)滾動的皮帶不斷地往前奔跑，這樣盲目減肥的方式其實(shí)并不可取，跑步機(jī)的實(shí)際減肥效果，你不可不知！

　　一般來說，跑步機(jī)可以起到很好的健身塑體的作用，同時(shí)還能提高心肺功能。在室內(nèi)用跑步機(jī)時(shí)一定要開窗透氣，這樣對身體才最有利。另外，只要達(dá)到了一定的運(yùn)動量，堅(jiān)持了一定時(shí)間，跑步機(jī)減肥效果還是很明顯的，MM們大可不必?fù)?dān)心跑步機(jī)減肥無效的幾率會“砸”在自己頭上哦。

　　當(dāng)然，跑步機(jī)減肥只屬于一種有氧運(yùn)動，單靠一種有氧運(yùn)動收到的減肥效果畢竟有限，要想科學(xué)安全的達(dá)到健身減肥目標(biāo)，MM們需要將力量運(yùn)動、有氧運(yùn)動、合理膳食、規(guī)律起居幾個(gè)要素組合起來，長期堅(jiān)持，這才是減脂的光明大道哦！

　　跑步機(jī)減肥的正確姿勢

　　家有跑步機(jī)并非就能高枕無憂，如果你在跑步機(jī)上的姿勢不正確，減肥效果也會大打折扣呢，而專業(yè)的跑步姿勢不僅能幫組減肥，還有利身體健康，下面這些跑步機(jī)減肥要用到的硬“姿勢”，MM們速速get起來！

　　1、跑步時(shí)腿不要抬得過高，頭部自然擺動；

　　2、膝關(guān)節(jié)微曲，以減輕對膝關(guān)節(jié)的損害；

　　3、跑步時(shí)手臂盡量放松；

　　4、腰部自然直立，不可彎曲，也不可過于挺直；

　　5、注意緩沖腳著地時(shí)候的沖擊，即腳后跟比腳尖先落到跑步板上，以減少對腳踝的損傷害；

　　跑步機(jī)減肥每天跑多久合適

　　愛用跑步機(jī)跑步減肥的MM喜歡每天都跑上一會，但每天跑多久卻并不清楚。如果跑步時(shí)間太長，身體很容易“吃不消”；跑步時(shí)間不夠又到不到減肥所需的運(yùn)動量。那么跑步機(jī)減肥每天跑多久才合適呢？

　　以減肥為目的的跑步，每次時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，而且跑步過程中應(yīng)堅(jiān)持慢速長跑。因?yàn)?0分的慢速長跑可以耗盡體內(nèi)的糖原，并助于脂肪的消耗，只要脂肪在不斷消耗，減肥成功也就指日可待了！

　　所以MM們不妨每天在跑步機(jī)上跑上30分鐘，每次都慢速快跑，這個(gè)最簡單有效的減肥方式，你一定要堅(jiān)持到底哦！

　　跑步機(jī)的跑帶怎么調(diào)整

　　正確使用跑步機(jī)是運(yùn)動減肥的關(guān)鍵，而跑步機(jī)跑帶的調(diào)整則是使用跑步機(jī)的關(guān)鍵。跑帶太松太緊都不利于跑步減肥，調(diào)整跑帶的正確方法是什么呢？還不清楚的MM快來先睹為快哦，看看哪些做法是你需要及時(shí)糾正的！

　　跑帶向左偏：

　　順時(shí)針調(diào)節(jié)左邊的后端蓋調(diào)節(jié)螺絲，或逆時(shí)針調(diào)節(jié)右邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲。

　　跑帶向右偏：

　　順時(shí)針調(diào)節(jié)右邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲或逆時(shí)針調(diào)節(jié)左邊的后端蓋調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲，建議調(diào)整90°即可。

　　跑帶太松：

　　用專用工具以每次四分之一圈（九十度）為單位，順時(shí)針從節(jié)后端蓋左右調(diào)節(jié)孔內(nèi)調(diào)節(jié)螺絲。

　　跑帶太緊：

　　參照將跑帶調(diào)緊的步驟，將跑帶調(diào)松即可。

　　一般來說，跑步機(jī)在使用一段時(shí)間后常出現(xiàn)的問題是跑帶變松，其中很可能是因?yàn)橹鳈C(jī)擺放不平穩(wěn)，或者是MM們運(yùn)動時(shí)雙腳不在跑帶的中心區(qū)域，又或者是MM們雙腳用力不均勻，以后遇到問題時(shí)應(yīng)對比找出真正原因，并加以調(diào)整哦！

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