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這幾種方法幫你輕松解壓
相信不少朋友在工作學(xué)習(xí)及家庭中，都會(huì)遇到一些讓自己煩惱的事情。而一旦這些消極的情緒占據(jù)主導(dǎo)，就會(huì)導(dǎo)致一天的心情都不好，那么我們應(yīng)該如何給心里解壓呢?有什么辦法可以緩解壓力?今天小編就帶領(lǐng)大家去探討一些讓心理健康的方法。
在日常生活中，由于工作繁忙，生活節(jié)奏快，人情禮節(jié)多。不少人被壓力壓著喘不過(guò)氣，于是，不少飽受壓力困擾的人們，紛紛尋找解壓的辦法。
寫(xiě)下喜歡的事
某機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人抽出幾分鐘寫(xiě)寫(xiě)自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。
某知名專(zhuān)家介紹說(shuō)，這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時(shí)遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，進(jìn)而緩解心理壓力。
吃開(kāi)心果
某機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，吃開(kāi)心果有助于緩解壓力。研究稱(chēng)，心理壓力較大的患者吃開(kāi)心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進(jìn)而緩解壓力。
某知名專(zhuān)家表示，吃開(kāi)心果的過(guò)程相對(duì)較慢。先剝開(kāi)外殼，然后仔細(xì)咀嚼，這個(gè)過(guò)程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點(diǎn)還可以讓大腦更好地接受飽感信號(hào)，防止暴飲暴食和過(guò)量飲食，給胃部以足夠的消化時(shí)間，防止消化不良，減輕壓力。除了開(kāi)心果之外，其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅(jiān)果。
看樹(shù)6分鐘
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹(shù)，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。該研究由美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究人員開(kāi)展進(jìn)行，旨在查明自然風(fēng)光對(duì)人類(lèi)壓力水平的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，觀看樹(shù)木疏密不一的林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗(yàn)中得到生理和心理恢復(fù)。研究結(jié)果再次表明城市中的樹(shù)木對(duì)身體健康至關(guān)重要。
南京某醫(yī)院專(zhuān)家解釋說(shuō)，眼疲勞所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活，間接增加工作和生活壓力�！翱礃�(shù)運(yùn)動(dòng)”有助于緩解眼疲勞。比如站在某處，找一棵遠(yuǎn)點(diǎn)的樹(shù)和一棵近一點(diǎn)的樹(shù)，然后觀察一段時(shí)間近處的樹(shù)，再看一會(huì)兒遠(yuǎn)處的樹(shù)。這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉，改善結(jié)狀肌痙攣現(xiàn)象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對(duì)于預(yù)防和治療假性近視也有積極作用。
早餐吃雞蛋
某機(jī)構(gòu)研究小組此前進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，研究食物與壓力荷爾蒙之間的關(guān)系。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐食用雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒，并克服恐慌。
有關(guān)專(zhuān)家介紹說(shuō)，由于純蛋白和蛋黃中的微量營(yíng)養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測(cè)試者減壓效果最明顯。
寫(xiě)日記
某衛(wèi)生研究院調(diào)查顯示，寫(xiě)日記能減輕心理壓力。
有關(guān)專(zhuān)家介紹說(shuō)，當(dāng)天發(fā)生了不開(kāi)心的事情，通過(guò)把心情寫(xiě)在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。
隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，現(xiàn)在的人們心理都或多或少有些壓力，最終導(dǎo)致心理疾病。那么在面心理壓力的時(shí)候，我們?cè)撊绾尉徑鈮毫M(jìn)行心理減壓呢？今天小編就為大家?guī)?lái)有關(guān)如何緩解壓力的方法方面的知識(shí)。
現(xiàn)在大多數(shù)人都開(kāi)始注重心理健康，那么在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們?nèi)绾螌W(xué)會(huì)自我減壓呢？下面小編就介紹幾種解壓辦法。
多看“得”少管“失”
人人都會(huì)追求積極和美好的目標(biāo)，但生活無(wú)法十全十美，對(duì)這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就成了樂(lè)觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的長(zhǎng)壽性格，把憂(yōu)愁煩惱放在一邊。
明天會(huì)是新的一天
樂(lè)觀者懂得，事情進(jìn)展不順利，只能說(shuō)明當(dāng)天過(guò)得很糟糕，并不會(huì)影響明天，新的一天正在等待他們。這會(huì)減輕對(duì)糟糕一天的負(fù)面體驗(yàn)，更不會(huì)以壞的方式結(jié)束糟糕的一天，而是滿(mǎn)懷希望過(guò)好每一天。
感恩讓情緒更高漲
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，感恩會(huì)影響到人們血液中的蛋白質(zhì)含量，減少炎癥反應(yīng)。而且，常表達(dá)感激之情能增加愉悅度，讓人更關(guān)注生活中的積極事件。
善用“杯子理論”
壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個(gè)“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢(shì)”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等生活方式，培養(yǎng)豁達(dá)進(jìn)取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。
準(zhǔn)備心情“急救箱”
壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)“壓力急救箱”，也就是在某個(gè)角落貼張紙條，上面寫(xiě)著用積極情緒面對(duì)的“藥方”，如“沒(méi)什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。
使用“認(rèn)知療法”
如果快被壓力帶來(lái)的悲觀情緒淹沒(méi)了，不妨試試美國(guó)心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題：這么想有沒(méi)有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒(méi)有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開(kāi)始理性思考下一步。
無(wú)處不在的壓力一直被認(rèn)為是現(xiàn)代人精神不濟(jì)、慢病纏身的禍?zhǔn)字弧５绹?guó)某大學(xué)研究人員針對(duì)872名成年人連續(xù)8天壓力反應(yīng)的調(diào)查結(jié)果顯示，壓力本身并不會(huì)影響壽命，對(duì)待壓力的態(tài)度才是決定生命長(zhǎng)短的關(guān)鍵。
該研究表明，面對(duì)壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)，如血清素就會(huì)提高。身體由此獲得放松，長(zhǎng)壽的可能性就會(huì)加大。
如果用消極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，身體則更易發(fā)炎，調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)障礙，免疫能力也會(huì)降低。這樣的影響長(zhǎng)期累積就會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
美國(guó)某調(diào)查中心發(fā)布的信息顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，身體的七大系統(tǒng)也會(huì)跟著遭殃。
比如，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，并由此導(dǎo)致心率加快、血壓升高、血糖升高等，心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應(yīng)激反應(yīng)的反復(fù)發(fā)作，引起冠狀動(dòng)脈的炎癥，導(dǎo)致心臟病，胃腸道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。
此外，消極應(yīng)對(duì)壓力還可能影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。
心理學(xué)中將應(yīng)對(duì)壓力的不同態(tài)度進(jìn)行了區(qū)分。一種是非理性信念，包括三種類(lèi)型：要求絕對(duì)化，即以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，常與“必須”、“應(yīng)該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”，過(guò)分概括化，即在看問(wèn)題時(shí)容易走極端，一遇壓力便認(rèn)為自己沒(méi)用、不可救藥、自卑自棄，糟糕透頂化，認(rèn)為事情一旦發(fā)生了，后果肯定很?chē)?yán)重，繼而產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。
做按摩
某醫(yī)療中心的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任介紹說(shuō)，做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，如果人體氣血循經(jīng)運(yùn)行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續(xù)增加，則容易導(dǎo)致肝郁氣滯、氣血運(yùn)行受阻，甚至產(chǎn)生疾病。推拿按摩則能夠使經(jīng)絡(luò)暢通、陰陽(yáng)平衡，從而使人保持一個(gè)健康狀態(tài)。
睡足覺(jué)
某疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力�？巳痤D大學(xué)心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。
南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門(mén)診主任介紹說(shuō)，長(zhǎng)期失眠會(huì)引起疲勞、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中等癥狀，這些不利于工作的癥狀會(huì)讓本來(lái)工作壓力大的人壓力更大，所以中醫(yī)倡導(dǎo)睡好子午覺(jué)是緩解失眠癥狀的一個(gè)有效方法。
發(fā)會(huì)兒呆
眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂(yōu)郁癥復(fù)發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。
南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門(mén)診中醫(yī)師介紹說(shuō)，偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，緩解壓力。
開(kāi)懷大笑
開(kāi)懷大笑也可緩解壓力。某知名大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。
某知名大學(xué)專(zhuān)家介紹說(shuō)，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱(chēng)“擁抱激素”或“愛(ài)情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂(yōu)郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。
有關(guān)專(zhuān)家介紹說(shuō)，催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛(ài)犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為你帶來(lái)的一些輕松解壓的方法，在你心情不愉快，需要減壓的時(shí)候，不妨試一試，讓自己的心情恢復(fù)健康。也別忘記推薦給身邊的朋友家人，讓生活變得更加美好。
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