輕松高考的減壓妙招

　　第一招飲食減壓

　　科學合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜能提高人的記憶力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞也有一定幫助。

　　第二招運動減壓

　　科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生要學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。

　　第三招轉移減壓

　　針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調節，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。

　　多位年輕媒體人近日相繼離世引發震動

　　日前，深圳某報官方微博公布該報一位年僅30歲的文娛女記者因病去世；17日，央視財經頻道的一位36歲的編輯剛剛因胃癌離世；23日晚，28歲的鄭州電視臺政法頻道記者劉建在家中突發心肌梗塞離世。這些沉痛的消息不僅引發了媒體圈的震動，同時也讓更多職場上班族喚醒了對自身健康問題的強烈關注。

　　“我的亞健康狀態很厲害！”劉建在去世前一周在自己的微博中這樣寫道：“耳鳴，無力，犯困，我準備歇公休過六一兒童節。”這時劉建已經意識到自己的身體狀況不太好，可還未等來自己的公休假，他卻匆匆地走了。“媒體工作者必須搶到新聞，一個‘搶’字就是記者的工作狀態。一天的工作下來，疲憊不堪，但是一個熱線電話或有任務派來，二話不說一頭又扎進了濃濃夜色中。”一媒體記者說。

　　傳媒相關職位居高壓行業前十名

　　接連而至的沉痛消息再次引發了職場人對自身健康問題的強烈關注。知名媒體人楊錦麟在微博上感慨：“說新聞從業人員平均壽命只有五十二歲，可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊。”許多媒體同行紛紛與同事互相提醒，保重身體，珍惜健康。

　　美國職場網站CareerCast發布行業壓力最新調查報告稱，四種與傳媒相關的職位被列入高壓行業的前十名，其中公共關系主管、攝影記者、新聞主播和廣告客戶經理分別位列第二、四、五、六位。而中國醫師協會日前在北京發布的“中國十大健康透支最嚴重的行業”調查結果顯示，在接受調查的30余個行業群體中，制造、金融、教育、媒體、法律從業者的健康透支程度位居前五位，多發疾病為血脂異常、頸椎病、超重、脂肪肝、高血壓等。其中，近八成白領飲食、睡眠沒有規律，每天感覺比較疲倦；35～50歲的高收入中年白領群體機體老化速度較快。專家指出，超負荷工作、缺乏鍛煉、吃菜少，是導致職場人士健康透支的主要因素。

　　第四招環境減壓

　　在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

　　第五招睡眠減壓

　　保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣。

　　第六招過渡減壓

　　一般情況下，學校會讓考生在考前進行一周左右調整，讓考生有充沛精力應考。但有的家長和考生不了解科學的調整方法，例如有的考生在考前徹底休息，有關學習的活動一概不進行。這種調整是不科學的，停止學習后容易產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以，考生在考前調整階段要慢減學習強度，采取過渡調節方式。

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