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跑步機應該怎么用
“跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。下面是小編整理的跑步機應該怎么用，僅供參考，歡迎大家閱讀。
跑步機怎么用
跑步機是家庭健身器材最簡單的一種，按功能可分為單功能跑步機和多功能跑步機，雖功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一樣。在使用時，盡量按正確的方法操作及遵循以下使用原則：
調整好速度
如果只是想慢走，將速度設定在5公里/小時左右為宜。慢走通常適合作為運動前熱身及運動后放松練習。
坡度不要調太高
對于很多人來說，坡度調太高都是一種錯誤的做法，因為坡度高意味著跑步所承受的阻力更大，如果持續跑40分鐘，膝蓋容易受傷，所以，要多加注意，盡量避免這一情況出現。
不要扶著扶手跑步
跑步時，有的人為了尋求支撐力，會扶著扶手跑，其實，這種做法是錯誤的，因為即使使用跑步機，也應該按正常的跑步姿勢跑步，充分擺動手腳。
運動量要適宜
雖說在跑步機上跑步沒有在戶外跑步累，但也不能一味盲目地跑，應控制好時間。跑步時間不宜過短也不能太長，40分鐘為宜，否則身體能量消耗過多，出現體力透支，暈眩等情況。
跑步機使用誤區
使用跑步機跑步健身固然好，但不正確的使用方法可以會令自身獲得反效果。為避免大家犯錯，下面列舉幾個使用跑步機常見的錯誤：
1、沒穿鞋子或穿不對
光腳跑步，跑步機震動時會對膝關節造成不良影響，而且跑步時大量出汗，人很容易滑倒，所以，正確的做法應該是穿雙厚襪子或者穿雙鞋跑步，以保護好腳部。此外，還需注意的是，普通的鞋子替代不了運動鞋，建議最好穿運動鞋跑步。
2、跑步時看電視
在跑步機上一直跑，有的人會覺得很無聊，于是打開電視機，轉到有趣的綜藝節目頻道，一邊看綜藝一邊跑步，其實，這種做法是不妥當的，因為在看綜藝時，人容易分心，稍有不慎，就會摔倒。
3、一上跑步機就猛跑
有的人好勝心強，一上跑步機就和別人比，猛跑，而且一直沒有把速度降下來，其實這種做法是相當危險的，因為肌肉仍未進入預熱狀態就直接變為緊張狀態，很容易拉傷。
跑步機訓練方法
根據不同的訓練目的，使用跑步機鍛煉身體，也是不錯的選擇。那怎么利用跑步機鍛煉身體呢？分享些實用的跑步機訓練方法給大家，速mark：
有氧等速訓練
速度不宜設定太快，通常先設定為2公里/小時最合適，然后逐漸增加，根據心率做好調整，直到心率范圍在130-150次/分。如果中途出現氣喘、呼吸不暢等情況，應立即減速，并且適當休息。因為每個人都有自身極限值，如果超出極限值，就會引起不適。
有氧變速訓練
當心率達到130-150次/分后，持續跑3分鐘，再減速跑3分鐘，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循環交替2-5次。這種訓練屬于中小強度的有氧訓練，適合運動細胞不是很好、體質稍弱的人。
無氧代謝訓練
跑步5分鐘，查看屏幕是否顯示心率值為130-150次/分，如果是，將坡度調整為2度，加快跑步速度，盡量使心率達到170次/分，進入無氧代謝狀態，然后再開始降速，慢走3分鐘。這種訓練方法適合年輕人，且是體能較好的年輕人。
跑步機怎么減肥
天天使用跑步機能減肥嗎？很多人都想通過跑步達到減肥瘦身的目的，但又因忙于工作沒有太多時間到戶外運動，于是購買了跑步機天天在家跑。那如何使用跑步機跑步才能減肥呢？跑步機減肥效果好嗎？大家繼續往下看看吧。
1、堅持是健身的基本前提，長期跑才能獲得預期想要的效果，如果三天打魚，兩天曬網，最終體重可能不減反增。為達目的，要有堅持不懈的精神，克服干擾，持之以恒地鍛煉。
2、做好記錄，調整計劃也很重要。跑步減肥也并不是一味盲目地跑，需養成每天記錄跑步公里數的習慣，持續增加，這樣到最后會發現自身能跑的距離越來越遠，脂肪消耗越來越多。
3、不要把跑步減肥當成是一個難以完成的目標，應放松心態，堅信自己一定能行，然后保持愉悅的心情，邊聽音樂邊跑步，享受整個跑步減肥的過程。
4、掌握好跑步的速度，剛開始跑不宜跑太快，因為跑得越快，人體消耗的能量越多。如果體力不支，跑的距離就短。所以，想要跑得遠，進入有氧狀態，達到減肥目的，需要用慢跑的速度來跑。
跑步機快走減肥
塑造完美身材，除了可以在跑步機上跑步減肥外，還可以快走減肥。那怎么在跑步機上快走減肥呢？模式怎么選？姿勢怎樣？大家趕緊往下看看吧。
1、模式的選擇
使用跑步機減肥的方法有很多，不同人適合用不同的方法。對于體力較差的人來說，快走就是不錯的選擇。一般，直接選擇跑步機上預設的程序即可，如減肥模式。
2、站立的姿勢
使用跑步機減肥，站姿是很重要的，如果站在跑帶一側，很容易崴到腳，所以，為避免受傷，最好站在跑帶中間，且不要站在太靠前容易踩到底座的位置。
4、怎樣走
快走和跑步一樣，需要一個緩沖的過程，建議剛開始走時，速度值不要設定太高，應循序漸進地增加，這樣才能在不傷害到身體的情況下達到燃燒脂肪的目的。
5、怎樣停
快走接近尾聲時，最忌諱的是馬上停下來，因為人突然從運動狀態變為靜止狀態，容易出現眩暈感，所以，正確的做法應該是將速度降下來，慢走一段時間再停止。
跑步機的正確使用方法
1，使用跑步機前請吃東西
在以往的觀念里，很多人都會覺得，運動之前不要吃東西，但事實上，運動之前是不要吃得過飽，適當的吃一點點東西是對身體有好處的。
因此，我們在跑步機使用之前，如果很多人覺得自己肚子比較餓了，可以適當的吃點東西，比如一個面包，一個水果，都可能讓你體力得到暫時的補充，又不會過飽，影響到健康。
2，使用跑步機啟動模式的選擇
一款好的跑步機會有很多不同的模式，比如說慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機等等，我們的建議時，在剛開始的時候最好是選擇快速啟動模式，這樣，我們在使用跑步機運動的過程中，就能隨時進行調整。
3，使用跑步機身體正確位置
我們很多人在使用跑步機的時候都非常的隨意，可能不會特別的去注意身體的位置，在這里也是要特別的提醒一下，一定要站在跑步帶中間部位，不管是太前或者太后都有著一些健康的隱患。
4，使用跑步機正確選擇
不少人使用跑步機都是想要達到減肥的效果，所以可能很多人一上來就會來一個快速的跑步的模式，覺得這樣消耗的能量會比較大。
其實，這樣的選擇不是特別的好，不管是對我們的身體，還是減肥的效果，都不能達到最理想。反而是應該從簡單的慢速度的走步開始，然后再過渡到跑。并且，一些健康減肥專家也指出，其實，快步走比跑能消耗更多的脂肪。
室內健身器材種類
跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處。
在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
踏步機
踏步機(stair steppers，通常也被稱為stair climbers)，踏步機仍然是最具挑戰性的健身器材。
踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過，體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。
產品含有電子顯示，計時計數(在運動時感應您的運動強度，精確記錄運動的次數與時間，為您的健身運動提供準確的數據參考)外帶按摩扭腰盤。
脂肪燃燒(運動結束后，能告訴您運動過程中所消耗的能量和燃燒的脂肪，給您的瘦身計劃提供一個明確的結果)磁療按摩(在使用中，通過腳底的病理反射區穴位，摩擦發熱。
當磁波通過發熱傳到人體時，在細胞內部發生漩渦狀的二次電流，在體內化作“焦耳熱”，有助于身體健康，并有消炎，止痛作用)瘦腰美腿。
(運動時，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到鍛煉從而達到減腹瘦腰，豐胸美腿，增強皮膚彈性等作用)防滑設計(好比一個不需運動的滑板和無環的呼啦圈，使用方便，簡單易練)。
體育健身器材種類
健身車
健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。
屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。
健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材(相對于無氧健身器材)，亦被稱為心肺(cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。
橢圓機
橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱elliptical cross-trainer。
橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜，到目前為止，在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。
仰臥起坐健身器材
仰臥起坐似乎是鍛煉腹肌的最有效方式之一，它適合各個年齡層次，不同性別的人鍛煉。仰臥起坐健身器材也有叫仰臥起坐板，市場上還有一種多功能的(即還可以練習啞鈴，做飛鳥用的。)這種板對練習腹肌很有幫助。有直板和弧板之分，狐板常用。
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