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調查表明成績中等的學生心理壓力大
廣州市穗港澳青少年研究所日前發(fā)布了20xx年度廣州青少年身心健康發(fā)展狀況調研報告。針對全市18所公辦中學所做的調查顯示，身心健康狀況由好到差的學生類別(按學業(yè)成績)分別是：優(yōu)異生、中等偏上學生、差生、中等生中的中間學生、中等偏下學生。具體到體魄、人際交往、情緒、思維、志向、信念等六項指標均是如此。
部分青少年缺乏對未來的思考
廣州市團校屬下的穗港澳青少年研究所于2012年9月~10月期間開展廣州青少年身心健康發(fā)展指標問卷調查，以了解當下青少年的身心發(fā)展現(xiàn)狀、特點及趨勢。本次調查主要通過分層隨機抽樣的方式，發(fā)放了1500份問卷，其中1323份為有效回收問卷，占88.2%。
本次的研究對象為在廣州就讀的初中生以及高一、高二年級的學生，從體魄、人際交往、志向、思維、信念、情緒六個方面對學生進行問卷調查。受訪的青少年分布于全市七個區(qū)(市)18所公辦中學，男女各占一半。
調查顯示，被調查青少年身心健康平均得分為67.53分(100分為滿分)，但各健康范疇的發(fā)展不均衡，其中，被調查青少年人際交往的發(fā)展最好，其次是體魄、情緒，思維、信念、志向得分偏低，尤其是志向，得分不及格。
研究人員認為，家庭與社會對青少年考試成績、升學就業(yè)過分關注，導致其身心健康未能實現(xiàn)均衡發(fā)展。同時，由于忽略了對青少年志向方面的培養(yǎng)，廣州的青少年多追求安逸生活，缺乏對未來的思考。
高年級生體魄不如低年級生
調查顯示，在身心健康指標和五個健康范疇指數(shù)體魄、情緒、思維、信念、志向上，初中生的分數(shù)均高于高中生的分數(shù)，而且差異十分顯著。在人際交往上，初中生和高中生則沒有顯著差別。
調查發(fā)現(xiàn)，初中生的身心健康總體情況以及體魄、思維、情緒、信念、理想的發(fā)展情況皆優(yōu)于高中生，而線性回歸分析結果也顯示，較高年級的青少年，其身心健康的表現(xiàn)較差。
研究人員認為，隨著年級越高，尤其進入高中階段，過重的學業(yè)負擔、過長的學習時間、過大的學習壓力，都會導致其身心健康發(fā)展不如初中生好。
學習成績中等學生心理壓力大
調查還發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：在六個參考指標中，將學習成績處于不同層級的學生進行排列，得到的得分高低順序均為：優(yōu)異生、中等偏上學生、差生、中等生中的中間學生、中等偏下學生。
穗港澳青少年研究所研究中心主任吳冬華認為，這與學校過分關注學生的學業(yè)成績有關。在當前競爭激烈的社會中，學習成績的高低、學校的獎懲，往往容易成為學生、家人及其社會各界評價他們成敗得失的顯性指標，有時是唯一指標。因此，部分學習成績較差的青少年容易有強烈的挫敗感，久而久之，形成失敗的自我形象，對自己各方面的評價都比較負面。
那為何差等生反而比中等生的身心健康狀況要好呢?吳冬華解釋，這與成人世界十分相似。在社會上，也往往是夾心層的壓力最大。成績差的學生，部分對于成績已經(jīng)不在乎，或者將生活的重心放在其他事情上，因此壓力反而比較小。而成績中等、尤其是中等偏下的學生，面臨的問題最多，總是擔心不往上爬就會往下掉，心理壓力很大。因此，家長與老師應該給予這樣的學生更多的關注與支持。
專家建議
如何改善學生的身心健康狀況呢?研究發(fā)現(xiàn)，較多參加興趣班活動以及志愿者服務的被調查者在身心健康的發(fā)展上較為理想。
研究人員認為，參加課外活動，不但能豐富學生的課余生活，而且對于體魄、思維、人際交往等方面均有較大幫助。此外，志愿服務所倡導的奉獻、友愛、互助、進步的志愿精神與服務理念，可讓青少年主動關懷他人，關注社會變革，投身社會建設，有助于青少年形成積極的價值取向與正面的社會信念。
除以上因素外，母親的學歷、現(xiàn)場觀看藝術表演或展覽等因素，都對青少年的身心健康有著顯著的影響。調查顯示，母親的學歷越高，參與興趣班活動越多，現(xiàn)場觀看古典或傳統(tǒng)藝術文化的表演或展覽越多，青少年的身心健康的分數(shù)就越高。
成績中等偏上考生壓力最大，高考在即如何自我調節(jié)
壓力來源于環(huán)境和考生自身
高考臨近，無論是在學校的心理咨詢室，還是在醫(yī)院的心理咨詢門診，常有學生帶著各種各樣的“考試焦慮”前來咨詢。山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院副主任醫(yī)師李改智表示，學生出現(xiàn)考前焦慮最為常見，基本上每個人都會有，只是程度不同罷了，重要的是要把焦慮情緒控制在合理范圍內。
“高考作為選拔性考試，不同于平時普通考試，壓力不僅來源于考生自身，也來源于學校、家庭等環(huán)境。”李改智說。
山西醫(yī)科大學學生工作部心理健康教育中心主任閆丹鳳指出，高三學生的社會意識已經(jīng)接近成熟，隨著備考時間的減少，其在思想壓力和心理方面的波動會比較突出，會出現(xiàn)信心型、迷茫型和放棄型三種形式的分化。信心型的孩子基礎扎實、學習能力強，各科發(fā)展相對均衡，歷次考試成績穩(wěn)定，對高考充滿信心。而放棄型的孩子基礎差，或者經(jīng)過努力，成績沒有進步，思想上陷入考大學沒有希望的誤區(qū)，以致成績越來越差，甚至自暴自棄。迷茫型孩子的心理波動尤為突出，表現(xiàn)為：在思想上渴望考入理想大學，但由于基礎不扎實，學習方法不夠科學，成績波動，導致思想不穩(wěn)。當成績下降時，他們容易產(chǎn)生消極情緒，進步時又充滿斗志，高亢和低落情緒反復交替，更容易產(chǎn)生焦慮情緒。
“目前階段，成績中等偏上的考生心理壓力最大，容易患得患失。”閆丹鳳說。
那么具體而言，高考前容易出現(xiàn)哪些心理問題呢？閆丹鳳介紹，考試焦慮就是其中之一，也就是常說的越著急越學不進去，這是由學習過程中受挫、動力不足、想得太多、做得太少等所致。
除此之外，備考期間還容易出現(xiàn)心理原因所致的身體莫名不舒服，感覺記憶力越來越差，感覺成績難以提升的高原效應，甚至考試綜合征。
閆丹鳳解釋，考試綜合征是一種常見的可逆性心理障礙，主要是由長期的心理緊張引起，表現(xiàn)為心神不定、極度焦慮、思維遲緩、難以控制自己的情緒和思維，對考不好的后果感到恐懼，甚至出現(xiàn)頭痛、休克、暈場等現(xiàn)象。“出現(xiàn)這種癥狀的主要原因是學生心理素質有待提高，平時生活不規(guī)律、學習方法不科學，以及對考試期望太高或者信心不足。”閆丹鳳說。
考前多關注自身優(yōu)勢增強自信
心理學研究表明：學習壓力與學習效率之間呈“倒U”形關系，也就是說考前適度焦慮未必是壞事，適度緊張會激發(fā)人體潛在能量，有助于大腦保持足夠的興奮。但這種焦慮和緊張一旦超出范圍，則會影響復習效率。
那么在考前應該如何正確了解自己的現(xiàn)狀和問題，及時調試心理提高自信，從容高考呢？
湖北省武漢市精神衛(wèi)生中心（武漢市心理醫(yī)院）主任醫(yī)師馬筠建議，學生要學會正確發(fā)泄，自我減壓。
“高考考生應該少一些面向別人的競爭，多一些面向自我的挑戰(zhàn)，不要過多擔憂將來的事情。”馬筠表示，部分存在消極心理和不自信的學生可以先整理自己近一段時間的學習情況，多關注自己的優(yōu)勢學科以便增加自信心。此外，考生還應該多參加體育運動，保持心情愉悅。
河北省張家口一中特級教師尤立增提出三點建議。第一，要明確自我定位。他解釋目標定得過高，容易因難以達到目標而產(chǎn)生焦慮，影響考試發(fā)揮，而目標定得太低，則會影響潛能發(fā)揮。
“如同跳高比賽，你只有跳過1.7米的能力，可你總是把橫桿放在1.9米處，等待你的只能是一次又一次的失敗；而你總是把橫桿放在1.5米處，雖然每一次都能輕松越過，但你的能力卻始終無法充分展示。”因此，尤立增表示要根據(jù)模擬考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的目標。
第二，要對自己進行積極的心理暗示。尤立增認為積極的心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么和怎樣行動。除此之外，還要學會“關門”“計算”“舍得”六字真經(jīng)。
尤立增解釋，所謂“關門”就是指學生要學會關緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個“今天”，既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來的高考憂心忡忡。而學會“計算”則是算自己做對的事，越算越有信心。既不對考試中自己的失誤過度懊惱，也不對現(xiàn)有條件和環(huán)境過多抱怨。“舍得”是指當高考臨近時要學會“抓大放小”，抓主要矛盾，抓關鍵問題。
第三，要調整好作息節(jié)律。最后沖刺階段，要拒絕搞疲勞戰(zhàn)術。
此外，山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院主治醫(yī)師劉鵬鴻還提醒，在備考和考試期間，除了考生，家長也或多或少存在焦慮情緒。“在這過程中，家長要承認孩子的努力，不要只看結果。同時，家長要放平心態(tài)，不要把焦慮傳染給孩子，給孩子提供心理支撐。”他表示。
考試時做好心理建設安撫情緒
高考是對高三學生知識水平和心理素質的綜合測試。中國科學院心理研究所教授王極盛通過對高考狀元進行跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：在影響高考發(fā)揮的20個因素中，最重要的影響因素是考試時的心態(tài)，第二是考試前的心理狀態(tài)，第三是學習方法，第四是學習基礎。因此，高三學生調整好考前、考中的心理狀態(tài)非常重要。
李改智表示，在考試時學生可能會遇到考試前一晚失眠、考試中碰到自己不會的難題、某些科目發(fā)揮不理想甚至考場中出現(xiàn)突發(fā)狀況等情況，從而影響考試心態(tài)。
面對這些問題，應該如何正確看待，并做好心理建設？李改智坦言，同考試前或者考試這一兩天的失眠相比，過度關注失眠在一定程度上對學生精神狀態(tài)產(chǎn)生的影響更大，會帶來焦慮等情緒，影響考場上的發(fā)揮。
其次，如果在考場上遇到一些突發(fā)狀況。學生首先可采取深呼吸穩(wěn)定情緒、積極心理暗示等方法讓自己冷靜下來，然后及時求助相關人員；同時在認知上要客觀合理地進行解釋，這只是考生都可能會碰到的小插曲，并不會影響自己的應考與發(fā)揮。
在考試過程中遇到不會的難題，也是考試過程中學生常見的問題。李改智表示，如果遇到這種情況可以通過深呼吸、自我暗示等方法平復情緒，不要以偏概全把某個題目、某個科目的得失與自己的前途聯(lián)系到一起。
“考生需要正確認識自己的非理性想法。真正引發(fā)焦慮的不是高考這個情境，而是在高考情境下的所思所想。當發(fā)現(xiàn)這些不理性想法時，應該及時提醒自己，建立理性想法。”李改智說。
“不論是備考還是考試期間都要保持一顆平常心，甩掉心理包袱，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，相信考生們最終一定能夠收獲人生最美好的果實。”尤立增說。
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