冬季讓健身成為一種習慣

　　冬天人們的骨骼是很脆弱的，稍有不慎就會發生一定的傷害，所以適當的做些冬季運動，舒展一下身體的關節與肌肉，我們要讓健身成為一種習慣。那么冬季怎么健身效果才好呢?今天就向大家介紹一些冬季健身小常識。

　　讓健身成為一種習慣

　　大多數人對于健身都是乘著有空的時候，一個月也沒健身幾次，小編在這里告訴大家，經常做些冬季運動是可以養成一種習慣的。

　　即使只運動15分鐘也積少成多

　　雖然只做短時間的運動感覺沒效，但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什么都沒做來的好。如果真的抽不出15分鐘的時間運動，在赴約與朋友的晚餐前先做幾個伸展操或是簡易的動作，你會覺身體變得輕盈，尤其是當你一整天都待在計算機前坐著。

　　總是在想但缺乏行動力

　　最糟糕的事情，就是在健身房運動是為了應付教練，然后避免自己吃零食，從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。

　　投資紀錄器或健身產品

　　器材的價格都不便宜，但他們真的會讓你比平常走的路要多，如果你是一個有目標就會達成的人，更能夠體現出來。

　　你會發現你每天都比平常進步，走了更多路。你應該每天走滿一萬步，但如果你的生活是早上起床，走去上班、開會，然后回家，你可能只走了4000-5000步路而已。

　　把運動結合在你的日常中

　　某一天做瑜珈，然后做有氧運動。第二天去戶外慢跑。尋找喜愛的運動方式，你就不會覺得運動乏味，找出樂趣你才能堅持下去。如果你喜歡年輕女孩的健身方法，可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈，你會覺得新鮮有趣。

　　不如想想運動后的喜悅

　　當你運動的時候不是都那么令人感到有趣，但是你可以在運動過后刺激大腦產生腦內啡，讓你開心且晚上更好眠。而且當你暢快運動后，就會有快樂的滿足感!

　　羅馬不是一天造成的

　　不要等到了特別的出席某種場合，為了穿進緊身的衣服才忙著去健身房鍛煉，前六個禮拜你會想殺了自己，為了一個不切實際的目標，越來越沒有信心，而開始厭惡起運動這件事。

　　然后當這個場合過了，你當然不會有運動的想法。把運動當作一個生活方式，而不是為了滿足虛榮心。

　　吃真正的食物

　　不要發誓不喝酒、甜食或是面包，尤其是戒掉巧克力這么殘酷的事情。戒掉你會覺得沮喪，然后偷吃后充滿罪惡感心情不好，又全部都戒掉，一直重復惡性循環，然后感覺越來越糟。任何食物都一樣，適量就好。

　　規定周日飲酒的限度

　　平日都盡力避免喝含酒精的飲料，如果你在周二喝得爛醉，你就不太可能在隔日7：30準時起來上班。研究顯示喝一夜可以讓你困乏好幾天。因此，周日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況，特別是你沒有時間去補足你的睡眠。

　　如果不想去健身房就在家里吧

　　如果你有電視，你可以自制一個秘密訓練課程，你可以選擇你想要的動作以及方式，只需要待在家里。撲上粉紅色的瑜珈墊開始行動吧!

　　肌肉酸痛時運動

　　這不是要你做激烈的重量訓練，可以做些輕松的跑步或是快走，讓身體的疼痛慢慢舒緩，這比無所事事的呆坐著來的更快復原。

　　乒乓球這項運動在如今的日常生活中是很常見的，打乒乓球的好處不僅可以強身健體，還可以提高身體的靈敏度以及免疫力。但是我們要掌握正確的健身技巧，才能將這些好處最大化。今天就向大家介紹乒乓球正手拉球的訓練方法以及一些打乒乓球注意事項等常識。

　　在提高乒乓球正手拉球的力量時，我們應該注意身體的腰部要收緊、拉手適當的放開、進行摩擦球時不宜過薄等幾個相關的事項。

　　1、拉手適當放開

　　在打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發力創造條件，使球產生較大的向前沖力。

　　2、摩擦球不宜過薄

　　旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

　　3、腰部收緊

　　腰部是完成上肢和下肢動量傳遞的一個樞紐。正確的腰部動作能夠讓運動時的動作協調，發力足夠的集中。

　　在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。

　　4、肘部做外側半圓形運動

　　抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利于擊球中的發力，使力量更集中。

　　5、高重心

　　有許多人在正手拉球過程中，為了充分發揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預蹲，來拉長股四頭肌，為最后發力創造條件。但是，乒乓球拉球的發力畢竟不同于推鉛球，它是一種速度非常快的發力方式。

　　很多時候如果蹲的過低，你還沒等抬起來，拉球就已經結束了，那么就會造成坐著拉球，使球只能往上走，而缺少了向前的動力，因此影響拉球的速度質量。

　　6、擊球瞬間手腕內收

　　手腕在擊球前，應該相對放松，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發揮得更好，真正體現出鞭打的效果。

　　同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發力最后作用在球板上。

　　7、多練小負重的快速力量

　　要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發力技巧、使技術更合理外，適當進行一般力量訓練也是有必要的。

　　因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關系，但一般力量總歸是一個基礎。在進行力量訓練時，負重不要過大，以多次數，短時間，多組數的練習為宜。

　　對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。有時也可與專項訓練結合在一起，如持重拍進行拉球徒手動作的練習，拉橡皮筋等。這樣，既可以練習一般力量，又練到了專項。

　　8、練習步驟先上后下

　　在體會拉球發力的開始階段，先用拉上旋球或不轉球來練習。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打對準確性的影響要小于下旋球，這樣更容易體會向前發力。

　　而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網上臺，所以不容易體會擊打和向前發力的感覺。

　　冬季怎么健身效果好

　　冬季健身計劃的特點

　　首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

　　據記者了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，并且已經將減肥效果維持了至少3年。

　　在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　以有氧運動為主

　　冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

　　在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同，年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

　　冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。

　　冬天健身選擇好時間

　　冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

　　首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

　　中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

　　其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。

　　通過有效鍛煉來預防疾病

　　冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　冬季運動不僅能夠快速的幫助人們消耗多余的脂肪，還能提高身體的免疫力。那么下面介紹的幾項運動希望能夠幫助到大家。

　　一：拉丁舞

　　拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕松甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。

　　雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿勢能夠調動全身的關節和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。

　　二：滑冰

　　在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多余的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。

　　三：高溫瑜伽

　　冬季運動還可以選擇高溫瑜伽，在高溫的環境下進行鍛煉，可以更快速的分解人體多余的脂肪。

　　高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對于刺激淋巴系統，將體內毒素排出，加速新陳代謝。

　　四：壁球

　　壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習壁球瘦身效果也比較明顯。

　　據統計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛煉雙腿的機會，也增加了很多運動量。

　　五：搏擊

　　搏擊是一項結合跆拳道與泰拳的運動，它主要是通過抬腳的動作和出拳的動作來燃燒身體多余的脂肪。

　　這些動作對雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時間內輕松甩掉全身脂肪，塑造身體線條。

　　結語：生命在于運動，適當的運動可以有效的抵抗寒冷，并且能夠強身健體，增強免疫力。上文是向大家介紹了一些冬季健身常識，教大家在冬季怎么健身效果才更好，希望小編的整理對大家都有所幫助，在冬季也能鍛煉出完美健康的身材。

　　延伸閱讀：健身常識健身房健身的十個常識健身常識冬季如何安全有效鍛煉健身常識幾大健身誤區也會讓身體受傷健身常識經常做這運動能起到保健作用健身常識冬季進行體育鍛煉要注意什么健身常識怎樣走路才算鍛煉

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