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舒緩壞心情的六妙招
心情不好的時(shí)候，不僅會(huì)影響自身的狀態(tài)，還可能會(huì)破壞人際關(guān)系，心情不好的時(shí)候應(yīng)該怎么舒緩呢？下面，小編為你介紹6個(gè)小妙計(jì)。
舒緩壞心情的六妙招
1、注意轉(zhuǎn)移法
當(dāng)你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時(shí)，最好是暫時(shí)撇開或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。
2、放松訓(xùn)練法
運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時(shí)作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。
3、合理宣泄法
將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對(duì)象或不愿意讓人知道自己的心事時(shí)，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，將不良情緒發(fā)泄出去。
4、及時(shí)制怒法
當(dāng)你感到自己即將發(fā)怒時(shí)，趕緊深呼吸，有助于調(diào)整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時(shí)間來克制自己的情緒，怒氣便會(huì)隨之消減。
5、認(rèn)知調(diào)節(jié)法
學(xué)會(huì)設(shè)身處地為他人著想，從多個(gè)角度看問題，可改變自己對(duì)一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認(rèn)死理，不以自己的意見為絕對(duì)中心，克服求全責(zé)備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。
6、心理咨詢法
如果自己難以擺脫消極情緒，應(yīng)及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調(diào)適或矯治。
到2020年，抑郁癥將成為基心臟病之后的第二大健康殺手。抑郁癥為何苦戀現(xiàn)代人呢？下面為你介紹抑郁癥的癥狀以及預(yù)防保健方法，帶你原來抑郁癥的困擾。
現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏加快，因?yàn)閴毫^大而出現(xiàn)抑郁癥的現(xiàn)象也屢見不鮮，更讓人難以置信的是在全球有3億4千萬的抑郁癥患者，到2020年的時(shí)候，抑郁癥很有可能成為繼心臟病之后的第二大癥狀。那么抑郁癥都有哪些表現(xiàn)呢？如何才知道自己患了抑郁癥呢？
抑郁癥：現(xiàn)代文明最可怕的敵人
隨著生活水平的不斷提高，人類更大的敵人已不再是社會(huì)災(zāi)難，而是心理疾病。也就是說，問題不在于我們的生活水平如何，而在于我們“心靈”的機(jī)器是否運(yùn)轉(zhuǎn)正常，而這恰恰是我們以前所沒有預(yù)料到的。
抑郁開始悄悄“闖入”了我們的生活，并越來越多地“拜訪”著我們的家庭，剝奪著我們及親人的快樂。它的出現(xiàn)并不是因?yàn)槲覀冏鲥e(cuò)了什么，而是由于現(xiàn)代生活的節(jié)奏壓力對(duì)我們心靈的必然傷害。因此，抑郁癥將成為21世紀(jì)最為嚴(yán)重的新問題。
簡(jiǎn)單地說，抑郁癥是一種低落、抑郁的情緒，患者沒有任何欲望，唯一的想法就是一切都很糟糕�？墒俏覀�?yōu)槭裁磿?huì)患上抑郁癥呢？一般的人會(huì)認(rèn)為，它一定是由某些客觀的困難所引起的。
但事實(shí)卻是人們的生活越好，就會(huì)有越多的人患上抑郁癥。也就是說，外在的實(shí)際困難不一定是導(dǎo)致抑郁癥的唯一原因。是的，困難當(dāng)然也可以使我們產(chǎn)生低落的情緒，甚至感到自己很無能，但抑郁癥卻是另外一回事兒。
意志消沉——抑郁癥最主要的特征
這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。
病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
患者一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個(gè)是主觀表達(dá)（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個(gè)是別人的觀察（愛哭泣等）。
病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對(duì)，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。
自殺——抑郁癥最危險(xiǎn)的行為
自殺觀念和行為，是抑郁癥最危險(xiǎn)的行為�；加袊�(yán)重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
當(dāng)在生活中遇到挫折，出現(xiàn)不良的心理時(shí)，你是任由其隨意的發(fā)展、泛濫嗎？還是積極去調(diào)整化解呢？下面教你6個(gè)“自我”擊潰不良心理。
1、自我合理宣泄
合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。
2、自我情志轉(zhuǎn)移
遇到不愉快的事情時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情上去。
3、自我理性升華
一個(gè)人有了遠(yuǎn)大的理想，就會(huì)有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險(xiǎn)惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。
4、自我適度讓步
“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對(duì)心理健康益處很大。
舒緩心情的好辦法
做自己感興趣的事情：選擇一些能夠帶來快樂和積極情緒的活動(dòng)，比如外出旅游、觀賞美景、閱讀書籍或觀看喜劇電影等。
與人交流：與親朋好友聚會(huì)、聊天或傾訴，分享感受，可以獲得情感支持和理解，有助于緩解壓力和焦慮。
進(jìn)行身體鍛煉：定期參與有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、游泳或瑜伽，可以有效提高心情，減少負(fù)面情緒的影響。
保持健康生活習(xí)慣：保證足夠的睡眠、均衡飲食和適度休息，這些基本的自我照顧行為有助于恢復(fù)精神狀態(tài)和提升心情。
心理咨詢：在情緒問題持續(xù)存在且其他方法無效時(shí)，考慮尋求專業(yè)的心理咨詢師幫助，以獲得針對(duì)性的解決方案和支持。
注意自我照顧：識(shí)別并接納自己的情緒波動(dòng)，避免過度壓抑。適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，如通過閱讀、寫作或參與社交活動(dòng)來分散不良情緒。
使用自我暗示法：通過正面的自我對(duì)話或重復(fù)積極的詞語，幫助自己在情緒不佳時(shí)穩(wěn)定情緒。
探索大自然：走進(jìn)自然環(huán)境中，如公園、湖邊或其他美麗的地方，呼吸新鮮空氣，觀察周圍的環(huán)境，有助于心情平靜。
允許自己體驗(yàn)情緒：認(rèn)識(shí)到情緒的變化是正常的，不必強(qiáng)迫自己始終處于高昂的狀態(tài)。有時(shí)候，放任自己沉浸在某種情緒中也是釋放壓力的方式之一。
合理表達(dá)情緒：與他人溝通自己的感受，尤其是在感到壓力較大時(shí)，尋求家人的理解和幫助，可以減少內(nèi)心的壓抑感。
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