五一長假如何消除疲勞的身體

　　第一，熱水沐浴。

　　為了解除旅途疲勞，可以在回家后換下衣服，洗個熱水澡或進行熱水泡腳。熱水沐浴或泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環，排除身體中的毒素。洗澡的水溫在45℃左右，時間一般為15至20分鐘，不宜超過半小時，以防增加疲勞。泡腳的熱水的溫度可稍高一些，以自己感覺到微微發燙為好。為了維持水溫，中間可以補充熱水。

　　第二，適當睡覺休息。

　　回到家中，自然要好好歇一歇，睡個好覺。睡眠是趕走疲勞的重要方法，但回家在白天就蒙頭大睡，一覺就和晚上甚至夜里連起來，就不好了。因為每個人的睡眠安排要考慮人體自己的生物鐘，因為8日我們還要正常上班，不要打亂生物鐘，不然人會更加感到困倦勞累。

　　如果在假期這五六天中每天都是7點起床，而回到家卻睡到上午10點多甚至11點多才起床，那么生物鐘就會被打亂。適當的做法是，在中午睡上一個多小時，晚上可提前一兩個小時入睡，如在晚上9點半洗漱，10點入睡。第二天堅持在同一時間起床，或稍微晚起床半個小時做為過渡，以便給身體一個緩沖期，消除疲勞，恢復體力。

　　為保證睡眠質量，晚飯不要吃得過遲，最好在7點前就吃完。睡前也不要再吃東西。睡覺前可用熱水泡泡腳。不要多喝水，但可以喝些牛奶。

　　第三，科學飲食。

　　五一長假期間，每天跑來跑去，體力消耗很大，休息得也不好，應通過科學的飲食補充身體需要的營養，以盡快消除疲勞，恢復體力。首先，適當補充蛋白質，多吃一些豆制品、喝些牛奶。長假期間身體各種器官，尤其大腦、肌肉消耗較大，都需要補充營養。通過富含蛋白質的食物攝入，可迅速消除疲勞。

　　其次，充分補充富含維生素的食物，如全麥面包、新鮮蔬菜和水果等。各種維生素，特別是維生素B1、B2、B12等B族維生素，以及維生素C等，都參與機體能量代謝，對消除神經系統疲勞，維護系統正常生理功能有重要作用。尤以未經過加熱、營養成分保存較多的涼拌菜效果為佳。再次，適當補充富含礦物質的食物，如海帶、香菇、紫菜等。礦物質（無機鹽）補充很重要，因為它們能促使機體酸堿平衡和滲透壓的穩定，緩和肌肉疲勞，因而消除身體的疲憊。

　　注意，不要吃難于消化的食物，如各種肉食和過于油膩的食物。要多吃易于消化的食品，如面條、燕麥粥之類食品，多吃蔬菜水果，以減輕消化系統的負擔。

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