我的健身日記范文六篇
我的健身日記范文一：
我把跑步的地點(diǎn)選在了學(xué)校的足球場和林陰小路。室友每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)拖我起床，大家一起鍛煉，相互鼓勁，相互監(jiān)督，挺有意思的。有時(shí)受天氣的影響，我就采取以走代跑的辦法補(bǔ)上這一課。爭取多走路，多爬樓梯。好在學(xué)校大，各個(gè)教學(xué)樓間隔得遠(yuǎn)，各棟學(xué)生宿舍也是分區(qū)分片的，以前是以車代步，現(xiàn)在干脆做個(gè)“步行者”，多走無妨，只當(dāng)鍛煉身體了。
晚上學(xué)習(xí)完后跳繩。開始的一兩天我老打結(jié)，后來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，發(fā)現(xiàn)跳繩的高度是關(guān)鍵。剛剛越過繩子既容易連貫流暢，還有可以延續(xù)時(shí)間，現(xiàn)在我的跳繩技術(shù)已經(jīng)很不錯(cuò)了！
我的健身日記范文二：
20xx年開始的shbam課程就算我的娛樂活動(dòng)了，45分鐘的有氧舞蹈充滿了輕松、樂趣。練習(xí)shbam就像參加一場大派對(duì)，大家都很樂呵。沒有那么多沉重，也沒有那么多需要學(xué)習(xí)的技巧，只要?dú)g樂就夠了。
前天是Insanity（肌肉撕裂者）在一個(gè)禮拜的恢復(fù)期之前最后一天的訓(xùn)練——增強(qiáng)式有氧循環(huán)練習(xí)，練完以后汗如雨下，然后就真的下雨了。
練完了Insanity plyometricCardio Circuit以后，又打開shbam11，第一遍看，有些動(dòng)作不是非常嫻熟，里面有江南style騎馬舞，對(duì)這個(gè)有審丑疲勞跳不了。后來看到第12首里《Fever》 Rach打了個(gè)噴嚏還往Kara身上抹鼻涕……）徹底把我笑噴了。
同時(shí)練萊美和其他教練的項(xiàng)目，有一個(gè)非常明顯的對(duì)比：襯托出萊美的核心競爭力——快樂健身，絕不簡單枯燥。你高高興興地完成一個(gè)課程，收獲的不僅僅是健康、身材，甚至是信念、是心情。
我的健身日記范文三：
休息一天，時(shí)間安排得很緊張，不過還是按照計(jì)劃，留出來大約兩個(gè)小時(shí)健身。
前天鍛煉雖然強(qiáng)度不是很大，可是由于此前中斷的時(shí)間比較久，所以這兩天疼得挺厲害，跑起步來胸部的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。
今天主要安排背部的鍛煉。
熱身跑：1500米/7分鐘。
頸前下拉熱身：35kg*15
頸前下拉：40*12*3
坐姿劃船：40*12*3
坐姿寬握劃船：35*12*3
額外鍛煉胸部：
杠鈴臥推：20kg*100/4組
還有時(shí)間，額外附加兩組肩部鍛煉：
單臂直立飛鳥：2*5kg*20*2
最后是跑步：3000米/15分鐘。收工吃飯！
今天又見到那個(gè)飛腿的老兄了，依然在瘋狂飛腿踢沙包！崇拜中……
我的健身日記范文四：
今天我終于下定了決心開始恢復(fù)訓(xùn)練了，突破了重重阻撓，終于在19:20分趕到浩沙健身房。好久不去健身房的結(jié)果就是，盡管我臨行前考慮了很長時(shí)間應(yīng)該帶什么東西，還是忘了帶水，只好花4元在浩沙里面買了瓶鮮橙多，然后還得使勁盯著以免和其他人的鮮橙多搞混。
浩沙晚上的人特別多，摩肩接踵，但是大部分都在晾著或者看電視聊天。我擠著走進(jìn)器械區(qū)，卻發(fā)現(xiàn)平板臥推和上斜臥推的'架子居然都是空著的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當(dāng)當(dāng)當(dāng)Only You之勢躥上了平板臥推架，看看重量50kg，剛好夠熱身的，就呼哧呼哧做了起來。
說到這里，我應(yīng)該列一下我的健身計(jì)劃，基本上是4天一循環(huán)：
第一天：胸肌，肱三頭肌（小強(qiáng)度），腹�。�
第二天：背部，肱二頭�。ㄐ�(qiáng)度），小腿；
第三天：肩部，肱三頭肌（中強(qiáng)度），腹��；
第四天：腿部，肱二頭肌（中強(qiáng)度），前臂。
另外，我還希望能夠在其中添加一些有氧運(yùn)動(dòng)，主要以中慢速長跑為主，輔以游泳和籃球。雖然發(fā)達(dá)的肌肉看起來很牛，但是身體健康畢竟還是靠心肺功能，不能忽視啊。
話說我熱了身就改做上斜臥推了，因?yàn)槲矣X得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個(gè)胸肌，尤其是胸肌的上部。4組上斜臥推后，我又做了3組平板啞鈴飛鳥，3組雙杠屈臂伸，胸肌的鍛煉就結(jié)束了。接著，我用V字型的把手做拉力器重錘下拉鍛煉肱三頭肌，做了4組以后，肱三頭肌的充血感覺就很明顯了。然后我一邊做仰臥起坐，一邊看跳操房是否有下課的趨勢，因?yàn)槲乙s在眾多MM們下課前占一臺(tái)跑步機(jī)做一些輔助性的有氧運(yùn)動(dòng)。兩組仰臥起坐以后，我在跑步機(jī)上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢復(fù)性訓(xùn)練，今天的強(qiáng)度并不大，一共只有17組動(dòng)作。盡管如此，我還是已經(jīng)開始想象明天我的肌肉將有多么酸痛了。
還是早點(diǎn)睡覺吧，讓肌肉快快生長~“塊塊”生長~丟失的肌肉快快回來~多余的脂肪快快跑掉。
我的健身日記范文五：
一直很想找個(gè)機(jī)會(huì)把身上多余的肉肉給剔走，這不，瞄上了小區(qū)附近的一個(gè)健身館。昨晚體驗(yàn)了一次，今天就毅然決然的辦下了一張年卡。之前辦過N次卡，均因?yàn)檫@樣那樣的事情，斷斷續(xù)續(xù)的，滴滴答答的沒有堅(jiān)持下來，這次我要痛定思痛，下定決心，一定要把這項(xiàng)活動(dòng)堅(jiān)持下去。
進(jìn)館，領(lǐng)完牌子，換好衣服，先在跑步機(jī)上做個(gè)熱身，20分鐘的由慢到快的步行到慢跑，身上就開始出汗了。正好有氧操開始了，跟在后面跳個(gè)40分鐘。老師還是之前在西門口多年前教人跳操的那個(gè)老師，我看她自己已經(jīng)跳不動(dòng)了，胖得不行了，基本上也就喊喊號(hào)子，身邊一個(gè)小姑娘在領(lǐng)跳。好長時(shí)間沒跳了，我也有點(diǎn)跟不上節(jié)奏，手忙腳亂的，一群人也有點(diǎn)群魔亂舞的感覺。不過，白天坐一天下來，在那種歡快的音樂背景下，蹦蹦跳跳的確實(shí)暢快。
本來還想騎一會(huì)兒的單車，可是里面已經(jīng)沒有人了，地板也打掃得干干凈凈，算了，省得阿姨再忙 。乒乓球室里男男女女的在打球，基本不認(rèn)識(shí)，也懶得跟人說話。還是回到跑步機(jī)上，循序漸進(jìn)的走走跑跑再走走再跑跑，腦子里吵得亂哄哄的，想著什么，也好像什么也沒想，堅(jiān)持了半個(gè)小時(shí)。感覺有點(diǎn)累得不行了，渾身酸痛，主要是腿酸，最關(guān)鍵的還是自己的毅力問題，慢慢來吧，慢慢的加時(shí)加強(qiáng)度，這可不是一天兩天就促成的。
今天兩個(gè)小時(shí)的活動(dòng)就此結(jié)束，洗個(gè)澡出來倍感輕松，今晚肯定又能睡個(gè)香噴噴的覺了。
痛并快樂著！
我的健身日記范文六：
Insanity是一個(gè)六十三天的訓(xùn)練教程，簡單、高效。不需要學(xué)習(xí)動(dòng)作，只要有一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋、一小塊空地，一顆不放棄的恒心，每天都可以練。算上今天，我已經(jīng)練了14天。它之所以叫做“肌肉撕裂者”是有其原因的：2周前我開始練習(xí)，開始的前3天，渾身酸痛，但我每天都會(huì)在規(guī)定課程后增加萊美的課程，很快酸痛就消失了。
每節(jié)練習(xí)時(shí)間并不算長，但是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，你必須盡可能發(fā)揮體能。最重要的是：無論怎樣都必須完成后面的拉伸動(dòng)作，這決定了第二天你還是否有毅力繼續(xù)。拉伸對(duì)于緩解肌肉酸痛至關(guān)重要。
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