中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法論文
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有高能量消耗的體育運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的體能，才能夠順利的應(yīng)付高強(qiáng)度的足球比賽。因此在當(dāng)前的中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能上的訓(xùn)練，采取科學(xué)有效的方法來展開訓(xùn)練，是我國中學(xué)生的整體體能得到提升，改善我國當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不足。
一、我國當(dāng)前中學(xué)生的體能狀況
中學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，中學(xué)生的整體身體素質(zhì)水平直接影響著我國未來一段時(shí)間內(nèi)人民的健康水平，因此應(yīng)當(dāng)對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉引起較高的重視。當(dāng)前我國經(jīng)濟(jì)取得較快的發(fā)展，人們的生活水平有了相當(dāng)大的進(jìn)步，但是由于人們?nèi)狈?yīng)有的鍛煉，使得許多的中學(xué)生呈現(xiàn)出肥胖的特征，在體能上面呈現(xiàn)出持續(xù)性下滑。這種狀況顯然不符合全面發(fā)展青少年體質(zhì)要求。為此在中學(xué)課程設(shè)置中適當(dāng)增加競技類型的體育項(xiàng)目，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生能夠有更好的機(jī)會(huì)進(jìn)行體能上的訓(xùn)練。
二、中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題分析
當(dāng)前中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)于學(xué)生的體能訓(xùn)練存在著一定的問題，其主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
（一）足球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足
當(dāng)前在許多的中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在嚴(yán)重的不足。首先，教師對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練不夠重視，將更多的時(shí)間放在教育學(xué)生一些足球運(yùn)動(dòng)技巧上面，認(rèn)為這才是提高學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平的根本。其次，許多教師在體能訓(xùn)練中表現(xiàn)出訓(xùn)練理念落后的問題。他們?cè)诮虒W(xué)中使用的體能訓(xùn)練方式過于單一，訓(xùn)練的內(nèi)容過于教條化，對(duì)于國外一些先進(jìn)的訓(xùn)練理念盲目的進(jìn)行引進(jìn)，并沒有根據(jù)我國當(dāng)前中學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)其作出科學(xué)合理的調(diào)整，使得這些體能訓(xùn)練理念很難真正的發(fā)揮出效果。
（二）體能訓(xùn)練不夠規(guī)范
在針對(duì)當(dāng)前中學(xué)生展開體能訓(xùn)練的時(shí)候不夠規(guī)范，使得最終的訓(xùn)練效果受到影響。在足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中制定的教學(xué)計(jì)劃存在著較多的漏洞和缺陷，在體能訓(xùn)練上面沒有做出科學(xué)合理的安排，沒有對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。如何在足球場上保存自身的體力？如何讓自己的體能在比賽場上持續(xù)更長的時(shí)間等，這些問題都需要教師做出指導(dǎo)和教育，這也是足球訓(xùn)練中必不可少的一部分，對(duì)學(xué)生足球整體水平提升有較大的幫助。
（三）沒有建立完善的恢復(fù)機(jī)制
在進(jìn)行體能訓(xùn)練之后，身體各部分器官都需要得到及時(shí)的補(bǔ)充和恢復(fù)，才能夠讓其變得更加的強(qiáng)健。但是在當(dāng)前的中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中并沒有建立完善的恢復(fù)機(jī)制，中學(xué)生在經(jīng)過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練之后，會(huì)使得身體內(nèi)部的各器官感覺到疲勞，如果不能夠給予他們足夠的補(bǔ)充和恢復(fù)，將會(huì)對(duì)各部分器官造成一定的損傷。這種情況如果持續(xù)的時(shí)間過長，那么將會(huì)對(duì)學(xué)生的身體帶來負(fù)面的影響，因此對(duì)于建立完善的恢復(fù)機(jī)制是當(dāng)前中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練迫切需要完成的事情。
三、中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法研究
足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能有著較高的要求，因此在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在開展體能訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的方法，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法才能夠有效的提升訓(xùn)練的效果。
（一）對(duì)中學(xué)生進(jìn)行力量的訓(xùn)練
在足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行球的爭搶和射門時(shí)都需要較強(qiáng)的力量，因此應(yīng)當(dāng)在中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練。對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練主要可以從兩個(gè)方面展開：首先，對(duì)快速力量的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練中充分把握符合和動(dòng)作速度的之間的`關(guān)系，使自身對(duì)肌肉力量和速度的控制能夠更強(qiáng)。在訓(xùn)練中可以通過俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等方式來提高。其次，對(duì)力量耐力的訓(xùn)練，對(duì)于這方面的訓(xùn)練主要可以通過循環(huán)訓(xùn)練的方法來進(jìn)行，旨在提高當(dāng)前中學(xué)生的心肺功能，讓學(xué)生所具備的力量能夠更加的持久。
（二）對(duì)中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練
速度也是足球運(yùn)動(dòng)中十分重要的一部分，在足球運(yùn)動(dòng)中得到很好的體現(xiàn)。在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行速度的訓(xùn)練時(shí)主要可以從以下三個(gè)方面展開：第一，加強(qiáng)移動(dòng)速度的訓(xùn)練。快速的移動(dòng)速度能夠讓運(yùn)動(dòng)員做出快速移動(dòng)和快速防守等動(dòng)作，在足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)進(jìn)攻和防守都有較大的幫助。在具體的訓(xùn)練中可以通過反復(fù)的百米沖刺訓(xùn)練來加以鍛煉，使中學(xué)生的移動(dòng)速度得到提升。第二，加強(qiáng)反應(yīng)速度的訓(xùn)練。反應(yīng)速度在足球運(yùn)動(dòng)的起動(dòng)和擺脫防守時(shí)得到很好的體現(xiàn)，在訓(xùn)練中可以采取光聲反應(yīng)訓(xùn)練的方式。第三，加強(qiáng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員控制好自身的動(dòng)作速度，才能夠更好的與隊(duì)友形成配合，對(duì)此可以讓中學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球繞桿訓(xùn)練。
（三）對(duì)中學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練
在足球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的柔韌度，這樣才能夠做出一些較大幅度的動(dòng)作，如：大幅度擺腿射門、側(cè)踢腿等動(dòng)作都需要經(jīng)過專門的體能訓(xùn)練才能夠順利的做出。因此在日常的體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)安排一些柔韌性練習(xí)，然后讓學(xué)生開展其它的運(yùn)動(dòng)，但是值得注意的是柔韌訓(xùn)練一定要把握好其中的度，以免對(duì)學(xué)生的肌肉造成拉傷。
四、結(jié)束語
綜上所述，在中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練是必不可少的一部分，但是在具體的訓(xùn)練中還需要教師根據(jù)實(shí)際的情況采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生的整體體能素質(zhì)進(jìn)行提升。
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