寒假計劃

時間：2023-06-10 16:58:38 計劃我要投稿

【推薦】寒假計劃范文集合五篇

　　時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，又迎來了一個全新的起點，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。那么計劃怎么擬定才能發揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的寒假計劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

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寒假計劃篇1

　　隊員們，以下是一個簡單的周（六天）訓練計劃，希望你們能夠按照教練要求認真根據計劃訓練，相信你們會做的很好！

　　訓練地點：舜耕小學田徑場

　　訓練時間：年前XX.1.16——XX.2.7

　　年后XX.2.18——開學

　　周一至周六上午9：00——11：00，周日休息

　　隊員名單：

　　李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張天翔、李韶東、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然

　　一、周一為速度素質練習，可以根據實際情況進行適當調整。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的`輔助練習。

　　2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環側向并步跳各兩組）

　　3、30米加速跑*3

　　4、拉伸韌帶練習3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）

　　5、60米加速跑*3（體會起跑的準備階段與加速階段的技術動作）

　　6、60米加速跑*4（體會加速階段與途中跑的結合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）

　　以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。

　　7、100米*2，間隔3分左右。

　　8、30米加速跑1-2趟。

　　9、放松練習不少于10分鐘。

　　二、周二以協調練習為主，附加少量踝關節力量練習。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。

　　3、30米加速跑2-3趟。

　　4、30米跑跳練習2-3趟。

　　5、踝關節小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。

　　6、60米加速跑2趟。

　　7、放送時間不少于十分鐘。

　　三、周三以速度耐力以及起跑反應練習為主。

　　1、150米*6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。

　　3、起跑反應練習：①背對起跑方向30米*2②俯臥撐姿勢30米*2③身體直立前倒30米*2

　　4、換跑鞋后練習:各組練習時間間隔2分鐘左右①60米*2②100米*2③150*2

　　5、拉伸韌帶練習。

　　6、放松不少于15分鐘

　　四、周四以力量練習為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習，練習的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。

　　1、150*8圈熱身+正內外擺腿*4組30米

　　2、拉伸韌帶4分鐘。

　　3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）*5

　　4、30米折返單腳跳*4（左右腿各2個來回）

　　5、立臥撐12*3

　　6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15*3

　　7、背起練習20*2

　　8、放松不少于15分鐘

　　五、周五以快頻率練習和柔韌性練習為主。

　　1、150*8圈熱身

　　2、正、外擺、里合踢腿*2

　　3、原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）

　　4、上肢的各種繞環練習（前繞環、后繞環）15*2

　　5、交叉步接加速*4

　　6、行進間腳拔地跳*2

　　7、30米*2加速跑

寒假計劃篇2

　　我在爸爸媽媽爺爺叁人的建議下制定了一個特別正式的寒假作息表和寒假學習計劃表。我以為這個“科學”的計劃表能夠被我實施一個寒假，可是沒過兩天我便堅持不住了。

　　我忽然覺得計劃表的安排很不合理，表上說一個小時完成的事情在實施的過程中，一個小時根本就不夠。于是我就上個計劃拖下個計劃。好像永遠在趕時間，而我永遠也沒能完成任務。就這樣我失去了堅持下去的耐心。

　　因此還沒過兩天我就堅持不住然后睡起來懶覺來了�？墒亲鳛楸O督員的爺爺卻嚴格執行起來了。爺爺見我沒有按照時間表上的時間做，立刻來房間喊醒我。當我睜開睡眼朦朧的眼睛時就看見爺爺嚴肅的臉，很不情愿的起床了。在爺爺的監督下按照時間表執行起來。雖然心里不高興但還是勉強做了起來!這樣一天在爺爺的嚴厲監督下過完了!晚上爺爺便把今天我的表現告訴爸爸媽媽。

　　吃完晚飯爸爸媽媽便找我談話了，媽媽說：你已經長大了。自己能安排寒假作息時間是一件好事情!可是自己規定的時間剛開始兩天自己都不能執行，這樣怎么能好自己的主人呢?

　　爸爸也語重心長說：時間是你自己認真想好以后制定的現在剛剛開始就不能堅持，以后還有很多事情自己做主的，要學會按計劃完成自己的規定!時間是你自己安排的'你自己要有信心做好!什么事情都要堅持!不能虎頭蛇尾的!爸爸媽媽說完后還是肯定了我的時間表，但還讓我自己做好寒假小主人。聽完爸爸媽媽的話我羞愧的低下了頭。

　　在以后的時間里我不再讓爺爺監督了，即使有什么事情不能完成當天計劃的，在前一天我就做好調整，或提前或推后一天做好必須完成的事情，把不重要的事情拿掉，這樣整個寒假完全由我自己做主過完了!爺爺也笑著說：我這個監督員失業了!他說這樣的失業他很高興希望永遠也不要上崗了!

　　通過這次體驗，我對自己有了信心了。我知道自己可以對自己的事情做主了!通過寒假我也鍛煉小事情自己拿主意，不會猶豫不決的去問父母了。這樣他們也放心讓我自己做一些力所能及的事情了!這樣也可以讓他們少為去我操心了，幫父母分擔了壓力了!

寒假計劃篇3

　　鞏固成績就是勝利。在寒假里，同學們首先要做的，就是通過期末考試試卷總結自己掌握了哪些基礎知識，然后不斷熟悉這些知識。這樣能防止中考時發生把會做的題目做錯的遺憾。而且，對于已經掌握的知識，同學們復習起來會更得心應手，效果更好，從中還能感受到學習成功的快樂，樹立起自信心。

　　接下來才是查漏補缺。查漏補缺也要有針對性，主要看那些當時不會做，出考場后跟同學一對答案或經老師講解馬上就能醒悟的題目。馬上能醒悟說明同學們可以掌握這些題目里的知識，具備相應解題能力，只要再加把勁就能攻克。對于那些特別難的題，老師講了也不懂，或聽講后會做了，換一種題型又不會做了，建議同學們還是舍棄掉。這種題多做無益，還容易打擊學習積極性，使信心受挫。而在精神壓抑的情況下學習是不可能學好的。

　　同學們復習時一定要抓基礎。具體做法是把過去所學知識按物質的.結構、物質的組成、元素化合物知識、實驗、濾液及相關計算等基本概念，進行總結。這些概念老師在課堂上已講過，需要同學們自己再提煉一遍。對此，大家記住12個字："認識清晰、理解深刻、注意運用"。"認識清晰"指對概念的把握要準確。"理解深刻"主要是要培養自己的應用、思考意識，看看原理在實驗中、化學問題是如何運用的。"注意運用"指對概念要活學活用。由于零散知識不能形成能力體系，同學們還要根據知識內在聯系，將所學知識體系化，建立起一個知識網絡。

　　化學知識復習需要做典型例題。不要為了會做而做，而要通過做題掌握、鞏固所學知識。題不求多，但一定要精，具備基礎性、綜合性、新穎性、挑戰性、可行性等特點。具體選擇哪些題目，可以請教老師。

寒假計劃篇4

　　寒假將至，為了豐富我校學生假期生活，使廣大師生度過一個健康、快樂、文明、安全的寒假，現就xx年寒假工作做如下安排：

　　一、時間安排

　　學生放假時間：xx年xx月xx日—xx月xx日；xx月xx日八點半返校，xx月xx日開學。

　　二、活動要求

　　1、各班級放假前要對學生進行法制、安全、禁毒等教育，使學生增強法制觀念，提高安全意識和自我保護能力。在安全教育中，要重點加強交通、食品、火災等安全知識教育，預防交通事故、擁擠踩踏、滑冰溺水、火災、食物中毒、煤氣中毒、觸電以及燃放煙花爆竹引發的安全事故。

　　2、要教育學生不進“三廳一社”和社會營業性網吧，不參加危害身心健康的游戲活動，反對封建迷信活動。

　　3、為切實減輕學生過重的課業負擔，給學生提供充分的休息時間。假期要指導學生科學有序地安排假期生活，掌握科學的教育方法，減輕學生過重的學習負擔，教育家長不要盲目跟風讓子女參加社會上各種補習班輔導，科學指導家長在保證子女健康成長、提高素質上下功夫。

　　4、師生聯絡網，要建立重要情況反饋制度，對突發事件要妥善處理，及時上報。外出要請假。

　　5、寒假前要教育學生盡量減少必要的聚會和旅游活動，減少或避免前往人群擁擠場所。居住場所要經常開窗通風，避免接觸流感樣癥狀肺炎病人，合理安排作息時間，加強體育鍛煉，注意膳食營養。

　　6、嚴格貫徹落實《未成年人保護法》和《禁止使用童工規定》，禁止參與組織或介紹未成年學生非法外出打工，堅決抵制社會上各類針對在校未成年學生的非法招工行為，尤其要警惕和抵制企業、中介機構在假期以“社會實踐”、“實習”為名組織在學的農民工子女非法打工行為。

　　三、活動內容

　　1、要組織學生開展讀書活動，開闊視野，陶冶情操，豐富假期生活。

　　2、深入開展“三個一”進家庭活動。利用寒假學生廣泛接觸社會的有利契機，要將學校開展的“每天背誦一個勵志警句、每周講述一個感恩故事、每月訓練一個好習慣”活動向家庭延伸，教育引導學生學會做人、學會學習、學會合作、學會生存。要有成果。

　　3、結合“做一天小家長”活動。開展行孝、行雅教育。為了培養學生的感恩之心，學校將在寒假開展感恩教育活動，要求每位學生在家必須至少做以下三件事情：

　�。�1）到父母工作的地點，利用半天時間體驗父母工作的艱辛，并寫出體驗感言；

　�。�2）學做一頓飯，負責團年飯后的洗碗和廚房的'衛生工作，并寫出父母養育子女艱辛的體會；

　　（3）觀察身邊感動人的人和事，并拍下一幅照片或寫一篇記事文章。返校時低年級上要交感恩活動的一幅照片或一段話。

　　4、廣泛開展青少年科普活動。在全校學生中開展多種形式的科普活動和社會實踐，提高積極主動的學習能力、善于解決問題的實踐能力、勇于探索的創新能力。為本校開展科技創新大賽、小發明小論文競賽活動做好準備。以班級為單位上交小發明。

寒假計劃篇5

　　呼，終于又到寒假了，被成績、考試催眠了一個學期的我總算可以放松一下了。正打算呼呼大睡的我很不幸的被老媽逮到了，老媽義正言辭地對我說：“寒假可以放松一下，但是必須要有計劃。”我無奈的扶額：“好吧�！崩蠇尩闪宋乙谎郏骸氨仨殶o條件執行！不然……你的書，就……”我崩潰：“好吧！”老媽滿意的點了點頭:“兩個小時，完成！”嗚嗚嗚嗚，我只好遵命了……

　　我頭懸梁，錐刺股，終于在昏昏欲睡的情況下完成了計劃表。什么？不信，好吧，那我來曬一下。各位客官請上眼——

　　計劃一：早睡早起。這個任務我自己完成時不可能的，我只好拜托老媽幫忙。老媽決定每天早上都會給我做好吃的。這招非常有效，在實施的第一天早上，我就以7點起床的成績感動了老媽。

　　計劃二：假期狂補輔導班。由于我以前太過貪玩，導致沒有上過輔導班。這次我痛下決定，準備假期狂補各種課外班。老媽欣喜若狂，決定今天下午拖我去補習。目測老媽手中的鈔票，以及各種傳單，我想，這個決定是不是一個錯誤……

　　計劃三：預習下一冊課本內容。下一學期就要小升初了，所以堅決不能落下。我高薪聘請（好吧，只有20元）名師（我爸）來教我數學、綜合。但我還是隱隱有一絲擔心……

　　計劃四：練字。哈哈，終于有能驕傲的地方了！俺的字很好呢！但這都要歸功于我同桌，她的字基本屬于大師級別的.，我是受她影響的。這個寒假，我可要好好練字，爭取開學超過她！

　　哈哈，這就是我的寒假計劃，你的呢？

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