訓練計劃

時間：2023-06-08 10:55:33 計劃我要投稿

有關訓練計劃模板集錦8篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又邁入新的階段，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃9篇，希望能夠幫助到大家。

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訓練計劃篇1

　　教練：張繼周

　　隊員：賴小如、張蓉、俞婕、段文智、焦麗茹、向楠

　　李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關小玲

　　一、時間：

　　20xx年3月——20xx年12月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓練經歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應二傳焦麗茹在技術上比較全面，只需加強身體素質的練習；副攻手向楠、段文智身體素質較好，需進一步加強技術上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術、身體素質兩方面繼續加強訓練。

　　三、指標：

　　本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。

　　四、周期及得周期訓練比例：

　　全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。

　　第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。

　　本周期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，五月份聯系和平四校進行友誼排球對抗賽，進行實戰訓練。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。

　　基本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。

　　此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的比賽檢驗所練內容的不足之處。

　　競賽階段：5月上旬。

　　根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，我們參加“排協杯”排球賽進行實戰練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

　　調整階段：6月——7月。

　　根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。

　　第二周期：8月中旬——12月中旬。

　　此階段八月初主要以選拔優秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的.問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰術訓練。

　　競賽階段：11月中旬。

　　根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，應安排較大比例的實戰練習。

　　調整階段：11月下旬——12月。

　　根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。

　　五、運動量：

　　一周訓練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓練，每周運動量采取大中小相結合。

　　六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓練后進行講解；

　　2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；

　　3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。

訓練計劃篇2

　　力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

　　如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時務必注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

　　負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

　　至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

　　1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

　　2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

　　3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練能夠變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

　　三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

　　反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要個性注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

　　四、各種專門的彈跳練習手段十分多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

　　最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經明白速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。

　　也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就務必想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。

　　兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。

　　另：

　　先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳潛力能夠提高20到30厘米以上，鍛煉過程很辛苦，整個過程要15個星期.

　　對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

　　第一項：半蹲跳

　　1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前，

　　2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你能夠跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

　　接下來，只需重復以上步驟！！！

　　迅速提高彈跳力訓練教程2

　　第二項:抬腳尖（提踵）

　　1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

　　2．腳尖抬到最高點

　　3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

　　迅速提高彈跳力訓練教程3

　　第三項：臺階

　　1.找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度

　　2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，

　　3.重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　迅速提高彈跳力訓練教程4

　　第四項：縱跳

　　1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...

　　2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲...

　　3.到地時，再迅速起跳，完成一次...

　　這一項很難，你可用你的手幫忙起跳...

　　迅速提高彈跳力訓練教程5

　　第五項：腳尖跳

　　1.將腳尖抬到最高點，

　　2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

　　蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有必須的幫忙，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的.一些方法。

　　第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的狀況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

　　第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

　　祝你好運，未來的體育明星！

　　要發展爆發力，務必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。

　　力量的增大能增強對技術的控制潛力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要個性在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。

　　（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制潛力和動作發力前的放松潛力。

　　（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習后的放松練習。

　　在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。但力量絕不等于爆發力。就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，務必透過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。

　　有的人能夠舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項潛力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

　　發展力量應注意的問題：

　　（一）負荷。事實說明，只有在必須重量條件下進行力量訓練，才可能使力量增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。

　　（二）超量恢復。運動中超多能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原先體內能量物質含量。

　　（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。

　　（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。

　　無論男女，只要堅持進行力量訓練，對持續和發展力量素質有良好的效果。

訓練計劃篇3

　　一、指導思想

　　在學校領導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務：

　　抓好體育心理的訓練，調整心態，沖刺20××！

　　三、基本情況

　　經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經達到了一定的專業雛形，但是由于比賽的'經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排

　　每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。

　　五、考核：

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

　　六、訓練要求

　　1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的問題，盡可能的讓學生經歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。

　　3、各種練習中，培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的建設

　　在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系，從而做到多級管理。

　　八、具體訓練要求

　　準備期：（三天）

　　1、召開有領導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段：（20××年2月中旬—20××年3月中旬）：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。

　　第二階段：（20××年3月中旬—20××年4月初）專項素質的提高。

　　第三階段：（20××年4月初到中旬）戰術養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。

　　第四階段：（20××年4月中旬—20××年5月中旬）競賽期。

　　第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

訓練計劃篇4

　　一、指導思想：

　　進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，積極備戰本學年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

　　二、訓練目標：

　　1、教練員從不同方面關注隊員的訓練、學習、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。

　　2、本學期還是采用高、低段進行分層次訓練使不同技術水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發展。

　　3、本學期除本校教師指導隊員進行訓練，同時聘請校外專項教練指導同學學好各項基本功，能在比賽場上很好的運用教練所教的各項技術與戰術。

　　4、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，提高隊員運動能力，發展綜合的運動素質。

　　5、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

　　三、訓練時間：

　　每周一和周五下午第三節課和下課后（15：55——17：30），保證每個隊員的訓練時間和訓練質量。

　　四、訓練的基本任務，內容要求及手段

　　（一）提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性；2、嚴格的訓練自覺性比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風；2、培養勇猛頑強的踢球作風；3、嚴格的比賽紀律

　　（二）全面提高隊員的基本技術

　　五、六年級以及六年級以上隊員：

　　1、提高隊員的'傳接球的速度；2、提高隊員的防守能力；3、提高隊員運控球的保險系數；4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合；5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則；6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

　　五、四年級：

　　1、提高隊員運控球能力。

　　2、掌握正確的傳接球技術。

　　3、學習簡單的傳切配合技術。

　　（三）主要訓練手段:

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。技術訓練手段：各種個人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。

　　（四）訓練主要技術:

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　（五）戰術:

　　二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。

　　五、具體訓練安排：

　　四、五年級：

　　1、培養學生對足球運動的興趣；

　　2、培養和發展球感和控制球基本能力；

　　3、學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；

　　4、培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、

　　靈敏性和平衡能力；

　　5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識

　　五、六年級以及以上的隊員：

　　1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；

　　2、繼續熟悉球性和控運球基本技術；

　　3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

　　4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。

　　xx年9月1日

訓練計劃篇5

　　建議每次訓練時間不要超過1小時，不然消耗過多不利增肌一:心肺功能訓練計劃:不要擔心越跑越瘦，心肺訓練有利于提高你的.消化吸收）每周2-3次,每次20分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右二:力量訓練計劃參考:(隔天訓練，計劃要根據自身情況逐漸調整）

　　1.慢跑熱身10分鐘2.伸展目標肌肉

　　2.第一天腿部腹部訓練日:深蹲3組x8-10次

　　3.坐姿腿舉3組x8-10次（次數是指你勉強能完成的量）

　　4.腿屈伸3組x10-12次，腿彎舉3組x10-12次，

　　5.仰臥起坐4組x15-20次

　　6.仰臥舉腿4組x15-20次

　　7.第三天胸肩部訓練：

　　8.平臥杠鈴推舉3組x8-12次

　　9.上斜啞鈴推舉3組x8-12次

　　10.上斜啞鈴飛鳥3組x8-12次

　　11.坐姿啞鈴推舉3組x10-12次

　　12.立姿啞鈴側平舉3組x10-12次

　　13.俯身飛鳥3組x10-12次

　　14.第五天背部訓練日

　　15.寬握引體向上3組x8-12次

　　16.屈腿硬拉3組x8-10次

　　17.俯立杠鈴劃船3組x8-10次

　　18.頸前下拉3組x8-12次

　　19.坐姿器械劃船3組x8-12次

　　20.第七天二.三頭訓練日

　　21.坐姿啞鈴交替彎舉3組x8-12次

　　22.E-Z杠杠鈴彎舉3組x8-12次

　　23.繩索下壓3組x8-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸3組x8-12次(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)

訓練計劃篇6

　　一、目的任務：

　　為活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的'正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年的丹鳳縣中學生籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

　　三、隊員名單：

　　男籃教練：張勛

　　男籃名單：xxx xx xx xxx xxx xx xxx

　　女籃教練：胡昌君

　　女籃：xx xxx xxx xxx xxx xxx xx xxx

　　四、訓練時間：

　　每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓練）

　　每周一至周四下午5：30——6：10（技戰術訓練）

　　五、訓練計劃：

　　1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展

　　的部位確實做好伸展活動。

　　2. 體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）

　　3. 技戰術訓練：

　　①．腳步：

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。

　　3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

　　7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

　　8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

　　這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　②．傳球：

　　1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

　　4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5.面對面傳接球:以各式傳球為主。

　　6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　7.五點切傳:訓練球員切傳戰術。

　　8.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

　　③．上籃：

　　1.全場8字型傳球上籃。

　　2.車輪式上籃。

　　3.全場7*5*3上籃。

　　4.三線上籃。

　　5.全場長傳罰球線接應上籃。

　　6.二人一組上籃。

　　7.三人一組上籃。

　　8.直線運球上籃。

　　9.半場三角上籃。

　　④．投籃：

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.三角底線擦板投籃。

　　5.全場來回急停跳投。

　　6.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

　　7.三角擦板投籃。

　　8.五點投籃。

　　9.全場2-3人傳球急停跳投。

　　10.半場接應挑籃。

　　11.半場前進接應跳投或切投。

　　⑤．防守：

　　1.全場1vs1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協助防守訓練。

　　6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

　　7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8.半場盯人防守訓練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。

　　11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區三傳二守、四傳三守。

　　⑥．快攻：

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

　　4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

　　20xx年9月

訓練計劃篇7

　　一、指導思想：

　　進一步貫徹落實校園足球運動發展的有關文件和精神，落實分管校長負責制，認真學習“學校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學，訓練有素，理論聯系實際，體育科組分步實施訓練教學目標;訂出計劃，全面推進素質教育，提高訓練教學質量，力爭今年的各項足球比賽中取得好成績。

　　二、訓練目標：

　　在圍繞著上海市校園足球聯盟建設的基礎上，學校開展足球項目專項訓練，目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，通過訓練，建立足球運動的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握足球最基本技術和游戲方法，發展靈敏，協調等身體素質，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。

　　三、時間安排

　　(一)：日常足球及暑假訓練訓練安排

　　每周五：3：:55----5:15

　　每周日：14:00----16:00(待定)

　　暑假：自學期結束后，利用每天下午兩小時的時間進行訓練，具體時間另行決定，天數為20天左右。

　　(二)：校足球隊建設工作計劃主要分為以下幾步：

　　第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發展。

　　第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入。

　　第三步：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

　　第四步：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平。

　　推進我校素質教育，提高足球氛圍，增強學生的身體素質和運動技能，同時更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優異成績，為學校社會培養更多的足球人才。

　　四：訓練任務：

　　(一)、培養隊員良好的心理品質及思想品德，在學習技術技能之前先學習做人道理，從思想上重視教育。

　　(二)、根據隊員年齡段特點，提高隊員身體健康水平，根據足球專項運動的特點，改善隊員的身體形態，提高機體的運動能力，發展綜合的運動素質。

　　(三)、培養隊員的團隊精神，足球運動是一項集體項目，需要每個隊員努力，才能取得好的.成績。

　　(四)、教會隊員進行專項運動訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進行自我訓練的能力。

　　(五)、積極參加上海市足球聯盟的運行的足球聯賽，爭取在嘉定賽區有較好的成績。

　　五、訓練內容：

　　(一)提高隊員訓練作風，比賽作風，嚴格紀律性.培養良好體育道德作風，嚴格訓練質量.

　　(二)提高隊員的全面身體素質，重點發展速度靈敏.協調.爆發力等素質.1.學習掌握跑的正確技術.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術動作所需要的靈敏協調能力.

　　(三)全面提高學生的基本技術(重點傳，接技術)逐步發展學生個人技術特長.

　　1.提高活動中控球能力.

　　2.正確掌握傳接球技術.

　　3.提高技術運用能力.

　　4.注意發現學生特點加以培養.

　　(四)提高隊員的戰術能力.重點是個人戰術和局部戰術.1.明確個人攻守的職能，進攻和防守原則.2.提高個人戰術意識和局部2對1，3對2能力.3.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

　　(五)主要訓練手段.1.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習.2.技術訓練:各種個人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動中傳接配合，搶截球等.3.戰術訓練:2對1，2對2，3對2對抗攻守，半場攻守練習比賽。

　　六、做好學生家長的思想工作以及協調好學生課外補課的問題。

　　七、在比賽期間為學生購買人生意外保險。

　　八、認真填寫訓練日志以及學生跟蹤檔案。

訓練計劃篇8

　　舞蹈是一門高雅優美的藝術表現形式，它是培養孩子們氣質和身段柔韌性的重要途徑。而中國民族民間舞和中國古典舞風格迥異，內容豐富多彩，讓孩子從小就了解民族風情，在不同民族風韻里感受不同藝術美的教育,在千變萬化的舞蹈中鍛煉身體協調能力,這是一項重要的基礎教育課程。希望在學習過程中能通過音樂感、節奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對美的認同感，增強動作協調性，從而提高對音樂舞蹈藝術的理解力、表現力、想象力和創作力。在校領導的大力支持和精心籌劃下，學校組建了舞蹈隊，其主要目的就是讓學生學會有關舞蹈的基本技能，掌握一些舞臺藝術表演的主要方法，通過系統、艱苦的訓練，使孩子們切身體會到“一分耕耘，一分收獲”和“付出才有回報”的道理，從藝術層面更好的促進他們的健康成長，全面發展。同時也通過師生的共同努力，為我們的校園文化增光添彩，為真實踐行“一校一特色，一生一特長”的教育理念添磚加瓦。作為舞蹈隊的負責老師，我深知責任重大，為實現這一目標，特科學制定教學訓練計劃如下：

　　學生基本情況：

　　本次參加舞蹈隊的學生只接受過短期的舞蹈訓練，大部分學生連壓腿、下叉等動作完成都不是很好。由于學生的年齡和基本條件的不同，（舞蹈隊一共21人，都為1—5年級女同學。）所以不能要求同一標準，不能操之過急，特別是軟度和開度要在個人原有的基礎上逐步提高。

　　學生基本功訓練內容：

　　手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等

　　地面部分的練習：坐姿、勾繃腳、腿的'外開、肩和頭部的練習、后背挺直的練習、伸腿練習、壓腿練習、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習、腹肌的練習。

　　腿的練習：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

　　身體協調訓練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓練。

　　排練成品舞蹈：

　　《閃閃的紅星》

　　訓練時間：

　　每周二、三放學后4點

　　訓練地點：