實用的訓練計劃錦集9篇

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，來為以后的工作做一份計劃吧。那么計劃怎么擬定才能發揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃9篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　目的：通過課余的訓練，為初三體育初考的學生打下基礎，全面發展了中考四項基本素質，為明年的體育中考作好準備；為初一、初二的學生的綜合素質的發展作好訓練的全方位的準備和了解；同時為今年參加能市中學生運動會比賽取得好的成績作好準備。

　　目標：通過課余的訓練，初三的體育普招、特招學生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎，初一、初二學生全面發展綜合素質；發展部分學生的專項水平，挖掘部分學生的'潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進步，力爭在縣中學生運動會上有所突破。

　　時間：20xx、2———20xx、6

　　帶隊教練：

　　具體訓練計劃

　　星期一

　　練習內容：速度 技術

　　一、準備活動

　　1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄架上活動關節練習）

　　3：準�；顒訉ｉT性練習

　　1）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

　　2）技術練習：60M*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）

　　二、基本內容：

　　1、蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2、行進間60M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。

　　3、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。

　　4、綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節練習（拉橡皮帶）

　　三、結束部分：

　　1、草地上慢跑5分鐘。

　　2、上下肢相互間放松。

　　星期二

　　練習內容：綜合素質練習

　　一：準備活動

　　1：慢跑步3*400

　　2：徒手操 繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

　　二：基本內容

　　A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會動作跑——跳欄架10個*3次 （這循環練習共四大組）

　　B： 1）30M兩人計時單腳跳*6次

　　2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

　　3）60M放松大步

　　三：結束部分

　　1：慢跑5分鐘

　　2：相互放松

　　四：注意事項：本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

　　星期三

　　練習內容： 跳躍練習

　　一：準備活動

　　1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）

　　2：擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　3：技術練習：60M*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）

　　二：基本內容 1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）

　　2：計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

　　3：放松大步跑80M*3次

　　三：結束部分1：草地上放松慢跑10分鐘 2：相互間放松

　　星期四

　　練習內容：速度 素質練習

　　一：準備活動 1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿擺腿 欄架上活動關節練習）

　　3：準�；顒訉ｉT性練習

　　3）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　4）技術練習：60M*4的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）

　　二：基本內容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2：行進間60M*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。

　　3：100M*4，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。（注意計時和成績計錄）

　　4：綜合素質練習：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關節練習（拉橡皮帶）

　　三：結束部分：草地上慢跑5分鐘，相互間放松。

　　星期五

　　練習內容：變速跑

　　一：準備活動：慢跑2*400，稍微活動各關節。

　　二：基本內容：1：單周慢中速跑10*400，雙周變速跑5*400兩組。

　　2：鉛球練習1）徒手練習30次，體會力量的傳遞。

　　2）男4KG 女KG各練習30次

　　三：結束部分：球類放松20分鐘

　　星期六

　　練習內容：力量

　　一：準備活動1：慢跑步3*400

　　2：徒手操 繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

　　二：基本內容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG 女50~80KG按10KG遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左—背肌20次—臥推男50KG~70KG女30KG遞增到最大重量 再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次

　　30M 體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環練習共四大組）

　　B： 1）30M兩人計時單腳跳*6次

　　2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

　　3）60M放松大步

　　三：結束部分，1：慢跑5分鐘 2：相互放松

　　四：注意事項：本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

訓練計劃 篇2

　　一、指導思想

　　活躍學生身心健康，培養學生愉快、輕松、創新的活動興趣，使學生對足球的基本技術、基本戰術、基本規則有所了解及掌握并參加比賽。

　　二、訓練原則

　　1、訓練重點放在練思想，練作風。

　　2、戰術訓練要從靈、從嚴、從實戰出發，強調團隊快樂小足球。

　　3、組建陣容，配合全隊力量，充分發揮集體的特長。

　　4、重視個人技戰術的'訓練，要做到因人施教。

　　5、著重進行基本功練習，傳、停、帶、能自如運用。

　　三、訓練計劃安排

　　第一階段：基本功練習

　　1、踢球技術

　　腳內側踢球，腳背正面踢球，腳背內側踢球等。

　　2、接球技術

　　腳內側接地滾球，腳內側接空中球，胸部接球等。

　　3、運球技術

　　正腳背運球，外腳背運球，腳內側運球等。

　　4、擲界外球技術

　　第二階段訓練：團隊練習

　　1、雙人腳內側傳接球練習。

　　2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習

　　3、行進間傳接球練習。

　　4、二過一配合。

　　5、交叉掩護配合。

　　6、半場技戰術配合。

　　7、足球比賽。

　　四、訓練時間、地點

　　每周五早上、下午進行集中訓練。

　　訓練地點：校足球場。

　　五、訓練要求

　　1、每天對球員進行考勤記錄，有事要跟訓練老師請假。

　　2、嚴格遵守學校的規章制度，嚴禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它嚴重違紀行為。

　　3、講文明懂禮貌；愛護公物；愛護集體，服從學校安排。

訓練計劃 篇3

　　瑞士心理學家皮亞杰認為，從出生到4歲是人的智力發展的決定時期，其中8個月—1歲，2—3歲(特別是2歲半—3歲)是這個年齡階段發展的兩個轉折時期、關鍵時期。人的一生思維發展的速度是不平衡的，是先快后慢的。

　　思維是兒童掌握知識主要的心理過程，發展思維能力既是掌握知識的前提，又是發展其創造力的核心。促進寶寶思維發展，一方面要為寶寶創設一個良好的家庭環境，家長要掌握寶寶思維發展的關鍵期，善用贊美和鼓勵，耐心傾聽孩子的心聲，給孩子創造一個民主溫馨的家庭氛圍。另外，發展兒童的思維能力，要進行思維訓練，思維是通過訓練得到提高和發展的。

　　0—1歲寶寶的思維訓練

　　小花貓伸懶腰：讓寶寶坐在媽媽的懷里，給寶寶念兒歌“小花貓啊，伸懶腰”，握住寶寶的雙手做伸懶腰狀；念兒歌“小花狗啊，搖尾巴”，扶住寶寶的腰，一起扭一扭；念兒歌“小公雞啊，伸脖子”，扶著寶寶的下巴隨節奏往前伸。

　　畫娃娃：家長在紙上畫一張娃娃的笑臉，引導寶寶觀察，告訴他“娃娃笑了”。然后以同樣的方式畫一張娃娃的哭臉。念兒歌“娃娃哭，哇哇哇！娃娃笑，哈哈哈！”邊念邊指相應的圖片，然后家長念兒歌，鼓勵寶寶去指認。

　　小動物回家：和寶寶一起模仿動物的動作回家，“小鹿回家，跳跳跳”，和寶寶手拉手向前跳；“小鴨回家，搖搖搖”，讓寶寶站在你的腳背上，大幅度搖晃身體向前走。“烏龜回家，爬爬爬”，和寶寶一起趴在地上向前爬。

　　袋鼠的口袋：將寶寶喜愛的小玩具放在自己衣服口袋里，當著寶寶的面拉開口袋，神秘地從里面拿出來給他看，激發他的興趣。邀請寶寶去摸摸媽媽身上其他的口袋里有什么。讓寶寶把小零食放在自己的小口袋里，然后和媽媽互相交換，做個好朋友。

　　蓋蓋子：告訴寶寶杯子里有好玩的.玩具，鼓勵寶寶自己揭開蓋子。然后告訴寶寶玩具寶寶要睡覺了，快把它們送回家，引導寶寶把玩具放回杯子，自己給杯子蓋上蓋子。

　　1—2歲寶寶的思維訓練

　　剝雞蛋：端一盤煮好的雞蛋給寶寶看，并讓寶寶摸一摸，告訴他雞蛋應該剝了殼再吃。請寶寶一起剝雞蛋，引導他把雞蛋在桌沿上敲裂，然后模仿你的樣子，用拇指和食指剝蛋殼。

　　媽媽在哪里：家長出示準備好的圖片，和寶寶一起認出各種小動物。然后告訴他，“小動物們和媽媽去公園玩，可是人太多了，小動物們都找不到媽媽了，我們來幫它們好嗎？”把小動物的圖片排列好，讓寶寶在分散的動物媽媽圖片中一一對應起來。

　　彩珠子：家長將一串穿好的珠子掛起來，請寶寶欣賞，然后對他說：“小珠子特別愛照相，寶寶幫小珠子照相好嗎？”把珠子放在紙上，固定好，然后請寶寶用彩筆按照珠子輪廓畫下來，最后用筆把每個小珠子用線連上，一幅美麗的照片做成了！

　　不倒翁：拿出玩具不倒翁和寶寶一起推推玩。然后家長坐在地板上，雙手托著寶寶的腰部，寶寶分腿坐在家長的腳背上，雙手抱著家長的膝蓋，有節奏地做前后俯仰動作。

　　我會上樓梯：家長用雙手扶著寶寶的兩腋幫助寶寶練習上下臺階，慢慢放開手。把玩具放在樓梯的第3—4級上，引導寶寶扶著欄桿走上去拿，注意保護，及時鼓勵，激發寶寶的興趣。

　　我的力氣大：和寶寶外出買東西的時候，讓他幫助你提一些適當的東西，比如一瓶礦泉水、一個菜籃等。在家里，讓寶寶幫助一起做家務，比如提一小桶水，搬一個小凳子。要及時表揚和鼓勵寶寶，激發他的興趣，有利于培養寶寶的責任心。

　　2—3歲寶寶的思維訓練

　　娃娃爬山：家長把積木放在地上，請寶寶想像一下三塊積木像什么，引導寶寶數數有幾座“小山”。拿出玩具娃娃，讓寶寶帶著娃娃一起爬山，一邊爬一邊念兒歌“兩個寶寶去爬山，上了這座山，又上那座山，回頭數三遍，腳下共有三座山�！惫膭顚殞氝吥顑焊柽吪馈吧健�。

　　隱形寶盒：家長把寶寶喜歡的玩具放在一個盒子里，然后在蓋子上只留一個能伸進手的洞。引導寶寶伸手到盒子里去摸，猜一猜摸到的是什么玩具。拿出來看看是否正確。如果猜錯了，放進去重新嘗試，直到盒子里的玩具都被“解救”出來為止。

　　雪花飄飄：夏天到了，玩一些和冬天有關的游戲會讓寶寶感覺上涼爽一些。找一些白紙，和寶寶一起撕紙，看誰撕的碎。然后向空中扔去，看著白色的“雪”慢慢地飄下來，用手捧起落在地上的“雪花”，放在垃圾桶里，不知不覺中，清潔結束。

　　盲人用餐：不用眼睛看，不用手摸，只能用口嘗，用鼻子聞，辨別出食品的名稱。把寶寶熟悉的各種飲料：牛奶、豆漿、果汁、酸奶等放在一起，讓他用吸管吸取品嘗，猜猜是什么�？梢該Q成常見的水果，測試寶寶的敏感度。

　　大腳貓要搬家：今天天氣好，大腳貓要搬家，搬到哪呢？河對岸！在地上放兩條繩子，代表小河，引導寶寶拿起一個玩具，跨到河對岸；然后把繩子拉寬，鼓勵寶寶跳過，挑戰寶寶的極限，幫助大腳貓住進新家！

　　會變的褲子：給寶寶看一條疊成方塊狀的褲子，讓他猜猜是什么。然后假裝神秘地慢慢地展開，最后讓他看見一條完整的褲子。向寶寶發出指令：“讓我們把褲子變成方塊吧！”示范給寶寶看，將兩條褲腿重疊，將褲腿對折，疊成方塊。然后鼓勵寶寶自己嘗試。

　　3～4歲寶寶的思維訓練

　　3～4歲的孩子屬于直覺行動思維階段，這一階段，對孩子進行逆向思維訓練，主要是通過給孩子創設一個輕松、有趣、愉快的游戲環境，讓他萌發思考的興趣，并自己動手操作，讓孩子經常處于積極活動的狀態之中。

　　哭笑娃娃：和孩子一起玩經典的老游戲“石頭、剪刀、布”吧！不過，這次要做點小小的改動。每一次，勝利者都要做“哭”的動作，輸的一方則要做“笑”的動作，誰先做錯就要淘汰認輸哦！ 在迅速反應中發展思維的逆向性和流暢性。

　　反口令：你說“起立”，孩子就要坐著不動；你說“舉左手”，孩子就要舉右手；你說“向前走”，孩子就要往后退……總而言之，孩子要和你“反著來”才行。如果他做錯了就算輸了。這可是一個非常好的家庭游戲哦！ 能根據“口令”做相反的動作，訓練孩子思維的逆向性及思維的敏捷性。

　　4～5歲寶寶的思維訓練

　　4～5歲是孩子思維活動發展的關鍵階段，這一階段，孩子的思維已經進入具體形象階段。對4～5歲的孩子進行逆向思維訓練，主要是不斷豐富孩子的知識，發展他的語言，幫助孩子學會從正反兩個方面思考問題，并做出判斷。

　　反義詞：這是一個無論何時何地都可以進行的游戲。你要根據孩子的實際情況，說一些詞語，要求孩子在比較短的時間內說出這個詞語的反義詞。比如你說“白天”，孩子就要說“黑夜”；你說“大樹”，孩子說“小樹”等等。在游戲過程中積累孩子的詞匯量，發展逆向思維記憶力及思維的流暢性和敏捷性。

　　找圖形：雙維排列底板一塊，一些與圖上的標記相對應的圖形，如紅色的方形、藍色的三角形等。這可是一個孩子與你輪流進行的游戲哦！你可以先和孩子一起猜拳，決定誰先玩。贏的一方可以隨意說出一個空格(如橫三豎三)，讓對方找出相應的符合條件的圖形放上去。如果找錯了圖形，就不能放上去。讓孩子能根據形狀、顏色標記對圖形進行雙維排列，體驗給圖形定位的方法，發展逆向思維及立體思維。

　　5～6歲寶寶的思維訓練

　　在5～6歲，孩子的抽象邏輯思維比較迅速地發展起來了，這為他入學奠定了智力基礎。這一階段的孩子已經開始能使用概念、判斷、推理等思維形式進行思維活動了，主要是幫助孩子從相反的視角去看問題，學會正確的思維方法，并通過各種創造活動發展他的逆向思維。

　　奇怪的時鐘：讓孩子看著鏡子，你拿著這個自制的時鐘站在他的身后，并撥動時針和分針，讓孩子看著鏡子里時鐘的影像，說出是幾點鐘。通過這個游戲，可以讓孩子知道，鏡子中的景象與實景是相反的，如果他伸過左手，鏡中的他則是伸出右手。在認識時鐘的基礎上，發展孩子的逆向思維和判斷力。自制一個可以撥動時針和分針的時鐘，并準備一面鏡子。

　　藏寶圖：用比較透明的紙做幾張“藏寶圖”。并準備幾張相同的空白圖紙。你先給孩子看一張“藏寶圖”，然后告訴他“這是一張透明的藏寶圖，如果將它翻過來，你會出現什么樣的圖案呢？也可以讓他在空白圖紙中畫出來。訓練孩子的空間知覺能力及逆向思維能力。

訓練計劃 篇4

　　一、指導思想：

　　根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　提高排球隊員的身體素質，掌握基本技術動作。

　　三、訓練時間：

　　下午：4：40——5：20

　　四、訓練方案：

　　第一階段：以身體素質和基本技術為主。

　　內容：

　　1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發球、扣球、傳球等練習。

　　2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的`部分內容進行訓練。

　　在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰術訓練作好充分的準備。

　　第二階段：以戰術為主。

　　內容：1、基本技術的綜合練習（略）

　　2、基本戰術訓練（略）

　　3、心理素質訓練（略）

　　五、訓練注意事項：

　　1、必須準時參加。

　　2、服從教練的安排與指揮。

　　3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。

　　4、注意安全、防止意外傷害事故。

訓練計劃 篇5

　　第一天胸部和肱三頭肌

　　胸平板臥推3組10個

　　杠鈴上斜臥推3組10個

　　啞鈴平板飛鳥3組10個

　　大飛鳥夾胸3組10個

　　肱三頸后臂屈伸3組10個

　　仰臥臂屈伸3組10個

　　鋼線小壓3組10個

　　第二天背部和肱二

　　背頸前下拉3組10個

　　反握下拉3組10個

　　杠鈴劃船3組10個

　　坐姿劃船3組10個

　　肱二杠鈴彎舉3組10個

　　啞鈴彎舉3組10個

　　器械托臂彎舉3組10個

　　第三天腿臀部和肩部

　　腿臀部杠鈴蹲舉3組10個

　　坐姿腿屈伸3組10個

　　仰臥腿彎舉3組10個

　　肩部杠鈴推舉3組10個

　　啞鈴推舉3組10個

　　啞鈴仰身飛鳥3組10個

　　器械推舉3組10個

　　每天腰腹部

　　仰臥舉腿3組20個

　　90度卷腹3組20個

　　飲食建議

　　早餐：面食2兩+3個雞蛋（2個全的）

　　午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚，牛肉等）+蔬菜+水果一個

　　訓練后加餐：面食3兩+3個雞蛋

　　運動中注意補水!

　　此計劃只是比較大眾化的搭配和組合，沒有什么太難的'動作，有用的東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓練計劃，謝謝！

訓練計劃 篇6

　　活動目標：

　　1、引導幼兒左右手練習投準，發展動作的.準確性及目測力。

　　2、發展奔跑速度及靈敏協調能力。

　　材料提供：

　　廢紙簍4個、小木房、皮筋2條、紙球每人2個、線。

　　活動過程：

　　1、“飼養員”學本領

　　幼兒扮演成“飼養員”每人左右手各拿一個紙球作為“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個大盒子，“飼養員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完后各自撿回自己的“飼料包”繼續練習，看誰投得準。

　　2、到農場喂小豬

　　“小飼養員”來到“農場”門前，排成4縱隊準備好，幼兒依次進入“農場”，鉆過“農場門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農場”。后面的“飼養員”依次到“農場”喂“豬”。

　　指導重點：看準“小豬”再喂，不要著急。

　　要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過投擲線。 3、放松身體活動，結束游戲。

訓練計劃 篇7

　　本學期將加大力度創造性地開展文藝活動工作，結合我校藝術教育實際，“以活動促發展，以研究促提高�！崩^續抓好學校樂隊的訓練活動，充分發揮活動課的作用，以活動促發展，逐步形成學校的藝術教育特色。使樂隊的演奏水平達到最高水準。

　　一、擴充樂隊成員

　　完善隊伍建設 樂隊的隊伍建設基本穩定。本學期又添加了29名新隊員，經過系統的訓練后擔任以上缺少樂器的演奏員。，因此，樂隊現有隊員75人。具有一定水平的隊員達60%，新加入的隊員雖然在小學時接觸過銅管樂器，但沒有系統的訓練，想要在一定的時間內達到另人滿意的效果不是一件容易的事。因此需要師生共同努力才能達到目的。

　　二、抓緊基本功訓練

　　為樂曲演奏打下良好的基礎 本學期重點練習長音、跳音、抒情練習曲及以快速的`小練習曲，要求：“頭圓”、“尾尖”、“中間直”，力度為：

　�。�1）漸強

　　（2）漸弱

　�。�3）漸強后漸弱。吐音問題的解決，首先要求：“音頭”要吹得圓而較強，“音尾”要吹得細而弱，其次要有彈性，中間部分要吹得“直”（音高穩定），吹得“平”（沒有強弱波動）。連音的處理“要求：

　�。�1）吹奏連音時，不要用左手的拉力來提高音高，不要因為要連吹幾個較高的音而變動右手的拉力。

　�。�2）除連音中的第一個引用舌頭送氣之外其余各音都不需要用舌頭送氣。

　�。�3）氣流要均勻的送入樂器管道，即使在吹奏較高的音區時，也不要改變氣流的均勻程度，并允許將此音吹得弱一些。 除此以外，讓學生親身體驗，找出深呼吸聞花狀、“哭泣“狗喘氣“的感覺，以解決正確的氣息運用的問題。

　　三、組織好骨干力量，帶動新隊員的訓練

　　小號：趙錦程，長號：王玉輝、張顯政，圓號：宋俊明、王朋程，次中：楊相林、王茂龍，薩克斯：宋瀟宇，長笛：王明虎、單簧管：董紫榛、大鼓：王永樂，小鼓：張超凡。本學期仍著重進行長號的音準練習，其次單簧管的指法及音準練習。

　　四、練習曲目

　　（1）《中華人民共和國國歌》

　�。�2）《友誼地久天長》

　　（3）《歡迎進行曲》

　�。�4）《歡送進行曲》

　�。�5）《紅色娘子軍》

　　（6）《中國，中國，鮮紅的太陽永不落》

　�。�7）《歌唱祖國》

　　（8）革命歌曲聯奏：《中國人民解放軍戰歌》

　�。�9）《那波里舞曲》

　　（10）《莫斯科郊外的晚上》

　�。�11）《祝你幸�！�

　　（12）《地道戰》 五、建立管理制度，保證訓練得以順利進行1、每周一至周五早上六點三十分、活動課四點三十分準時點名，每天一次小結。

　　2、每周一次總結會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚，并給所在班級加分。

　　3、保證與督促隊員的學習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧，建立學習與訓練成績評比欄。

　　4、學期末進行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級、所在部加分，對經常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、

　　個人扣分（根據態度與表現情況扣分）。 做好充分的準備，全身心的投入到參加全市中小學生文藝匯演比賽當中去，爭取多出精品拿出最高的水平，并利用休息日、節假日組織學生參加個別精彩節目的訓練。

訓練計劃 篇8

　　訓練目的：

　　學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業的訓練隊模式進行系統、規范的`教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發展，為學�；@球事業發展儲備籃球后備人才。

　　一、總任務：

　　樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的斗志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優異成績。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。

　　2、戰術訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。

　　3、“練“，“戰“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

　　4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練。

　　（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　�。�1）5——6米間的中遠投籃技術。

　　（2）個別隊員要掌握7米以外遠投。

　�。�3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗 性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防

　　5、快攻和防快攻。

　�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

　�。�2） 長傳快攻與短傳快攻相結合。

　　（3） 學會以多打少和以少防多的方法。

　�。�4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　�。�1） 進攻原則：

　�、賱又写�，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

　�、墼诓邞�的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、社團組織形式：

　　1、熱身運動

　　2、身體素質訓練

　　3、基本技能訓練

　　4、比賽或游戲

　　5、放松運動

　　五、 訓練重點安排：（按時間分為四個階段）

　　1、第一階段（提高個人基本技術）

　�。�1） 討論和制定計劃。

　　（2） 抓一般身體素質訓練。

　　（3） 熟悉球性訓練。

　�。�4）個人防守與投籃訓練，

　　2、第二階段（提高強度訓練）

　�。�1）掌握聯防與協防的站位和移動方法。

　�。�加大運動量，特別是高強度的訓練）。

　　（2） 配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3） 防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4） 陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5） 確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段（提高技戰術訓練）

　　（1） 鞏固傳接球技術。

　�。�2） 專項身體素質訓練。

　　（3） 簡單的技戰術訓練。

　�。�4） 加強個人防守與投籃訓練。

　　（5） 鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

　　4、 第四階段（針對比賽技戰術訓練）

　�。�1）抓專項身體素質訓練，

　　（2）復習簡單的技戰術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

　　（3）防守戰術，重點以聯防配合。

　�。�4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

　　（6）訓練小結。

　�。�7）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　訓練計劃：（按時間分為四個階段）

訓練計劃 篇9

　　指導思想：

　　貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

　　訓練目標：

　�。�1）、增強隊員的.體質，全面恢復隊員的體能。

　�。�2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　�。�3）、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

　　訓練時間：

　　三月八日至六月一日。

　　訓練重點：

　　重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

　　訓練時間：

　　周一、二、三、四、五第七節課及放學。

　　具體時間：

　　下午：14：30~16：30。

　　訓練地點：

　　田徑場、籃球場。

　　訓練方法：

　　每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

　　訓練對象：

　　初一至初三年級田徑隊隊員。

　　訓練內容：

　　一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

　　五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

　　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。

　　訓練安排：

　　星期一速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：壓肩。

　　C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

　　D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞籃球跑圈。

　　B：拉韌帶練習。

　　C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓練：

　　1、準備活動：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

　　C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　D：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

　　2、400計時跑：兩組。

　　星期四專項訓練：

　　1、準備活動：

　　A：領跑。

　　B：行進間拉肩、踢腿各兩組。

　　C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。

　　3、放松練習。

　　星期五調整訓練：

　　1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動身體各關節。

　　3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習（趣味籃球）。

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