初中女子籃球訓練計劃

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們的工作又將迎來新的進步，我們要好好計劃今后的學習，制定一份計劃了。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編精心整理的初中女子籃球訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

初中女子籃球訓練計劃1

　　總任務：

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。訓練原則：

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓練次數為每周三次，分別是每周的星期二星期三星期四下午的第四節，時間約為1小時30分鐘。

　　6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　內容：

　　一、身體訓練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　二、投籃：

　�。�1）罰籃。

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三分線外遠投。

　　（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　三、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的`處理能力。

　　四、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（32、212）

　　五、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

　�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結合。

　�。�3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　六、陣地進攻：

　�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　（4）組織后衛的發動配合。

　　訓練重點安排：第一學期

　　1.第14周：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　�。�3）個人投籃與防守技術訓練。

　　（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

　　2.第48周：

　　（1）柔韌性練習。

　�。�2）半場小配合練習（掩護、傳切）。

　　（3）罰籃、三分球練習。

　�。�4）小力量訓練。

　　3.第912周：

　�。�1）半場人盯人攻守練習。

　�。�2）全場人盯人攻守練習。

　　（3）五點投籃練習。

　　（4）罰籃練習。

　　4.第1315周：

　　（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　�。�3）半場、全場一打一、二打二練習。

　�。�4）速度、力量、耐力訓練。

　　（5）區域聯防（23、212）。

　　5.第1618周：

　�。�1）半場各種運球突破上籃技術。

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三。

　�。�3）罰籃、五點投籃。

　　（4）教學比賽。第二學期

　　6.第13周：

　�。�1）籃板球訓練。

　�。�2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3）破解聯防訓練：如131進攻打法。

　　（4）教學比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7.第47周：

　�。�1）陣地進攻，強調配合訓練。

　�。�2）快攻路線訓練。

　　（3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　�。�4）教學比賽。

　　（5）五點投籃。

　　8.第810周：

　�。�1）半場各種運球突破上籃技術。

　�。�2）半場一打一、二打二、三打三。

　　（3）罰籃、五點投籃。

　�。�4）教學比賽。

　　9.第1112周：

　�。�1）全面進行戰術準備，隨時準備迎接有關比賽。

　�。�2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

初中女子籃球訓練計劃2

　　一、訓練日期：

　　20xx年8月10日-8月27日

　　二、總任務

　　通過集訓讓隊伍樹立快、靈、準的風格，培養頑強、團結的戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手抓好體力、投籃命中率、籃板球、攻防轉換、傳接球這幾個環節。堅持大運動量訓練，使隊伍整體水平在短時間內得到提高，以取得好的比賽成績。

　　三、訓練原則

　　1、訓練工作鐘突出練思想，練作風。強調基本功的練習。

　　2、戰術要從嚴、求變，從實戰出發不斷的磨練，鐵別強調整體的配合。

　　3、訓練中加強力量和體力的練習，隊中只有7名成員，每個隊員必須有充沛的體力作為比賽的保障，將他們的潛力充分的挖掘出來。

　　4、每次堅持半小時的.長跑，半小時的投籃練習。

　　5、練，戰結合，每天進行一場教學比賽。

　　6、區別對待每個隊員，揚長避短的進行個人戰術訓練。

　　四、訓練內容

　　1、身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量，腰背力量。

　�。�2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　�。�1）3-5米的正面投籃。

　　（2）籃下的快速偷插板球，以及3秒區以外斜方位的投插板球。

　�。�3）個別隊員3分線外的投籃。

　�。�4）個人快速運球的上籃。

　�。�5）籃下對抗性的轉身投籃。

　�。�6）個別隊員的急停跳投。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識。

　�。�2）學會卡位搶籃板球，提高搶球的成功率。

　　（3）鼓勵隊員沖搶籃板球。

　�。�4）注意搶到籃板球的保護球與一傳意識。

　　4、防守：

　�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封、斷、搶、補等攻擊性的防守技術。

　　（2）各種防守步伐的練習，保持低重心、移動快速。

　�。�3）半場緊逼人盯人防守，全場緊逼防守以及破解方法的練習。

　　（4）作好戰術變化的準備，提高區域聯防能力。

　　5、快攻與防快攻：

　�。�1）爭取時機發動快攻，減少失誤。

　　（2）長傳與短傳相結合。

　�。�3）快攻中持球人的轉移與無球隊員的積極跑位。

　　（4）防快攻一傳與防守的積極落位。

　　6、陣地進攻：

　�。�1）動中打，減少死球，運動中各個擊破，進行有球與無球的掩護配合。

　　（2）內外結合，多進行中距離投籃并沖搶前場籃板球。

　�。�3）策應與空切的配合練習。

　　（4）在拉空的情況下進行個人突破上籃訓練。

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