實用的假期計劃模板匯總9篇

　　時間過得真快，總在不經意間流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，立即行動起來寫一份計劃吧。可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢？下面是小編為大家整理的假期計劃9篇，歡迎閱讀與收藏。

假期計劃 篇1

　　一、指導思想：

　　書是人類進步的階梯！讓課外書為孩子們打開一扇扇窗，開啟一道道門，讓他們看到一個魅力無窮的大千世界。通過讀書，拓展學生的知識面和閱讀面，提升精神涵養和精神品味；培養學生良好的讀書習慣和濃厚的讀書興趣，營造人人愛讀書以及讀書的氛圍，在閱讀中提升學生的素養；讓每一位學生與書為友，追求思想的美，享受閱讀的樂趣，養成熱愛讀書的.習慣，形成良好的德行。

　　二、活動目標：

　　1、通過活動，培養愛書愛讀書的情感，讓孩子們善于讀書，讓書成為他們的朋友。

　　2、通過活動，掌握閱讀的基本方法，提高學生的綜合素質。

　　3、通過活動，豐富學生課外知識、推動廣泛閱讀，營造良好的讀書氛圍，提高欣賞能力。

　　4、讓學生在活動中體驗到讀書給自己帶來的幸福，并養成邊讀書邊思考邊動筆的能力。

　　5、重點加強進行童話閱讀訓練，能自創童話。

　　三、班級閱讀宣言：

　　做一個閱讀者，遠離浮躁與平庸；做一個閱讀者，讓生命更加精彩；做一個閱讀者，拓一方心靈凈土；做一個閱讀者，為了民族的崛起！

　　四、具體活動安排：

　　1、制定班級讀書計劃和個人讀書計劃。

　　（1） 根據本班的實際情況，制定班級讀書計劃。

　　（2）學生根據本人實際情況制定個人讀書計劃。

　　2、學生利用假期在家讀書，開學后進行介紹。

　　3、通過讀書，讓學生談自己的體會或收獲。

假期計劃 篇2

　　為了拓寬學生的知識面，激發學生讀書的興趣，讓每一個學生都想讀書、愛讀書、會讀書，養成熱愛書籍，博覽群書的好習慣，以便陶冶情操，獲取真知，樹立理想，形成良好的校園文化，營造書香校園，特制定船寮高中學生讀書活動方案如下：

　　一、活動口號

　　盡情遨游書海，共創美好人生。

　　二、活動要求

　　1、制定讀書計劃書

　　每個學生結合個人實際，每月制定出讀書計劃和讀書目標，具體格式可讓學生根據自己喜好來設計，使其生動活潑、各具特色，其中要有讀書的內容、目標、措施、實施時間等。

　　2、制訂閱讀目標

　　每生每學期背誦優秀詩文40篇，每學期能讀名著1本以上，并能精讀優美短文5篇。每周至少上圖書室一次，每兩周寫一篇讀后感。

　　三、活動形式

　　（一）廣開書源，開發閱讀環境

　　1、學校的閱覽室和圖書室最大限度的對學生開放，服務時間盡量合理適應學生的作息時間。每周一、周三下午課外活動時間以班為單位到圖書室統一借還圖書。

　　2、倡導同學之間、班級之間建立“好書交換站”，定期舉行“好書換著看”活動。

　　（二）改革語文課堂教學，保證課內外閱讀正常有效地開展

　　1、每班每周從語文課或自習課中抽出一節專門開設讀書課。

　　2、開展課前5分鐘閱讀活動。在七年級開展課前5分鐘演講交流、古詩誦讀、課文故事演說等活動；八年級開展課前5分鐘閱讀反饋、名言名句賞析等活動；九年級開展課前5分鐘作文閱讀活動。

　　四、積極組織讀書活動，檢查讀書效果

　　1、建立讀書成長手冊

　　每個學生都要建立一本“讀書成長手冊”，將讀書活動中讀到的精彩片段、好詞好句、名人名言、心得體會以及每學期制定的讀書計劃書、讀后感、參加讀書實踐活動的作品、獲獎情況等記錄下來。

　　2、出讀書手抄報：

　　每個班級的學生在老師的幫助下，收集有關報刊小資料、格言和讀書的心得體會等，每學期出兩期讀書手抄報。

　　3、開展“讀書月”活動：

　　將4月定為“讀書月”，進行成果展示。

　　4、每班每月推薦1篇優秀學生讀后感或作文在校廣播臺播送或在有關報刊發表。

　　5、在學校的宣傳櫥窗開辟讀書欄目，定期展示學生讀書成果。

　　6、本學期在全校開展一次演講比賽或讀書征文比賽檢查讀書效果。

　　五、獎勵辦法

　　學期期末評出若干“讀書明星班”“讀書之星”以資鼓勵。

　　六、領導小組

　　為了更好的促進讀書活動的開展，保證讀書活動的實際效果，特成立學生讀書領導小組：

　　組長：各班主任

　　副組長：各班長

　　組員：班級小組負責人

　　組長全面負責讀書活動，副組長負責執行讀書方案，組員具體負責本組同學讀書活動的開展。組員定期向副組長匯報本小組同學的讀書情況，副組長定期將各小組情況匯總后書面匯報給組長。

　　1、每個同學每天課外閱讀時間不少于半小時，閱讀量不少于5000字（約10頁）、多多益善。

　　2、閱讀前必須選好作品填入“計劃表”中（推薦閱讀的作品應為首選，如需另行選擇，則應以內容積極健康、文學色彩濃郁為原則，由組長把關），并在作品后面標明需多少天，約在何日前讀完該作品。

　　3、每次閱讀后，應及時標明閱讀日期及頁碼，并在“片語感言”欄中寫一句話感言，內容是在閱讀中收獲最大、感受最深的體會。

　　4、應養成“不動筆墨不讀書”的好習慣，閱讀過程中，應適當在作品中對重點、難點、精彩語句作批注（組長可適當抽查組員閱讀過的作品是否留下閱讀痕跡），還可將好句、好段或自己感興趣的內容摘抄在《閱讀札記本》上，每周兩篇，每篇約300—500字（定期交組長檢查）。

　　5、每讀完一部作品，至少要寫一篇專題練筆，即閱讀體會（具體要求另附），此內容可作為每周練筆量的一部分。

　　6、每周一、四早上應將《閱讀計劃表》和《閱讀札記本》一并交語文組長審閱，組長在驗收合格后在計劃表上簽字并標上日期。

　　7、學習班長、語文科代表應和學風監督員一起，每周抽查一組，老師不定期抽查全班。

　　8、任務完成不理想的，將在《學生綜合素質評估總表》中扣分。

　　語文新課程標準的實施，課外閱讀作為語文教學的第二課堂越來越引起大家的關注，但初中生的語文課外閱讀現狀實在令人擔憂。兩年前我曾經對自己學校的初二學生進行了一次調查，存在的主要問題是面窄、時間短、量少、不得法。60%多學生喜歡看卡通、漫畫、言情、武俠小說，超過了其他類型的人數，其次為文學名著，而閱讀科技類書籍及報刊雜志的學生相對減少。中學生每天閱讀時間少得可憐，42%的學生平均每周閱讀3小時以上，25%的學生平均每周閱讀2小時以上，28%的學生平均每周閱讀l—2小時，甚至還有15%的學生每周閱讀時間不足1小時。對于魯迅、冰心、老舍、曹雪芹、吳承恩、施耐庵、安徒生、格林這幾位作家的作品，閱讀過的學生所占的比例較高，但我們了解到，其實，對于這些名家，他們也僅僅看過少量的幾篇文章，根本談不上深入的了解。此外，對于一些外國作家，卻只有少部分學生閱讀過。可見，學生的閱讀面較為狹窄，閱讀的深度也不夠。因此，如果語文教師在注重課內閱讀的同時還不加強課外閱讀的引導、督促、指導工作，那么，語文教學只會走向死角，提高學生語文素養也只是一紙空文。

　　語文課外閱讀活動是語文學習的重要組成部分。它對于開闊學生視野，發展學生智力并形成學習能力有著極為重要的意義。課堂教學和教科書固然重要，但無論在時間上還是內容上傳授的知識都是很有限的，它們的任務主要也只能是起示范和引導作用，知識的獲得，能力的提高，很大程度上來自大量的、有效的課外閱讀。蘇霍姆林斯基曾說：“課外閱讀，用形象的話來說，既是思考的大船借以航行的帆，也是鼓帆前進的風。”課外閱讀，在學生面前展現了一個聞所未聞，見所未見的奇妙世界。它指導學生認識人生，熱愛生活；它召喚學生張開思考的風帆，在書海中遨游；它啟迪學生仰以察古，俯以觀今，尋求信仰的力量、精神的支柱；它引導學生獲取知識，發展個性，建立自己的知識結構。《語文新課程標準解讀》：“初中生要學會制訂自己的閱讀計劃，廣泛閱讀各種類型的讀物，課外閱讀總量不少于260萬字，每學年閱讀兩三部名著。”可見，課外閱讀舉足輕重。

　　那么，如何有效地開展課外閱讀以豐富自己的語言積累呢？

　　一、保證閱讀時間養成良好習慣

　　葉圣陶先生作過的一個估算：初中學生一個鐘頭可以閱讀一萬字，即使費點心思的，一個鐘頭也可以閱讀5000字，一本大約10萬字的書，每天只讀一個鐘頭，20天就可以讀完，一年可以讀18本，中學三年可以讀54本，再加上兩個假期，以八個星期算，每天讀三個鐘頭，三年又可以讀24本，總共78本，78000000字。這樣我們不僅能完成上面所列的閱讀內容，還有時間反復咀嚼精華，不斷深化。所以“只要堅持不懈，成績是很可觀的”。雖然我們沒有葉先生所講的那樣充足時間，但我們可以讓學生保證每天30分鐘讀書，為了不讓這一點流于形式，要求學生們每天閱讀課外書不少于20xx字，作不少于200字的讀書筆記，摘錄你認為寫得好的精彩語段、章節，并讓家長、同學監督簽字。“學生并非不愿讀書，也并非真的沒有時間”。如果合理利用時間，確實對學生良好閱讀狀態的保證，閱讀氛圍的形成，對培養閱讀興趣及學生之間的交流探討，對課外閱讀的帶動都起到不可低估的'作用。

　　二、選擇適當讀物提高閱讀質量

　　語文課外讀物的選擇必須符合學生的年齡和心理特點，必須與學生的文化層次、思想水平相適應，必須適應學生的發展需要和時代的發展。回首人類文壇，群星閃耀，文學作品浩如煙海；審視當今出版物，魚目混雜，美丑同在。怎樣從這既多又雜的作品中，選出品位高、質量好的書，使學生獲得有益的知識營養和精神食糧呢？

　　我發現，剛剛由小學升入初中的學生仍愛幻想，這就意味著他們仍愛讀帶幻想的故事，如童話、科幻小說等，好奇又是他們的一大天性，因此可推薦他們讀一些探險和探秘的故事；此階段，學生仍以形象思維為主，因此，還可讀一些具體形象的故事、寓言等。初二年級，學生們的思維已開始由形象思維向抽象思想發展，特別是初二年級下學期及初三年級，學生的抽象思維已占較大比例，學生的審美情趣，審美水準已有較大發展，對事物的認識水平也有較大提高。此階段推薦學生閱讀一些千古傳誦的經典美文，古今中外的名家名作，有利于提高學生的語文素養，幫助他們正確認識豐富多彩的世界。

　　現將初中階段的課外閱讀內容指導列表作一參考：

　　年級課內名著導讀課外讀物推薦

　　初一年級（上）《愛的教育》《伊索寓言》

　　《繁星》《春水》寓言、民間故事的閱讀

　　培養閱讀興趣與能力

　　初一年級（下）《童年》《昆蟲記》

　　《魯濱遜漂流記》《哈利波特》等

　　激發豐富想象力

　　在上課的過程中，我還經常結合教學，向學生推薦與課文有關的文章或書籍，如教《從百草園到三味書屋》一課時，就讓學生看魯迅的《朝花夕拾》；上《音樂巨人貝多芬》時，推薦他們閱讀《名人傳》，教《荒島余生》時，讓他們閱讀《魯濱遜漂流記》等等。這樣學生從這些書中擴大了眼界，增長了知識，也加深了對課文內容的理解，嘗到了課外閱讀的甜頭，就主動找書閱讀了，有時候不要我去介紹，他們就能把有關課文的章節內容了解得清清楚楚。

　　為了讓學生感受時代氣息，便于近距離賞析模仿，可以推薦他們閱讀的期刊雜志，如：《讀者》、《青年文摘》、《小小說選刊》等。

　　不得不引起語文教師重視的是，以互聯網為代表的當代信息技術飛速發展，網絡文化作為一種新興的文化形式，以豐富的內容體現出得天獨厚的優勢，作為教師更應該引導學生在緊跟時代腳步的同時，提高自身修養，在時尚開放的網絡文化中汲取營養，在豐富多彩的課外閱讀中健康成長。

　　三、指導閱讀方法爭取最佳效果

　　讀思結合，特別是集體之間的交流探討，對于閱讀內容的深入，閱讀氛圍的營造，閱讀習慣的養成都起了很好的促進作用。放聲讀，將書面語言轉化成口頭語言，這是最普通，也是用得最多的一種組織形式。因其方便靈活，自主性強，深受師生歡迎。但初中學生（特別是初一學生）自覺性不太高，如對這一方式把握不好，容易流于形式，學生讀書只是應差事，導致學生對所讀材料缺乏深入的思考，“讀而不思則罔”。所以讀與思相結合，

　　也就是能對所讀書的思想內容有所感悟。我們經常利用語文閱讀課或實踐活動課讓同學們把前一段時間閱讀完的作品就其“怎樣寫的”各抒己見，可以是一部作品的不同方面，如《格列佛游記》的大膽想象，幽默的語言，對當時社會和人類自己的反諷批判，也可以是不同作品的同一方面，如通過比較《圍城》和《駱駝祥子》體會錢鐘書和老舍的不同語言風格；通過讀《名人傳》《童年》談談怎樣做人等。

　　培養學生“不動筆墨不讀書”的閱讀習慣。在閱讀過程中，學生與作者、文本與生活之間實現著多種視界的融通，因此，要鼓勵學生隨時記下“智慧的火花”。一批注摘抄。這基本是與閱讀同步完成的，可不要小瞧這些小筆墨，它往往是探尋某個關鍵問題的鑰匙，是發現知識寶藏的洞口，是大徹大悟的前奏。

假期計劃 篇3

　　一、 每日 【具體計劃】

　　6：00 起床

　　6：20 洗漱完畢

　　6：20———7：50：鍛煉【跑步，爬山等】

　　8：00吃早飯

　　8：20——9：05 做作業【第一節課】

　　9：15——10：00做作業【第二節課】

　　10：10——10：55 復習【第一科】

　　11：05—— 11：50閱讀 【包括語文課外必讀篇目，優美散文，作文范文等】

　　12：00吃午飯

　　12：30——13：30午休 【午睡】

　　13：40——14：25做作業【第三節課】

　　14：35——15：20復習【第二科】 ——半小時自由時間【閱讀，體育活動，或娛樂】

　　45：50——16：35做題【做數學題，物理，化學題】（單周）【英語訓練→完形填空，閱讀理解等】（雙周）

　　16：45——吃晚飯 自由時間【看報紙，電視→新聞、科普類等】（此段時間不固定）

　　吃完飯后——21：30進行一天的總結，檢查背誦、默寫等簽字類作業，并背單詞或古詩古文等

　　22：00睡覺 注：每科做作業的時間為45分鐘，應高效的完成該科作業，像考試一樣，若為試卷類作業，則按照試卷規定時間完成。

　　二、學習計劃

　　1、預習下學期所學新課 制定嚴格的預習計劃，然后堅決實行之。計劃的落實以自學為主，要盡量地自己看懂；不會的要做出標記，等以后解決，或詢問他人馬上解決。預習新課要盡量多預習，爭取預習下學期新課的三分之一以上。

　　2、復習舊課 對以前學過的.舊知識必須時常復習，要用10天左右的時間來復習舊知識，復習時盡量采用目錄回顧法，對不會的知識盡量摘錄下來，留待以后在復習時作重點復習用。

　　3、自覺寫10篇以上語文作文和英語作文，養成自覺修改文章的好習慣。

　　4、看幾部中國古典名著，并做好筆記摘抄。

　　5、加強英語口語及聽力，看幾部英文原版片。

　　6、堅持練字。每天學習累了的時候，要仿照一本好的字帖去練字。

　　三、提高自己的綜合素質

　　1、學習累了之后，要干力所能及的活，如：打掃衛生、抹玻璃、拖地板、打水、做飯、買菜、洗衣服、接待客人、社會勞動、完成家長交代的其它事情、社會調查等。

　　2、提高思想認知水平和道德素質，不斷完善自己，讀些勵志的書籍。

　　3、提高分析問題、解決問題的能力。培養自己形成一種思維全面、反應敏捷、運作正確、快速的學習機制；養成一種勤學、善思、好問、求實的學習習慣。

　　4、制定幾個旅游計劃，體驗大自然的美好和其它想探索的世界

假期計劃 篇4

　　有計劃的旅行效果好

　　張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅游，也就成了她每個假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個遍。可張小姐卻發現，機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個假期該怎么過呢？

　　健身教練給張小姐提了個醒。“其實，旅游和運動一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛煉效果。”

　　徒步每日10公里為宜

　　一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對于體質較好的人來說，只要方法得當，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。可以幫你省下臨近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風景，何樂而不為呢？

　　不過，徒步行走不同于平時的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風景。

　　第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況適量加減。

　　小動作之一：打哈欠

　　打哈欠是機體的生理需要。它是神經疲勞的`信號，表明興奮即將或已經達到最高點，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。

　　小動作之二：伸懶腰

　　在短短幾秒鐘內，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環量，改善血液循環。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發達強壯，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　小動作之三：擴胸

　　人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病抗癌能力。

　　小動作之四：深呼吸

　　深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利于肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。

　　小動作之五：打噴嚏

　　許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經、產后血暈等病癥。

　　“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害。”柏世宏同時提醒說。

　　有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細菌帶入傷口，引發鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現紅色腫塊或化膿。

　　用發卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當，很容易引起外耳道損傷，嚴重的還會導致外耳道癤腫、發炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

　　還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時間長了，會導致牙齒對食物敏感，引發牙痛。

　　傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

　　事實上，最近的研究發現，人在高強度鍛煉后的休息時間內，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

　　1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%-60%，鍛煉時間30-40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%，反復運動20-30次，隔兩三周再加大運動量。

　　3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　多數情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。

假期計劃 篇5

　　有氧運動

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的，減肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳繩都是有氧運動，其中，最簡單的就是爬樓梯，這幾項運動都非常簡單而且有效，每次運動時間要保持30—40分鐘。

　　無氧運動

　　舉啞鈴：主要做手臂收緊練習，15—20個一組，每次三組。

　　提醒：沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。

　　仰臥起坐。每天做3組，每組20個。

　　提臀練習。站在距離臺階一腳遠的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。請注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。

　　減肥計劃

　　壓穴有效控制你的食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的.效果也是因人而異的。

　　足底同樣可以減少食欲

　　假期里，由于時間充裕，1天吃5頓飯，夜宵也不放過，很快就胖了起來。如果你是這樣的，還是在長假里找個足療館去做足底按摩吧，既能更好地休息，還能控制你的食欲。記住，每次要按到30分鐘以上啊。

　　聚餐細嚼慢咽才能瘦身

　　五一假期少不了親朋聚會，無論你興致多高，你都要記住在聚餐時要細嚼慢咽啊。瘦身專家告訴你，多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。一般來講，每口咀嚼40下左右，臉部就好像變瘦了些。如果你想做小臉美人，那么記住，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

　　泡澡37℃水中泡20分鐘

　　堅持每天晚上在37℃左右的水中浸泡半身，就能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人。

　　浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

假期計劃 篇6

　　為度過一個平安、祥和的春節，各班要制定安全教育計劃，加強對學生進行安全教育，力爭使每位學生都能真正懂得安全的重要性。為此，必須要做到：

　　1、教育學生要牢固樹立“安全第一”的思想，明確安全的重要意義，要做到：安全第一，從我做起；安全第一，從小事做起；安全第一，從細節做起；安全第一，從預防做起。時時講安全，事事講安全，人人講安全，保證人人都安全。

　　2、教育學生遵守交通規則，注意交通安全。春節是走親訪友的高峰期，也是各類交通安全事故多發期，教育學生在寒假期間遵守交通法規，外出要遵守交通規則，紅燈停，綠燈行，騎車要在人行道右邊行駛，嚴禁在路上騎車追逐打鬧。注意乘車安全，不要乘坐沒有春運證的車輛，嚴禁學生乘坐無牌無照的車輛，嚴禁乘坐報廢車輛，嚴禁乘坐農用車輛，嚴禁乘坐沒有營運資格的一切車輛，嚴禁乘坐超員車輛等。若發生交通事故，要想法及時通知家長，并撥打120及時實施搶救，并要及時上報學校、教育體育局。要教育學生在暴風、暴雪、大霧等惡劣天氣情況下，不要乘坐車輛上學、下學和各種外出活動等。

　　3、教育學生如何正確燃放煙花爆竹。接近年關，煙花爆竹大量上市，確實需要購買一些的要到正規經銷處購買。在燃燒鞭炮、焰火時，要由家長陪同，要在寬敞地方放，不要對準人放，避免造成人員傷亡，嚴防傷害事故發生，嚴防火災發生。

　　4、對學生進行防火、防電、防煤氣中毒教育。各班要對學生進行有關知識的宣傳和培訓，在生活中要注意消除水、火、氣、電等存在的安全隱患，做到不玩火，不放火，注意防火，若遇到火警時要知道及時撥打119報警。不玩電，不私自拆裝各種電器，不濕手觸摸電源開關以防觸電；注意用氣安全，嚴防煤氣中毒等。

　　5、監控文化生活，嚴防精神污染。網絡世界對青少年具有強烈的誘惑力，長時間沉溺會導致情緒低落、思維遲緩、孤獨焦慮、食欲不振、植物神經功能紊亂、睡眠障礙，甚至犯罪等。要教育學生遠離網吧，不登錄不健康的網站，不在網絡上查看色情、淫穢的內容，遠離毒品，遠離危險品。也不要涉足營業性電子游戲室、臺球廳、錄像廳、卡啦ok廳、歌舞廳等娛樂場所。不參加不健康的娛樂活動，不聽、不信、不傳、不參與封建迷信活動，堅決抵制邪教活動。教育學生不購買、不借閱內容不健康的書刊、報紙、光碟、錄像帶；不看低級趣味的電影、電視。多讀健康的書刊，多看樂觀的節目。要培養文明行為，抵制消極現象，促進扶正祛邪、揚善懲惡社會風氣的形成、鞏固和發展。

　　6、教育學生不到池塘、河灣、水庫、湖泊滑冰，若發生安全事故，要大聲呼救，不要在自己力所不及時冒然相救，以防更大的惡果發生。

　　7、教育學生出門必須和家長打招呼，并按時回家。不準夜間9點以后在外玩耍，夜晚不得單獨出門，更不能在外過夜，不能徹夜不歸。

　　8、教育學生與陌生人打交道時，要提高思想警惕，謹防上當受騙。遇有緊急情況，既要見義勇為，更要見義巧為，善用智慧取勝，避免力敵不過反而危害自身現象的發生。

　　9、教育學生養成良好的衛生習慣，注意飲食衛生，不暴飲、暴食，要合理飲食，不吃腐爛變質的`食物，不買“三無”食品，教育學生在假期中生活要有規律，按時起居，多鍛煉，預防疾病侵染，提高身體素質。

　　10、教育學生在家要幫助父母做家務和參加有益的社會實踐活動，制定好寒假學習計劃，認真完成寒假作業，開展好“五個一”活動，即讀一本好書，并寫出讀后感，看一部好電影，學唱一首好歌，做一件好事，當一天家長，體驗一下做父母的辛苦，并做好記錄或日記。

　　11、教育學生在寒假期間要勤儉節約，不亂花錢，學會計劃每天的生活，注意培養良好的社會公德。假期期間，教育學生要自覺按“三管十不”（ “三管十不”即管好嘴，不隨地吐痰，不出口 “成臟”，不大聲喧嘩；管好手，不亂扔垃圾，不損害公物，不亂偷拿別人東西，不占道經營；管好腿，不亂闖紅燈，不翻越護欄，不踐踏綠地。）文明禮儀要求去做，遵守公民道德，學會尊重人、理解人、關心人，增強禮儀、禮節、禮貌意識，規范自己的行為習慣，培養自己的良好道德品質和文明行為。

　　12、要嚴防校園事故發生，教育學生上下學、課間、集體活動、集合、集會等時段樓梯口處要有值班人員疏導。樓梯口值班人員安排和學生上下樓梯分布圖等要放大上墻，要進一步明確安全責任，確保不出現校園事故。

　　13、加強“珍愛生命，愛護道路”教育。各校要教育學生不要在交通道路附近玩耍，進一步強化愛路護路教育。

假期計劃 篇7

　　計劃1：美美地睡到自然醒

　　平時在學校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚歸，晚上和休息日也很少屬于自己，睡眠嚴重不足，體力透支啊！

　　終于可以“能美美地睡上一覺”了，寒假，讓我們從學校里的繁雜瑣碎的事暫時解脫出來，讓自己的身心休息一下吧！美美地睡夠八小時，不受鈴聲打擾。暫時放下課堂、放下學生，假期里把休養生息作為一件大事來做：把覺睡足，沒事就睡到自然醒！

　　計劃2：陪伴家人，享受溫情

　　可以說，每一個優秀教師的背后都有一個偉大的家庭。沒有家人的一貫支持和默默的付出，就沒有教師的發展和成長。寒假里，老師們要全心全意地回歸家庭，在父母身邊多盡一份孝心，多陪陪愛人與孩子，這點特別重要，很多老師的時間都被自己的學生占據了，很少有時間了解自己孩子的生活、學習，假期里一定好好彌補一下平日角色的缺失。做一個合格的好父親，好母親！

　　計劃3：帶著孩子敞開了玩

　　你跟你家寶貝說了多少次去動物園，都食言了。你說了多少次去科技館，你說了多少次去海底世界，你說了多少次和他在一起，在一起，這下你可真要兌現你的諾言了。帶著你家寶貝做好旅游計劃，說走就走，什么天南海北、國內國外都在足下。

　　計劃4：鍛煉身體這事兒必須得進計劃表了

　　多年的教師生涯，你也年紀不輕了。無論如何，你的身體都將走下坡路，各種病也都循跡而來了，趁著假期，好好調理調理吧。公園就在你家旁邊，平時沒看你去過幾次。鍛煉吧，這事必須列入計劃。

　　計劃5：走親訪友

　　中國人最重視親情友情和愛情，你平時沒時間走動，假期總要去看望看望老師和朋友，一起坐坐，交流交流近況吧。平時你沒時間逛商店，這下好了，你那一群閨蜜好久沒約了吧，快點兒集結號啊。

　　計劃6：閱讀與充電

　　平時你用了那么多經費，買了那么多書，結果書都布滿了灰塵，你總要翻翻吧。捫心自問，你看了幾本？為人師表，最怕的還是腦袋空空。

　　計劃7：把錯過的'影視劇都補回來

　　讀書之外，那些錯過的影視劇也還是有必要補回來的。沒看過時新的影視劇，你還好意思和學生打成一片？何況你平時沒時間帶孩子去影院使他錯過了很多孩子間共同的談資，你不得補回來啊。

　　計劃8：更換硬件與備課

　　是時候檢查一下那個為你服務了很久的筆記本，是不是該退伍了？硬件太差，開機都卡，還怎么好意思用它做多媒體？下學期是新課，你不備課是會誤人子弟的啊。多查查資料，多寫寫教案，新的學期，做個在課堂上侃侃而談的魅力教師吧！

　　計劃9：處理雜事

　　當平時因為工作繁忙，很多很在意但不緊急的事情可能就沒法去處理了，比如集中處理家庭瑣事，帶家人和自己做全面身體檢查，甚至治療等。可能老師們自己的備忘錄里已經儲藏了很多類似的待辦事項了吧，快，趁假期，趕緊去處理一下吧！

　　計劃10：享受生活，讓愛好充盈每一天

　　精心為自己做一桌豐盛營養的飯菜。把胃養好，再不能饑一頓飽一頓的了，美美的在家熬一碗滋補粥，美容粥，好好補補；亦或靜靜地曬個太陽，閉目養神，亦或認真的做一次瑜伽，亦或欣賞一場歌劇、戲曲、話劇，聽一場音樂會，觀看一場電影等。讓自己回歸到慢生活的節奏上，提升幸福感。

　　另外，各位老師還可以利用假期培養自己的興趣，怡情養志。比如茶藝、書法、太極、戲曲、歌唱等。

假期計劃 篇8

　　為保障學生度過一個安全又充實的暑假生活，xx小學利用三項措施，做好學生暑假假期安全教育工作。計劃如下：

　　一是假期安全，教育在假前。

　　在假前通過向全體家長發放《暑假衛生安全責任書》等安全教育材料，并提倡家長和孩子一起閱讀學習暑假安全注意事項；在假前還利用學校多媒體組織全體同學一同觀看假期安全教育講座，做到假期安全教育在前。

　　二是假期生活，網絡報平安。

　　為定期了解學生在家庭中的情況，每個班級在放假前重新確認了每一名家長的聯系方式，確保通訊暢通，并和家長約定通過在班級微信群發送學生假期活動照片的`方式群向班主任保平安，學校通過網絡遠程“監控”學生安全。

　　三是安全教育，網校共學習。

　　為落實暑假期間的學生安全教育，強化學生的安全意識，組織學生和家長登錄學校安全教育平臺觀看《暑假安全教育》視頻，學習防溺水、交通、消防、食品衛生和防拐防騙等反面的安全知識，增強家長的安全監管意識，提高學生的避險能力和遇險自救能力。

假期計劃 篇9

　　暑假就要來臨，這個學期也要結束了，在面對假期，我對自己整個假期有一個計劃，為了能夠在下一個學期開始之前，讓自己的教學能力有提升，制定了一個假期的工作計劃。計劃如下：

　　一、利用假期進行家訪，進一步了解學生情況

　　在這個暑假，為了讓自己更快適應暑假過后的工作，因此打算進行幾次家訪，平時工作日的時候忙碌一些，無法對每個學生都進行一次家訪。這次假期正好，可以有足夠的時間去到有一個學生家里家訪，充分的了解到學生的情況，不管是學習情況還是家庭情況，只有對學生各方面都有了解，才能更好進行教學，幫助學生學習，找到學生的問題，解決起來才會更加簡單。假期的家訪是可以直接深入學生家庭的，等從學生那里了解了具體的情況，就能去制定下學期的工作計劃了。

　　二、到其他的學校進行學習

　　我到其他學校進行學習，能夠幫助找到自己的短板，在這個假期里，我想分別去排名在前幾名的`高校進行學習，在爭取到學校領導的同意后，就去在重當一回“學生”，跟著別人學校的老師學習，從他們身上學習到更多教學技巧，提升個人的教學和業務能力，為在下個學期里為學生提供更多有效的學習方法。

　　三、把下學期學的課本知識進行研究

　　暑假也就只有兩個月時間，必須把握好時間去把自己要教的課本知識吃透了，所以假期在家里就把課本給研究透，深入到每一篇課文，努力把文章中的重點找出來，有利于在新學期去輔助學生學習書本知識。只有教師先研究完書了，才能在課上順暢的進行教學，也才能讓學生學到精髓。在假期里自己先研讀一遍課本，再去做詳細的教案，在書上標記重要的知識點，等到開學上課，也就能更快的進入教師這個角色里了，方便自己教學。

　　假期里也不會忘記自己的工作職責，依舊會去努力做好身為一個教師該做的事情，不會只顧著玩。為了能夠讓自己一步步的適應自己教師的職責，所以制定了以上的工作計劃，只為幫助自己在下學期里能夠有更好的教學。在假期里對自己進行訓練，提高自己的能力，不斷的去了解學生，如此才能深入到教師這個角色里面去。我相信按照這個計劃去做，我一定可以做個很好的教師的。

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