關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板集錦6篇
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，相信大家對(duì)即將到來的工作生活滿心期待吧！一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎？以下是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃7篇，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
學(xué)生現(xiàn)狀分析：
本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對(duì)語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則，使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來，現(xiàn)做計(jì)劃如下：
一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。
首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵(lì)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗(yàn)，就會(huì)以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅(jiān)持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵(lì)去激發(fā)學(xué)生的`上進(jìn)心。
二、統(tǒng)一要求，因材施教。
在提問的設(shè)計(jì)上，要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計(jì)達(dá)到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。
三、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣，也會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。
兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，激發(fā)他們吸取知識(shí)、增長能力的渴望，使他們對(duì)學(xué)習(xí)語文入迷，從而對(duì)培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。
四、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣：
課內(nèi)閱讀：
�。�1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；
�。�2）去掉口語毛病。
課外閱讀：
�。�1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動(dòng)嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。
（2）邊讀邊想，善于積累語言。
（3）廣泛閱讀。訓(xùn)練措施：
第一階段：
提高認(rèn)識(shí)，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項(xiàng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗(yàn)，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對(duì)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識(shí)提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動(dòng)的堅(jiān)強(qiáng)決心。
第二階段：
嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時(shí)還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對(duì)不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對(duì)立的不良習(xí)慣。
第三階段：
要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會(huì)。首先，教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會(huì)不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。
20xx年9月
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
訓(xùn)練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40
訓(xùn)練人數(shù)：12人
訓(xùn)練要求：認(rèn)真聽講，仔細(xì)練習(xí)，少說多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請(qǐng)假，超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊(duì)除名。
訓(xùn)練內(nèi)容：訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。
根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)：
規(guī)則主要是根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的.主要事項(xiàng)。
技術(shù)主要包括基本的運(yùn)球技術(shù)（隨機(jī)），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢(shì)、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)擋拆（突分配合、策應(yīng)配合、擋拆），防守戰(zhàn)術(shù)（盯人，聯(lián)防，強(qiáng)調(diào)關(guān)門配合），以及快攻練習(xí).
素質(zhì)練習(xí)包括加強(qiáng)上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí)，發(fā)展耐力的練習(xí)，發(fā)展速度的練習(xí)。
比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長，熟悉比賽的節(jié)奏。
訓(xùn)練計(jì)劃：
兩隊(duì)相對(duì)面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。
練習(xí)：
1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。
二、轉(zhuǎn)身
前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身 行進(jìn)間得轉(zhuǎn)身過人
練習(xí)：
1、原地做練習(xí)
2、原地做移重心練習(xí)，重心由左右腳互移
三、滑步
四、運(yùn)球
練習(xí)：
1、高運(yùn)球 以肘部為軸
低運(yùn)球 球運(yùn)到膝部原地和行進(jìn)間得練習(xí)
2、運(yùn)球急停急起
3、體前變向運(yùn)球 換手變向運(yùn)球 左側(cè)
部換手變向運(yùn)球 右側(cè)]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對(duì)傳球方，蹬地、轉(zhuǎn)肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習(xí)：1、原地練習(xí)2、自投自搶練習(xí)3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻
七、熟悉球性得練習(xí)
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護(hù)配合策應(yīng)擋拆長傳快攻練習(xí) 突分配合
九、籃球得基本規(guī)則
違例犯規(guī)及其判罰
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
從申請(qǐng)SRP到現(xiàn)在的結(jié)題，整整一年時(shí)間，我收獲了很多也體驗(yàn)了很多，學(xué)會(huì)了許多課堂上所無法學(xué)到的實(shí)踐知識(shí)。SRP使我得到很多的實(shí)踐機(jī)會(huì)，親身感受了整個(gè)過程，我的感觸很深，讓我將所學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到了生活實(shí)踐中。雖然整個(gè)過程十分的艱辛，困難重重，但是有所收獲就是成功.
XX年在申請(qǐng)SRP時(shí)，我們就遇到了很多的麻煩，那時(shí)的我們剛上大二，專業(yè)知識(shí)不足，對(duì)SRP這方面的知識(shí)了解不多，只是在遇到困難時(shí)請(qǐng)教導(dǎo)師和學(xué)長，一次次的修改，在那時(shí)我們真的倍受打擊后，有時(shí)真的很沮喪，完全找不到方向。但在導(dǎo)師的悉心指導(dǎo)和鼓舞下，我們還是鼓起勇氣走了下來，在經(jīng)過幾次的修改之后，我們順利的通過了。我知道在接下來的很長時(shí)間內(nèi)，我們還會(huì)遇到比現(xiàn)在更大的的'阻力，有許多的考驗(yàn)等著我們，不僅僅是對(duì)我們信心和能力的考察，也是對(duì)我們所學(xué)知識(shí)的檢驗(yàn)。如何將所學(xué)的理論運(yùn)用于實(shí)踐才是我們遇到的最大的障礙。
在大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃“SRP”的實(shí)施過程中，我閱讀了大量的文獻(xiàn)資料，大大開拓了我的視野、拓寬了我的知識(shí)面。在大量文獻(xiàn)和實(shí)際操作的基礎(chǔ)之上，我們認(rèn)真思考，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)和規(guī)劃、策劃，這鍛煉了獨(dú)立思考能力。平時(shí)，我們還不斷的向老師、學(xué)長請(qǐng)教，與同學(xué)、朋友交流，無形中增強(qiáng)了我們的學(xué)習(xí)能力和交流能力。在進(jìn)入課題以前，我實(shí)踐能力不是很強(qiáng)，我們就進(jìn)行了試調(diào)查，對(duì)不熟悉的理論知識(shí)多次琢磨，使得我們很快掌握了以前不太注意的實(shí)施細(xì)節(jié)，這對(duì)我們的項(xiàng)目的順利進(jìn)行有很大幫助。
這次srp整個(gè)項(xiàng)目計(jì)劃都是我們成員獨(dú)立完成的，以前我認(rèn)為我的思維是要跟著老師走，聽老師的指導(dǎo)。但是通過這次項(xiàng)目明白了一個(gè)道理，主動(dòng)人生成大事、項(xiàng)目SRP就是訓(xùn)練我們獨(dú)立完成的能力，要注意一個(gè)團(tuán)隊(duì)有機(jī)配合、共同協(xié)作的能力，困難時(shí)成功的墊腳石。在老師的指導(dǎo)下我們順利完成調(diào)查并進(jìn)入結(jié)項(xiàng)階段，雖然項(xiàng)目不是很完善，但是這是我第一次對(duì)知識(shí)的探索，我很感謝方敏老師對(duì)我們的指導(dǎo)和教誨。對(duì)于整個(gè)項(xiàng)目必須嚴(yán)肅認(rèn)真，并且需要莫大的毅力去堅(jiān)持完成它。按照計(jì)劃的步驟及分工自己完成，并且對(duì)突然出現(xiàn)的一些問題緊急處理，鍛煉了各種能力，團(tuán)隊(duì)協(xié)作讓我對(duì)項(xiàng)目中分工協(xié)作有了更深的理解，此次項(xiàng)目讓我獲益終生。
通過這次的SRP實(shí)驗(yàn)，使我從中學(xué)會(huì)了不僅僅是知識(shí)和能力的提升，更重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣去自主學(xué)習(xí)，自主實(shí)踐。從中我了解到我所缺乏的知識(shí)和技能，這對(duì)我以后的職業(yè)生涯規(guī)劃奠定了基礎(chǔ)，這會(huì)是我今后人生中的財(cái)富。同時(shí)我還認(rèn)識(shí)到“SRP”活動(dòng)不僅是課堂教學(xué)的延伸和補(bǔ)充，而且對(duì)于激發(fā)我學(xué)習(xí)興趣，開闊視野，培養(yǎng)探究精神，了解最新的科技動(dòng)態(tài)，提高動(dòng)手能力和分析、解決問題的能力，都是十分有意義的。通過親自參加項(xiàng)目調(diào)查使我掌握了更豐富的知識(shí)，獲得了更多的能力，具備了更強(qiáng)的競爭力，讓我感覺收獲頗多。我會(huì)用這次學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)去面對(duì)未來的生活和學(xué)習(xí)，在以后的學(xué)習(xí)中努力做到更好。在這以后我成長了很多，我會(huì)再接再厲，拿出更大的勇氣與信心迎接生活的挑戰(zhàn)！
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
秋風(fēng)送爽,新的學(xué)期又開學(xué)了,為了提高我校學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平，完成教學(xué)大綱的要求，豐富學(xué)校文體活動(dòng)，并為上一級(jí)學(xué)�；蜻\(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送人才,本學(xué)期我校第二課堂活動(dòng)的主要訓(xùn)練目標(biāo)是：
1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的'起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。
4.培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步, 5.能參加上級(jí)組織的比賽. 本學(xué)期制定以下計(jì)劃：
一、 隊(duì)員來源
以四年級(jí)五年級(jí)男生為主，兼帶三年級(jí)后備人員和部分六年級(jí)學(xué)生.
二、 訓(xùn)練時(shí)間：
每周第二課堂活動(dòng)時(shí)間
三、 訓(xùn)練地點(diǎn)
校操場(chǎng)
二、訓(xùn)練原則：
1.以培養(yǎng)興趣為前提,根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，區(qū)別對(duì)待,分層教學(xué),注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.重視基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對(duì)性地提高部分身體條件較好的同學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（體能、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。
四、 訓(xùn)練內(nèi)容
第一周：學(xué)校開會(huì)研究,布置新學(xué)期第二課堂活動(dòng)的各項(xiàng)工作.
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
為了使全體教師熟悉并掌握學(xué)段內(nèi)各個(gè)年級(jí)教材知識(shí)，從整個(gè)學(xué)段的教材知識(shí)體系上分析，把握任課年級(jí)教材知識(shí)的教學(xué)要求，在教學(xué)中能夠做到隨時(shí)溝通知識(shí)之間的縱橫聯(lián)系，避免孤立地教授知識(shí)，避免教學(xué)出現(xiàn)知識(shí)性錯(cuò)誤。根據(jù)x政教發(fā){20xx}192號(hào)文件精神，特定我校教材知識(shí)訓(xùn)練工作實(shí)施計(jì)劃，具體內(nèi)容如下：
一、組織機(jī)構(gòu)
業(yè)務(wù)主管：xx
業(yè)務(wù)小組組長：xx
成員：xx
業(yè)務(wù)小組主要職責(zé)：負(fù)責(zé)檢查各項(xiàng)作業(yè)的正確與否，其中業(yè)務(wù)小組的組長的主要職責(zé)是研究知識(shí)結(jié)構(gòu)圖在課堂教學(xué)中的應(yīng)用
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
本次教材知識(shí)訓(xùn)練的內(nèi)容為九年級(jí)各學(xué)科的教材。
三、具體訓(xùn)練任務(wù)：
1、畫出初三各單元及單元內(nèi)各節(jié)課文知識(shí)結(jié)構(gòu)圖。
2、完成初三年級(jí)課后練習(xí)題（物理教師完成初三年級(jí)、化學(xué)教師完成初三年級(jí)課后練習(xí)題）理化生教師每學(xué)期還要完成教材中涉及的5個(gè)實(shí)驗(yàn)操作。
3、完成任教年級(jí)64道學(xué)生作業(yè)或考試中錯(cuò)題積累與分析（每周2道），本學(xué)期完成32道，下學(xué)期完成32道。
4、組織教師觀看八部反映教育題材的電影，即《孩子不壞》、《為了霍洛維茨》、《叫我第一名》、《三傻大鬧寶萊塢》、《我和我的小鬼們》、《蒙娜麗莎的微笑》、《塵封日記本》、《為生命奠基（講座）》。每學(xué)期播放四部，全體教師要記錄每部電影中對(duì)自己有啟示的三句臺(tái)詞或敘述一個(gè)有啟示的情節(jié)。并就八部電影中的`一部寫一篇不少于1500字的觀后感。
5、已經(jīng)參加xx年中小學(xué)英語、理化生、科學(xué)教師除了要完成上述教材知識(shí)與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外，還有完成下列兩項(xiàng)任務(wù)：
�。�1）、全學(xué)年完成任教年級(jí)課程課堂教學(xué)技能設(shè)計(jì)40節(jié)，其中上冊(cè)教材20節(jié)，下冊(cè)教材20節(jié)，導(dǎo)課、講課、提問、板書、結(jié)課分別8節(jié)，要求設(shè)計(jì)的類型與方式不重復(fù)。設(shè)計(jì)結(jié)果填寫在學(xué)段教材教法訓(xùn)練專用本（課堂教學(xué)技能）上。
（2）、全學(xué)年完成任教年級(jí)教材8個(gè)單元知識(shí)內(nèi)容分析，其中上冊(cè)4個(gè)，下冊(cè)4個(gè)，結(jié)果填寫在學(xué)段教材教法訓(xùn)練專用本（單元課題知識(shí)）中的知識(shí)類型、教學(xué)內(nèi)容安排、教學(xué)目標(biāo)以及教學(xué)目標(biāo)達(dá)成測(cè)驗(yàn)題等欄目下。
6、已經(jīng)參加xx—xx年中小學(xué)語文、數(shù)學(xué)高研班和全員班的教師除了要完成上述教材知識(shí)與教育理念訓(xùn)練任務(wù)外，重點(diǎn)運(yùn)用知識(shí)結(jié)構(gòu)圖完成下列兩項(xiàng)任務(wù)：
（1）、積極參加省市以“說課標(biāo)、說教材”為主要內(nèi)容的校本研修活動(dòng)。圍繞20xx年修訂版新課標(biāo)，畫出兩份本學(xué)科新課標(biāo)知識(shí)結(jié)構(gòu)圖，其中一份為自選某一專題知識(shí)結(jié)構(gòu)圖。
（2）、應(yīng)用知識(shí)結(jié)構(gòu)圖改進(jìn)課堂教學(xué)，選取任教年級(jí)三篇課文，每篇課文分別選取一種知識(shí)結(jié)構(gòu)圖形式，進(jìn)行課堂教學(xué)實(shí)踐。最后提供三篇課堂教學(xué)設(shè)計(jì)與課堂教學(xué)效果材料（包括學(xué)生的知識(shí)結(jié)構(gòu)圖作品）。
四、訓(xùn)練形式
教材知識(shí)訓(xùn)練以集中輔導(dǎo)，集體討論，完成作業(yè)，觀看電影的形式進(jìn)行。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)
根據(jù)我校籃球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。
�。ǘ┠甓扔�(xùn)練安排
1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）
準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。
2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）
主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。
賽前階段（7周）
訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練；⑵球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對(duì)抗技巧；⑶抓好個(gè)人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。
訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對(duì)抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場(chǎng)比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競技狀態(tài)。
比賽階段（2-3周）：
作好思想和心理調(diào)整，激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對(duì)比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場(chǎng)間隔和隊(duì)員上場(chǎng)時(shí)間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的.體力。
3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。
休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。
（三）訓(xùn)練階段劃分
第一階段 20xx年3月1日至次年6月30日 （四）計(jì)劃期程與進(jìn)度：
3月1日至4月31日：基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解
5月1日至5月31日：基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。
6月1日至6月30日：基本動(dòng)作、小組攻守、仿真賽。
第二階段 20xx年9月1日至12月30日
9月1日至10月31日：分科訓(xùn)練、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn)、仿真賽。
11月1日至11月30日：分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。
一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)
在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。
4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場(chǎng)或是單手長傳前場(chǎng)。
10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1．全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場(chǎng)7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場(chǎng)長傳罰球線接應(yīng)上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場(chǎng)三角上籃。
五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場(chǎng)來回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。
2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。
4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
八、防 守 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。
9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來回傳球。
15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
九、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
1.半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。
2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。
3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。
十、快 攻 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）
4.打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。
（五）計(jì)劃實(shí)施的保證
�。�1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性
（2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理
�。�3）建立各種檢測(cè)和考核制度
�。�4）年度計(jì)劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持
�。�5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度
�。�6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)
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