實用的假期計劃模板合集7篇

　　日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，又迎來了一個全新的起點，讓我們對今后的工作做個計劃吧。那么我們該怎么去寫計劃呢？以下是小編幫大家整理的假期計劃8篇，歡迎閱讀與收藏。

假期計劃 篇1

　　暑假嘛，每個學(xué)生都是盼星星，盼月亮的。我也不例外，畢竟暑假有兩個月的時間呢！當(dāng)然我不會讓這“來之不易”的美好暑假白白泡湯的。應(yīng)此，剛考完試，我就像一只大龍蝦似的趴在桌子前制定暑期計劃。“咳，這個看書寫作業(yè)不能少的。恩，那個打電腦和看電視也是必不可少的……”好家伙，我居然花了1個小時！

　　就這樣，開心痛玩了幾天。兩天后，媽媽和我去報了2個名，一天后，老師布置暑假作業(yè)了。好家伙，那可惡的語文老師居然叫我們一到四年級的古詩名言抄8遍！這時候，教室的屋頂都被“掀翻”了。同學(xué)們七嘴八舌的嚷嚷。我自己安慰自己：沒什么，不就抄八遍嘛，大不了我作快一點，還是不改變計劃了吧。

　　又過了一天，同學(xué)小盛打來電話叫我和她一起去學(xué)跆拳道，全家商討后，決定讓我去學(xué)。這時，表姐又來電話了：“喂，悅悅，暑假來住幾天噢！順便我教你畫畫！”“真的嗎？那太好了！我一定來！”這時的我，早已忘了計劃，把它拋到九霄云外了。

　　再看計劃表的.時候，我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，不知不覺中，我已經(jīng)吧計劃表填滿了，而且時間還不夠用！怎么辦？只能抽一點時間下來咯！可是一樣樣對照下來，沒一個是有空閑的。那怎么辦？只能換了。換什么好呢？算了，只好吧我僅有的三小時午睡改成了去學(xué)跆拳道。這樣一來，我的暑假會變的很“充足”的。這個暑假真是倒霉哦！

假期計劃 篇2

　　放假了，我給自己定了一個假期計劃。

　　首先，我打算用二十天的時間去補課班，因為這次期末成績下降了許多，以前我的平均成績都在90分以上，這次一下子降到了80分，真是愧疚萬分，我都不知道該如何向爸爸媽媽解釋。不過，還有將功補過的機會——好好補課，重頭再起。我相信，只要我戒驕戒躁，我的成績很快就會起來。

　　既然放大假，當(dāng)然得走出去了。我打算和二姨、二姨夫去他們老家安康看看，那里還有我日思夜想的小姨。不過，我的弟弟還在我們老家，他可是我們的開心果，我不想旅途中缺了他。再說，一家人和和美美相邀旅行，是多么美妙的事啊！所以，補完課我就回老家接弟弟。

　　最讓我期待的就是我的生日了，而且很幸運的是我的生日就在假期里。我打算和媽媽商量商量，讓她給我辦一個小型的生日聚會，到時候，我會把我的爺爺奶奶、外公外婆都請來，讓老人們和我同樂。當(dāng)然，我的生日聚會肯定少不了我的好朋友們，我會把我的生日蛋糕分給他們一起吃，讓他們和我一起分享我的幸福和快樂。總之，我希望我的這個生日完美而難忘。

　　最后，我會給自己幾天時間整理一下心情，為自己下學(xué)期的`學(xué)習(xí)做一個長久計劃，以一個嶄新的面貌迎接新學(xué)期的到來。老師總是告誡我們，失敗一次并不可怕，可怕的是不能從失敗中吸取教訓(xùn)。我一定牢記這次失敗，不讓自己再有下一次。

　　這就是我的假期計劃，同學(xué)們，你們給自己定計劃了嗎？如果沒有，那就趕緊行動吧，給自己定一個完美的計劃，讓自己的假期生活回味無窮。

假期計劃 篇3

　　初二的時光已經(jīng)過去了，隨著寒假的到來，我需要制定一個關(guān)于我學(xué)習(xí)、娛樂以及鍛煉的寒假的計劃。在寒假的這段時間，我會盡量的去完成它，增加自己的知識以及體質(zhì)！

　　學(xué)習(xí)的計劃：我一定要學(xué)習(xí)多一點數(shù)學(xué)，奶奶從中國帶給我了碟，在這個寒假內(nèi)，我要用它幫我學(xué)習(xí)，保持全班第一的成績，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成績，還要盡量把奶奶給我的數(shù)學(xué)練習(xí)冊給做完；我要盡量學(xué)會更多的英語，把英語成績提高，更上一層樓，盡量讀更多的.英語書，就可以知道更多的知識了。

　　我知道了我的英文老師的郵箱號，所以又不懂的盡量問她，這可以鍛煉英語，有可解決困難，還要多和同學(xué)說話，這也可以鍛煉英語，多背單詞，練練口語，還有多讀句子；在寒假里，我還要多看書，盡量把從國內(nèi)帶來的書都看完，增長更多的歷史以及哲理知識；如果可以的話，就去教堂或補習(xí)班補習(xí)。

　　娛樂、鍛煉的計劃：如果可以的話，我希望可以四處走走，到處看看；有時間的時候就到外面和朋友們玩玩，到外面去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，認(rèn)識更多的朋友，也可以鍛煉鍛煉；堅持每天都跑步十分鐘以上，盡量跑遠(yuǎn)一些，跑的快一些，盡量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分鐘足矣跑完1英里，所以盡量每天跑20分鐘，這可以增強我的體質(zhì)。

　　希望我可以做到這些，提高我的知識，增強我的體質(zhì)。希望在這兩個月多幾天可以學(xué)到很多的東西，尤其希望在英語和數(shù)學(xué)方面我會有大大的增長，八年級的時候會有比今年更好的成績！

假期計劃 篇4

　　馬上就是暑假了，我非常開心，因為暑假可以玩，不過，我早已經(jīng)做好了假期計劃了。

　　在暑假里，我想讓媽媽有空的時候帶我去溜冰，我還想去郊游。因為野外的空氣特別清新，還可以聽到蟲鳴鳥叫，那種感覺肯定特別愜意！每天我都要做的一件事就是做暑假作業(yè)和練字，因為我的'字寫得還不算特別好，我要更加嚴(yán)格地要求自己，爭取能有更大的進(jìn)步。

　　暑假作業(yè)做完后，我還想學(xué)做一些簡單的家務(wù)，因為平時為了讓我能安心地學(xué)習(xí)，媽媽很少讓我做家務(wù)，媽媽一邊上班，一邊還要不辭辛勞地照顧我，我要幫媽媽分擔(dān)一些家務(wù)活，比如掃地、拖地、擦桌子、洗碗，有機會我還想跟媽媽學(xué)做飯呢！這樣，以后爸爸媽媽不在家時就不用擔(dān)心我了，我可以自食其力。我認(rèn)為勞動不僅可以鍛煉自己，還可以助父母一臂之力。而且我的年齡越來越大，也要學(xué)會堅強自立，不能總是依賴爸爸媽媽。自己能做的事情一定要獨立完成。

　　這就是假期計劃，雖然很簡單，不過，我覺得只要做到這些，我的暑假就會過得非常的精彩了。

假期計劃 篇5

　　為切實加強旅游區(qū)管理，有效保護(hù)和合理利用旅游資源，規(guī)范旅游市場秩序，確保旅游區(qū)規(guī)劃建設(shè)順利實施，根據(jù)《中華人民共和國土地管理法》、《中華人民共和國城鄉(xiāng)規(guī)劃法》、《中華人民共和國旅游法》等法律法規(guī)及政策規(guī)定，現(xiàn)就有關(guān)事項通告如下：

　　一、旅游區(qū)規(guī)劃范圍：

　　包括古鎮(zhèn)、農(nóng)業(yè)園區(qū)等區(qū)域面積12.9平方公里，四至界限為：東至鐵路，南至夏大灣，西至村，北至峽。

　　二、從嚴(yán)規(guī)劃保護(hù)。

　　規(guī)劃范圍內(nèi)所有建設(shè)項目必須符合《旅游區(qū)總體規(guī)劃》，并按基本建設(shè)程序履行相關(guān)手續(xù)，嚴(yán)禁在規(guī)劃范圍內(nèi)亂搭亂建、非法買賣、違法流轉(zhuǎn)土地，嚴(yán)禁毀損歷史遺跡、破壞森林植被、捕獵野生動物、開山采石、挖河采砂、修建污染性設(shè)施及其他破壞旅游資源和生態(tài)環(huán)境的違法行為，正在修建和已經(jīng)建成的違法建(構(gòu))筑物必須自行拆除。

　　三、強化旅游區(qū)管理。

　　在旅游區(qū)內(nèi)從事旅游經(jīng)營的單位和個人，必須經(jīng)景區(qū)主管部門核定，在符合規(guī)劃要求地點、范圍內(nèi)實施經(jīng)營活動，嚴(yán)禁損壞景觀和公共設(shè)施、涂污刻劃、亂設(shè)攤點、隨意張貼、強買強賣、欺詐游客、亂扔垃圾和污物、擾亂秩序等。

　　四、違反本通告的，由有關(guān)部門依法予以查處，對阻撓、妨礙國家機關(guān)工作人員依法執(zhí)行公務(wù)的`，由職能機關(guān)依法處置，涉嫌犯罪的，依法追究刑事責(zé)任。

　　五、本通告自發(fā)布之日起執(zhí)行。

假期計劃 篇6

　　有計劃的旅行效果好

　　張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅游，也就成了她每個假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個遍。可張小姐卻發(fā)現(xiàn)，機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個假期該怎么過呢？

　　健身教練給張小姐提了個醒。“其實，旅游和運動一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛煉效果。”

　　徒步每日10公里為宜

　　一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當(dāng)，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。可以幫你省下臨近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風(fēng)景，何樂而不為呢？

　　不過，徒步行走不同于平時的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風(fēng)景。

　　第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況適量加減。

　　小動作之一：打哈欠

　　打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點，提醒人們此時應(yīng)該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。

　　小動作之二：伸懶腰

　　在短短幾秒鐘內(nèi)，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)強壯，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　小動作之三：擴胸

　　人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

　　小動作之四：深呼吸

　　深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

　　小動作之五：打噴嚏

　　許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

　　“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害。”柏世宏同時提醒說。

　　有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細(xì)菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。

　　用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當(dāng)，很容易引起外耳道損傷，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

　　還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的`習(xí)慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時間長了，會導(dǎo)致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。

　　傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓(xùn)練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

　　事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當(dāng)然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　下面提供幾種綜合方法以達(dá)到最佳的減肥效果。

　　1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%-60%，鍛煉時間30-40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓(xùn)練。主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60-80%，反復(fù)運動20-30次，隔兩三周再加大運動量。

　　3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　多數(shù)情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結(jié)合，才能得到比較理想的效果。

假期計劃 篇7

　　大原則：少吃、多動、多喝水！少吃

　　每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）

　　星 期 一

　　（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。

　　星 期 二

　　（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星 期 三

　　（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星 期 四

　　（午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星 期 五

　　（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

　　（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。

　　星 期 六

　　（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　星 期 日

　　（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

　　（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

　　注：1。本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。。

　　2。本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。

　　注意事項：

　　一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

　　二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

　　三、 三餐禁食菜單外食物。

　　四、 咖啡不可加糖。

　　五、 不可喝牛奶。

　　六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

　　七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

　　八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。

　　九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

　　多動：多散步、運動、作體操。

　　睡前跳３０分鐘的跳繩

　　只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！

　　瘦肚子跟小腹的.地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

　　塑身操一

　　動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！

　　PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上！

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

　　多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運動的時候。

　　減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量！

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