訓練計劃模板集錦6篇

　　時間過得可真快，從來都不等人，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，現(xiàn)在就讓我們制定一份計劃，好好地規(guī)劃一下吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編整理的訓練計劃6篇，希望對大家有所幫助。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。

　　二、工作目標

　　提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮(zhèn)江市小學生足球比賽，并能取得較好的成績。

　　三、訓練指導思想

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　四、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段

　　 制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。

　　1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性

　　2.比賽作風方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風

　　五、訓練對象

　　 小學男子

　　隊員名單：

　　六、工作措施

　　（一）訓練時間

　　周一～周五：每天上午7：00～8：00

　　每天下午3：10～4：40

　　節(jié)假日訓練另行通知

　　（二）訓練原則

　　1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

　　2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

　　3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。

　　4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。

　　5.在訓練中注重個人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。

　　6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

　　（三）訓練計劃及內(nèi)容

　　可以分三個階段：

　　第一階段

　　一、身體訓練

　　（一）身體訓練的目的

　　1、使學生熱愛足球。

　　2、培養(yǎng)學生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。

　　（二）身體訓練的主要內(nèi)容

　　1、做徒手操

　　2、以跑為主的身體訓練。

　　（l）慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。

　　（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。

　　（3）曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。

　　（4）自由跳：培養(yǎng)學生的后蹬方法。

　　二、足球技術(shù)訓練

　　（一）技術(shù)訓練的目的

　　1、訓練學生熟悉球性。

　　2、讓學生準確掌握技術(shù)動作要領。

　　（二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容

　　1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術(shù)動作和帶球方法。

　　2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

　　3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

　　（三）守門員的訓練

　　1、手型訓練。

　　2、自由訓練。

　　3、下手球和上手球接法練習。

　　4、踢手拋球訓練。

　　三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練

　　（一）戰(zhàn)術(shù)訓練的目的

　　L、培養(yǎng)接球和進攻意識。

　　2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。

　　（二）戰(zhàn)術(shù)訓練的主要內(nèi)容

　　1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

　　2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

　　3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

　　四、游戲和比賽

　　（一）目的

　　1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

　　2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。

　　（二）比賽方法

　　1、一對一、二對二的傳接球比賽。

　　2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

　　3、開展“五人制”訓練比賽。

　　第二階段

　　一、身體訓練

　　（－）身體訓練的`目的

　　1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學生學習正確的快跑動作。

　　（二）身體訓練的主要內(nèi)容

　　1、學做簡單的專項準備活動。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

　　（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。

　　（2）快跑：60米、200米。

　　（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

　　（4）變速跑：要求時快時慢跑。

　　3、跳：學習蛙跳和單足跳。

　　4、進行游戲比賽。

　　二、足球技術(shù)訓練

　　（一）技術(shù)訓練的目的

　　1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。

　　2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。

　　3、用各種手段學習傳接球技術(shù)。

　　（二）技術(shù)訓練的主要內(nèi)容

　　1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術(shù)。

　　2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。

　　3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。

　　4、學習移動時的傳接球。

　　（三）守門員的訓練

　　1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

訓練計劃 篇2

　　鼓號隊簡介：

　　校鼓號隊是從三到六年級的隊員中挑選出來的，個個精神抖擻，儀態(tài)端正。目前，有大鼓手4人，大釵手4人，小號手20人，小鼓手20人，他們是被稱為校園中最“先聲奪人”的`一支隊伍。

　　訓練方式：

　　1、集中訓練

　　每周五下午二、三兩節(jié)課集中訓練

　　要求：準時參加，前30分鐘為各部門分散訓練，后半段時間集中合練。

　　2、分散訓練

　　每天利用上操時間號隊進行補差訓練，不過關(guān)的加強訓練，過關(guān)的可以不參加分散訓練。

　　訓練教師：

　　小號：黃吉俊

　　大鼓、小鼓、大镲：張明

　　號隊訓練進度：

　　1、第二周 觀摩鼓號隊的表演錄像、理論學習

　　2、第三、四周 小號恢復性訓練。 主要是音階練習。

　　3、第五、六周 小號復習上學期的學習的《行進曲》和《出旗曲》

　　4第七、八周 和鼓隊合練。

　　5、第十一至十三周 學習《升旗曲》。

　　6、第十四至十六周 學習《退旗曲》。

　　7、第十七至十八周 學習《歡迎曲》。

　　張沐中心小學少先隊大隊部

訓練計劃 篇3

　　學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長的學生為目標開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：

　　一、活動目的及目標

　　學校開展體育工作的目的就是要在學生中深入發(fā)展體育運動，增強學生體質(zhì)，增進學生健康，活躍學校文體活動，以運動隊這個特點帶動學校體育教學工作的發(fā)展。通過這目標開展活動就必須樹立良好的教學目標。

　　1、加強學生身體鍛煉，增強體質(zhì)

　　小學生的身體正處在迅速發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。

　　2、掌握好基本知識，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，能力和習慣，教會學生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

　　3、通過體育對學生進行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養(yǎng)文明行炎促進學生個性的全面發(fā)展。

　　二、隊員情況分析

　　運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習和學習過程中有一定的自覺性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學經(jīng)過訓練有一定的技能和成績，一定帶動其他學生積極投身于體育運動中。

　　三、主要活動措施

　　1、田徑方面

　　（1）認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學生基礎知識技能培養(yǎng)，發(fā)展學生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。

　　（2）因材施教，合理分項，在學生有了一定的基礎上，針對不同學生的體質(zhì)，特長的具體情況，進行專項訓練。

　　（3）在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展各項運動技術(shù)教學。

　　（4）鍛煉學生身體、鍛煉學生意志，培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生能自我發(fā)展。

　　田徑訓練內(nèi)容（鉛球）一、早上訓練時間4：50－6：00

　　1、準備活動慢跑田徑場。

　　2、柔韌練習（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿）。

　　3、專門訓練。

　　（1）擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。

　　二、下午

　　訓練時間4：50－60：00

　　1、各項專項訓練（鉛球、羽毛球）。

　　（1）慢跑、做相關(guān)準備活動。

　　（2）練習投擲動作。

　　2、結(jié)束部分

　　（1）放松跑150米。

　　（2）墊上互相磕打放松。

　　（3）上下肢相互放松。

　　星期二

　　一、早上晨休息

　　二、下午訓練時間4：50－6：00

　　1、一般性準備活動10分鐘。

　　2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據(jù)自己能力大小）推鍛球練習。

　　3、放松練習、揮臂發(fā)松練習。

　　星期三

　　一、早上時間6：50－7：50

　　1、做一般準備活動10分鐘。

　　2、做柔韌練習（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習）。

　　3、俯臥撐練習

　　二、下午練習時間4：50－6：00

　　1、一般準備活動。

　　2、跳躍練習（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。

　　3、墊上做腹機練習。

　　4、投擲練習。

　　三、結(jié)束部分，做放松運動。

　　星期四

　　一、早上休息

　　二、下午訓練時間

　　1、準備活動和其它練習自行準備。

　　2、專項練習（鉛球）。

　　3、做放松練習。

　　星期五

　　一、早上6：50－7：50

　　1、做一般練習，稍微活動各關(guān)節(jié)。

　　2、做各種投擲練習。

　　二、下午考核成績

　　田徑隊訓練計劃

　　田徑訓練內(nèi)容（鉛球）

　　鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稑隧椖浚�除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績好，對專項素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專項力量，走項速度，動作速度，以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，它的.特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質(zhì)的訓練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過平時的訓練和摸索，總結(jié)，再把專項力量與技術(shù)訓練結(jié)合起來，具體訓練方法如下：

　　一、動力性練習

　　斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2

　　雙腿負重屈伸，20×2

　　雙臂負重上舉，20×3（50米加速×2）

　　強度練習適應小學運動的發(fā)展力量的訓練。

　　二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)組合

　　1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。

　　2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。

　　3、連續(xù)蛙跳，阻力負重連續(xù)滑步。

　　4、負重進行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動。

　　5、負重半蹲起結(jié)合提踵練習。

　　6、各種跳躍練習，快速跑練習。

　　三、主重事項

　　1、采用隔天交替練習方式（如要在短時間比賽，須每天堅持，適時加量、減量）。

　　2、發(fā)展運動爆發(fā)力訓練時，結(jié)合基本力量。

　　3、合理安排發(fā)松運動，保持肌肉隨意放松能力。

　　4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調(diào)結(jié)合起來。

　　5、注意安全事項

　　（1）推時站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。

　　（2）推出鉛球落地時在去拿回。

　　（3）推時不要外來人站距離禁區(qū)內(nèi)，以防安全事故發(fā)生。

訓練計劃 篇4

　　中學籃球運動的訓練工作是在教練員的指導下，全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，推動群眾性籃球活動開展的一項必不可少的措施，是中學生課外體育活動的一項重要組織形式，符合國家體委籃球訓練必須"從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高"的方針。

　　積極開展中學生籃球業(yè)余訓練，有利于提高學校籃球運動水平，推動學校籃球運動的開展，培養(yǎng)體育活動骨干，活躍學校的文化生活，促入學校精神文明建設，更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義建設者和保衛(wèi)者。

　　一、中學籃球隊的組建與管理

　　中學籃球隊的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法入行。有條件的學校可按年級或班級比賽逐級入行選拔，除注重選出思想好、學習好、有一定籃球基礎的學生入滲入滲出校代表隊外，選拔時還應注重下列基本條件：

　　（1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細，腳大足弓深為好。

　　（2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。

　　（3）身體素質(zhì)：要求能在短時間內(nèi)充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節(jié)柔韌性要好。

　　（4）技術(shù)基礎：這是選拔隊員的重要條件之一。可以通過測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，看察、評估其反應能力和協(xié)調(diào)性，動作的規(guī)范化程度以及配合意識、球感等。初中學生年齡尚小，技術(shù)基礎的要求應與高中學生有所不同。

　　（5）心理素質(zhì)：心理素質(zhì)是指在智力活動中和在個性心理行為上反應出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的準確判斷，位置選擇性好。

　　經(jīng)選拔的隊員名單應張榜公布，以引起學校重視和激發(fā)隊員的責任感和榮譽感。在公布前還應征求班主任和學校領導意見，以得到他們的支持和幫助。

　　學校籃球隊成立后，應列滲透學校教務管理、后勤管理和學校整體目標管理之中，在體育教研組詳細指導下入行日常訓練與管理。要加強組織領導，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學校籃球隊管理關(guān)鍵在"三落實"：

　　（1）人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓練、比賽與管理應在體育組詳細領導下入行，應請學校明確一名副校長分管，以協(xié)調(diào)教務與總務及行政的關(guān)系，便于順利開展工作。

　　（2）訓練比賽落實：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實。制定好每學期、每周、每節(jié)課的訓練與比賽計劃。要有周密、固定的訓練時間與場地，并保證訓練時教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經(jīng)過較長時間的配合才能達到默契。訓練時若人員不保證，松松垮垮，則影響訓練計劃的完成和全隊水平的提高。

　　（3）必要的經(jīng)費、器材要落實：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注重解決，則可能影響球隊訓練的積極性，也給管理工作帶來困難。

　　二、中學籃球隊訓練任務與內(nèi)容

　　中學籃球業(yè)余訓練是整個運動訓練工作的一個重要環(huán)節(jié)，是我國三級訓練體制中的初級訓練形式。運動訓練的根本目的，在于充分發(fā)揮運動員的生理、心理潛力，提高運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異專項運動成績。

　　但是中學籃球隊訓練是在業(yè)余時間入行的，學生必須努力完成教育部門頒發(fā)的各科教學計劃，并在上好體育課，完成體育教學任務的同對，在課余時間完成訓練任務。因此，根據(jù)中學體育教學的總?cè)蝿蘸椭袑W業(yè)余訓練的`特點，中學籃球隊訓練的基本任務是：

　　（1）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，促入正常發(fā)育，增強體質(zhì)，提高機體能力。

　　（2）學習和掌握籃球運動的基礎知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。

　　（3）為高一級的運動隊和專門學校培養(yǎng)輸送后備人才，為籃球運動的普及與提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　　（4）入行愛國主義和集體主義教育，使運動員從小樹立為集體爭光的榮譽感，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。

　　實現(xiàn)中學籃球訓練任務，必須有明確的訓練內(nèi)容與要求。訓練內(nèi)容的選擇應根據(jù)學校業(yè)余訓練大綱的規(guī)定，籃球運動訓練規(guī)律和結(jié)合中學生實際水平等因素選擇確定，并嚴格在訓練計劃中付之實施。籃球訓練工作要果斷貫徹我國籃球運動"積極主動，勇猛頑強，快速、靈活、全面、準確"的方針。訓練內(nèi)容包括六個方面：

　　（1）作風訓練：作風訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學苦練，培養(yǎng)敢于拼搏勇于入取的戰(zhàn)斗作風；訓練中要遵守紀律，團結(jié)互助，比賽中要尊重聽從裁判，勝不驕、敗不餒。作風訓練要落實到訓練計劃并貫穿到訓練全過程。

　　（2）身體訓練：身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎，必須把身體素質(zhì)訓練放在重要位置來抓。根據(jù)中學生的年齡和生理特點，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點，主輔結(jié)合，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結(jié)合籃球運動特點發(fā)展專項運動素質(zhì)，還應注重把身體素質(zhì)訓練與技術(shù)訓練有機結(jié)合。

　　（2）技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練：技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎，要長期不懈地堅持技術(shù)訓練。技術(shù)訓練要按"全面、實用、準確、熟練"的要求入行。中學生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動作，但同時又是穩(wěn)定性差，易受錯誤動作影響。因此，訓練時要重視技術(shù)動作的正確性和要求規(guī)范化。

　　技術(shù)訓練應注重基本功和常用技術(shù)兩個方面。籃球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個方面。各種基本功的訓練對掌握技術(shù)，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術(shù)訓練應包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎，以投籃為重點全面訓練的指導思想。

　　戰(zhàn)術(shù)是比賽中攻守對抗的方法。戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容多、制約性大，必須結(jié)合中學生實際水平出發(fā)抓好個人攻守戰(zhàn)術(shù)行動和攻守基礎配合為主，結(jié)合快攻再到全隊配合。注重培養(yǎng)學生的想象和思維的創(chuàng)造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領會籃球運動對抗規(guī)律和對規(guī)則的理解與運用。

　　（4）心理素質(zhì)訓練：心理素質(zhì)訓練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發(fā)展其心理品質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的教育過程。心理素質(zhì)訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注重力集中訓練和放松訓練等。心理訓練應結(jié)合意志品質(zhì)、情感、作風等入行訓練，同時應注重在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運動員，使之經(jīng)受實戰(zhàn)考驗，以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

　　（5）智力訓練：智力訓練是在訓練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓練。現(xiàn)代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運動的規(guī)律，從而提高運動技術(shù)水平。同時也要求教練員更多地吸取和應用其他科學理論來入行科學化訓練，以提高運動員智能。

　　智力訓練可采用多種方法入行。如寫訓練日記、訓練心得體會，準備會及賽后總結(jié)會的發(fā)言，組織專題討論，請專家作專題報告，看摩比賽等，都可以培養(yǎng)和發(fā)展運動員的智力水平。

　　（6）籃球意識訓練：籃球意識是指運動員在訓練和比賽中，經(jīng)過大腦積極思維而產(chǎn)生正確反映籃球運動規(guī)律的特殊機能和能力。是籃球運動員在長期實踐活動中，從熟悉過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動。籃球意識是籃球運動員最寶貴的"精髓"，沒有籃球意識的運動員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動，發(fā)揮技術(shù)水平。

　　籃球意識可以通過學習專項籃球理論、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)實踐、教練員啟發(fā)誘導和運動員長期反復實踐中不斷總結(jié)等逐步培養(yǎng)和強化。

　　三、中學籃球隊訓練計劃的制定與實施

　　訓練計劃是訓練工作的依據(jù)。因此，籃球隊制定切實可行、符合實際的訓練計劃，對籃球隊提高運動技術(shù)水平十分重要。初中階段籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學年訓練計劃、周訓練計劃和課時訓練計劃等。

　　1．多年訓練計劃

　　初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹"從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高"的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內(nèi)容：

　　（1）三年訓練的基本設想和達到的目標。

　　（2）對運動員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點、基本技術(shù)等基本情況的分析。

　　（3）各年度（學年）的訓練任務、技術(shù)指標及主要措施。

　　（4）比賽安排及名次要求。

　　（5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。

　　2．學年（包括第一學期與第二學期）訓練計劃

　　學年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課余時間有計劃、有組織、較系統(tǒng)地落實三年訓練計劃的指標與內(nèi)容。它的主要內(nèi)容包括：

　　（1）提出學年訓練總?cè)蝿铡?/p>

　　（2）提出比賽達到的目標和身體、技術(shù)的指標。

　　（3）劃分訓練周期和各周期的任務。

　　中學籃球隊的訓練可按學期分為兩個周期，每學期分為訓練期、比賽、或休整期。

　　訓練期：它的主要任務是全面發(fā)展與提高一般與專項身體素質(zhì)，掌握與提高基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，同時加強作風的培養(yǎng)，逐步形成自己的風格。

　　比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛煉隊伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績。如果學期沒有比賽任務，也要入滲透休整階段，它主要是總結(jié)經(jīng)驗，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以便新學期投滲透新的訓練階段。

　　（4）檢查訓練工作與安排考核時間。

　　（5）學期結(jié)束入行訓練工作小結(jié)。

　　3．周訓練計劃

　　周訓練計劃是詳細落實學年訓練計劃到每一周中去。主要內(nèi)容包括：一周訓練任務與要求；確定訓練次數(shù)與時間；訓練內(nèi)容與運動負荷；比賽與測驗安排等（見表5-4）。

　　4．課時訓練計劃

　　課時訓練計劃是根據(jù)每周的訓練計劃安排、制定課時訓練計劃（教案）。訓練課是整個學年訓練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質(zhì)量的依據(jù)。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與準備部分、基本部分與結(jié)束部分。教案的內(nèi)容除明確本課的詳細任務、訓練內(nèi)容與要求外，還應注重安排選擇練習的形式、手段、練習時間、強度、密度等。

　　表5-3某所中學籃球隊周訓練計劃示例

　　四、少年籃球運動員的選材

　　當代籃球運動具有高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和高強度對抗的特點。因此，科學選材是現(xiàn)代籃球運動不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態(tài)與身體素質(zhì)。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動員身高與身體素質(zhì)

　　的指標參數(shù)，供選材時參考。

　　表5-4不同年齡少年籃球運動員身高參考指標

　　表5-5不同年齡少年籃球運動員身體素質(zhì)測驗參考指標

　　五、比賽的指導工作

　　比賽是提高訓練水平和檢查訓練效果的重要措施之一。

　　籃球比賽勝負，除與運動員身體條件、素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)及心理因素等條件有關(guān)以外，與教練員臨場指導工作也有密切關(guān)系。教練員比賽指導工作主要包括：

　　（一）比賽前的準備工作

　　1．了解競賽規(guī)程和做好調(diào)查研究工作。要了解比賽時間、地點、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點，供制訂比賽計劃和準備會上分析討論。

　　2．制定比賽計劃。根據(jù)彼此情況入行客看分析，擬定切實可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補隊員，提出可能會出現(xiàn)的問題及相應對策。

　　3．開好準備會。這是賽前的動員、分析、討論會。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發(fā)表意見，最終確定作戰(zhàn)方案，做到統(tǒng)一思想、統(tǒng)一熟悉、統(tǒng)一行動。

　　（二）教練員臨場指揮工作

　　教練員臨場指揮的主要任務是掌握好比賽，充分調(diào)動運動員的積極性和充分發(fā)揮技術(shù)水平。比賽前要重視做好準備運動，臨上場前，要集合全隊最后扼要的交待與提醒，以穩(wěn)定情緒，堅定信心。教練員臨場指導工作主要包括如下方面：

　　1．比賽開局的指導。開局是指上、下半時開始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰(zhàn)意圖和打法特點，檢查本隊原定比賽方案是否符合客看實際。如出滲透較大，就應及時調(diào)整，擺脫被動局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。

　　2.比賽中局的指導。中局是指上、下半時開始比賽幾分鐘后至上、下半時結(jié)束前幾分鐘里相當長的階段，是雙方入滲透真正實力較量的階段。教練員要抓住一切機會組織強有力的入攻與積極防御，擴大戰(zhàn)果，及時發(fā)現(xiàn)與解決問題。

　　3．決戰(zhàn)階段的指導。決戰(zhàn)階段是指比賽終場前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰(zhàn)階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和比后備力量的關(guān)鍵時刻，教練員要沉著意氣消沉靜掌握比賽局勢。比分相持或領先時要謹防緊張的松勁，把握機會擴大戰(zhàn)果；處于劣勢時要堅定信心，鼓舞士氣，及時調(diào)整布置，重新組織力量，力爭挽往返敗局。

　　4．中間休息時的指導。上半時結(jié)束后讓隊員稍事休息，此時教練員應及時小結(jié)上半時比賽情況，布置下半時比賽任務。要預先估計對方策略可能的變化，提出應付辦法。

　　（三）教練員臨場指導的主要手段

　　教練員必須認識籃球競賽規(guī)則，嚴格遵守規(guī)則對教練員的要求，充分利用規(guī)則允許的范圍實施臨場指導。教練員一般可通過下列手段實施臨場指導：

　　1．暫停：教練員可利用每半時本方暫停和對方暫停的機會直接向隊員布置任務，解決比賽中的關(guān)鍵問題。可以在以下幾種情況下合理使用暫停：要改變戰(zhàn)術(shù)時；連續(xù)失誤時；行動不統(tǒng)一時；隊員疲勞時；急需重新布置計劃和要求時等。暫停時教練員要沉著意氣消沉靜，信心十足，語言簡明扼要，態(tài)度果斷堅決，切忌埋怨和指責。

　　2．換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應利用換人充分調(diào)動全隊最佳力量投滲入滲出比賽。換人運用正確與否，對比賽起著重要作用。一般可在下列情況下?lián)Q人：改變戰(zhàn)術(shù)時；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時傳教練員意圖等。

　　3．信號聯(lián)系：教練員可通過手勢、語言或暗示等信號與場上隊員聯(lián)系，及時提醒隊員的行動、戰(zhàn)術(shù)變化或調(diào)整隊員位置等。

　　（四）教練員臨場指導修養(yǎng)

　　1．全面性與穩(wěn)定性。教練員在臨場指導中要全面看察情況，認真思考，把握關(guān)鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩(wěn)定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風度。

　　2．敏捷性與堅決性。教練員看察與思考問題作出判斷要快，采取對策果斷堅決。要有"入不求名，退不避過"的思想境界。

　　3．不斷學習、不斷提高。為適應籃球運動的發(fā)展，教練員要不斷學習先入的科學知識，提高自己的訓練水平和指導藝術(shù)。

　　（五）比賽后的小結(jié)工作

　　籃球運動水平提高的過程是訓練-比賽-總結(jié)的過程。只有不斷通過小結(jié)，肯定成績，找出存在問題，分析產(chǎn)生問題的原因，提出解決問題的辦法，不斷改入訓練方法，提高訓練質(zhì)量，才能提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。通過總結(jié)，隊員之間相互學習，增入團結(jié)，使球隊成為一個團結(jié)戰(zhàn)斗的集體。

訓練計劃 篇5

　　籃球運動是當今最為普遍的一種體育運動，它涵蓋了跑、跳、拍、投等多種身體運動形式，這些運動形式也是《3-6歲兒童學習與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達到相應的階段水平，同樣這些運動技能全面、有效、綜合地促進孩子身體素質(zhì)和人體機能全面發(fā)展，讓孩子能有一個健康活潑的身體。

　　不僅如此籃球運動也是一向集體活動，不僅有團隊隊員之間合作也有與對手的競爭和對抗，通過練習和比賽的過程，能使參與者的個性、自信心、情緒控制、意志力、進取心、團隊凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展，以及培養(yǎng)團結(jié)拼搏、努力協(xié)作、文明自律、遵紀守法、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。

　　大班孩子較為符合開展籃球教學活動，通過以籃球為載體，利用籃球進行一物多玩在“玩球”的過程中激起對籃球的興趣，掌握籃球的運球、投籃、防守等基本技能，同時也通過籃球游戲中的合作與對抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì)。

　　然而籃球運動涵蓋運球、投籃、防守、腳步移動的技能技巧，要掌握這些技巧需要進行不斷的練習和訓練，對于大班孩子來說要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動，但往往把目標定在拍球上，孩子能單手拍球、雙手同時拍球，但籃球運動的其他技巧的學習便由此止步，實際上孩子園籃球運動開展不起來也存在以下原因：

　　(一)缺少專業(yè)教師指導，難以形成系統(tǒng)訓練計劃。

　　一般來說孩子園都已女教師為主，在女教師當中缺少對籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師，因此女教師在進行籃球訓練時往往將技巧練習放在拍球上，在拍球的過程中往往也不會注意孩子在拍球時的手型、姿勢，這樣一來使孩子在練習拍球時由于技巧錯誤而耗費更多的體力，易造成疲勞，從而降低孩子學習籃球的質(zhì)量興趣。

　　另一方面由于不了解籃球教學，因此也無法根據(jù)籃球運動的特點制定整個的籃球教學計劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程。

　　(二)技巧動作訓練枯燥，不易激起孩子學習興趣。

　　籃球教學中往往很多技巧需要不斷的練習才能掌握，在籃球教學中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復的練習后如果得不到成功的喜悅感往往會出現(xiàn)訓練積極性減弱，對籃球的興趣減少。因此如何設計有趣的訓練計劃也是提高孩子學習籃球興趣的因素之一。

　　在學習籃球的過程中我們往往會較為關(guān)注籃球?qū)W習的本身，將大把時間花在技巧的訓練上，但卻很少花時間和孩子坐下來聊聊籃球，看看球星，觀看球星的比賽，聊一聊學習籃球的目的和目標，這樣一來孩子們在籃球訓練的過程中就會盲從很難找到主動參與感，從而降低學習興趣。

　　從以上原因中我們不難看出，除了教師對籃球技巧的掌握和熟悉外，學習籃球的興趣是孩子學習籃球的最主要因素，如何樹立起大班孩子學習籃球的興趣，接下來我從幾方面來談談我在籃球教學中的經(jīng)驗。

　　一.讓孩子了解籃球，讓孩子進入籃球運動員角色

　　(一)讓環(huán)境影響孩子對籃球態(tài)度

　　在進行籃球教學初期，可以將班級環(huán)境開設一塊籃球?qū)�區(qū)，張貼籃球明星海報，并設立籃球新聞每周播報，要求孩子每周播報一則關(guān)于籃球運動的新聞，并將播報的新聞進行墻面張貼，在班級里逐漸形成一股籃球風，不論從班級墻面環(huán)境還是班級的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍。

　　另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球，引起孩子對籃球的興趣激起他們學習籃球的渴望。

　　(二)進入籃球運動角色—--我是小小運動員

　　在建立了對學習籃球的渴望之后，一個角色對孩子來說也是至關(guān)重要的，在籃球教學的整個過程中都要以“我們是一只籃球隊，我們是一支團隊”的概念告訴孩子，“老師就是教練，你們就是運動員”，在我的教學中我將孩子分成男女兩隊一隊為“中國男子籃球隊”一隊為“中國女子籃球隊”孩子們在聽到這種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。

　　(三)建立明星效應，樹立學習榜樣

　　對于熱愛籃球的人來說都會有一個屬于自己的偶像，孩子們在進行每周籃球新聞的播報后，對籃球明星也會有所了解，這時候就要找一個小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學習對象，我們曾以姚明為榜樣，將我們的籃球隊取名為“小姚明籃球隊”，孩子們在訓練的時候口中經(jīng)常說的一句話就是我將來要比姚明厲害，這時候作為老師也應該給予及時的鼓勵與肯定。

　　二. 籃球技巧講解兒歌故事化，運用孩子喜歡的教學語言

　　在籃球教學中一些技巧動作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點中便有：五指分開，放在球上，掌心空出，手腕手臂配合拍球，這些技能如果作為籃球教學中的指導語很明顯孩子難以接受，因此針對孩子的特點將枯燥的拍球技巧進行簡化，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:

　　小手小手拿出來，

　　變成小傘彎起來，

　　小傘放到籃球上，

　　籃球?qū)殞毺�起來�?/p>

　　在教學過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導，一邊示范練習一邊朗讀兒歌，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧，但在此時拍球練習已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣，那么拍籃球中對于手腕手臂的運用也可以利用這種形式滿滿的滲透。

　　又比如在胸前傳球和接球的練習中，對傳球和接球的技巧練習運用兒歌也能有效的`讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感。

　　接球練習：

　　一只小腳向前邁，

　　兩只小手伸出來，

　　籃球飛來兩邊接，

　　碰到球后收回來。

　　胸前傳球：

　　小球放胸口，

　　拇指向下走，

　　數(shù)到一、二、三，

　　手腕向前翻。

　　通過兒歌化教學，孩子們便能很形象的記住籃球技巧，走到哪里，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學習籃球的興趣。

　　三. 技巧訓練游戲化，選擇孩子喜歡的學習方式。

　　孩子在一日活動中游戲占了很大的比重，因此在籃球教學中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學習籃球。

　　將籃球技巧動作設計成游戲，比如在訓練孩子橫向移動時，如果簡單的通過兒歌和傳授來練習那么孩子在很難在一節(jié)教學活動中熟悉動動作要領，因此將橫向移動這一技巧和游戲結(jié)合，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動中可以將老鷹捉小雞的游戲運用到橫向移動的訓練中作為技巧訓練的鋪墊。

　　又如在拍球的練習中要求孩子的身體重心降低，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度，第二在降低過程中對孩子的身體控制力也是一個挑戰(zhàn)，孩子容易堅持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點，和孩子進行一個老爺爺老奶奶走路的模仿游戲，讓孩子在游戲中適應拍球的高度。

　　興趣是孩子最好的老師，籃球運動也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體，通過好玩有趣的籃球教學活動讓孩子喜歡籃球，喜歡運動，從而擁有健康的體魄和堅毅自信的品質(zhì)!

訓練計劃 篇6

　　一、日期：20xx年2月——20xx年7月，二十周。

　　二、總?cè)蝿眨?/strong>

　　樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　三、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練6 天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　四、 內(nèi)容：

　　1、身體訓練。

　　（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃。

　　（1）3——5米間的.中遠投。

　　（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。

　　達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球。

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守。

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

　　5、快攻和防快攻。

　　（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

　　（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。

　　（1） 進攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

　　②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。

　　③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

　　五、二十周訓練重點安排：

　　1、 第一周：學習移動技術(shù)

　　2、 第二周：a學習運球技術(shù)、 b雙手胸前傳接球

　　3、 第三周：a復習移動技術(shù) b復習原地雙手胸前傳接球技術(shù) c復習原地運球技術(shù) d學習行進間運球技術(shù)（行進間高、低運球）

　　4、 第四周：a復習行進間運球技術(shù) b學習移動技術(shù)（滑步、撤步）

　　5、 第五周：a復習原地雙手胸前傳接球技術(shù) b學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)

　　6、 第六周：a復習移動技術(shù) b學習變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù) c學習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　7、 第七周：a復習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù) b復習行進間雙手胸前傳接球技術(shù) c學習原地交叉步持球突破技術(shù)

　　8、 第八周：a復習防守移動技術(shù) b學習防運球

　　9、 第九周：a學習原地單手肩上投籃 b復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)

　　10、 第十周：a復習原地單手肩上投籃技術(shù) b復習行進間運球技術(shù)

　　11、 第十一周：a復習移動技術(shù) b復習原地單手肩上投籃技術(shù) c復習行進間變向運球和運球急停急起技術(shù)

　　12、 第十二周：a學習原地跳起單手肩上投籃技術(shù) b復習行進間雙手胸前傳接球技術(shù)

　　13、 第十三周：a復習防守移動技術(shù) b罰球比賽 c學習防投籃

　　14、 第十四周：a學習防守有球隊員 b學習搶防守藍板球技術(shù) c學習防守無球隊員（放縱、橫切）

　　15、 第十五周：a學習搶進攻藍板球 b學習防守無球隊員

　　16、 第十六周：a復習進攻技術(shù) b總復習

　　17、 第十七周：a復習攻守技術(shù) b復習防守有球隊員 c復習進攻技術(shù)

　　18、 第十八周：a復習攻守技術(shù) b復習傳切配合、突分配合 c學習掩護配合

　　19、 第十九周：a復習攻守技術(shù) b復習掩護配合 c介紹策應配合

　　20、 第二十周：a學習行進間傳接球上籃 b學習快攻戰(zhàn)術(shù)

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