有關訓練計劃合集九篇
時間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，是時候認真思考計劃該如何寫了。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？下面是小編為大家收集的訓練計劃9篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
實驗小學校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 1 周教練：邵帥
實驗小學校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 2 周教練：邵帥
實驗小學校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 3 周教練：邵帥
實驗小學校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 4 周教練：邵帥
實驗小學校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 5 周教練：邵帥
訓練計劃 篇2
訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次） 訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個一組，每次三組。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量，40個一組，每次3組。
5、負重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）
6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢綜合素質的訓練。
腰腹、和手臂的訓練：
8、仰臥起坐 40個一組 每次3組
9、俯臥撐 25一組 每次3組
10、靜態支撐 動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。
立定跳遠的.輔助練習
11、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。15個一組 每次3組
12、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。
13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。
14、帶跳躍動作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。
15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個一組，每次6組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練，這個也取決于反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米后身體才完全直立。
堅持訓練吧，相信自己能行的！
訓練計劃 篇3
一、指導思想：
活躍學生身心健康，培養學生愉快、輕松、創新的活動興趣，使學生對足球的基本技術、基本戰術、基本規則有所了解及掌握能自己組對參加比賽。
二、具體要求：
1、要求學生自己自覺參加興趣班的活動，遵守紀律，注意安全，防止傷害事故。
2、認真學習足球的基本技術、基本戰術，初步掌握盤球、運球、接控球、傳接球、擲界外球射門等技術，學會簡單的進攻、防守戰術、技術，學會自己組織足球比賽。
3、要求學生愛護公物，活動結束，組長負責把球歸還器材室。
足球社團詳細授課內容
第一課
一、學習顛球技術
動作要求：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部，兩腳交替擊球，擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍．
易犯錯誤：1、踝關節松弛 2、腳尖向下或上勾
二、學習腳背內側踢準
組織：全班分兩組進行
要求：認真聽講解，仔細觀察教師示范，明確支撐腳站位。
三、教學比賽
第二課
一、復習腳背內側踢準技術
強調要踢準
二、學習腳內側踢地滾球技術
動作要求：直線助跑，腳尖正對出球方向，支撐腳踏在球的側方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關節緊張，用腳內側擊球的后中部，同推送或敲擊的方法將球擊出。
重點：支撐腳站位 難點：腳型固定
三、教學比賽
第三課
一、學習直線運球基本技術
�。�、腳背正面直線運球
動作要求：跑動中上體稍向前傾，步幅稍加大．運球腳提起，腳尖下指，在向前邁步的.過程中，以腳背正面推撥球的后部前行。
重點：運球人重心 難點：運球人與球的位置２腳內側直線運球
動作要求：支撐腳踏在球的前側方，膝關節稍彎曲，上體前傾重心向里，隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的后中部或后側部。
二、教學比賽
組織：分成初一、初二進行比賽
第四課
一、學習腳內側接地滾球
動作要點：支撐腳腳尖正對來球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內側迎球
二、學習各種類型的停球技術
1、腳背外側停球
動作要求：首先判斷來球，身體重心移向支撐腳，膝稍彎曲，同時停球腳稍提起靠向支撐腳，當球運行到支撐腳前側時，用腳背的外側推撥球的后側部，重心隨之外移，把球停在側方。
2、腳底停球
動作要求：支撐腳正對來球，膝關節稍屈，同時停球腿抬起，腳尖上翹，以腳掌前部下壓住球。
三、教學比賽
第五課
一、復習各種停球技術
1、腳背外側
2、腳內側
3、腳底停球
二、學習腳背內側踢球技術
動作要求：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45度，最后一步稍大，以支撐腳底積極著地，腳尖指向出球方向，距球內側后方約20—25cm，膝關節微屈，在支撐的同時，踢球腿已完成后擺，并開始以髖關節為軸帶動小腿由后向前擺動，當大腿擺至與支撐腳同一平面時，小腿做爆發式擺動。
重點：支撐腳站位 難點：腳型固定
三、教學比賽
第六課
一、學習曲線運球技術
動作要求：運球跑動身體自然放松，步幅稍小，上體稍前傾并向運球方向扭轉，兩臂屈肘自然擺動，膝關節微屈，腳跟提起，腳尖稍外轉。
易犯錯誤：
1、運球只低頭看球，而不能隨時觀察場上情況。
2、運球時不是推球或撥球而是擊球，致使球遠離自己而失去控制。
二、復習腳內側腳背內側踢停球技術
易犯錯誤：
1、踢球腿屈膝外展不充分,腳尖沒有翹起
2、在踢球腿前擺時膝關節伸直,形成直腿掃踢
3、停地滾球時,腳離地過高,使球漏過
4、停球腳的踝關節沒有充分放松,使球觸腳彈離過遠,而失去控制
三、教學比賽
第七課
一、學習原地前額正面頂球
動作要點：根據球的運行路線和選擇的擊球點及時移動到位,身體正對來球,兩腳前后或左右開立,膝關節微屈,上體稍后仰,重心放在后腳上,兩臂微屈自然張開,眼睛注視來球,當球運行到身體垂直部門前剎那,后腳用力蹬地,身體重心由后腳向前腳移動的同時快速甩頭
二、復習直曲線運球技術
動作要求：
1眼睛要看球并兼顧對手和場上情況，以備隨時躲閃對手改變方向和速度。 2運球跑動要自然，步幅稍小而短促，重心要低以便隨意地進行動作
三、教學比賽
第八課
一、學習原地擲界外球技術
動作要求：面向出球方向,兩腳前后開立或左右開立,膝關節微屈,上體后仰成背弓,重心移至后腳上,兩手自然張開,持球的后側部,屈肘上舉將球置于頭后,擲球時后腳用力蹬地,兩腿快速伸膝,同時擺體,身體重心由后腳移向前腳,同時兩臂急速前擺,當持球擺到頭上時,用力甩腕將球擲入場內,擲球后后腳可沿地面向前滑動,但兩腳均不得離地或踏入場內
二、復習腳背內側腳背內側踢停球技術
易犯錯誤：
1、助跑的斜線角度過小，擊球點偏外，出球不準
2、支撐腳的位置偏后，踢球時上體后仰，出球過高
3、踢球腳的腳背外轉不夠，腳的接觸部位不正確沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧線動作，擊球點偏外，出球不準
三、教學比賽
第九課
一、《足球競賽規則》簡介
二、足球比賽的基本要素
三、越位
教學重難點：
重點：足球競賽規則的基本知識的掌握；
難點：越位歷來都是足球比賽中裁判員容易出現錯判、漏判的環節，對于越位的判罰需要主裁判和助理裁判的密切配合。因此對越位的講解是本堂課的難點，特別是對于一些比如處于越位是否參與比賽等情況的判罰。
第十課
一、足球比賽場地
二、足球比賽規則
三、足球比賽裁判法
教學重難點：比賽場地：尺寸----場地標記----球門區----罰球區----角球弧----球門 比賽裁判法：詳見教材
第十一課足球比賽欣賞（室內）
第十二課足球電影（室內） 第十三課足球教學視頻分析（室內）
訓練計劃 篇4
學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據、以培養合格加特長的學生為目標開展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：
一、活動目的及目標
學校開展體育工作的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以運動隊這個特點帶動學校體育教學工作的發展。通過這目標開展活動就必須樹立良好的教學目標。
1、加強學生身體鍛煉，增強體質
小學生的身體正處在迅速發育的時期，因此要著重鍛煉他們身體，促進身體的生長發育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動能力。
2、掌握好基本知識，技能和能力，培養鍛煉的態度，能力和習慣，教會學生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養學生興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。
3、通過體育對學生進行思想品德教育，審美教育、發展知力，培養文明行炎促進學生個性的全面發展。
二、隊員情況分析
運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂于參加鍛煉，在練習和學習過程中有一定的自覺性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學經過訓練有一定的技能和成績，一定帶動其他學生積極投身于體育運動中。
三、主要活動措施
1、田徑方面
�。�1）認真研究各項運動的`基本技術動作的組成，加強對學生基礎知識技能培養，發展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。
�。�2）因材施教，合理分項，在學生有了一定的基礎上，針對不同學生的體質，特長的具體情況，進行專項訓練。
�。�3）在練習中以易到難，循序漸進的教育學原則，開展各項運動技術教學。
�。�4）鍛煉學生身體、鍛煉學生意志，培養學生終身體育的意識，使學生能自我發展。
田徑訓練內容（鉛球）一、早上訓練時間4：50－6：00
1、準備活動慢跑田徑場。
2、柔韌練習（正壓腿、側壓腿、擺腿）。
3、專門訓練。
（1）擺腿2次，高招腿2次，側面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。
二、下午
訓練時間4：50－60：00
1、各項專項訓練（鉛球、羽毛球）。
（1）慢跑、做相關準備活動。
�。�2）練習投擲動作。
2、結束部分
�。�1）放松跑150米。
（2）墊上互相磕打放松。
�。�3）上下肢相互放松。
星期二
一、早上晨休息
二、下午訓練時間4：50－6：00
1、一般性準備活動10分鐘。
2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據自己能力大�。┩棋懬蚓毩�。
3、放松練習、揮臂發松練習。
星期三
一、早上時間6：50－7：50
1、做一般準備活動10分鐘。
2、做柔韌練習（舉伸、擺、屈和各式繞環練習）。
3、俯臥撐練習
二、下午練習時間4：50－6：00
1、一般準備活動。
2、跳躍練習（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。
3、墊上做腹機練習。
4、投擲練習。
三、結束部分，做放松運動。
星期四
一、早上休息
二、下午訓練時間
1、準備活動和其它練習自行準備。
2、專項練習（鉛球）。
3、做放松練習。
星期五
一、早上6：50－7：50
1、做一般練習，稍微活動各關節。
2、做各種投擲練習。
二、下午考核成績
田徑隊訓練計劃
田徑訓練內容（鉛球）
鉛球屬于力量性的投標項目，除了要具和般身體素質以外，必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績好，對專項素質的要求也越局，鉛球主要包括專項力量，走項速度，動作速度，以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，它的特點是爆發力，爆發力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力理為基礎，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術動作來看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中，主要是發展全身肌群的爆發力，通過平時的訓練和摸索，總結，再把專項力量與技術訓練結合起來，具體訓練方法如下：
一、動力性練習
斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2
雙腿負重屈伸，20×2
雙臂負重上舉，20×3（50米加速×2）
強度練習適應小學運動的發展力量的訓練。
二、發展爆發力訓練與鉛球技術組合
1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。
2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。
3、連續蛙跳，阻力負重連續滑步。
4、負重進行體側屈側轉練習，用橡皮條牽拉完成技術作動。
5、負重半蹲起結合提踵練習。
6、各種跳躍練習，快速跑練習。
三、主重事項
1、采用隔天交替練習方式（如要在短時間比賽，須每天堅持，適時加量、減量）。
2、發展運動爆發力訓練時，結合基本力量。
3、合理安排發松運動，保持肌肉隨意放松能力。
4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術，推各種不同重量的器械。這樣就將各關節的爆發力和速度，靈敏等協調結合起來。
5、注意安全事項
（1）推時站在指定位置，前方投擲區禁止站人。
（2）推出鉛球落地時在去拿回。
�。�3）推時不要外來人站距離禁區內，以防安全事故發生。
訓練計劃 篇5
概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的'落點、手腳協調配合四個環節組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚�。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
訓練計劃 篇6
總任務：
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
訓練原則：
1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的`心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練次數為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00
6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。 內容：
一、身體訓練：
（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
二、投籃：
（1） 罰籃。
�。�2） 近距離籃底擦板投籃。
�。�3） 三分線外遠投。
（4） 中鋒要掌握轉身投籃動作。
�。�5） 各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
三、籃板球：
（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
四、積極防守：
�。�1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
�。�2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4） 注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）
五、快攻和防快攻：
�。�1） 注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）
�。�2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
六、陣地進攻：
（1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2） 陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。
（4） 組織后衛的發動配合。
訓練重點安排：
1.第1——2周：
�。�1） 討論和制定計劃。
�。�2） 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
�。�3） 個人投籃與防守技術訓練。
�。�4） 熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2.第3——4周：
（1） 柔韌性練習。
�。�2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。
（3） 罰籃、三分球練習。
（4） 小力量訓練。
3.第5——6周：
（1） 半場人盯人攻守練習。
（2） 全場人盯人攻守練習。
�。�3） 五點投籃練習。
�。�4） 罰籃練習。
4.第7——8周：
（1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
�。�2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3） 半場、全場一打一、二打二練習。
（4） 速度、力量、耐力訓練。
�。�5） 區域聯防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
�。�1） 半場各種運球突破上籃技術。
�。�2） 半場一打一、二打二、三打三。
�。�3） 罰籃、五點投籃。
�。�4） 教學比賽。
6.第11——12周：
（1） 籃板球訓練。
�。�2） 強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
�。�3） 破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。
�。�4） 教學比賽。
�。�5） 罰籃。
7.第13——14周：
（1） 陣地進攻，強調配合訓練。
（2） 快攻路線訓練。
�。�3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
（4） 教學比賽。
�。�5） 五點投籃。
8.第15——18周：
�。�1） 全面進行戰術準備，隨時準備迎接有關比賽。
（2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
訓練計劃 篇7
一、指導思想:
以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想,發展個性,培養優良品質,為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活,帶動學校體育事業的發展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神,增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。
二、訓練目標:
樹立我校的風格,培養頑強,團結戰斗作風�？嗑毟鞣N基本功,從技術入手。
三、訓練時間:
5月中旬——10月中旬
訓練隊員:
223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生
228班 王芳 吳石英230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅
240班 伍格森
指導教師:
訓練計劃:
第一階段:(提高個人基本技術)
1、發球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段:(提高強度訓練)
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
4、排球隊員的專項身體訓練內容
第三階段:(針對比賽技戰術訓練)
1、分組以比賽的.形式練習
2、心理訓練
第四階段:比賽前的適應訓練
1、去四中比賽場地適應
2、和四中學生友誼賽
訓練計劃 篇8
一、熱身運動
在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用於攻擊接應或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，
注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須
趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
三、傳接球及持球訓練
面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。
四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
面對面傳接球：以各式傳球為主。
行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
8. 對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
訓練計劃 篇9
一、目的任務：
為活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的'是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年的丹鳳縣中學生籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。
三、隊員名單：
男籃教練：張勛
男籃名單：xxx xx xx xxx xxx xx xxx
女籃教練：胡昌君
女籃：xx xxx xxx xxx xxx xxx xx xxx
四、訓練時間：
每周一至周五上午6：30——7:20點（體能訓練）
每周一至周四下午5：30——6：10（技戰術訓練）
五、訓練計劃：
1. 熱身：在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展
的部位確實做好伸展活動。
2. 體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）
3. 技戰術訓練：
�、伲_步：
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
②．傳球：
1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面傳接球:以各式傳球為主。
6.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7.五點切傳:訓練球員切傳戰術。
8.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
9.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
�、郏匣@：
1.全場8字型傳球上籃。
2.車輪式上籃。
3.全場7*5*3上籃。
4.三線上籃。
5.全場長傳罰球線接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線運球上籃。
9.半場三角上籃。
④．投籃：
1.定點投籃。
2.兩組對角線接應投籃。
3.移動投籃。
4.三角底線擦板投籃。
5.全場來回急停跳投。
6.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點投籃。
9.全場2-3人傳球急停跳投。
10.半場接應挑籃。
11.半場前進接應跳投或切投。
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1.全場1vs1背手防守。
2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5.一線、二線、三線協助防守訓練。
6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場盯人防守訓練。
9.全場盯人防守。
10.區域防守移動訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
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1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線布局來回攻擊。
3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)
4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
20xx年9月
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