健美操訓練計劃

時間：2023-01-26 17:40:55 計劃我要投稿

健美操訓練計劃(10篇)

　　時光在流逝，從不停歇，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！該為接下來的學習制定一個計劃了。可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢？以下是小編精心整理的健美操訓練計劃，歡迎閱讀與收藏。

健美操訓練計劃(10篇)

健美操訓練計劃1

　　健美操的教學符合學生生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的`表現力。

　　一、教學內容：

　　在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內容。

　　二、教學目標：

　　為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。

　　在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

　　三、教學方法：本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

　　四、學生人數：27人訓練階段訓練的主要內容訓練主要目標訓練頻率第一階段

　　（9月5日9月14日）選材

　　組建練習隊伍第二階段

　　（9月18日至10月31日）

　　1．基本姿態：把桿練習、形體操

　　2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3．基本手形：四個八拍

　　4．素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習5．基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習6．難度動作練習7．表現力訓練1．學習基本技術

　　2．培養正確身體姿態

　　3．提高動作質量

　　4．提高運動水平

　　5．提高競技能力

　　6．提高一般心理品質1次/一周第三階段

　　（11月1日至1月初）

　　1．學習少兒一至三級套路

　　2．規范基本動作

　　3．體能訓練

　　4．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

　　5．表現力訓練

　　1．學會比賽套路鞏固基本技術

　　2．提高動作質量

　　3．提高運動水平

　　4．提高競技能力5．提高專項理論知識

健美操訓練計劃2

　　目的：

　　1、為了提高競賽的能力，奠定省內、全國的各種比賽的基礎，假期必然加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。

　　2、掌握大眾健美操的.等級套路、其它風格的健美操以及健美操創編的原則和方法，提高身體素質，在培養學生團結友愛的基礎上，進一步培養學生的合作意識

　　3、豐富學生假期生活。

　　要求：

　　見附件———假期管理條例

　　時間：

　　（1）7月5日至8月25日

　　（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息

　　（3）上午：9：00——11：00

　　下午：2：00——6：30

　　地點：健美操館

　　計劃：

　　學生分兩方向：一、全國比賽集訓，比賽隊員要求全部留校訓練，打基礎；二、其他無比賽任務的學生根據自身的實際情況定奪，適當安排學生實習（由已畢業的學生幫帶，來促進學生實踐能力）

　　內容：

　　1、競技健美操

　　（1）專項素質：加強力量、柔韌、協調能力訓練。

　　（2）難度儲備，為新生儲備難度能力、同時發展隊員高強度的難度。

　　（3）編排各項比賽的自編操，為下半年的比賽奠定基礎；

　　2、操化能力訓練及編排

　　（1）以等級套路來熟悉操化的能力巡禮啊

　　（2）編排等級隊形、地面及造型。

　　（3）編排自選比賽套路。

　　具體安排：

　　暑期按7天為一個訓練周期，共8個訓練周期。如要放假提前匯報到系領導。

　　項目分類及符號：

　　A、操化，B、難度，C、柔韌，D、手臂力量，E、腿部力量

　　F、腰腹力量，G、成套

　　H、大眾健美操及延伸項目訓練（街舞、搏擊操等）

　　附件一：

　　假期訓練管理條例

　　暑假期間，各班部分學生留校進行假期專業訓練，從學生安全、專業練習的角度考慮，特制定以下條款為管理準則：

　　1、無條件服從教練員的安排（合法情況下）。

　　2、統一住學生宿舍，晚上10：00前必須回宿舍。

　　3、除訓練外的時間原則上由學生自己安排，但必須有三人或三人以上在一起，最好有聯系方式，以便聯系（手機不允許關機）。

　　4、外出或親朋好友來訪，必須報告教練。

　　5、回家必須向報告教練，到家后必須由家長第一時間聯系教練

　　6、有特殊情況，必須親自向教練請假，不得代請。

　　7、課余時間盡量在宿舍看書，不得擅自外出玩游戲。

　　8、為了保證訓練質量，必須有充足的睡眠時間：晚上22：30前熄燈睡覺，中午必須有1小時睡眠時間。

　　本條例自制定之日起開始執行，解釋權歸健美操隊教練付百勝所有。

健美操訓練計劃3

　　健美操是我校結合學校資源、教師資源開展的一項體育訓練項目，經過一學期的實驗學習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。

　　一、指導思想：

　　我校貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發展為本，豐富學生課余文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

　　二、教學目標

　　滿足學生的`興趣和需要，促進個性化發展，培養學生的人文素質，科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。

　　三、實施過程方案：

　　1、管理方面：統一管理，學生按時上課，每節課60分鐘，使學生能夠循序漸進學好每節課的保障。

　　2、教學組織：以師生集體練習為主，給學生創造空間。上課按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學練，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時安排：每周1課時，從第三周到十八周共16課時。

　　時間：周三 16：40——15：40

　　4、場地：舞蹈室

　　5、設備：錄音機

　　6、人員：學校選撥的優秀學生。

　　7、教材來源：音像、書籍、自編、電視、健美操網等。

　　四、評價方法：主要通過學習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學生評價等。

　　五、授課內容

　　學生們經過一學期的健美操訓練，對健美操這一運動有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動作技術，本學期重在提高。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的主動參與，積極創新的能力。

　　本學期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。

　　學年下期健美操訓練內容

　　訓練日期

　　訓練人數

　　訓練內容

　　第一周

　　基本姿態八個方位的牢記

　　第二周

　　基本步伐手型

　　第三周

　　基本步法少兒大眾健美操一級復習

　　第四周

　　基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節）

　　第五周

　　表現力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節）

　　第六周

　　基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節）

　　第七周

　　基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節）

　　第八周

　　耐力訓練行進間的基本步法

　　第九周

　　少兒大眾健美操二級復習與測試行進間的基本步法

　　第十周

　　理論看DVD提高

　　第十一周

　　基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

　　第十二周

　　第十三周

　　第十四周

　　第十五周

　　搏擊操第一小節學習表現力的練習

　　搏擊操第二小節學習表現力的練習

　　搏擊操第三小節學習樂感與表現力練習

　　搏擊操復習與鞏固動作定位

　　第十六周

　　學期考試與總結

健美操訓練計劃4

　　一、指導思想：

　　貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學生發展為本，豐富學生課余文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

　　二、訓練目標：

　　滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發展，培養學生的人文素質,科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現自我，秀出特色。

　　三、實施過程方案：

　　1、管理方面：

　　選出隊長，統一管理，學生一周集中訓練二次。周課余時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節課的保障。

　　2、教學組織：

　　以師生集體練習為主，給學生創造空間。訓練按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（重點指導，個性發揮）、放松部分（愉悅身心）。

　　3、課時安排：每周集中訓練2次，每次2課時。

　　4、訓練時間：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）

　　5、場地：舞蹈教室

　　6、設備：DVD播放機，電視，錄音機

　　7、隊員：教師選拔與學生自愿參加確定人員20人（男生和女生）。

　　8、對學生的選拔條件：

　　（1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。

　　女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

　　（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。

　　（3）協調性好，接受能力強，表現力強，有健美操基礎的學生最好。

　　9、教材來源：自編、音像、書籍、網絡等。四、授課內容：

　　在不斷練習基本步伐，打好基礎的前提下，加進成套組合練習，為以后表演比賽活動打基礎。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的主動參與，積極創新的能力。五、其他

　　1、訓練器材的缺乏：①DVD播放機、電視、錄音機②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料，比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。

　　2、隨著訓練內容和效果的不同，會出現訓練場地和進度的異動，如發展耐力，會在田徑場進行等。

　　3、觀看比賽或教學視頻時，會需要多媒體教室。訓練階段劃分第一階段:

　　周數:3周（4.54.25）

　　訓練主要目標1.組建健美操隊伍

　　2.培養正確的`身體姿態3.發展一般運動能力

　　主要訓練任務:

　　1.基本姿態：把桿練習、形體操

　　2.基本步伐：踏步、側交叉步、V字步、一字步、漫步、側點、前點、向前/

　　向后走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側吸腿跳）、并跳、弓步跳、彈踢跳（側彈踢)。

　　3.基本手形：拳，并掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型

　　。4.健美操一級和二級動作。

　　5.力量訓練。第二階段

　　周數:4周（4.26-5.26）訓練主要目標1.發展一般運動能力

　　2.提高一般心理品質

　　3.提高身體素質和基本技術主要訓練任務

　　學習練習規定套路，鞏固基本步法。

　　2.規范基本動作，健美操三級和四級動作。

　　3.進一步體能訓練

　　4.身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力

　　5.表現力訓練

　　6.身體素質及基本技術考核第三階段：

　　周期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標

　　1.學會比賽套路鞏固基本技術2.提高動作質量3.提高運動水平4.提高競技能力主要訓練任務:1.基本技術和體能訓練2.規定套路訓練3.身體素質訓練4.表現力訓練第四階段：

　　周期：3周(6.28-放假)主要訓練目的:

　　1.學期考核，熟練套路訓練

　　2.觀戰省級同級別健美操比賽，汲取經驗3.提高心理品質創造比賽優異成績主要訓練任務:1.規范基本動作2.加強體能訓練3.表現力訓練4.突出個性風格訓練5.心理承受能力訓練

　　指導教師：熊焰20xx年4月1日健美操隊訓練紀律

　　1.做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。

　　一周內遲到一次給予警告，并扣發一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。

　　2.訓練期間穿著適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無關之物；

　　夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。

　　3.男生不準留長發，女生不準穿高跟鞋。4.不準染發、作怪異發形。

　　5.嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執行，服從制度，對于違規者，視情節輕重給予處罰。

　　6.教練員布置訓練課的內容、重點、原則、要求時，學生應集中精力，專心聽講，領會意圖，明確任務。

　　7.訓練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。未經教練許可，不隨意離開訓練場。

　　8.各班學生必須按學校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學訓練，努力提高訓練成績。

健美操訓練計劃5

　　健美操是一項充滿了韻律感、運動感、以及對學生身體形態有良好塑造性的運動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的表現力。因此，深受學生們的喜愛。

　　一、訓練內容：

　　在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習，為以后的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套表演動作內容。

　　二、訓練目標：

　　為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加學校活動做好準備。

　　三、學生人數：

　　1520人

　　四、具體訓練計劃

　　第一階段：20xx年3月下旬4月底

　　訓練時間：每周二、四下午16：0017：30

　　主要訓練目標：

　　1、組建健美操隊伍；

　　2、培養正確的身體姿態；

　　3、發展一般運動能力。

　　主要訓練任務:

　　1、基本姿態：把桿練習、形體操；

　　2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

　　3、基本手形：四個八拍；

　　4、素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。

　　第二階段：20xx年4月底5月底

　　訓練時間：每周二、四下午16：0017：30主要訓練目標:

　　1、學習掌握基本組合及簡單套路：

　　2、提高身體素質和基本技術；

　　3、準備六一兒童節表演節目。

　　主要訓練任務:

　　1、鞏固基本七大基本步伐

　　2、學習并熟練表演套路3、強化套路中的'難度動作

　　4、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

　　5、表現力心里的學習

　　第三階段：20xx年5月底6月底訓練時間：每周二、四下午16：0017：30

　　主要訓練目標:

　　1、提高動作質量；

　　2、提高運動水平；

　　3、提高表演能力。

　　主要訓練內容

　　1、學習第三套少兒健美操

　　2、學習創編簡單套路

　　3、強化體能訓練

　　4、表現力心理的進一步訓練

　　五、訓練內容綱要

　　1、技術訓練

　　A、基本動作

　　（1）基本姿態：健美操的手型、常用手位、身體姿態

　　（2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規范的姿態和手型

　　B、全國少兒健美操第三套規定動作

　　C、表演隊形和套路訓練.

　　D、表現力發展和訓練.

　　2、身體訓練：

　　（1）耐力：定時跑、1000米、800米

　　（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等

　　（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑

　　（4）跳躍：單足跳、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳等

　　（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

　　注：一個星期的訓練計劃一般安排2個訓練日，表演前集中訓練安執教人：段柳排每周訓練3到4個訓練日。

健美操訓練計劃6

　　健美操的教學符合學生生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的表現力。

　　一、教學內容：

　　二、教學目標：

　　為發展學生的課余文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時為參加明年的健美操表演做好準備。

　　在形體姿態練習中，通過老師的直接示范，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛煉的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的.體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

　　三、教學方法：

　　本課程主要采用了講解法、帶領示范法、小組結伴學習互動法等。

　　四、學生人數：

　　26人訓練階段

　　訓練的主要內容

　　訓練主要目標

　　訓練頻率

　　第一階段（10月10日10月30日）選材

　　組建練習隊伍第二階段（11月1日至11月31日）

　　1．基本姿態：場地的方位認識、形體操

　　2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿

　　3．基本手形：四個八拍

　　4．素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習

　　5．基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習

　　6．難度動作練習

　　7．表現力訓練

　　（1）學習基本技術

　　（2）培養正確身體姿態

　　（3）提高動作質量

　　（4）提高運動水平

　　（5）提高競技能力

　　（6）提高一般心理品質3次/一周第三階段

　　（12月1日至1月初）

　　1．學習少兒一至三級套路

　　2．規范基本動作

　　3．體能訓練

　　4．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

　　5．表現力訓練

　　（1）學會比賽套路鞏固基本技術

　　（2）提高動作質量

　　（3）提高運動水平

　　（4）提高競技能力

　　（5）提高專項理論知識

健美操訓練計劃7

　　一.訓練的目的與任務

　　 1、目的

　　使學生對健美操這項運動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創編的原則和方法，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活,同時能夠組建一支健美操隊伍,代表學校參加各項比賽及活動。

　　2、訓練的任務

　　●加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的'機能。為健美操運動的普及和提高培養優秀骨干。

　　●培養一支健美操隊伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學校參加各類活動及比賽。

　　●進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

　　二、訓練時間

　　20xx年3月到9月每周二、周四第七、八節課。

　　三、訓練人數: 40人(25名女生，l5名男生)

　　四、具體訓練計劃

　　第一階段周數: 6周

　　訓練主要目標: 1.組建健美操隊伍

　　2.培養正確的身體姿態

　　3.發展一般運動能力

　　主要訓練任務: 1.基本姿態:把桿練習、形體操

　　2.基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、

　　側點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、

　　彈踢腿跳。

　　要求: 1.穩定訓練人數,初步確定具體人員.

　　2.隊員全力投入,保證訓練質量.

　　第二階段周數: 6周

　　訓練主要目標: 1.發展一般運動能力

　　2.提高一般心理品質

　　3.提高身體素質和基本技術

　　主要訓練任務: I.規范基本動作

　　2.體能訓練

　　3.身體素質訓練:力量、柔韌、跳躍

　　4.表現力訓練

　　5.身體素質及基本技術考核

　　要求:1.加大訓練強度，確保技術水平緹高

　　2.教練員區別對待發展隊員各方面素質

　　第三階段周期: 6周

　　訓練主要目標: 1.確定訓練隊最后人員名單

　　2.學會比賽套路鞏固基本技術

　　3.緹高動作質量

　　4.提高運動水平

　　5.提高表演能力

　　主要訓練任務: 1.基本技術和體能訓練

　　2.表演套路訓練

　　3.身體素質訓練

　　4.表現力訓練

　　要求: 1.保持運動員良好表演水平

　　2.避免傷病情況

　　第四階段周期: 6周

　　主要訓練目的: 1.熟練套路訓練

　　2.積累表演經驗、調整體能訓練

　　3.緹高心理品質創造表演的優異成績

　　主要訓練任務: 1.規范基本動作

　　2.加強體能訓練

　　3.表現力訓練

　　4.突出個性風格訓練

　　5.心理承受能力訓練

　　要求: 1.加強隊伍管理，注意安全

　　2.努力拼搏，賽出水平

　　五、訓練內容綱要

　　1.技術訓練

　　A.基本動作

　　(1)基本姿態:健美操的手型、常用手位、身體姿態

　　(2)基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向后走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　(3)動作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規范的姿態和手型

　　B.表演隊形和套路訓練

　　C.表現力發展和訓練

　　D.心理訓練

　　2、身體訓練

　　(1)耐力:定時跑、l00米、800米

　　(2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

　　(3)跳躍:單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳

　　(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈

健美操訓練計劃8

　　通過系統有序的訓練，全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛煉隊伍，力爭取得優異成績，更多的是每位學生能有真正的技術，扎實的基本功和全面的技術，全面提高健美操隊伍的實力。訓練進度

　　第一階段：以基本功為主：身體姿態、手臂、步伐、柔韌、基本素質第二階段：以學習自編套路及基本功訓練為主，附帶學習簡單難度動作第三階段：學習新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓練。主要有以下訓練計劃及內容健美操訓練計劃一(一個月)主要訓練內容有：（一）基本步伐

　　注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

　　1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協調。

　　2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節在同方向彎曲。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動作不可突然

　　3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）

　　4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

　　5、后踢跑跳：要求髖關節和膝關節在一條線上，腳后踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關節和髖關節運動伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習

　　要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4X8拍

　　1、踏步[4X8拍]2、開合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]

　　4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動中擺跳[4X8拍]9、1拍一動中擺跳[4X8拍]健美操訓練計劃二（一個月）主要訓練內容有：

　　柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的.幅度，完成質量較高難度動作。使動作舒展、優美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立56雙臂前平78雙臂側平舉

　　1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側踢腿：13向前走三步4左腿側踢58同14方向相反3、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反

　　4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

　　7、踢腿跳組合練習：12前踢右腿34前踢左腿56側踢右腿78側踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續三次跨跳

　　9、團身跳：12上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態正確2、上肢姿態控制3、上體不能動搖健美操訓練計劃三（兩個月）主要訓練內容有：步驟一：準備部分

　　1、常規的準備活動2、操化練習3肌肉感覺練習步驟二:基本功練習

　　1、七個基本步伐練習，四個手型練習a)單個步伐跳練習（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移練習a)前后移動b)對角移動c)轉身變動移動練習步驟三：能力部分

　　1、腿部能力練習（5個一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等

　　2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習3、腰腹練習：腰腹肌練習

　　4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

　　健美操訓練計劃四（兩個月）主要訓練內容有：

　　姿態：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關節練習

　　1)并腿腳尖著地，保持姿態4X82）提踵練習4X83）兩腿分開腳尖著地，保持姿態4X84）兩腿分開腳尖著地提踵練習，保持姿態4X82、拉伸練習肩腕關節的練習8X83、肌肉感覺練習

　　a、向前控腿4X8X2b、向側控腿4X8X2c、跳動練習：前跳兩次，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動4X84、手臂練習

　　a、標準俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化30個一組加（4X8）上肢操化40個一組加（4X8）上肢操化

　　b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放松c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重復兩次d、手形變化練習：拳、并掌、花掌、開掌、鹿掌、單指

　　112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉

　　178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開掌）278體側（并掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

　　5、柔韌練習：拉伸各關節韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉

　　健美操訓練計劃五主要訓練內容有：基本步伐練習：

　　七個基本步伐練習（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習

　　b)行進間練習（面向一點）

　　c）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）d)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）e)原地練習+上肢操化

　　f)行進間練習（面向一點）+上肢操化

　　g)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化h)步伐移動（前后移動、三個正方形移動）+上肢操化七個基本步伐練習（二）：A+B1、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習2、上肢操化加A+B

　　跳操化時注意身體姿態：1）踝2）膝3）胸4）脖子

　　注：訓練主要圍繞以上5個訓練計劃進行系統的訓練，內容相互交替，變換。

　　二：訓練計劃安排，分五個階段

　　第一階段：選材、身體素質訓練

　　第二階段：柔韌、力量、協調性、樂感訓練第三階段：學習：健身操自編套路第四階段：復習提高動作質量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：

　　１.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務重。2、建議：

　　（1）學院經費支持：比賽服裝、發型設計，化妝等（2）如訓練場地太小擴建、及時配備MP3、音箱等硬件設備原因：項目更新快

　　健美操體現“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：

　　女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯艷新、侯艷榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、

　　男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、

健美操訓練計劃9

　　一、項目簡介

　　健美操運動是近幾十年來發展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發展。根據訓練目的和任務的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質的目的，對于參與者身體心理的發展都具有良好的意義。

　　二、組隊宗旨

　　積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生發展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質為目的，以創建健美操校園特色為出發點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，為學生創建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發展學生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂小學健美操隊打造成一支天河區重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學生健美操優秀隊伍。

　　三、訓練目的

　　1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

　　在豐富學校體育活動內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利于校園體育文化的創建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，為學校增光添彩的'同時，可作為學校的傳統特色體育項目進行培養和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。

　　2、鍛煉身體，增進健康，促進學生身心全面發展。

　　健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經和運動系統的機能水平，大力發展學生的力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等身體素質，益于學生身體機能的健康發展。此外，對于學生審美、創新、吃苦耐勞、團隊協作等意志品質的發展也大有裨益。

　　3、豐富學生課余文化生活，滿足學生興趣愛好需要。

　　健美操的教學符合小學生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協調地完成各種動作，有利地培養了學生的表現力和適應能力。

　　四、訓練任務及安排

　　1、選材。根據學生身體素質狀況，選拔出優秀的同學進行專項的學習和訓練。

　　2、基本素質練習。提高新隊員身體素質，增強體質，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規范化等基本功的練習。

　　3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學習并掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動作規范和強化。

　　4、擬參賽計劃：

　　（1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學生健美操錦標賽”。

　　（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區賽）”。

　　五、具體訓練階段劃分

　　訓練時間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂小學舞蹈室

　　第一階段（3月26日--4月2日）

　　（一）主要訓練目標：

　　1、組建健美操隊。

　　2、培養正確的身體姿態。

　　3、發展一般運動能力。

　　（二）主要訓練任務：

　　1、身體基本姿態的練習。

　　2、七種基本步伐練習

　　3、基本身體素質練習。

　　（三）訓練要求：

　　1、穩定隊員情緒，適應訓練節奏。

　　2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。

　　第二階段（4月--5月）

　　（一）主要訓練目標：

　　1、發展一般運動能力。

　　2、提高一般心理品質。

　　3、提高身體素質和基本技術。

　　（二）主要訓練任務：

　　1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

　　2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。

　　3、專項素質練習（柔韌、力量、協調性、身體控制能力）。

　　4、體能訓練。

　　5、動作規范性的練習。

　　6、運動員表現力的練習。

　　（三）訓練要求：

　　1、逐漸增大訓練強度，確保技術水平提高。

　　2、區別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。

　　六、訓練內容綱要

　　（一）技術訓練：

　　1、基本動作：

　　（1）基本姿態：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態。

　　（2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐

　　（3）動作組合：手+腿

　　2、健美操：

　　（1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；

　　（2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；

　　啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。

　　3、參賽隊形和套路訓練。

　　4、表現力發展和訓練。

　　5、心理素質訓練。

　　（二）身體訓練

　　1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

　　2、柔韌：

　　（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

　　（2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側、后、內旋、外旋）。

　　3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。

　　5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。

　　七、運動隊成員

　　1、領隊：

　　2、教練：

　　3、運動員：

健美操訓練計劃10

　　一、指導思想

　　健美操是學生非常樂于參與的一項體育與舞蹈相結合的活動，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的'原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。不僅起到了啟迪智慧、和陶冶情操的目的，而且對學生身心健康的發展也有良好的促進作用。

　　二、活動目的

　　健美操中占最大比例的就是大眾健身操，在上學年我們學習了大眾健美操的基本步伐和簡單的動作小組合，并且在此基礎上學習搏擊操的簡單動作組合，通過對搏擊操的學習，同學們的身體協調性和身體控制力都有了較大的提高，本學期我們將學習一些簡單的器械健身操，進一步讓同學們體驗健身操的樂趣，讓同學們在手持輕器械的狀態下仍能展現出健美操的力與美。

　　三、活動時間和地點

　　每周五下午綜合實踐活動時間準時到健美操室進行活動

　　四、參加人數

　　二、三、四、五年級各6人，共計24人

　　五、活動內容

　　1、以大眾健美操的基本步伐和搏擊操的一些簡單組合為基本功練習的內容，如踏步、并步、吸腿跳、弓步跳、開合跳、直拳、勾拳、擺拳等等，要求每節課前以準備活動的形式練習15-20分鐘

　　2、以柔韌性的練習為素質練習的重點，如橫叉、縱叉、各種形式的壓腿、下腰等等，素質練習每月至少兩次

　　3、對學生進行輕器械健身操各種動作的傳授和指導，讓同學們對輕器械健身操有一定的了解，并在此基礎上進一步學習球操的各種基本動作和動作小組合

　　六、活動重點

　　以球操為本學期學習的重點，讓同學們能夠獨立完成一套球操的表演，并且通過學習能夠獨立自主的進行簡單的健美操練習。

　　七、活動措施

　　1、引導學生觀看健美操錄像帶，幫助學生尋找感覺。

　　2、逐段示范、講解動作，逐個輔導。

　　3、學生個人練習和個別輔導相結合。

　　4、采用學生互幫、好學生示范的方法，進一步提高水平。

　　具體活動計劃安排如下表：

　　第一周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十1初步掌握健美操基本步法周2基本步法組合3柔韌練習第二1初步掌握健美操基本步法,手型第十一周周2柔韌練習組動作3專項素質練習第三1初步掌握健美操基本步法,手型1復習健美操A組動作1健美操基本步法練習2學習健美操A2學習健美操B周2柔韌練習第十二周組C組動作3各種步法及跑跳練習

　　第四周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習1學習D組動作2復習A、B、C第十三周組動作3各種步伐及跑跳練習第五周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習1大眾健美操（一）第十四周2復習大眾健美操（一）3柔韌練習1大眾健美操（二）第六周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十五周2大眾健美操（二）3柔韌練習1大眾健美操（三）第七周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十六周2各種跑跳練習學習G組動作3柔韌練習

　　第八周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習測驗：身體素第十七周質，身體形態，身體機能1初步掌握健美操基本步法,手1復習成套動作第九周型2柔韌練習第十八周2柔韌練習第十九周考核平時：30%；考核內容：技術：70%

　　動作之間連接流暢，動作方向變化轉換無多余動作干警，干凈利落。動作和音樂節奏要協及格60－69分良好80－89分考核標準要求調一致，一連串中等70－79分優秀90－100分的動作節奏要準確，帶有表。

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