籃球半個月速練計劃書

時間：2022-09-20 19:15:50 計劃我要投稿

籃球半個月速練計劃書通用

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編為大家收集的籃球半個月速練計劃書通用，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

籃球半個月速練計劃書通用

籃球半個月速練計劃書通用1

　　一、訓(xùn)練思路：

　　從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓(xùn)練。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動作更規(guī)范，提高意識。

　　2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。

　　三、教練指示：

　　這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　第一階段：

　　1、球性

　　2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練）

　　3、身體素質(zhì)

　　第二階段：

　　1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球

　　2、運球?qū)褂?xùn)練（初級）

　　3、熟悉球性訓(xùn)練

　　4、行進(jìn)間的運球訓(xùn)練

　　5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第三階段：

　　1、傳接球的正確動作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳

　　3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

　　4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）

　　5、傳接球投籃訓(xùn)練

　　6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽

　　考核項目：

　　1、左右手行進(jìn)間上籃

　　2、接球后的急停投籃

　　3、障礙運球

　　4、教學(xué)比賽

　　5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量。

籃球半個月速練計劃書通用2

　　為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎接一年一度的長汀縣小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，本學(xué)期學(xué)校籃球隊訓(xùn)練計劃如下：

　　一、訓(xùn)練目標(biāo)

　　使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

　　二、隊員和教練名單

　　㈠教練員：xxx

　　㈡隊員：隊長：xx

　　xx xx xxx xx xxx

　　xxx xx xxx xxx xx

　　三、訓(xùn)練時間

　　20xx年x月x日～20xx年x月下旬

　　訓(xùn)練課時：（1）每周星期x、x、x第三節(jié)課

　　（2）每周星期x、x早上7：00～7：40

　　四、訓(xùn)練地點

　　本校籃球場

　　五、訓(xùn)練進(jìn)程安排

　　第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段（x月中旬～x月上旬）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

　　第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（x月上旬～x月下旬）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

　　訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習(xí)；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。

　　第三階段：賽前集訓(xùn)階段（x月下旬～比賽）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

　　訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。

　　六、場地與器材

　　場地：籃球場。

　　器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干。

籃球半個月速練計劃書通用3

　　一、指導(dǎo)思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處。

　　二、教學(xué)目標(biāo)

　　1、發(fā)揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

　　2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。

　　3、充分利用籃球活動運動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、教學(xué)資料安排及課時數(shù)

　　本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓(xùn)練地點：籃球場

　　四、籃球訓(xùn)練實施過程

　　（一）課前準(zhǔn)備

　　1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際狀況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

　　3、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。

　　（二）課堂組織教學(xué)

　　1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。

　　2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

　　3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

　　（三）課后反思：尋找不足，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

籃球半個月速練計劃書通用4

　　訓(xùn)練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。

　　（一）訓(xùn)練準(zhǔn)備

　　1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

　　3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。

　　（二）訓(xùn)練原則：

　　1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。

　　2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

　　3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

　　5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

　　（三）組織訓(xùn)練

　　1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。

　　2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　　(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投。

　　（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。

　　（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　　（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球：

　　（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

　　（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

　　（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。

　　（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　　（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。

　　（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和解除方法。

　　（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

　　（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

　　（3）學(xué)會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　　（1）進(jìn)攻原則：

　　①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。

　　②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。

　　③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　　④增強個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

籃球半個月速練計劃書通用5

　　1、第一階段：

　　（1）討論和制定計劃。

　　（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　2、第二階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

　　3、第三階段：

　　（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。

　　（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。

　　（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（5）加大力量練習(xí)。

　　4、第四階段：

　　（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

　　（6）速度與力量練習(xí)。

　　5、第9-10周

　　（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

　　（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

　　（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

　　（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

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　　一、訓(xùn)練時間

　　20xx年X月X日～20xx年X月XX日。

　　二、周訓(xùn)練次數(shù)及時間安排

　　每周訓(xùn)練X次，每天下午X小時

　　三、訓(xùn)練內(nèi)容

　　（一）籃球基本功

　　1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。

　　2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習(xí)。

　　3、觀察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。

　　4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習(xí)。

　　（二）技術(shù)部分內(nèi)容

　　1、攻防移動：進(jìn)攻的各種一般性移動（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）。

　　2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機(jī)和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務(wù)的能力。

　　3、投籃：個人投籃技術(shù)，配合中的投籃。

　　投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問題，重點解決投籃時機(jī)的選擇，提高在對抗條件下的`投籃能力和準(zhǔn)確性。

　　4、運球：一般性運球技術(shù)，護(hù)球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓(xùn)練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù)，提高運球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。

　　5、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機(jī)的選擇，改進(jìn)突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力。

　　6、個人防守：防持球與防無球技術(shù)的運用。個人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點解決防守意識（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對手特點合理運用防守技術(shù)，協(xié)防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術(shù)。

　　7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。

　　8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。

　　9、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。

　　10、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。

　　（三）教學(xué)比賽

　　根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。

　　（四）身體素質(zhì)訓(xùn)練：

　　1、跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。

　　2、力量練習(xí)：由輕、小負(fù)荷逐漸過渡到大負(fù)荷練習(xí)。

　　3、彈跳練習(xí)：①專門性彈跳練習(xí)；②結(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí)。

　　4、靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

　　5、心理訓(xùn)練。

籃球半個月速練計劃書通用7

　　為了提高我校業(yè)余籃球的運動水平，豐富學(xué)校文體活動，完成區(qū)級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)校或運動隊輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊的主要訓(xùn)練目標(biāo)是迎接“區(qū)秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績。故在學(xué)期初指定以下計劃：

　　一、隊員來源

　　以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。

　　二、訓(xùn)練時間：

　　20xx年10月-20xx年11月中旬

　　三、競賽期：

　　20xx年11月

　　四、訓(xùn)練

　　（一）準(zhǔn)備期：這段時間是新建組隊的時期，應(yīng)做好思想動員和進(jìn)行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球運動的興趣。根據(jù)各隊員的專向運動水平初步制定訓(xùn)練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)，改進(jìn)技術(shù)上存在的缺點。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)和改進(jìn)技術(shù)的各種專項訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球的控制能力

　　（二）強化期：重點在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。在熟練掌握動作技術(shù)的基礎(chǔ)上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)配合和實戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專項素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運動技術(shù)的前提下，有計劃的教會隊員基本進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)，在反復(fù)練習(xí)中逐漸轉(zhuǎn)為實戰(zhàn)對抗應(yīng)用中。在訓(xùn)練過程中要隨時注意學(xué)生的思想變化，通過籃球訓(xùn)練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，和團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣。

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