高中生心理自我疏導方案（精選5篇）

　　為了確保事情或工作得以順利進行，預先制定方案是必不可少的，方案是書面計劃，具有內(nèi)容條理清楚、步驟清晰的特點。制定方案需要注意哪些問題呢？以下是小編為大家整理的高中生心理自我疏導方案（精選5篇），歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　高中生心理自我疏導方案1

　　面臨高考，高三學生有心理壓力是不可避免的，但可以通過多種途徑緩解。

　　1、預防為主，加大學生心理素質(zhì)教育的力度

　　健康的心理素質(zhì)教育，對學生的學習、對學生將來的工作和生活都會產(chǎn)生深遠的影響，將會使學生受益終生。目前中學生心理素質(zhì)教育非常薄弱。對學生進行心理素質(zhì)教育是我們教師的職責。《中共中央關(guān)于進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》指出：“要積極開展青春期衛(wèi)生教育，通過各種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導，幫助學生提高心理素質(zhì)，健康人格，增強承受挫折、適應環(huán)境的能力�！睂W校領(lǐng)導要統(tǒng)籌安排好全校的心理教育程序，應從人力、物力上加大力度，要健全研究機構(gòu)，組織教師有針對性地學習高三學生心理學，并將心理素質(zhì)教育逐漸規(guī)范化、課程化。要有專門的教材、專職教師和專門的課時，真正把心理教育落實到實處。每一個教師都應了解高三學生的心理，研究其心理特點以及產(chǎn)生心理障礙的規(guī)律，靈活地對學生進行健康的心理教育，防患未然，防微杜漸。

　　2、幫助學生正確定位，及時調(diào)整心態(tài)，減輕心理壓力

　　針對高三學生的心理特征，保持良好的心態(tài)是提高學生效率的基本要求。進入高三后，伴隨逐漸增加的各方面壓力，目標驟然清晰，成為壓在自己身上的沉重負擔，它不但沒有給學生應有的激勵，反而使學生畏懼高考。應當引導學生調(diào)低期望值，讓學生認識到，只要考出自己的最佳狀態(tài)、發(fā)揮出自己的最佳水平、考出自己最理想的成績就是最大的成功。根據(jù)這種成功觀念，合理的自我定位，選擇適合自己的目標動機水平，放下包袱輕裝上陣，以一種輕松的心情面對學習。

　　引導學生對學習正確看待，讓其享受學習，不可苛求自己。高三老師加班加點進行輔導，高三學生家長小心翼翼侍奉衣食住行，社會予以廣泛關(guān)注，這些對學生的關(guān)愛應當是一種溫馨的享受。應當引導學生在這種愛的氛圍中愉悅學習。調(diào)整心態(tài)，減輕各種壓力，在寬松和諧的環(huán)境中學習。

　　擔心高考失利，是高三學生共有的心理壓力，應向?qū)W生講清楚“機遇和挑戰(zhàn)并存”的道理，光擔心無效果，只有拼搏方可取勝。并教育學生在戰(zhàn)略上要藐視高考，在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，鼓勵學生相信自己能成為高考的勝利者。

　　3、培養(yǎng)學生良好心理品質(zhì)，樹立自信心

　　開展不同形式、不同內(nèi)容的心理輔導課，培養(yǎng)學生良好的學習習慣，培養(yǎng)他們的集體榮譽感及團結(jié)協(xié)作的能力，培養(yǎng)他們勝不驕，敗不餒的良好心理素質(zhì)。端正態(tài)度，矯正對考試的認識誤區(qū)，相信自己的能力，相信自己的價值。教師要盡可能滿足學生的需要，使學生獲得成功，增強其成功的體驗，有了成功的體驗，肯定了自己，相信了自己，增強了自信心，從而激勵自己不斷地去探索，去爭取成功。

　　認可學生是促進學生自信心產(chǎn)生的催化劑。經(jīng)常鼓勵表揚學生的進步，作為教師要時刻留意每一位學生，哪怕是一點點微小的進步，都應給予鼓勵，喚起學生的自信心。要為他們自我表現(xiàn)和獲得成功提供機會，自我表現(xiàn)的機會多了，相對來說，成功體驗也多了，產(chǎn)生了自信心。對學生的學習結(jié)果及時加以反饋，肯定成績，克服失誤。

　　增強學生自信心教育，指導高三學生正確認識自我和評價自我，正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的能力，進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為，善于正確對待自我并運用適當?shù)姆椒▽⒆晕彝晟平?jīng)�；�，看到自己的進步和優(yōu)勢，發(fā)展自信心。

　　4、發(fā)揮集體力量，讓學生進行自我教育

　　要以小組交流等形式，讓學生們進行同伴教育，和周圍的同學互相鼓勵，既增進了友誼，也緩解心理壓力，達到自我教育的目的。同學們因為互相了解、熟悉對方，就不感到拘束、緊張、害怕，很容易談出自己心里的想法……

　　針對學生在月考等“非常階段”出現(xiàn)情緒上、思想上、語言上和行動上等方面表現(xiàn)出的不正常，有目的性地，不定期召開心理健康主題班會，每人談自己的想法，及時有效解決已萌芽出來的不規(guī)范。在高三第二次月考后，人人發(fā)言，效果很好。

　　5、搞好個別教育，帶動全班

　　心理障礙各自有別，高三學生除了普遍的心理問題外，每個人還有其特殊性，還應注意點面結(jié)合，抓住個別，對一些特殊的學生采用個別輔導的方式。教師對每一位學生認真細致地了解，可以建立學生個性發(fā)展檔案，為他們設(shè)計個人的解決方案，不放棄任何一個學生。只有抓好每一各學生的心理健康輔導，才能促進全班學生良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)。

　　6、建立良好的師生關(guān)系

　　師生之間加強交流是解決一切問題的前提。只有把師生之間的溝通渠道疏通，才可能及時發(fā)現(xiàn)問題，才可能準確地摸清學生的心理癥結(jié)，才可能對癥下藥，幫助學生梳理心理疙瘩，才可能使自己的指導調(diào)節(jié)被學生切實的合作執(zhí)行。

　　培養(yǎng)獨特的教師個人魅力是解決學生心理問題的.催化劑。教師只有具備了令學生折服的個人魅力，才有助于師生的交流，才有助于解決策略和方案的貫徹執(zhí)行，才有助于強化學生的合作意識。

　　7、指導學生發(fā)現(xiàn)心理問題，教給學生調(diào)適方法

　　教師要指導學生了解高三常見心理問題，科學分析自身存在的心理障礙，讓學生了解心理平衡、社會適應以及二者之間的聯(lián)系，能夠以良好的心態(tài)投入高考中去。這就需要對學生一些情緒調(diào)控和挫折應付能力輔導，進行高考復習策略指導，培養(yǎng)思維品質(zhì)等。

　　要教給學生一些調(diào)適心理的方法。如自我暗示法、脫敏法、焦點轉(zhuǎn)移法、深呼吸方法、藥物治療法等。

　　對高三學生還要進行人際適應能力輔導，幫助他們建立良好的人際關(guān)系，學會尊重他人，學會合作、學會負責，防止心理封閉。

　　8、建立經(jīng)常性的學校家庭、社會聯(lián)系制度

　　學校教育和家庭教育、社會教育相輔相成，教師、家長和社區(qū)經(jīng)常性的溝通，是及時發(fā)現(xiàn)學生心理問題的必要條件，是深入分析學生心理的必要條件，是全面解決學生心理問題的必要條件，也是為學生營造各種良好學習氛圍的必要條件，要調(diào)動多方面的力量協(xié)助教育。

　　高三學生的心理問題不少，必須時時把握學生的心理脈搏，針對具體問題，及時作好疏導工作。實踐證明，加強對高三學生心理健康教育，不但能減輕他們的心理壓力，還有助于他們的身心健康，對鼓勵他們努力拼搏，提高學習成績，在高考中發(fā)揮出應有的水平，起著積極的作用。

　　高中生心理自我疏導方案2

　　心理問題指導之一：怎樣克服精力分散？

　　在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。

　　“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。

　　心理問題指導之二：如何緩解學業(yè)焦慮？

　　高三學生學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。

　　學生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：

　　一是由于群體效應，將分數(shù)作為衡量學生能力的惟一指標。

　　二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的'人生價值。

　　三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。

　　只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

　　選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

　　未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。

　　考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。

　　不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

　　學習動力不足也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內(nèi)在（具有持久性）和外在兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

　　心理問題指導之三：正確看待信心問題

　　一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

　　但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

　　1.對自己有一個客觀、全面的評價。

　　2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

　　3.體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

　　4.不妨制定階段性目標。

　　5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

　　6.增強自信心。

　　7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

　　心理問題指導之四：如何改善人際溝通？

　　有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。

　　當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關(guān)系。

　　高中生心理自我疏導方案3

　　一、顧慮心理。

　　通過與高三班主任交流及近期的高三學生個案心理輔導，我感覺我們同學好像有很多無法放下的顧慮：擔心考不上、擔心成績變化、擔心他人超越自己等等，背著這么多的顧慮肯定會影響我們的奔跑速度。

　　心理學家想知道人的心態(tài)對行為到底會產(chǎn)生什么樣的影響，于是他做了一個實驗。首先，他讓10個人穿過一間黑暗的房子，在他的引導下，這10個人皆成功地穿了過去。然后，心理學家打開房內(nèi)的一盞燈。在昏暗的燈光下，這些人看清了房內(nèi)的一切，都驚出了一身冷汗。這間房子的地面是一個大水池，水池里有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才，他們就是從這座小木橋上走過去的。心理學家問：“現(xiàn)在，你們當中還有誰愿意再次穿過這間房子呢？”沒有人回答。過了很久，有3個膽大的人站了出來。其中一個小心翼翼地走了過去，速度比第一次慢了許多；另一個顫顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時，竟只能趴在小橋上爬了過去；第三個剛走幾步就一下子爬下了，再也不敢向前移動半步。心理學家又打開房內(nèi)的另外9盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時，人們看見小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見。“現(xiàn)在，誰愿意通過這座小木橋呢？”心理學家問道。這次又有5個人站了出來。“你們?yōu)槭裁床辉敢饽�？”心理學家問剩下的兩個人�！斑@張安全網(wǎng)牢固嗎？”兩個人異口同聲地反問。

　　可見：很多時候，成功就像通過這座小木橋一樣，失敗往往不是力量薄弱、智力低下，而是周圍環(huán)境的威懾——面對困境、險境、新的環(huán)境，很多人早就失去了平靜的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。你們會嗎？

　　二、學習壓力。

　　最近，有很多同學向我反映說：我高一、高二沒好好學，現(xiàn)在知道學了，但壓力很大。同學們想想，有壓力正常嗎？

　　動物界里有個小羚羊，小羚羊的天敵是獵豹。小羚羊一生出來，羚媽媽就告訴小羚羊說：“孩子，從明天開始你們要學會奔跑。”小羚羊問為什么？不跑或跑得慢就要被獵豹吃掉啊�！庇谑撬�有的小羚羊一生出來就不停地奔跑。請問每天奔跑累不累呢？所以有時小羚羊就會抱怨，怎么這么辛苦呢？假如獵豹死光了該有多好啊。就象你們在想：假如高考制度取消了該有多好啊。果真，一場自然災害發(fā)生了，當?shù)氐墨C豹真的死光了。請問小羚羊高不高興��？高興啊。獵豹死光了，小羚羊沒壓力了，從明天開始就不用奔跑了，它們自由了�？墒�，請問獵豹死光以后，小羚羊的生命維持了多久呢？

　　這是為什么？壓力是動物生存的必要條件，動物離不開壓力就象人離不開空氣一樣。

　　心理學上有個“鯰魚效應”：挪威有一種沙丁魚，以前漁夫很苦惱的是：捕完魚后海上航行三個小時，所有的沙丁魚都死了。直到一個老漁夫想出了一個辦法：在沙丁魚里放入一條鯰魚。發(fā)現(xiàn)沙丁魚不僅沒有被吃掉，反而很鮮活。因為沙丁魚終于找到了賴以生存的條件：那就是壓力。只要不游，鯰魚立刻把它吃掉。

　　所以壓力是社會的常態(tài)，我們就是在壓力中成長的。所以面對壓力要坦然接受。

　　有同學說：問題是我壓力太大了，導致自己很焦慮，學不進去怎么辦呢？請問小羚羊的壓力是什么？獵豹。那請問小羚羊有沒有整天在擔心一個問題：獵豹啊，你干嘛要捕殺我呢？你能不能慢點呢？我好害怕啊。也許小羚羊偶爾會擔心，但它知道擔心了沒有？請問小羚羊在干什么？它始終在奔跑。因為奔跑是羚羊的本能。它知道只要奔跑，壓力就蕩然無存。

　　請問：你們面臨學習的壓力的時候，你們應該做什么？就是拼命學習，拿起書就讀，拿起卷子就做起題。

　　我讀到一個故事：一年冬天，獵人帶著獵狗去打獵。獵人擊中了兔子的后腿，受傷的兔子拼命地逃生，獵狗在后面窮追不舍�？墒亲妨艘魂囎�，兔子跑得越來越遠了。獵狗知道實在是追不上了，只好悻悻地回到獵人身邊。獵人生氣地說：“你真沒用，連一只受傷的兔子都追不到！”獵狗聽了很不服氣地解釋：“我已經(jīng)盡力而為了呀！”而兔子帶著傷成功地逃生回家后，兄弟們都圍過來驚訝地問它：“那只獵狗很兇呀，你又受了傷，是怎么甩掉它的呢？”兔子說：“它是盡力而為，我可是竭盡全力呀！它沒追上我，回去最多挨一頓罵，而我若不竭盡全力地跑，可就沒命了呀！”

　　我想，很多同學就象那只獵狗，并不是沒有追上獵物的本事，而是只滿足于盡力卻沒竭盡全力。甚至，有時還心存僥幸，能偷懶時就偷會兒懶，可能，只有面對冷冰冰的高考結(jié)果時，才會明白高考沒有任何僥幸可言，唯有竭盡全力，忘我地拼搏，才有希望邁過那道神圣的門坎。

　　三、上課易走神、注意力不集中。

　　這成了很多學生和家長頭疼的問題。我提四點建議：

　　1、課上問題決不拖到課后。

　　課前不預習，上課聽不懂，容易走神；課前預習充分，自我感覺全懂了，容易分心。對前者，課前做好預習工作，哪些地方懂了、哪些地方不懂，學會帶著問題去聽課，注意力就容易集中。對后者，不妨認真聽聽老師講課，檢驗是真的全都懂了，還是只懂了個大概。此外，有經(jīng)驗的教師授課時往往強調(diào)難懂、易出錯的地方，或用順口溜等概括知識。課堂上教師幾分鐘的點撥，往往勝過學生課后幾十分鐘、甚至幾小時摸索，要充分利用教師資源，做到課上問題決不拖到課后。

　　2、假如你學習時心里煩躁容易分心，這是越緊張就越不易集中注意力。

　　此時先別忙著學習，停下來慢慢自我放松�？梢蕴稍诖采匣蜃�在椅子上，閉眼，自然呼吸，然后做3到5次深呼吸，同時配合握拳、咬牙、繃緊全身肌肉，把注意力集中在雙腳上，默念“我的腳越來越沉重了”，體驗從腳到全身的沉重感。堅持一段時間后，就能隨時進入放松狀態(tài)，把注意力集中在當前學習中。

　　這里將考前心理輔導時我經(jīng)常使用的一段誘導語提供給同學們練習使用：

　　請你舒適地坐好，閉上眼睛，先做幾次深呼吸。好，下面請你想象來到一塊草坪，綠草如茵，厚厚的，軟軟的，你躺在了草坪上，聞到了泥土和青草的氣息，草地上開滿了鮮花，五顏六色，紅的、黃的、藍的、紫的，微風吹來，你聞到了花的香味，你深深地吸了一口氣，好舒服，好陶醉。你的左側(cè)是一片樹林，密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜，非常幽靜，你聽到了小鳥和昆蟲的鳴叫聲。你的右邊是一個湖泊，水面非常平靜，一點波浪都沒有，只有幾只鴨子在輕輕游動，白毛浮綠水，紅掌撥清波。你的.前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響，河面上有座小橋，岸邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風搖曳。你的頭上是一片藍天，藍藍的天上白云飄，一大團白云，象一大堆棉花一樣，白云在下落，下落，落到你身邊，白云繚繞，你躺在了白云上面，你的身體隨著白云向上飄，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，高空非常涼爽，你的身體隨著白云向遠處飄去，越飄越高，越飄越遠，飄到了海邊。藍色的.大海，金色的沙灘，陽光，海浪，沙灘，白云在下落，下落，你的身體在下沉，下沉，越來越沉，落到沙灘上，沙子細細的，熱熱的，太陽照在身上暖暖的，你感到全身溫暖，越來越暖。海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠而近，啪！海水好涼，好咸，海浪沒過你的身體，又慢慢退下去，退下去，浪頭浪花消失了，聲音越來越遠。又一個浪頭拍過來，好涼，好咸，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身溫暖。海浪就這樣一次又一次輕輕拍打著你，啪！拍過來，嘩！退下去，拍過來，退下去，海浪沖走了你所有的煩惱和疲勞，所有的煩惱和疲勞都被海浪沖得干干凈凈。白云又落到你身邊，你的身體又隨著白云向上飄，越飄越高，身體越來越輕，飄啊飄，又飄回了這里，白云在下落，下落，身體在下沉，下沉，落到地面，你感到非常舒服，非常放松，放松頭皮，放松額頭，面部放松，四肢放松，繼續(xù)放松，越來越松，放松，放松，下面我從5倒數(shù)到0，隨著我的數(shù)數(shù)，你會越來越清醒，醒來后，你感到心情愉快，精力旺盛，你的身體越來越好，學習效率越來越高，你的睡眠會很安穩(wěn)，很香甜，你對未來充滿信心，你的前途一片光明，考試一定會成功！一定能成功！。好，5-4-3-2-1-0。

　　3、人亂我不亂，境亂心不亂。

　　有學生抱怨，上課時老喜歡轉(zhuǎn)筆、做作業(yè)時總會不自覺地動來動去，不知不覺就走神。學生要學會為自己營造良好的學習環(huán)境，如整理好書桌再看書，把零食、耳塞等容易引起分心的東西放到視野之外，或者選擇干擾少的場合看書。此外，也要有意識地訓練自己在有干擾環(huán)境中集中注意力的能力，努力就能做到“人亂我不亂，境亂心不亂�！�

　　4、合理休息保持充沛精力

　　有些學生為了多學習，中午、課間都不休息，晚上還要開夜車，結(jié)果第二天上課昏昏欲睡。其實只有身體好，學習時精力才會充沛。學生應該合理安排作息時間，盡量不熬夜。每周保持鍛煉身體10-12小時。此外，家長要做好后勤保障。注意學生膳食合理搭配，特別是注意早餐營養(yǎng)，多吃雞蛋、牛奶和水果，培養(yǎng)學生不偏食和挑食的習慣。

　　四、穩(wěn)定自我，不受干擾。

　　在高三階段，同學們視學習為第一要務(wù)，都在抓緊一切時間讓自己能夠跟上復習的節(jié)拍，向著自己心中目標努力奮斗。但越是在這緊張的環(huán)境里，同學們越容易受外界干擾，使自己心態(tài)失衡，失去這僅有的時間而影響學習。

　　我高三的一個同學就是個例子。她是一個學習很不錯的學生。在當年的高三學習中，曾一度失去過方向，迷茫過。由于我們班是莘縣一中的重點班，班中同學都是非常自覺學習的學生，很多都在老師復習的基礎(chǔ)上主動給自己加壓。這個同學本來有自己的學習計劃，但看到別的同學總是在超前地學習或復習一些新的知識，就感覺自己與別的同學有差距，自責自己。那一段時間，她總在拿自己與別人進行對比，自問自己是不是不行。因為她十分了解自己，知道自己現(xiàn)在的學習狀態(tài)已經(jīng)盡了努力，但為什么還是不及人家呢？于是，她也學著別的同學，無計劃地給自己增加一些學習的負擔，使自己學習處于一種盲目的、混亂之中。由于意識、心情的不穩(wěn)定，她那一段時間自信心極度降低，學習效率近乎于零，甚至產(chǎn)生了厭學的傾向。還好，我們班主任及時發(fā)現(xiàn)了這種狀態(tài)，對其進行了輔導。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，她擺正了觀念，重新調(diào)整回自己的學習軌道中來，有計劃地實施完成了自己每一步的學習與復習，最終以優(yōu)異的成績考取了自己理想的大學。

　　我要說的是，高三的學習時間是緊張、短暫而有限的，同學們應有效地合理安排自己的計劃，高效完成學習。提幾點建議：

　　1、正視自己，對自己要樹立足夠的勇氣和自信。相信一點，學習可借鑒別人好的經(jīng)驗，但不能照搬照抄別人而不適用自己的做法。好的經(jīng)驗加自信與借鑒，是自己成功的關(guān)鍵。

　　2、排除一切外界的干擾，根據(jù)自己的特點，做好自己的學習計劃。要知道每個人的特點是不同的，只要能將自己的特點有計劃地發(fā)揮和應用到極至，才能得到最佳效果。

　　3、踏實、穩(wěn)健，克服浮躁情緒。在這種緊張的環(huán)境里，要使自己保持好冷靜、平和的心態(tài)，不要將精力過多地用在注意別人的動向上，要始終如一的對照自己，以自己為標準和起點，及時調(diào)整，總結(jié)和鞭策自己，使自己腳踏實地的一步步地前進。同學們，高考的腳步越來越近了，調(diào)整好自己的心態(tài)，努力奮斗吧，明天就看你們的啦！

　　高中生心理自我疏導方案4

　　1、充足的睡眠

　　高三學生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學生越是臨近高考就越是會熬夜學習，就是想學習更多的知識點。其實這種想法是完全錯誤的，高三學生缺少睡眠，大腦就會疲憊，同時也會降低思維的`靈活度。反而會感到壓力巨大。

　　2、適當?shù)倪\動

　　對于高三學生來說，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時的學習有多忙，高三學生都要抽出一定的時間去運動一下。適當?shù)倪\用可以保持身體健康，高三學生可以把運動當做減壓的一個途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過運動發(fā)泄出去。

　　3、找人傾訴

　　對于高三學生來說，面對高考有壓力是正常的。高三學生可以去找老師、父母、或是要好的同學談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。

　　4、看輕成績

　　在臨近高考的這個特殊的階段中，很多高三學生的壓力都來源于自身。很多高三學生都覺得自己的身上背負著老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會在平時給自己很多壓力。高三學生需要看淡成績，重要的是自己努力的過程。

　　高中生心理自我疏導方案5

　　1、家長要鼓勵孩子說出來

　　對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵孩子說出來，在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調(diào)整，不為一時的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達到自己所向往的目標。

　　2、要學會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。

　　要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)�神貫注的“助推器”，所以當緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

　　3、學習一些放松技巧

　　如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的'習題練習想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

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