寫給瘦子的訓練計劃

寫給瘦子的訓練計劃

　　一個好的體形教練將不僅給你制定一個計劃，而且還會對你進行教育，以使你在未來的日子里所需要的幫助越來越少。一個好的教練，需要在大學里度過三年時間。然后，他們還將繼續了解最新的研究成果和方法，以使他自己能夠掌握最新的知識，因為這是他們的工作。而對大多數正常工作人員來說，他們沒有時間來做這些事情。一個好的教練還將給你制定一個鍛煉計劃，該計劃是針對如何達到你的目標而制定的，這些目標正是你在體育館進行鍛煉的原因。 另一個你應該記住的重要問題是：一般來說，體育館所提供的各種服務是你具有會員資格而應該享受的。因此，既然你已經付了錢，你就應該充分利用這些服務。同時，要詢問教練具有哪些資格和經驗。這樣，你就可以知道，給你提供服務的這些人明白他們正在做什么。如果你還沒有成為某個體育館的會員，那么，在加入該體育館之前，你應該了解一下這個問題。作為會員資格的一部分，由有資格的教練提供服務和制定合適的保持體形鍛煉計劃，這意味著你可能不得不支付更多的錢，但是你得到的結果會補償這些額外費用。 我們的目標是使人們能夠獲得有關的專業知識，給他們關于健康和保持體形方面的有益的提示。同時，我們也鼓勵人們去獲得專業的建議，這些建議可以從他們所在體育館的體形教練那兒獲得。 寬握高拉力,背肌訓練方法 克拉克·海奇健身顧問系列 寬握高拉力-可增加上背部力量，通過艱苦的訓練和正確的計劃可幫你擁有如照片中健美運動員一樣的v型背。－ 主要使用的肌肉－ 運動類型－ 起始姿勢－ 訓練過程－ 注意事項 主要使用的肌肉： 闊背肌群（上背部），二頭肌和前臂。 運動類型： 多關節運動--肩，肘，腰。 起始姿勢： 手心向外抓緊鐵杠。雙手應握在以鐵杠中心等寬，比肩略寬幾英寸的地方。緩慢曲膝下坐。身體略向后傾，任何時候都要保持背部垂直。 訓練過程的描述： 緩慢將鐵杠拉至胸部（胸口中部偏下的地方-見右圖2），肘部垂直于地板向下，下拉過程中應呼氣。下拉到位后應短暫停頓，然后緩慢向上送回，直至肘部完全伸直，向上送回過程中應吸氣。 注意事項：⊙將鐵杠向上送回時，不要速度過快。這會給你的下背部及肩部關節造成過大壓力。⊙不要將背部后傾過大或突然猛拉鐵杠使其下降。⊙記住下拉過程中應呼氣，向上送回過程中應吸氣。

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